8월말에 여행가기로 해서 그때까지 살빼려고!
지금 한 세달째 72~77 왔다갔다했는데 이제 본격적으로 각재고 열심히 다이어트 해야지
인바디는 10시이전 아침에 재기
운동은 주 4~5회 팝슈가 45분 타바타운동이나 죽음의타바타*2 하고 하지 않는 날은 실내사이클 30~40분정도
그 외 맨몸근력운동은 틈틈히
밥은 늦은 아침(현미밥 or 통밀빵 등 탄수 위주), 늦은 점심(단백질+지방 위주) 이렇게 두번
최종목표는 55
1차 - 7월말까지 72-3
2차 - 8월말까지 67-8
3차 -올해가 가기전에 50대 진입
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볶짬면에 탕수육 먹고싶다
뿌링클에 치즈볼도
네네 스노윙치즈도
맘스터치 휠렛버거 화이트뭔버거
롯데리아 모짜렐라인더버거
킹스턴브릿지 가고싶다 수제햄버거
쿠우쿠우가서 초밥 싹쓸이 하고싶다
규카츠 먹고싶다 뭔 블랙이었던거같은데 온더블랙?
삼겹살 배터지게 먹고 볶음밥 볶아먹고싶다
닭갈비 치즈랑 우동사리 추가해서 먹고싶다
먹고싶은건 계속 추가할예정
앞으로 치팅 하지 말고 5kg 빠질때마다 써놓은것중에 제일 먹고싶은거 한 메뉴씩 도장깨기 해야지 대신 그 뒤로 24시간 공복 유지하기
이름없음2020/07/15 16:13:50ID : TXtg2HyMlCk
1일차 - 7월 15일
체중 76.0kg
골격근 24.1kg
체지방 32.1kg (42.2%)
10시 (10)
🍽 쌀밥 1/2공기 쇠고기미역국 1그릇 김 1봉지 스팸 1/4개
1시 (45)
💪🏻 팝슈가 타바타
3시 30분 (20)
🍽 돼지목살 200g 마늘 2개 양파 1/4개 체다치즈 2장 계란후라이 1개
8시 10분 (5)
🍽 양상추 2장 참깨소스 살짝
이름없음2020/07/16 09:25:25ID : TXtg2HyMlCk
2일차 - 7월 16일
체중 75.2kg
골격근 23.7kg
체지방 32.0kg (42.5%)
9시 (10)
💪🏻 땅끄부부 1분 시리즈 *2
🗣 아침에 골격근량 줄은거 보고 충격먹고 바로 땅끄부부 1분시리즈 두번씩 했다
10시 (15)
🍽 간장계란밥 1/2공기
2시 (30)
💪🏻 걷기
2시 50분 (20)
🍽 돼지목살 200g 마늘 2개 양파 1/4개 팽이버섯 1/2줌 삶은계란 1개 컵누들 매콤한맛 1개
3시 30분 (5)
🍽 아몬드브리즈 언스위트 콘푸로스트 한줌
6시 (15)
🍽 컵누들 매콤한맛 1개 아몬드프리즈 프로틴
🗣 갑자기 식욕이 폭발하는것이 이제 곳 주기가 시작될 예정인가 봐 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 폭식안하려고 엄청 느릿느릿 꼭꼭 씹어먹었다!
🗣 아몬드브리즈는 한번도 안먹어봤는데 아까 낮에 걷기하러 나갔다가 컵누들 사러 편의점에 갔는데 아몬드브리즈가 종류별로 있길래 하나씩 사왔어 맛없어 보이는것부터 먹어봤는데 역시! 내일은 오리지널과 초콜릿을 먹어봐야지
🗣 주문한 전자저울이 내일 올 예정이야! 이제 애매하게 개수로 적을 필요 없다 너무 신난당 ~.~
이름없음2020/07/17 06:24:13ID : CphwMoY8jeH
식단이 다이어트 식단이 전혀 아닌걸...
이름없음2020/07/17 08:59:07ID : TXtg2HyMlCk
왜 다이어트식단이 아니라고 생각해??? 너의 생각을 알려주라
근데 내 의견은 무조건 지방 피하고 적게 먹는게 다이어트식단이 아니라고 생각해 영양균형 맞추고 당이 최대한 흡수되지 않도록, 늦게 흡수되도록 하는게 중요한거지
이름없음2020/07/17 09:00:55ID : TXtg2HyMlCk
3일차 - 7월 17일
체중 75.5kg
골격근 23.9kg
체지방 31.9kg (42.2%)
10시 10분 (15)
🍽 참감쌈(감자작은것1 양파1/2 팽이버섯1/4 참치1/2 계란2) 양상추 큰잎 2장 아몬드브리즈 오리지널
1시 30분 (50)
💪🏻 죽음의타바타 - 5분휴식 - 캐시 고강도안벅지 - 다노 레전드 하체 스트레칭
🗣 역시 캐시언니,, 내 허벅지 터지는줄알았어ㅠ 그리고 죽음의타바타는 보기엔 별로 안힘들어보였는데 해보니까 왜 죽음의 타바타인지 알겠다,,
3시 50분 (25)
🍽 돼지목살 200g 팽이버섯 1/4줌 아몬드브리즈 초콜릿
🗣 역시 초콜릿이 제일 맛있다,,, 하지만 당이 너무 많아ㅠ 오리지널 주로 먹고 가끔 생각날때만 초콜릿 한번씩 먹어야겠다
이름없음2020/07/18 10:11:23ID : TXtg2HyMlCk
4일차 - 7월 18일
체중: 75.2kg
골격근: 24.1kg
체지방: 31.2kg (41.5%)
🗣 아직은 감량이 실감나진 않지만 계속 이정도 속도로만 빠지면 좋겠다,,, 그러면 한달뒤 약 10kg 쌉가능인데 ㅠ ㅠ 그만큼 운동 열심히 해야겠지?!?!
11시 30분 (5)
🍽 닭죽 1그릇
1시 15분(20)
🍽 써브웨이 샐러드(터키, 아메리칸치즈, 양상추 토마토 양파 피클 올리브, 올리브오일 후추 머스타드)
🗣 갑자기 써브웨이가 생각이 났네,,, 빵 먹고싶었는데 아침에 탄수섭취해서 샌드위치는 내일먹으려고 냉장고에 넣어놓고 샐러드 먹었어! 샐러드는 처음먹어보는데 맛있다! 그냥 빵만 뺀 맛이네 근데 절임류에 머스타드 조합은 별로,,, 특히 피클 완전 짱별로,,,,, 다음엔 피클 올리브 빼고 먹어야겠어 그리고 여기지점은 배달시키면 항상 쿠키를 서비스로 주는데 이제는 먹을 수 없다는게 너무 슬프다,,,, 동생줘야지,,,,,,,,,, ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ
🗣 저울 드디어 왔어!! 어제 올줄알았는데 안와서 좀 시무룩했는데 오늘이라도 와서 다행이야 내일부터 정확하게 양재서 먹어야징 ~ !
5시 (50)
💪🏻 죽음의타바타 - 5분휴식 - 칼소폭 핵매운맛
오와 레주 운동 열심히 하는 거 보니까 금방 빠질 것 같아!!
나도 본받을게ㅋㅋㅋ 화이팅!
이름없음2020/07/20 08:43:37ID : TXtg2HyMlCk
고마워!! 레스주도 다이어트 화이팅이야 ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
이름없음2020/07/20 08:44:37ID : TXtg2HyMlCk
6일차 - 7월 20일
체중: 75.5kg
골격근: 24.1kg
체지방: 31.5kg (41.7%)
10시 30분 (15)
🍽 현미밥 104g 얼갈이된장국 165g 참치통조림 22g
🗣 확실히 현미가 포만감이 있네 평소 흰쌀밥 먹을때보다 적게 먹었는데도 배가 찬 느낌이야
1시 20분 (60)
💪🏻 팝슈가 타바타 - 캐시 안벅지 - 다노 레전드 하체 스트레칭
🗣 운동 어제 하루 안했다고 평소보다 더 힘든것같네,,, 오늘 역대급으로 땀 많이 흘렸다 아침에 물 1리터 원샷했더니 그런것같아ㅋㅋㅋㅋ 물을 너무 많이 마셔도 안좋다는데 얼마나 마셔야 적당할까? 지금은 하루에 2~2.5L정도 마시는데 혹시 아는사람 있으면 알려주라!
3시 45분 (15)
🍽 돼지목살 149g 양상추샐러드(양상추104 머스타드20 올리브오일10 후추조금 반숙 계란후라이)
🗣 양상추 저렇게 해먹으니까 진짜진짜 맛있다 양상추 씁쓸한 맛이 가려져서 좋아! 세끼 내내 이렇게 먹으라고 해도 하루정도는 먹을 수 있을듯 근데 오늘 머스타드소스(허니머스타드❌) 첫 개시라 양조절에 실패했어ㅠ 안나오다가 갑자기 빡 나와서 너무 많이 짜는바람에 먹는내내 시큼시큼.. 다음 먹을 땐 머스타드를 반정도로 줄이고 후추를 좀 더 넣어도 될것같아
🗣 아 갑자기 빵이 너무 먹고싶다 내일 아침에 파바에서 통밀식빵사와서 양상추랑 계란후라이해서 머스타드소스 뿌려서 토스트 해먹어야지 안에 고기는 목살을 넣을까 닭가슴살을 넣을까? 머스타드는 닭가슴살이랑 더 잘어울리는데 닭가슴살 얇게 저며서 올리브오일에 구워넣어야겠다 내일 먹을 생각하니까 벌써 행복해