스레딕

✔레주의 스펙 키 167 몸무게 65 팔뚝 28 허리 82 허벅지 60 종아리 37

✔식단 계획 -간헐적 단식은 아니지만 최대한 공복 길게 유지 -물(생수) 최대한 많이 마시기 -식사량 줄이기: 배부르지 않고 가볍게 -삼시세끼 꼭꼭 챙기기 -간식&밀가루 최대한 자제하기

✔운동 계획 -유산소는 땅끄부부 및 유튜브 여러 영상 -근력은 루틴을 따라서 하되 점점 양 늘리기 +)근력운동 루틴 상체1. 싯업15+다리들고15+푸시업10 상체2. 마운틴15(기본+사이드+크로스)+크리스20 하체1. 스쿼트15+런지10 하체2. 레그레이즈15+익스텐션10 전신1. 버피10+피티체조15 전신2. 슬로버피15+플랭크1분

일단 오늘 아침공복 65.00

아침식사로 사과샐러드 한줌?정도 먹었음 재료는 부정확하지만 사과+양상추+유자드레싱 같다

오늘 좀 바빴어서 이제 왔다! 점심은 현미밥 1/3공기, 훈제닭다리살, 차돌 된장찌개 건더기, 깍두기 3조각, 후식 파인애플 1조각+바나나 1개

저녁은 바나나 2개+검은콩두유 한팩

운동은 학원 수업시간에 쌤이 시켜서 조금 했음 버피 10개씩 2세트, 싯업(+사이드) 10개씩 2세트, 푸시업 10개씩 3세트, 레그레이즈 8개씩 2세트, 플랭크 1분

깜빡하고 아침 먹고 잼 63.95

먹고 쟀는데 1키로나 빠져있음 할렐루야

아침은 현미밥? 1/3공기, 팝콘치킨 한주먹 가득, 콩나물무침 2젓가락, 배추김치 1조각, 미역국 2숟가락

간식먹음ㅎㅎ.. 아띠멜로우 블루베리 요거트무스 4조각, 쿠앤크 반통

간식 귤 하나 먹음

점심 잡곡(보리)밥 1/3공기, 보쌈 5~6점, 상추+깻잎+케일, 배추김치랑 무말랭이 조금 후식 윌요구르트+호밀파이

오늘 저녁 아몬드 한팩+단백질쉐이크

4시쯤 먹었고 지금은 약간 속이 더부룩?..가스찼나 암튼 아프다 아프니까 라면 먹자는 유혹에도 안넘어가네

아 맞아 오늘 운동도 수업시간에 했음 싯업 50개, 사이드싯업 30개, 레그레이즈 30개, 푸시업 20개 그리고 스트레칭으로 근육을 쭉쭉 찢었노라...

아침공복 62.65

아침 현미밥 1/3공기, 햄계란부침 2조각, 육개장 건더기

점심 오므라이스 한공기쯤? 계란부침 두개, 배추김치랑 단무지 약간 후식은 오미자씨감귤씨

간식 찰떡 초코파이 1봉지+아몬드 카카오볼 4개

이른저녁 신전떡볶이 1인분+컵밥1.5인분

간식 도넛하나+요구르트3병+오모리 2젓가락+소떡

헿 나도 너레주랑 같이 다이어트 해두댕? 싫으면 언급하구 꺼지라구 해됴..

>>25 오옝 좋아좋아 같이하자~!

근데 오늘 간식 개많이먹음 디..용...뭘 저렇게 쳐먹었지 운동도안함ㅋㅋㅋㅋㅇㄴ 내일은 정..신..ㅎ붙잡긔..

>>26 쪼아 난 내일부터 시작이야!!! 헷갈리지 않도록 인코대신 이름을 노랑으로 통일할겡💕

>>28 그랩!ㅎㅁㅎ 같이 하는 레더가 생겼으니까 나도 내일부턴 정신 붙들어야지 히히

오늘 아침..현미밥 한공기? 돼지김치찌개랑 먹었,,다,, 후식은 또 블루베리 요거트무스 4조각....

아냐 먹고싶을 땐 먹어야 한다고 했다

저녁에 햄버거세트 뇸ㅎㅁㅎ 어니언링 처음 먹어봤는데 바삭달달 맛있음 운동안했다

아침 현미밥에 장조림 얌얌 점심 현미밥+장어구이 한조각+감자탕+꼬끄피자 후식은 윌요구르트랑 단백질바~~