2020.11.16~

아침 공복 64.40 팔뚝 29 허리 82 허벅지 60 종아리 37

아침 바나나 1개, 단백질 쉐이크 1잔 점심은 현미밥 1/3공기, 닭볶음탕 1국자(고기2, 감자3), 김치 약간

어제 저녁 바나나 1개, 단백질 쉐이크 1잔

아침 바나나 2개, 우유 1잔

점심 기장밥 1/4공기, 오리훈제 야채볶음 5점, 양념간장계란 1알, 김치 조금, 후식으로 뱅글뱅글소시지(케찹, 머스타드) 1개

저녁 단백질 쉐이크 1잔

어제 땀나게 움직이고 싯업30 푸시업20 레그레이즈30

아침 공복 63.45 현미밥 1/5공기, 떡갈비 2조각, 김치 조금, 오징어뭇국 건더기만
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