๐Ÿ’โ€โ™€๏ธ ์Šค๋ ˆ์ฃผ ๊ธฐ๋ณธ ์ •๋ณด โ€ข ํ‚ค 167 โ€ข ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 68.50 โ€ข ์žฌ์ฆˆ๋Œ„์Šค ๋ฐ ํ˜„๋Œ€๋ฌด์šฉ ์ „๊ณต โ€ข ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ 10kg ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ฐ ์š”์š” ๊ฒฝํ—˜ ๆœ‰ ๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ ๊ทœ์น™ โ€ข ์‚ผ์‹œ์„ธ๋ผ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ โ€ข ์ €๋…์— 30๋ถ„ ์ด์ƒ ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ ๐Ÿ™‹โ€โ™€๏ธ ๋ชฉํ‘œ โ€ข ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 50kg ์ฐ๊ธฐ โ€ข 11์ž ๋ณต๊ทผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ + ๋ชธ๋งค ์žก๊ธฐ

๐Ÿ“ 2021.02.01 :: DAY 1 (66.95kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‰์ดํฌ 1์ž” โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ” ยฝ๊ฐœ, ์šฐ์œ  1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๋ฎค์ฆ๋ฆฌ 1์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘. ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ๊นŒ์ง€ ํ™”์ดํŒ…! ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋””ํ†ก์Šคํ•˜๋Š” ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ์‹ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค. ์•ˆ ๋จน์œผ๋ฉด ์–‘๋„ ์ค„๊ฒ ์ง€๐Ÿค

๐Ÿ“ 2021.02.02 :: DAY 2 (65.45kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋น„์š”๋œจ(์˜ค๋ ˆ์˜ค) 1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ(์นด์นด์˜ค) ยฝ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 11๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋ฐฅ์„ ์•ˆ ๋จน์œผ๋‹ˆ ์•ฝ๊ฐ„ ์–ด์ง€๋Ÿฝ๋‹ค. ์ €๋ฒˆ์— ํ–ˆ์„ ๋•Œ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์ด ์–ด์ง€๋Ÿฌ์šด ๋Š๋‚Œ์ด์ง€๋งŒ ์ด๋ฒˆ ์ฃผ๋งŒ ์ž˜ ์ฐธ์•„๋ณด๋ฉด ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ํ™”์ดํŒ…๐Ÿ‘Š

๐Ÿ“ 2021.02.03 :: DAY 3 (64.10kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋น„์š”๋œจ(์˜ค๋ ˆ์˜ค) 1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ(์นด์นด์˜ค) ยฝ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๊ฑท๊ธฐ 25๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์ „์‹ ์šด๋™ 15๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 7๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์‹๋‹จ์€ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์•„์ฃผ ๋น ๋ฅด๊ณ  ํ™•์‹คํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๊ทธ๋งŒํผ ๋‚ด๊ฐ€ ํ‰์†Œ์— ๋งŽ์ด ๋จน๊ณ , ๋ชธ์— ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ์Œ์‹๋“ค์„ ๋จน์–ด์™”๋‹ค๋Š” ๋œป์ด์ง€ ์•Š์„๊นŒ. ์•ž์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ์‹์Šต๊ด€์„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๊ฐœ์„ ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค.

๐Ÿ“ 2021.02.04 :: DAY 4 (64.05kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ํ•œ๋ผ๋ด‰ 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋งค์ฝค ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 7์  โ€ข ์ €๋… - ์•„๋ชฌ๋“œ ํ‘ธ๋ ˆ์ดํฌ ยพ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘ ํ›„ ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ๋ฐฅ์„ ๋จน์—ˆ๋‹ค. ์‚ฌํ˜๊ฐ„ ๋ฐฅ์€ ์ž…์—๋„ ๋Œ€์ง€ ์•Š๋‹ค๊ฐ€ ๋จน์œผ๋‹ˆ ํฌ๋งŒ๊ฐ์ด ํ™•์‹คํžˆ ๋“ค์—ˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ์ตœ๊ณ ๐Ÿคฃ

๐Ÿ“ 2021.02.05 :: DAY 5 (63.75kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ์˜ค๋ฆฌํ›ˆ์ œ ์•ผ์ฑ„๋ณถ์Œ 6์ , ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ ์ดˆ๋ฌด์นจ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ์น˜ํ‚จ(ํ›„๋ผ์ด๋“œ2, ์–‘๋…1) 3์กฐ๊ฐ, ํ”ผ์ž ยฝ์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 5๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ญ‰๋น  7๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋ฉฐ์น  ์ „๋ถ€ํ„ฐ ์ง‘์— ๊ณ„์† ์žˆ๋˜ ์น˜ํ‚จ ํ”ผ์ž๋ฅผ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ๋‹ค. ์ ˆ๋Œ€ ๋จน์ง€ ์•Š์œผ๋ ค๊ณ  ๊พน๊พน ์ฐธ์•˜๋Š”๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ๐Ÿ˜… ์ด๋Ÿด ๊ฑฐ๋ฉด ์ฒซ ๋‚  ๋ฐฐ๋‹ฌ ์™”์„ ๋•Œ ๋จน์„ ๊ฑธ ํ•˜๊ณ  ํ›„ํšŒํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๋งŒ์•ฝ ๊ทธ๋‚  ๋จน์—ˆ์œผ๋ฉด ์ž์ œํ•˜์ง€ ๋ชปํ–ˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค.

๐Ÿ“ 2021.02.06 :: DAY 6 (63.75kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ํ”ผ์ž 1์กฐ๊ฐ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ง›์‚ด ๊ณ„๋ž€์ฐœ 1๊ตญ์ž, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ์•„๋ชฌ๋“œ ํ‘ธ๋ ˆ์ดํฌ 1์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํ•œ ์กฐ๊ฐ ๋‚จ์€ ํ”ผ์ž๋Š” ์•„์นจ์— ๋จน๊ณ  ์˜ค๋Š˜๋„ ๋นก ์šด๋™๐Ÿ‘Š ์š”์ฆ˜ ์ ์‹ฌ๋ฐฅ ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ์ธ์ƒ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋‚™์ด๋‹ค. ์›๋ž˜๋„ ๋จน๋Š” ๊ฑธ ์ข‹์•„ํ•˜๊ธด ํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ์Œ์‹์ด ์ฐธ ์†Œ์ค‘ํ•ด์ง€๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋‚ด ๋ชธ์— ์•ˆ ์ข‹์€ ์Œ์‹ ์˜ˆ์™ธ.

๐Ÿ“ 2021.02.07 :: DAY 7 (63.95kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ์„๋ฅ˜์ฆ™ 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ํ•œ๋ผ๋ด‰ ๋กค์ผ€์ดํฌ 1์กฐ๊ฐ, ์šฐ์œ (์ œํ‹ฐ 3์Šคํ‘ผ) 1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ 1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  10๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ์œผ๋กœ ๋ผ๋ฉด์„ ๋จน์„๊นŒ ๋ง๊นŒ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์ฐธ์•˜๋‹ค. ๋Œ€์‹  ๋นต์„ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ์ง€๋งŒ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ํญํƒ„๋ณด๋‹ค๋Š” ๋‚˜์„ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉฐ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ๋‹ค๐Ÿคค

๐Ÿ“’ 1์ฃผ์ฐจ ์ค‘๊ฐ„์ ๊ฒ€ ๋ฐ ํ‰๊ฐ€ 68.50 โ†’ 63.95 (4.55kg ๊ฐ๋Ÿ‰) ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘ ์ฒซ ์ฃผ๋ผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋น ์ง„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์‹๋‹จ์€ ์™„๋ฒฝํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ด์„œ ์•ฝ๊ฐ„ ์•„์‰ฝ์ง€๋งŒ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ›์ง€ ์•Š๊ณ  ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ˆ ์•ž์œผ๋กœ ์กฐ์‹ฌ๋งŒ ํ•˜์ž. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์•„๋งˆ ๋‹ค์Œ ์ฃผ๋Š” ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ๋น ์ง€์ง€ ์•Š์„ ํ…Œ๋‹ˆ ์‹ค๋งํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ์ด๋Œ€๋กœ ์ •์ง„ํ•˜์ž! 50kg๊นŒ์ง€ ํ™”์ดํŒ…๐Ÿ‘Š

๋ฉ‹์žˆ๋‹ค ,์‘์›ํ• ๊ป˜!! ๋ชฉํ‘œ๊นŒ์ง€ ์„ฑ๊ณตํ•˜๊ธธ ๋ฐ”๋ž˜ ํ™”์ดํŒ…!โ˜†

>>10 ์•ˆ๋…•! ์‘์› ๋„ˆ๋ฌด ๊ณ ๋ง™๊ณ  ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์„ฑ๊ณตํ•ด๋ณผ๊ฒŒ ํ™”์ดํŒ…~!

๋‚˜๋‘ ์‘์›ํ•˜๊ณ  ๊ฐ€!๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ‹์žˆ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„ ๋‹ˆ๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ๋ชฉํ‘œ๊นŒ์ง€ ๋น ์ง€๊ธธ ๋ฐ”๋ž„๊ฒŒ!

>>12 ํ—‰, ์•ˆ๋…•์•ˆ๋…•! ์‘์› ์ง„์งœ ํž˜๋‚œ๋‹ค๐Ÿ‘ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์‘์› ๋งŽ์ด ๋ฐ›์•˜์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋‚˜ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์„ฑ๊ณตํ•œ๋‹ค! ์ง„์งœ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด์„œ ์ด ์Šค๋ ˆ ๋ฉ‹์žˆ๊ฒŒ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ์ง€์„๊ฒŒ!

๐Ÿ“ 2021.02.08 :: DAY 8 (63.50kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊ทค 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋ˆ๊ฐ€์Šค ์นด๋ ˆ๋ฎ๋ฐฅ(์Œ€๋ฐฅ โ…”๊ณต๊ธฐ, ์นด๋ ˆ 1๊ตญ์ž, ๋ˆ๊ฐ€์Šค 5์กฐ๊ฐ) 1๊ทธ๋ฆ‡, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ๊ทค 1๊ฐœ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ญ‰๋น  7๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์–ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ๋ˆ๊ฐ€์Šค ์นด๋ ˆ ๋ฎ๋ฐฅ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋จน๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋‹ค๐Ÿ˜‹ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฑฐ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ์œผ๋‹ˆ ์˜ค๋Š˜ ์šด๋™ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๊ธฐ! ๋‚˜๋จธ์ง€ ์‹๋‹จ๋“ค๋„ ๊ฝ‰๊ฝ‰ ์กฐ์ด๊ธฐ๐Ÿ‘Š

๐Ÿ“ 2021.02.09 :: DAY 9 (63.65kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์ดˆ์ฝ• ์ŠคํŠธ๋กœ์šฐ(์ฟ ํ‚ค์•ค์ดˆ์ฝ”) 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ฐ•๋Œ€๊ตฌ์ด 1๋งˆ๋ฆฌ, ์„ค๋ ํƒ•(์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๋ฌด๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ์น˜ํ‚จ(์‹œ์ฆˆ๋‹, ๊ฐ„์žฅ) 5์กฐ๊ฐ โ€ข ํ›„์‹ - ์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์ดˆ์ฝ• ์ŠคํŠธ๋กœ์šฐ(๋”ธ๊ธฐ) 1๊ฐœ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์ „์‹ ์šด๋™ 15๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  10๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ญ‰๋น  7๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์šด๋™ 7๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์ด์ œ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋ฉˆ์ท„์ง€๋งŒ ์›๋ž˜ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋กœ ์›์ƒ๋ณต๊ตฌ๋Š” ์‹œ์ผฐ์œผ๋‹ˆ ํฌ๊ฒŒ ์กฐ๊ธ‰ํ•˜์ง„ ์•Š๋‹ค. ๋˜ ๋‚˜์˜ ๊ฒฝํ—˜ ์ƒ 3์ฃผ์ฐจ ์ดํ›„๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ๋น ์กŒ์—ˆ์œผ๋‹ˆ ์ธ๋‚ด์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ณ  ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜์ž. ํ•œ ๋ฒˆ ์š”์š”๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ์œผ๋‹ˆ ๋‘ ๋ฒˆ ์‹คํŒจ๋Š” ์—†๋‹ค๐Ÿ‘Š โ€ข ๋ชฝ์‰˜์„ ๋จน์„๊นŒ ๋ง๊นŒ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ฐธ๊ณ  ์šฐ์œ ๋งŒ ๋งˆ์…จ๋‹ค. ์ž˜ ์ฐธ์•˜์–ด!

๐Ÿ“ 2021.02.10 :: DAY 10 (63.75kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊ทค 2๊ฐœ โ€ข ๊ฐ„์‹ - ๋™ํƒœ์ „, ๊ผฌ์น˜์ „, ๊ณ ์ถ”์ „, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆํŠ€๊น€, ์˜ค์ง•์–ดํŠ€๊น€ ๋“ฑ 5๊ฐœ ์ด์ƒ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์น˜ํ‚จ(์‹œ์ฆˆ๋‹) 8์กฐ๊ฐ โ€ข ํ›„์‹ - ๋ชฝ์‰˜ 1๋ด‰์ง€, ์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์ดˆ์ฝ• ์ŠคํŠธ๋กœ์šฐ(๋”ธ๊ธฐ) 1๊ฐœ โ€ข ์ €๋… - ๊ณต๋ณต ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ชฝ์‚ด ํ•ต๋งค์šด๋ง› 11๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค์ „์— ์ „์„ ๋ถ€์น˜๋ฉด์„œ ์‹์š•์ด ํ„ฐ์ ธ์„œ ํก์ž…ํ•ด๋ฒ„๋ ธ๋‹ค๐Ÿ˜ฅ ์ด์ œ ๊ธˆ์‹ํ•˜๊ณ  ์ €๋…์— ์šด๋™์„ ๋งŽ์ด ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค. ํ›„ํšŒํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ๋นก์„ธ๊ฒŒ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ๋œ๋‹ค!

๐Ÿ“ 2021.02.11 :: DAY 11 (63.55kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ˆ„๋ฃฝ์ง€ ยฝ๊ทธ๋ฆ‡, ๋ณถ์Œ๊น€์น˜ 1์†Œ์ ‘์‹œ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๊ฐˆ๋น„์ฐœ 3์ , ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ ๋ฌด์นจ 1์คŒ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ํ† ํ•‘(๋‹คํฌ์ดˆ์ฝ”) 1๊ฐœ, ๋งˆ๊ฐ€๋ ›ํŠธ 1๋ด‰์ง€ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ชฝ์‚ด ํ•ต๋งค์šด๋ง› 11๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์ด์ œ 50๋ถ„ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ๊ณ ์ •ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋งˆ๊ฐ€๋ ›ํŠธ๋„ ํ•˜๋‚˜ ๋จน์—ˆ์œผ๋‹ˆ ์ด์ œ๋ถ€ํ„ด ์ง„์งœ์ง„์งœ ์กฐ์ ˆํ•ด์•ผ์ง€. ํ™”์ดํŒ…! ์ •์‹  ์ฐจ๋ฆฌ์ž!

๐Ÿ“ 2021.02.12 :: DAY 12 (63.50kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ์˜ค๊ณก์ฝ”์ฝ”๋ณผ๋ฐ” 1๋ด‰์ง€, ์—„๋งˆ์†ํŒŒ์ด 1๋ด‰์ง€, ์šฐ์œ (์ œํ‹ฐ 3์Šคํ‘ผ) 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ชจ๋“ฌ์ „(๋™ํƒœ2, ๊ผฌ์น˜1) 3์กฐ๊ฐ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ, ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ๋–ก๊ตญ(์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ„๋ž€๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ์ €๋… - ๋…ธ๋ธŒ๋žœ๋“œ ๊ตฐ๋ฐค 1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ชฝ์‚ด ํ•ต๋งค์šด๋ง› 11๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข 1์›” ๋ง์— ์ƒ๋ฆฌ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ๊ฑฐ์˜ ๋งˆ์ณ๊ฐˆ ๋•Œ์ฏค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋Š”๋ฐ, ์‹œ์ž‘ํ•œ ์ง€ ์–ผ๋งˆ ์ง€๋‚˜์ง€ ์•Š์•„ ์ƒ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค. ์ƒ๋ฆฌ ๋ถˆ๊ทœ์น™์œผ๋กœ ํ”ผ์ž„์•ฝ์„ ๋จน๊ณ  ์žˆ๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ ์ƒ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ณ„์†๋˜๋‹ˆ ๋„ˆ๋ฌด ๋ถˆํŽธํ•˜๊ณ  ์ด๊ฒƒ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‚ด์ด ๋” ์•ˆ ๋น ์ง€๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ ๋‹ค.

๐Ÿ“ 2021.02.13 :: DAY 13 (63.40kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊น€๋ฐฅ 1์ค„ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๊น€๋ฐฅ 1์ค„, ์งœํŒŒ๊ฒŒํ‹ฐ ๋ฒ”๋ฒ… ยฝ์ปต โ€ข ์ €๋… - ์น˜ํ‚จ(ํ›„๋ผ์ด๋“œ, ์–‘๋…, ์ฒญ์–‘๋งˆ์š”, ์‹œ์ฆˆ๋‹) ยฝ๋งˆ๋ฆฌ, ์น˜ํ‚จ๋ฌด โ…“ํ†ต โ€ข ํ›„์‹ - ๋งˆ๊ฐ€๋ ›ํŠธ 2๊ฐœ, ์šฐ์œ (์ œํ‹ฐ 1์Šคํ‹ฑ) 1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์•ˆ์ชฝ์‚ด ํ•ต๋งค์šด๋ง› 11๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  10๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ 7๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜์€ ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ์ €๋…๊นŒ์ง€ ์™„์ „ํžˆ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์˜€๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ์œผ๋‹ˆ ์งœ์ฆ๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜ ํ›„ํšŒํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ์šด๋™์„ ์•„์ฃผ์•„์ฃผ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ•˜์ž! โ€ข ํ‰์†Œ 50๋ถ„ ๋ฃจํ‹ด์— ์ถ”๊ฐ€๋กœ ์šด๋™์„ ํ–ˆ๋‹ค. ์•ž์œผ๋กœ ๊ณผ์‹์„ ํ–ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์ถ”๊ฐ€ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ € 2๊ฐ€์ง€๋ฅผ ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค. ์•„์ฃผ ํž˜๋“ค๊ณ  ์ž๊ทน๋„ ์ž˜ ์˜ค๋Š” ๋“ฏ๐Ÿ‘

๐Ÿ“ 2021.02.14 :: DAY 14 (64.50kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋‘์œ ์Šต๊ด€ 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๋‘์œ ์Šต๊ด€ 1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๊ทค 1๊ฐœ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ํ•ต๋งค์šด๋ง› 30๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 17๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์–ด์ œ ์น˜ํ‚จ์„ ๋จน์—ˆ๋”๋‹ˆ ํ™•์‹คํžˆ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋ถˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ์˜๋ฏธ์—์„œ ์˜ค๋Š˜์€ ๋””ํ†ก์Šค! ์ง‘์— ๊ฐ€๋“๊ฐ€๋“ ์Œ“์—ฌ์žˆ๋Š” ๋‘์œ ์Šต๊ด€์„ ๋งˆ์…”์•ผ๊ฒ ๋‹ค. โ€ข ์˜ค๋Š˜์€ ์Œ์‹๋ฌผ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•ด์„œ ์šด๋™์„ ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ธด ํž˜๋“œ๋‹ˆ๊นŒ ๋ฃจํ‹ด์„ ์ถ•์†Œํ•˜๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค๐Ÿ‘Š ๋‹ค์Œ ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ๊ณผ์‹ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ์ด์„ฑ ์ฑ™๊ฒจ์„œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ ๋‹น๋Ÿ‰๋งŒ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ ์•ฝ์†! ์ดˆ์ ˆ์‹์€ ๋„ˆ๋ฌด ํž˜๋“ค๋‹ค๐Ÿคฃ

๐Ÿ“’ 2์ฃผ์ฐจ ์ค‘๊ฐ„์ ๊ฒ€ ๋ฐ ํ‰๊ฐ€ 63.95 โ†’ 64.50 (0.55kg ์ฆ๋Ÿ‰) ์ด๋ฒˆ ์ฃผ๋Š” ๊ณ„์†๋˜๋Š” ์ƒ๋ฆฌ์™€ ์ „๋‚ ์˜ ์น˜ํ‚จ ์„ญ์ทจ๋กœ ์ธํ•ด ์ €๋ฒˆ ์ค‘๊ฐ„์ ๊ฒ€๋ณด๋‹ค ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋Š˜์—ˆ์ง€๋งŒ ์šฐ์šธํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ฒ˜์ ธ์žˆ์ง€ ๋ง์ž. ์ž ๊น ์Šค์ณ๊ฐ€๋Š” ๊ณผ์ •์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ๐Ÿค— ์„œ์šธ ๊ฐ€๊ธฐ๊นŒ์ง€ 2์ฃผ๋„ ์•ˆ ๋‚จ์•˜๋‹ค. ํ™”์ดํŒ…!

๋ž˜์ฅฌ์–Œ..! ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋‹ค ํ›ˆ์ˆ˜๋‘๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ๋ฏธ์•ˆํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜๋„ ์˜ˆ์ „์— ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์ฃฝ๊ธฐ ์ง์ „๊นŒ์ง€ ํ•œ 2๋‹ฌ ํ–ˆ์—ˆ๊ฑฐ๋“ ใ… ใ…  ์‹๋‹จ์€ ๋ ˆ์ฃผ์ฒ˜๋Ÿผ ์‚ผ์‹œ์„ธ๋ผ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ.. ๊ทผ๋ฐ ๊ทธ๋•Œ ์‚ด์ด ์ง„์งœ ๋Š๋ฆฌ๊ฒŒ ๋น ์กŒ๊ณ  (ํ•œ๋‹ฌ์— 3~4ํ‚ค๋กœ์ •๋„) ๋ผ์ธ ์ •๋ฆฌ๊ฐ™์€๊ฑด ์—†์—ˆ๊ณ  ์šด๋™ ์•ˆํ•˜๋‹ˆ๊นŒ 3์ผ๋งŒ์— ๋ฐ”๋กœ ๋Œ์•„์˜ค๋Š”๊ฑฐ์•ผใ… ใ…  ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐ”๊ฟ”๋ดค๋Š”๋ฐ ์ด๋ฒˆ์—” 1์ฃผ์ผ๋งŒ์— 3ํ‚ค๋กœ ๋น ์กŒ์–ด..! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๋ผ์ธ ์ •๋ฆฌ์— ์ง‘์ค‘ํ•ด์„œ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ž‘ ๊ณจ๋ฐ˜ ํž™๋”ฅ์ด ๋งŽ์ด ๊ฐœ์„ ๋์–ด ํ˜น์‹œ ๊ถ๊ธˆํ•˜๋ฉด ๋งํ•ด์ค˜ ์ ์–ด๋ณผ๊ฒŒ

>>22 ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„๋„ ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ํ• ๋•Œ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊นŒ์ง€ ํ•ด์„œ ํ•œ 2์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์š”์ฆ˜ใ…‡์€ ํผ๋กค๋Ÿฌ๋กœ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๊นŒ์ง€ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜์ด๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํžˆํ•ด

>>22 ๋ณ„๋กœ ์•ˆ๊ถ๊ธˆํ•˜๊ณ  ๋ ˆ์ฃผ๊ฐ€ ์ง€๊ธˆ ํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š”๊ฒƒ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํšจ๊ณผ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐ€๊ฐ›๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ์“ฐ๋ฃจํ•ด๋„ ๋ผ!

>>22 ํ—‰๐Ÿ˜‚ ๋ ˆ์Šค ์ง„์งœ์ง„์งœ ๊ณ ๋งˆ์šด๋ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ๊ณง ์„œ์šธ๋กœ ๊ฐ€๊ฒŒ ๋ผ์„œ ๊ทธ๋•Œ์ฏค์—๋Š” ์ข€ ๋” ์ •์‹ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์— ์šด๋™์€ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๋ฅผ ๋‹ค๋‹ ๊ฑฐ๋ผ์„œ ๊ดœ์ฐฎ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  1๋ ˆ์Šค ๋ณด๋ฉด ์•Œ๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋‚ด๊ฐ€ ์ถค ์ „๊ณต์ด๋ผ ์›๋ž˜๋Š” ํ‰์†Œ์— ํ•˜๋ฃจ 5-6์‹œ๊ฐ„์€ ์ถค์„ ์ถ”๊ฑฐ๋“ . ์ง€๊ธˆ์€ ์ฝ”๋กœ๋‚˜ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•™์›์€ ์ปค๋…• ๋ฐ–์—๋„ ๊ฑฐ์˜ ๋ชป๋‚˜๊ฐ€์„œ ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์ด ์ค„์–ด์„œ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋งŽ์ด ์›€์ง์ด๋„๋ก ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ์นผ์†Œํญ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฑฐ๊ณ ! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ „ํ˜€ ํ›ˆ์ˆ˜๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š์•„. ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ณต์œ ํ•ด์ค€๋‹ค๋ฉด ์ •๋ง ๊ณ ๋งˆ์šธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„. ํž™๋”ฅ ๋งŽ์ด ๊ฐœ์„ ๋๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ๊ถ๊ธˆํ•œ๋ฐ ์•Œ๋ ค์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด?

>>25 ์ข€ ์˜ค์ง€๋ž– ๊ฐ™์•„๋ณด์ผ์ˆ˜๋„ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์นœ์ ˆํ•˜๊ฒŒ ๋Œ€๋‹ตํ•ด์ค˜์„œ ๊ณ ๋งˆ์›Œ๐Ÿฅบ ํž™๋”ฅ์€ ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ ์šด๋™ ์™„์ „ ์ถ”์ฒœํ•ด ํž™๋”ฅ์— ์งฑ์ด์•ผ! ๋ผ์ธ ์ •๋ฆฌ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™> ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ ์šด๋™> ์‹ ์ง€๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ์šด๋™> ๋งˆ์ผ๋ฆฌ ์‚ฌ์ด๋Ÿฌ์Šค ๋‹ค๋ฆฌ์šด๋™(์ด๊ฑด ์ƒ๋žต ๊ฐ€๋Šฅํ•ด) ์ด๋ ‡๊ฒŒ 2์ฃผ์ •๋„ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ๊ต๋ณต ์น˜๋งˆ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์กŒ์–ด ์—‰๋ฉ์ด์ชฝ์ด ๋งŽ์ด ๋‹น๊ฒจ์„œ ์ƒˆ ์น˜๋งˆ ์‚ฌ๊ณ  ํ—ˆ๋ฆฌ ์ˆ˜์„ ํ•จใ…‹ใ…‹ ๋ผ์ธ ์ •๋ฆฌ์— ํšจ๊ณผ ์งฑ์ด์•ผ!

>>26 ์ข‹์•„์ข‹์•„๐Ÿ‘ ๋‹ค์Œ ์ฃผ๋ถ€ํ„ด ์นผ์†Œํญ๋งŒ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋จธ์ง€๋Š” ๋ ˆ๋”๊ฐ€ ์•Œ๋ ค์ค€ ์šด๋™์œผ๋กœ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ. ๋„ˆ๋ฌด ๊ณ ๋ง™๊ณ  ์ด๊ฑฐ ํ•ด์„œ ํšจ๊ณผ ํ™• ๋ณด์˜€์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ๋‹ค!

๐Ÿ“ 2021.02.15 :: DAY 15 (63.75kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊ทค 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ์–‘๋ฐฐ์ถ” ๋งŒ๋‘ 2๊ฐœ, ๊น€๋ง์ด 2๊ฐœ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ, ๋‹จ๋ฌด์ง€ 3์กฐ๊ฐ โ€ข ์ €๋… - ๋ฟŒ์…”๋ฟŒ์…” ยฝ๋ด‰์ง€, ๋ชฝ์‰˜ 1๋ด‰์ง€, ์—„๋งˆ์†ํŒŒ์ด 1๋ด‰์ง€, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ํ–ˆ๋‹ค. ๋•€๋„ ๋งŽ์ด ๋‚˜๊ณ , ๊ฝค ํž˜๋“ค๊ณ  ์ž๊ทน๋„ ์ž˜ ์™”๋˜ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ์งฑ์งฑ ๋†’๋‹ค๐Ÿ”ฅ

>>26 ๋ ˆ๋”~! ๋‚˜ ์˜ค๋Š˜ ์ถ”์ฒœํ•ด์ค€ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ์šด๋™ํ–ˆ์–ด๐Ÿ‘Š ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์„œ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์šด๋™์€ ์ƒ๋žต ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๊ธธ๋ž˜ ์•ˆ ํ•˜๊ณ  ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ์šด๋™์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ–ˆ์–ด. ํ˜น์‹œ ๋ชฐ๋ผ์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ํ•œ ์šด๋™๋“ค์ด ์ถ”์ฒœํ•ด์ค€ ์˜์ƒ ๋งž๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ์•„๋ž˜์— ๋งํฌ ์ฒจ๋ถ€ํ• ๊ฒŒ! โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ(ํ—ˆ๋ฆฌ) - https://youtu.be/xn50w99-MpA โ€ข ์‹ ์ง€๋‹ˆ(์ค‘๋‘”๊ทผ) - https://youtu.be/JkzWe6qaCEA โ€ข ์‹ ์ง€๋‹ˆ(์•ˆ์ชฝ์‚ด) - https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

>>29 ์‘์‘ ์…‹ ๋‹ค ๋งž์•„!! ๋งˆ์ง€๋ง‰๊ป€ ๋‚ด๊ฐ€ ํ•˜๋น„๋ผ ํ•˜์ฒด ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์กฐ์ง€๋ ค๊ณ  ๋„ฃ์€๊ฑฐ๋ผ ๋นผ๋„ ๋ฌด๊ด€ํ• ๋“ฏใ…Žใ…Žใ…Ž ๋‚ด๊ฐ€ ์ถ”์ฒœํ–ˆ๋˜๊ฑฐ ํ•ด์คฌ๋‹ค๋‹ˆ๊นŒ ๋ฟŒ๋“ฏํ•˜๋‹น๐Ÿฅบ ์šฐ๋ฆฌ ๊ผญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ๊ณตํ•˜์žโคโค

>>30 ์ง„์งœ ์ถ”์ฒœ๋ฐ›๊ธธ ์ž˜ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„! ๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ๊ณ ๋ง™๊ณ  ๋ ˆ๋”๋„ ๊ผญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ๊ณตํ•˜๊ธธ ๋ฐ”๋ผโฃ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ˜น์‹œ ์ข…์ข… ์ด ์Šค๋ ˆ ๋†€๋Ÿฌ ์™€์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ๊ฐ™์ด ๋‹ฌ๋ ค์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๋” ์˜์ง€๋ฅผ ๊ฐ–๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ. ๋‚˜ ์ •์‹  ๋ชป์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์œผ๋ฉด ์“ด์†Œ๋ฆฌ๋„ ํ•ด์ฃผ๊ณ ! ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด ์•ˆ ์™€๋„ ๊ดœ์ฐฎ์•„!

>>31 ๋‹น๊ทผ์ด์ง“!!๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ’ช๐Ÿป ๋‚˜๋„ 3์›” ์ „๊นŒ์ง€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ• ๊ฑฐ๋ผ ์ข…์ข… ๋“ค๋Ÿฌ์„œ ๋ ˆ์Šค ๋‹ฌ๊ณ  ๊ฐˆ๊ฒŒ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ ๋ ˆ์Šค์ฃผ ์ง€์ผœ๋ณด๊ณ ์žˆ๋‹ค...๐Ÿ‘€ใ…‹ใ…‹ใ…‹

๐Ÿ“ 2021.02.16 :: DAY 16 (63.80kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊ทค 2๊ฐœ, ์ดˆ์ฝ”ํŒŒ์ด(๋ฐ”๋‚˜๋‚˜) โ…“๋ด‰์ง€ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ฏธํŠธ๋ณผ(์น ๋ฆฌ์†Œ์Šค) 3์กฐ๊ฐ, ๋„ํ† ๋ฆฌ๋ฌต ์•ผ์ฑ„๋ณถ์Œ 1์คŒ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ, ์•„๊ท€ํƒ•(๊ณ ๊ธฐ, ๋ฌด๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ์ €๋… - ์•„๋ชฌ๋“œ ํ‘ธ๋ ˆ์ดํฌ ยพ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ํŒ”๋š์šด๋™ 5๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์š”์ฆ˜ ์Šฌ์Šฌ ์‹์š•์ด ์˜ฌ๋ผ์˜ค๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์•ˆ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์ง‘์— ๊ฐ„์‹๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์„œ ์ฐธ๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ ๋ฐ ์‹์š•๊นŒ์ง€ ์ƒ๊ฒจ๋ฒ„๋ฆฌ๋‹ˆ๊นŒ ๋” ๊ณ ํ†ต์ด๋‹ค๐Ÿคฃ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์ž˜ ์ฐธ๊ณ  ์ด๋ฒˆ ๋‹ฌ ์•ˆ์— ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋งŽ์ด ๋นผ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค! โ€ข ์˜ค๋Š˜ ํ•™์›์— ๋‹ค๋…€์™€์„œ ๊ท€๊ฐ€๋ฅผ ๋Šฆ๊ฒŒ ํ–ˆ๋”๋‹ˆ ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๊ท€์ฐฎ์•˜์ง€๋งŒ ๊พน๊พน ์ฐธ๊ณ  ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งˆ์ณค๋‹ค. ์ถ”๊ฐ€๋กœ ์›๋ž˜ ๊ฐ™์ด ์šด๋™ํ•˜๋˜ ๋™์ƒ์ด ๋ฐœ์„ ๋‹ค์ณ์„œ, ์•‰์•„์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํŒ”๋š์šด๋™๋„ ๊ฐ™์ด ํ•ด์คฌ๋‹ค. ๋ฟŒ๋“ฏํ•˜๋‹ค๐Ÿ˜‰

๐Ÿ“ 2021.02.17 :: DAY 17 (63.10kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋น„์š”๋œจ(์ดˆ์ฝ”๋ง) 1๊ฐœ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ฏธํŠธ๋ณผ 4์กฐ๊ฐ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ, ์œก๊ฐœ์žฅ(๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ, ์ˆ™์ฃผ, ๊ณ ๊ธฐ๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ๊ฐ„์‹ - ์ˆ˜์ œ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ 1์กฐ๊ฐ โ€ข ์ €๋… - ์•„๋ชฌ๋“œ ํ‘ธ๋ ˆ์ดํฌ ยพ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์˜ค์˜ˆ์Šค(๋ฏธ๋‹ˆ) ยฝ๋ด‰์ง€ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜๋„ ์ €๋… ๋Šฆ๊ฒŒ ๊ท€๊ฐ€ํ–ˆ์ง€๋งŒ ์šด๋™ ์„ฑ๊ณต! ํŒ”๋š์šด๋™์€ ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์˜์ƒ์œผ๋กœ ํ•˜๋ ค๋‹ค๊ฐ€ ๋™์ƒ ์ถ”์ฒœ์œผ๋กœ ์˜ค๋Š˜์€ ์‚์•ฝ์Šคํ•์„ ๊ณจ๋ž๋‹ค. ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ์ƒ๊ฐ์œผ๋ก  ํŒ”๋š์šด๋™์€ ๋‹ค ๊ฑฐ๊ธฐ์„œ ๊ฑฐ๊ธฐ์ธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์ง€๋งŒ ์•„๋‹Œ๊ฐ€ ๋ณด๋‹ค.

๐Ÿ“ 2021.02.18 :: DAY 18 (62.80kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ์‚ฌ๊ณผ 5์กฐ๊ฐ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ฉ˜๋ณด์ƒค 2์กฐ๊ฐ, ๋ฐฐ์ถ”๊ฒ‰์ ˆ์ด 1์คŒ, ๋งค์šด ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๊ตญ(์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ์ €๋… - ํ”ผ์ž๋นต 1๊ฐœ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ๋“œ๋””์–ด 62๋กœ ๋‚ด๋ ค์™”๋‹ค! ์ž‘๋…„ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋Š” 62-63์„ ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹ค ํ–ˆ์—ˆ๊ณ , ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ์‰ฝ๊ฒŒ 50ํ‚ค๋กœ๋Œ€๊นŒ์ง€ ๋‚ด๋ ค๊ฐ”์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ด์ œ๋Š” 62๊ฐ€ 3์ฃผ ๊ฐ€๊นŒ์ด ์—ด์‹ฌํžˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ผ ์ƒ๊ฐํ•˜๋‹ˆ ์กฐ๊ธˆ ์–ด์ƒ‰ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ , ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ—ˆํƒˆํ•จ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ์—๋Š” ์ •๋ง ์„ฑ๊ณตํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค. ํ™”์ดํŒ…๐Ÿ‘Š

๐Ÿ“ 2021.02.19 :: DAY 19 (62.75kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ์Œ€๋ฐฅ(๋ณด๋ฆฌ) โ…“๊ณต๊ธฐ, ํ–„๊ณ„๋ž€๋ถ€์นจ(์ผ€์ฐน) 1์กฐ๊ฐ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ โ…“๊ณต๊ธฐ, ์ƒ์„ ๊ฐ€์Šค 1์กฐ๊ฐ, ์‹œ๊ธˆ์น˜๋ฌด์นจ 1์คŒ, ๋“ฑ๋ผˆํƒ•(๊ตญ๋ฌผ ์ œ์™ธ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ๊ฐ„์‹ - ์ˆ˜์ œ ์ƒ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ 4์กฐ๊ฐ, ์šฐ์œ  1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๋‚˜๋ฌผ๋น„๋น”๋ฐฅ(์Œ€๋ฐฅ โ…“๊ณต๊ธฐ, ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ-๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ-๋ฌด์ƒ์ฑ„-์–ด๋ฆฐ์žŽ 1์คŒ์”ฉ, ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ” 1์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ, ์ดˆ์žฅ ยฝ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ) 1๊ทธ๋ฆ‡, ์น˜ํ‚จ 3์กฐ๊ฐ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ํ›„์‹ - ํ™ฉ๋„ ์Šฌ๋ผ์ด์Šค ํ†ต์กฐ๋ฆผ 4์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ โ€ข ์•„์ด๋Œ ๋žœ๋คํ”Œ๋ ˆ์ด๋Œ„์Šค 40๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜ ์‹๋‹จ์„ ์จ๋†“๊ณ  ๋ณด๋‹ˆ ์•„์นจ, ์ ์‹ฌ, ์ €๋…์„ ๋‹ค ์ฑ™๊ฒจ๋จน๊ณ  ๊ฐ„์‹์— ํ›„์‹๊นŒ์ง€ ๋งŽ์ด๋„ ๋จน์—ˆ๋‹ค๐Ÿ˜ฎ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์ด ๋จน์€ ์ค„๋„ ๋ชฐ๋ž๋Š”๋ฐ, ๊ทธ๋ž˜๋„ ์ •์‹ ์ค„ ๋†“๊ณ  ๋จน์€ ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ์„œ ํ›„ํšŒ๋Š” ์—†๋‹ค. โ€ข ์˜ค๋Š˜์€ ๋ฐฅ ๋จน๊ธฐ ์ „์— ์šด๋™ํ–ˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ ์ €๋…์— ์šด๋™์„ ์ข€ ๋” ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค! โ€ข ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ์ถค์„ ์ท„๋‹ค. ๋ชธ์ด ๊ธฐ์–ตํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์‹ ๊ธฐํ•  ๋”ฐ๋ฆ„.

๐Ÿ“ 2021.02.20 :: DAY 20 (63.60kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋น„์š”๋œจ(์˜ค๋ ˆ์˜ค) 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋ณด์Œˆ(์‚ด์ฝ”๊ธฐ) 8์ , ์Œˆ์žฅ ยฝ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ, ์Œˆ๋ฌด 7์žฅ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ, ๋ฐฑ๊น€์น˜ 1์คŒ, ์˜ค์ง•์–ด๋ญ‡๊ตญ(์˜ค์ง•์–ด, ๋ฌด๋งŒ) 1๊ทธ๋ฆ‡ โ€ข ๊ฐ„์‹ - ์นธ์ตธ 1๋ด‰์ง€, ์šฐ์œ  1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๋น„์š”๋œจ(์˜ค๋ ˆ์˜ค) 1ํŒฉ, ํ›„๋ Œ์น˜ํŒŒ์ด 2๋ด‰์ง€, ๋ˆ„๋ฃฝ์ง€ 1์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜๋„ ์‹์š•์ด ํ„ฐ์ ธ๋ฒ„๋ ธ๋‹ค๐Ÿคฃ ๋‚ด์ผ์€ ์†Œ์‹ํ•˜์ž! โ€ข ๋‹ค์Œ ์ฃผ ์›”์š”์ผ์„ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๋กœ ์ •ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ „๊นŒ์ง€ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋‚  ๋งˆ์Œ๊ป ๋จน๊ธฐ๋กœ๐Ÿ‘Š ํ™”์ดํŒ…! ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค!

IMG_8507.JPGIMG_8507.JPG๐Ÿท ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ž๊ทน ๊ธฐ๋ก ํ‚ค๋Š” ๋‹ค๋ฅด์ง€๋งŒ ๋‚ด๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ์ฒดํ˜•์— ํŽ˜์ด์Šค๋„ ์ทจํ–ฅ์ €๊ฒฉ. ์ž๊ทน๋ฐ›์ž๐Ÿ”ฅ

๐Ÿ“ 2021.02.21 :: DAY 21 (63.70kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”์ด์˜ค ์š”๊ฑฐํŠธ(๋ณต์ˆญ์•„) 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ(ํฌ๋žœ๋ฒ ๋ฆฌ) ยฝ์ปต, ์šฐ์œ  1ํŒฉ โ€ข ์ €๋… - ๋ฐ”์ด์˜ค ์š”๊ฑฐํŠธ(๋ณต์ˆญ์•„) 1ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜์€ ์‹์š•์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์–ด์„œ ์ตœ์†Œํ•œ์œผ๋กœ ๋จน๊ณ , ํ•„์ด ๊ฝ‚ํ˜€์„œ ์šด๋™์„ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ–ˆ๋‹ค. ๋‚ด์ผ์€ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๋‹ˆ๊นŒ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ฉด์„œ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฑฐ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน๊ธฐโฃ

๐Ÿ“’ 3์ฃผ์ฐจ ์ค‘๊ฐ„์ ๊ฒ€ ๋ฐ ํ‰๊ฐ€ 64.50 โ†’ 63.70 (0.80kg ๊ฐ๋Ÿ‰) ์ด๋ฒˆ ์ฃผ๋Š” 62๊นŒ์ง€ ์ฐ์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ์™”์ง€๋งŒ ์ง€๋‚œ ์ฃผ ๋Œ€๋น„ ๋ฌด๋‚œํ•˜๊ฒŒ ๋น ์กŒ๋‹ค. ๋‚ด์ผ์€ ํ•œ ์ฃผ์˜ ์‹œ์ž‘! ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๋กœ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฑฐ ๋จน๊ณ  ๋‹ค์‹œ ํŒŒ์ดํŒ…ํ•ด๋ณด์ž๐Ÿ‘Š

๐Ÿ“ 2021.02.22 :: DAY 22 (63.10kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ณด์ด์ฐจ 1์ž” โ€ข ์ ์‹ฌ - ํŽธ์˜์  ์Œ์‹(๊ฐ์ข… ์ปต๋ผ๋ฉด, ๊น€๋ฐฅ, ํŠ€๊น€, ๊ณผ์ž, ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ, ์Œ๋ฃŒ) โ€ข ์ €๋… - ๊ณต๋ณต ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์šด์ „๋ฉดํ—ˆ ๋„๋กœ์ฃผํ–‰ ์‹œํ—˜ ๋ณด๋Š” ๋‚ ! ์‹œํ—˜์ด ์˜ค์ „์— ์žˆ๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ , ์ ์‹ฌ ๋•Œ ๋ง›์žˆ๋Š” ์Œ์‹์„ ๋จน์„ ์˜ˆ์ •์ด๋ฏ€๋กœ ์•„์นจ์€ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ณด์ด์ฐจ ํ•œ ์ž”์œผ๋กœ ๋Œ€์‹ ํ–ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ข‹๋Œ€์„œ ์ž‘๋…„์— ํ•œ ๊ณฝ ์‚ฌ๋‘๊ณ  ๋ฐ˜๋„ ๋ชป ๋งˆ์‹  ๊ฑด ์•ˆ๋น„๋ฐ€๐Ÿ™ƒ โ€ข ์ ์‹ฌ์€ ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋จน์–ด์„œ ์ •ํ™•ํ•œ ์–‘์„ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง€๋งŒ ์งฑ ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹ค!

๐Ÿ“ 2021.02.23 :: DAY 23 (63.20kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”์ด์˜ค ์š”๊ฑฐํŠธ(๋ณต์ˆญ์•„) 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋“ฑ๊ฐˆ๋น„์ฐœ 3๋Œ€, ์• ํ˜ธ๋ฐ•์ „ 3์กฐ๊ฐ, ๋ฐฑ๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ(ํฌ๋žœ๋ฒ ๋ฆฌ) 1์ปต, ์šฐ์œ  1.5ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜๋„ ์šด๋™ ์‚ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ์„ฑ๊ณต! ๋ฐ”์˜๊ฒŒ ์‚ด๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ํ•˜๋ฃจํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ฐ„๋‹ค. ๋‚ด์ผ ์ตœ์ข… ์ง ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ  ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ธ์‚ฌ ์ž˜ํ•˜๊ธฐ. ๊ณ ์ƒํ–ˆ์–ด, ๋‚˜ ์ž์‹ ๐Ÿ‘Š

๐Ÿ“ 2021.02.24 :: DAY 24 (63.05kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๋ฐ”์ด์˜ค ์š”๊ฑฐํŠธ(๋ณต์ˆญ์•„) 1ํŒฉ โ€ข ์ ์‹ฌ - ์Œ€๋ฐฅ โ…“๊ณต๊ธฐ, ๋น„์—”๋‚˜ ์ผ€์ฐน๋ณถ์Œ 6์กฐ๊ฐ, ๊ฐ์žํŠ€๊น€ 1์คŒ, ๋ฐฐ์ถ”๊น€์น˜ 1์คŒ โ€ข ์ €๋… - ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ(ํฌ๋žœ๋ฒ ๋ฆฌ) ยฝ์ปต, ์šฐ์œ  โ…”ํŒฉ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ํ‹ฐํŒŒ๋‹ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ์šด๋™ 11๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™ 4๋ถ„ โ€ข ๋น„ํƒ€๋ฏผ์‹ ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ์ชฝ์‚ด์šด๋™ 14๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ 5๋ถ„ โ€ข ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ณต๋ถ€์šด๋™ 9๋ถ„ โ€ข ์‚์•ฝ์Šคํ• ํŒ”๋š์šด๋™ 8๋ถ„ โ€ข ๋‹ค๋…ธ ๋ ˆ์ „๋“œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์••์ถ•ํ˜• 5๋ถ„ ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ ๋•Œ ๊ฐ์žํŠ€๊น€์„ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ์ง€๋งŒ ๊ดœ์ฐฎ์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ๋ชธ์ด ์•„์ฃผ ๊ฐ€๋ณ๊ณ  ์‚ฐ๋œปํ•œ ๋Š๋‚Œ. ์–ด์„œ์–ด์„œ ์‚ด์ด ๋” ๋งŽ์ด ๋น ์กŒ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ๋‹ค๐Ÿ˜Š

๐Ÿ“ 2021.02.25 :: DAY 25 (62.55kg) ๐Ÿฝ ์‹๋‹จ โ€ข ์•„์นจ - ๊น€์น˜๋ณถ์Œ๋ฐฅ 1๊ทธ๋ฆ‡, ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด 1์žฅ โ€ข ๊ฐ„์‹ - ํƒ€์ฝ”์•ผ๋ผ 2์•Œ, ๋‹ญ๊ฐ•์ • 4์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โ€ข ๐Ÿ’ฌ ์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ โ€ข
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๋ ˆ์Šค ์ž‘์„ฑ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/23 13:02:59 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/23 16:25:38 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/24 22:07:45 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/25 09:43:33 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/24 23:00:56 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/01 07:34:23 ์ด๋ฆ„ : โ—†yIGljtg6kpW
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/24 01:32:16 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2019/04/06 14:45:08 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/25 02:23:38 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/21 03:13:53 ์ด๋ฆ„ : โ—†ctzdU43RzU6
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/25 01:08:53 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/25 00:37:32 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2021/02/24 17:04:31 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ