체력이 좀 심하게 안 좋아서 운동을 할 수가 없을 것 같거든 물론 시도는 해 봤어 근데 피티 일주일도 안 됐는데 포도당 맞으러 감 설상가상으로 빈혈도 심해서 ㅠㅠ 음식으로만 빼 봤는데 일주일에 3,4키로 씩 확빠지고 요요가 바로 오더라구... 본인이 해 본 방법 중에 괜찮다 하는 다이어트 방법 없을까??
이름없음2021/04/12 13:03:15ID : k8ja4Fa8jeG
간헐적 단식, 저탄수 고단백 식단, 웨이트 트레이닝.
나도 몸 심하게 망가져서 다이어트 했을때 발목이 안좋아서 운동을 거의 못하는 상황이라 식단+가벼운 웨이트 트레이닝으로 했어.
식단은 거창한건 없고 밥 반공기로 줄이기, 한 끼에 단백질 20g 이상 먹기,매일 아몬드랑 요거트 챙겨먹기 (변비예방, 아몬드는 20알↓ 무설탕 요거트 100g), 단 음식 안 먹기, 16:8 간헐적 단식하기.
오전 10시에 요거트나 삶은 계란으로 가벼운 아침식사하고, 12시쯤 일반식 먹는데 밥만 반공기로 줄였어, 저녁은 샌드위치나 샐러드 주로 먹고 6시 이후로는 금식.
웨이트는 헬스장 안 가고 홈트!!
상체운동은 힙으뜸 견갑골 안정화, 안녕살 제거운동 따라했고 하체+복부는 슬로우 버피, 플랭크, 스쿼트, 브릿지 했어.
(처음엔 몇개 못했는데 점점 늘려갔어. 많이 하는게 중요한게 아니라 조금이라도 꾸준히 하는게 중요해.)
이렇게하고 허리 32인치 → 26인치로 줄었어.
살 빠졌다고 운동, 식단 다 때려치우면 안되고 전처럼 식단이나 운동 빡세게하진 않지만 밥 적게 먹고, 조금이라도 운동 꾸준히 하니 요요도 없었고.
이름없음2021/04/12 13:16:07ID : lu1he6pbzVa
가볍게 걷기라도 해봐 식단은 필수고 기초체력이 약하다해서 운동 안하면 더 약해질뿐이야 조금씩 강도 올려해봥
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