스레딕

매일 30분~1시간 정도? 근데 몸무게 줄이는 덴 식단이 더 중요해서.. 운동은 심폐지구력이나 체력 기르는 데 좋지 둘이 포커스가 좀 다름

체중 감량이 목적이라면 보통 유산소운동이 권장되고 유산소는 개인의 체력 조건에 맞춰 가변적이긴 하지만 최소 30분 내지 최대 2시간까지 다양하며 2시간을 넘기면 독이라고 함. 물론 체력이 안 되는데 무리해서 2시간 채우면 그것 또한 독이 되는 법이고. 식단조절은 필수. 여기서 식단조절은 굶는 것이 절대 아님! 굶으면 굶은 만큼 나중에 체중으로 반드시 돌아옴.

유산소운동으로 처음엔 30분 조금씩 늘리되 최대 2시간까지만 체중 감량, 체중 증가는 식단관리가 제일 중요함 근육을 만들고 싶은데 몸이 너무 말랐고 근육도 부족하다 싶으면 제일 먼저 위 단계를 거쳐서 기초 근육도 만들고 살도 조금 붙은 다음에 무산소 운동을 조금씩 시작해야 됨 바로 하면 살도 부족하고 근육도 부족해서 뼈와 연골에 무리감

>>3 헐 어쩐지 내가 4달 넘게 2시간이상 홈트를 하는데 계속 괜찮다가 며칠 사이에 너무 피곤하고 몸 상태도 안 좋고 손목 발목 무릎 안 아픈데가 없어서 이상하다싶었는데 2시간 이상하면 독이구나...

다이어트때문이면 식단 조절이랑 같이 해서 홈트는 하루에 1시간 정도??

달리기 30분 유산소 50분 스트레칭 10분 단기라면 유산고 2시간