남자친구 휴가 안 잘리면 8~9월쯤일텐데 치마입고싶어.. 지금은 하비인 162/65 이고 55 까지 빼고 싶은데 일단 지금은 저녁 식단 조절만 하고 있어... 밥 안 먹고 닭가슴살 먹는 중 가능할까? 운동은 별도로 안하고 잇는데 해야댈까.. 어떤거..?? 어려워..,

쌉가능 식단이 젤중요하긴 한데 기초체력 늘려주고 근육 늘리고 라인 잡는건 운동해야함 라인 진짜 중요하더라 같은 몸무게인데 근육 좀 늘고 라인 잡히니까 한 5키로는 더 빠져보임

>>2 운동 그냥 유튜브 보고 아무거나 따라하면 될까...?? 초보 다이어터에겐 너무 어려워...

기본적인 땅끄부부가 초보한테는 제일좋음 +로 하체와 상체 스트레칭해주고 아침점심저녁 꼭 먹고 탄단지 비율 맞추기 힘드니까 그냥 간식 먹지말고 아침에 탄수+야채+단백질 점심 탄수+야채+단백질 저녁 야채+단백질 이렇게 먹고 탄수화물이라고 무조건 고구마 이런거 생각하지마 쌀,현미,감자 이런게 있어 고구마는 당분이 많아서 가끔 입 심심할때 조금씩 먹는걸로 해. 외식하고 싶을때는 그냥 맛있게 먹고 괜히 우울해하지말고 다음 3일동안 저염식 하면돼 알겠지? 유산소가 중요하긴한데 괜히 살뺀다고 아침부터 공복유산소 할 생각말고 할거면 30분 공복 산책 이정도 해. 이후로 라인잡고 싶으면 물어봐 추천해줄게

아 맞다 이게 제일 중요한데 규칙적인 생활습관을 들여야해 일어나는 시간 잠자는 시간 먹는시간 다 규칙적으로 생활습관을 바꿔봐

>>4 학창시절부터 지금까지 아침을 거르고 점심 저녁만 먹어와서 세 끼를 꼬박 먹는 건 힘들 듯 싶은데... 두 끼만 먹어도 괜찮을까? ㅜㅜ 공복에 우유 먹는 것도 힘들어서 (유당불내증 때문에!) 쉐이크 같은 걸 아침 대용으로 먹기도 힘들더라고... 저녁은 요 며칠간 계속 야채 + 단백질 이렇게 먹고 있는 중!!! 점심은 그때그때 달라지는데 오늘은 밥이랑 닭볶음탕 먹었어... 밥 양은 젓가락으로 다섯 입? 여섯 입? 정도. 원래 입이 짧은 편인데 간식 + 야식 때문에 확 쪄버린 거라 야식은 일단 끊었구 간식이 문젠데 ㅠㅠ 간식 대신 쉐이크 같은 걸 먹어도 될까?? 댕댕이가 있어서 저녁에 산책은 매일 나가는 편!!!

>>6 안돼 아침을 챙겨먹지 않아서 간식과 야식을 하게 된거야 공복 기간이 길어질수록 폭식할 확률이 높아져 저녁을 챙기면서 양을 2배로 해서 반은 저녁 반은 다음날 아침에 먹어. 간식 대신 쉐이크라든가 콜라비/고구마/과일 같은걸로 대체하는것도 좋지만 당분을 확인해봐 탄수화물이 적다고 좋은게 아니야. 탄수화물 속 당류 량이 적어야 좋은건데 대부분의 쉐이크가 맛을 위해서 당류가 많을거야. 그거 그냥 설탕이라 생각하면돼. 분자구조가 단순해서 쉽게 지방으로 축적되기 쉬워 고구마와 과일에도 단순당이 많기해 그래서 단맛이 나는거야 그렇지만 정제당보다는 비정제당이 나아서 간식으로만 권하는거고. 복합탄수라고 분자구조가 복잡한게 소화되는 과정에서 분해되기 어려워서 포만감이 좋은게 있어 그래서 통밀 파스타나 현미밥을 주로 다이어트로 먹는거고. 음식을 적게 먹는게 중요한게 아니야 닭볶음탕은 염분과 당분이 많잖아 채소라도 같이 많이 먹어주지. 물은 많이 먹고있어? 탄수화물이 너무 적어도 안좋아 좋은 탄수화물을 먹어야 에너지가 생기고 근육이 생기는거야

댕댕이 귀엽겠다 저녁산책 좋아 꾸준히 하면 좋은결과 있을거야 너무 몸무게에 집착말고 눈바디를 봐. 궁금한게 있으면 물어봐주고 벌써부터 열심이네 좋은결과 있을것 같아

>>7 우와 너 엄청 뭔가 과학자같어!! 근데 운동은 땅끄부부 그냥 하나 아무거나 따라하믄 되나...??? 어렵네...

>>9 전체적으로 칼소폭 하는게 그나마 무난해 근데 아무래도 살빼는거라서 하체위주로 상체 등이나 어깨 같은 부위 하나 더 해줘.
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