1.๋‚˜ ์ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ใ…ˆใ„ด์‚ฐ๋…๊ธฐ๋ฃฉ ์ž…๊ณ ๋‹ค๋‹๊ฑฐ๋‹ค.. (1)2.๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ• ์‚ฌ๋žŒ? ์ผ์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์ผ์ฃผ์ผ์”ฉ! (831)3.161/58.3 ํ•œ๋‹ฌ ๋ฐ˜ ๋™์•ˆ ์ฒซ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋„์ „ (94)4.์ง‘์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ฑธ์–ด๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ (4)5.์ด๋Ÿฐ ์‚ผ๊ฐ์กด ๊นŠ์€ ๋ˆˆ ํ™”์žฅ ์–ด์ผ€ํ•ดโ€ฆ? (2)6.์˜ท์ข€ ์ถ”์ฒœํ•ด์ค˜ใ…œใ…œ (2)7.๋‚˜ ์Œ์ปคํ’€์ด ์ง์ง์ด์ธ๋ฐ ์‚ฌ์ง„ ์ข€ ๋ด์ค˜ใ…  (8)8.160์— 56์ธ๋ฐ 47๊นŒ์ง€ ๋นผ๋ฉด ์–ผ๊ตด ์—ฌ๋ฐฑ ์‚ฌ๋ผ์งˆ๊นŒ? (2)9.๋ณด์ผ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์‘์›ํ•ด์ฃผ๋ฉด ์˜ˆ๋ป์ง€๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์Šค๋ ˆ (10)10.๋”์›Œ์ง€๋‹ˆ๊นŒ ํ”ผ์–ด์‹ฑ ํ•œ ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ถ“๋Š”๋‹คใ…  (1)11.์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ ์ง€๋‚œ ๋งค๋‹ˆํ์–ด ๋ฐœ๋ผ๋„ ๋ ๊นŒ? (1)12.ํŒจ์…˜์งค ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ์Šค๋ ˆ (18)13.์ด๋Ÿฐ ๋ˆˆ์€ ์•„์ด๋ผ์ธ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ทธ๋ ค์•ผํ•ด..? (6)14.์•„์ด๋ผ์ด๋„ˆ ์ถ”์ฒœ์ข€ (6)15.์˜ท ์ž˜ ์ž…์œผ๋ ค๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ๋ผ? (11)
165.5/53.5 ..ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ž‘ ๋ฐฐ์— ์‚ด ๋„˜๋งŽ์•„. ์šด๋™์€ ์˜-์ง€๊ฐ€ ์—†์œผ๋‹ˆ๊นŒ ์‹๋‹จ๋งŒ์ด๋ผ๋„... โ€ป ๐Ÿช๊ฐ„์‹ ์ค„์ด๊ธฐ ๐Ÿฝ ๊ฐ„ํ—์ ๋‹จ์‹๋ผ์ดํ”„(16:8) ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ๐Ÿง‹์นดํŽ˜์Œ๋ฃŒ ๋Š๊ธฐ ๐Ÿœ๊ตญ๋ฌผ ๋จน์ง€์•Š๊ธฐ ๐ŸŒŠ ๋ฌผ ๋งŽ์ด ๋จน๊ธฐ โ€ป ๐ŸํŒŒ์Šคํƒ€๊ด‘์ธ ๐Ÿง๋ฒ ์ดํ‚น๊ด‘์ธ ๐ŸŒ„์•„์นจ์•ˆ๋จน์Œ ๐Ÿš๋ฐฅ์ ๊ฒŒ๋จน์Œ ๊ฐ€๋ณด์ž๊ณ  >>94 >>110 >>111 >>112 >>125 >>126 >>156 >>163

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20220225_163231.jpg20220225_163231.jpg20220225_163231.jpg๐Ÿ™ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๋ฏธ์—ญ๊ตญ ์ฐธ์น˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์Œˆ ใ…ก ๋…น์ฐจ์ฟ ํ‚ค 1๊ฐœ ์˜ค์ง•์–ด ๋…น์ฐจ์šฐ์œ  ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต ๊ณ„๋ž€๋ง์ด ๊น€ ์ƒˆ์šฐํƒ• ํ•œ์ “๊ฐ€๋ฝ

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https://youtu.be/nQlbDogfCpE ๊ณจ๋ฐ˜๊ต์ •์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ.. 10์ผ๋งŒํ•ด๋ณด์ž 5/10

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16459378672941287667888199510916.jpg๐Ÿ™ ์‚ถ๋‹ฌ 1 ๋ฐฉํ†  8 ์‘ฅ๋–ก 1 ๊ฟ€๋–ก 2 ๐ŸŒ‡ ์‚ฌ๊ณผ 1 ๊ฟ€๋–ก 7 ใ…ก ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๋œ์ฐŒ ๊ฐ์ž 2์กฐ๊ฐ ๋ณต์€๊น€์น˜ 5์กฐ๊ฐ ๋ชฉ์‚ด๊ตฌ์ด ์ƒ์ถ”3์žฅ ์˜ค์ด

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>>115 ๊ตฟ๊ตฟ ์‹œํŒ์€ ์—ญ์‹œ ์‹œํŒ์ด์ง€... ๋‚˜๋Š” ์•„๋ผ๋น„์•„๋”ฐํ† ๋งˆํ†  ์กฐ์™€ํ•ด!

2022-02-28-17-15-19-697.jpg๐Ÿ™ ์‚ฌ๊ณผ 1 ใ…ก ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต ๋ช…ํƒœ๊ป์งˆ๋ณถ์Œ ๊ณ„๋ž€์ฐœ ๊น€ ๋œ์ฐŒ์— ๊ฐ์ž 2์กฐ๊ฐ ๋ฒ„์„ฏ ํ•˜๋‚˜ ๐ŸŒ‡ ์ปคํ”ผ๋•…์ฝฉ ํ†ต์‚ฐ์ž 1์žฅ ใ…ก ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต ๊น€์ฐŒ (๊ตญ๋ฌผx) ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐ˜์ฐฌ ๋ญ๋จน์—ˆ๋“œ๋ผ,,

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...ํฌ์ผ“๋ชฌ๋นต์ด ๊ฑด๊ฐ•์‹๋ฐฉํ•ดํ•˜๋‚ด,,, ํ•˜๋Š˜์ž์ „๊ฑฐ ํ•˜๋ฃจ 500๊ฐœ 1700/5000

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๐Ÿ™ ์ œ๋กœ์‚ฌ์ด๋‹ค์— ์บ๋ชจ๋งˆ์ผ์‹œ๋Ÿฝ 30g 90kcal ใ…ก ๋‚˜ํด๋ฆฌํƒ„ https://www.instagram.com/p/CamEElepDdc/?utm_medium=copy_link ใ…ก ๋งˆ์‹œ๋ฉœ๋กœ 20g 70kcal ์ž”๊ธฐ์ง€๋–ก 90g 160kcal ์ดˆ์ฝ” 2์กฐ๊ฐ 50kcal ๐ŸŒ‡ ๋„ํ† ๋ฆฌ๋ฌต ๋ฌธ์–ด์ˆ™ํšŒ

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16466439247702588203676421900869.jpg๐Ÿ™ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊ฐ„์žฅ์ฐœ๋‹ญ ๋–ก๋ณถ์ด ์–ด๋ฌต 1 ๋–ก 3 ใ…ก ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ํŒŒ์šด๋“œ ๋‘์กฐ๊ฐ ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ์‚ผ๊ฒน์‚ด ์ƒ์ถ” ์˜ค์ด

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16467959152708364219535495051541.jpg๐Ÿ™ ์ธ์ ˆ๋ฏธ ๊น€ 4์žฅ ์–ด์ œ๋‚จ์€ ํ›„๋ผ์ด๋“œ์น˜ํ‚จ ํฝํฝ์‚ด 3 ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  7์•Œ ใ…ก ๋™๊ทธ๋ž‘๋•ก ํ•˜๋‚˜ ๋ณถ์€๊น€์น˜ 3์กฐ๊ฐ ๐ŸŒ‡ ์งฌ๋ฝ• 2/3

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20220311_165913.jpg๐Ÿ™ ๋ฐฅ ์„ธ์ˆŸ๊ฐˆ ์ฝ˜์น˜์ฆˆ ํ•จ๋ฐ• ์Šคํ…Œ์ดํฌ 3/4 ๊ฐ์žํƒ• (๊ตญ๋ฌผx ์‚ฌ๊ณผ 1/5 ใ…ก ๋ณธ์ฃฝ ์ฐจ๋Œ๊ฐ•๋œ์žฅ๋น„๋น”๋ฐฅ ๋ฒ ๋ผ ๋”๋ธ”์ฃผ๋‹ˆ์–ด ์ด๋‹ฌ์˜ ๋ง›, ๋Ÿฌ๋ธŒ ๋ฏธ ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋‘ ์ˆŸ๊ฐˆ ๊น๋‘๊ธฐ ํ•˜๋‚˜ ๊ฐ์žํƒ• ๊ณ ๊ธฐ ํ•œ์กฐ๊ฐ

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20220312_162613.jpg20220312_162613.jpg๐Ÿ™ ์‚ถ์€ ๋ฐค๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ์ž‘์€๊ฑฐ ํ•˜๋‚˜ ์–ด๋‹ˆ์–ธ ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ ์กฐ๊ธˆ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ๋ฐ˜๊ฐœ ใ…ก ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊ฐ์žํƒ• ๋ช…ํƒœ๊ป์งˆ๋ณถ์Œ ์ฝฉ์žŽ 3์žฅ ใ…ก ๋งˆ์‹œ๋ฉœ๋กœ 3๊ฐœ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋นต ํ•˜๋‚˜ ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต ๋‹ญ๊ฐˆ๋น„ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋งŽ์ด ์ƒ์ถ”์Œˆ 4์žฅ ์ ˆํŽธ ํ•œ์กฐ๊ฐ ใ…ก ๋…ธ๋ธŒ๋žœ๋“œ ์Œ€๊ณผ์ž 1.5๋ด‰์ง€ 70kcal ์• ๋‹ˆํƒ€์ž„ 2๊ฐœ 20kcal

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20220314_185335.jpg20220314_185335.jpg๐ŸŒ„ ๋ฐฉํ†  2์•Œ ์• ๋‹ˆํƒ€์ž„ 1์•Œ ๐Ÿ™ ํ‘๋ฏธ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊ฐ์ž์ˆ˜์ œ๋น„๊ตญ ๊ฐ์ž ํ•œ์กฐ๊ฐ ์ˆ˜์ œ๋น„ 4๊ฐœ ์˜ค์ด๋ฌด์นจ ๋ฐ๋ฆฌ์•ผ๋ผ๋‹ญ์˜ค๋ธ๊ตฌ์ด ์šฐ๋ฆฌ์Œ€์น˜์ฆˆ๋ณผ 1 ํ† ๋งˆํ†  1/ 4 Abc์ดˆ์ฝ” 1์•Œ ๐ŸŒ‡ ๋ฐฉํ†  4์•Œ ์‹œ๋ฃจ๋–ก ํŒŒ๋ฐ” ์ด‰์ด‰ํ•œ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์ผ€์žŒ 2/3 ํŒŒ๋ฐ” ์ฐฐ๊นจ๋นต 3/4 ์น˜์•„๋ฐ”ํƒ€์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ใ…ก ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ์˜ค์ง•์–ด๊ตญ ์ฝฉ์žŽ 1์žฅ ํŒŒ์ „ 2์กฐ๊ฐ

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20220319_150310.jpgํ™์ฐจ๋กœ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ.

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20220321_203634.jpg๐Ÿ™ ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๊ฝƒ๊ฒŒ๊ณ„๋ž€๊ตญ ์˜คํ–ฅ์žฅ์œก ๊ฒ‰์ ˆ์ด ์ฐฐ๋ณด๋ฃจ๋นต ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต ๋ƒ‰์ด ๋œ์ฐŒ ์˜ค๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ ๋ณถ์€๊น€์น˜ ๊น€ ใ…ก ํ˜ธ๋ฐ•์ฆ™ ์ฐธ์™ธ๋ฐ˜๊ฐœ ์ž”์ง€๊ธฐ๋–ก ํ•˜๋‚˜ ์ฐน์Œ€๋„๋‚ซ ํ•˜๋‚˜

๐Ÿ™ ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๊ฐ์ž์ฑ„๋ณถ์Œ ๋‹ญ์‚ด๋ฌต์€์ง€์ฐœ ์‚ฌ๊ณผ 1/4 ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๋ฏธ์—ญ๊ตญ ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ ์ƒ์ถ” ๊นป์žŽ ๋ชฉ์‚ด ๐ŸŒƒ ์ฐธ์™ธ ํ•˜๋‚˜

๐Ÿ™ ์˜ค๋ฏ€๋ผ์ด์Šค ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ์˜ค์ดํ”ผํด 4์กฐ๊ฐ ํ•œ์ž… ๋ชฉ์‚ด ์Šคํ…Œ์ดํฌ ๊ฐˆ๋ฆญํŒŒ์ด ๐ŸŒ‡ ์ž”์ง€๊ธฐ๋–ก 2๊ฐœ ์ฐธ์™ธ ํ•˜๋‚˜ ใ…ก ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๋ƒ‰์ด์ „ ๊ฐ์ž์ฑ„๋ณถ์Œ ๋–ก๋ณถ์ด (์–‘๋ฐฐ์ถ” ์œ„์ฃผ. ๋–ก 3๊ฐœ ์–ด๋ฌต 1๊ฐœ ์†Œ์‹œ์ง€1๊ฐœ)

๋ผ๋ฉด ์•ˆ๋จน์€์ง€ ํ•œ ๋‹ฌ์€ ๋œ๋“ฏ.. ์‹ฌ์ง€์–ด ํ•œ๋‹ฌ์ „์—๋„ ๊ฑ ํ•œ ์ “๊ฐ€๋ฝ ๋จน์€๊ฒŒ ๋‹ค์•ผ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ตฌ ๋งˆ๋ผํƒ•๋„ 3์ฃผ๋™์•ˆ ์•ˆ๋จน์Œ

๐ŸŒ„ ํ˜ธ๋ฐ•์ฆ™ ๐Ÿ™ ์งœ์žฅ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊ณ„๋ž€๊ตญ ์• ํ˜ธ๋ฐ•์ƒˆ์šฐ๋ณถ์Œ ์ฝ˜์น˜์ฆˆ ์˜ค๋ Œ์ง€ ๋‘์กฐ๊ฐ ใ…ก ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฏน์Šค์š”๊ฑฐํŠธ..?์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ๐ŸŒ‡ ์ ˆํŽธ ใ…ก ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ์˜ค๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์ฐœ ๋ณถ์€๊น€์น˜

๐Ÿ™ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๋ณต์–ด ๋งค์šดํƒ• 2์กฐ๊ฐ ๋ณต์–ด ๋ฌด์นจํšŒ ๋ณต๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 4์กฐ๊ฐ ๋ณต์–ดํŠ€๊น€ 1์กฐ๊ฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๊น๋‘๊ธฐ 3์กฐ๊ฐ, ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ ๐ŸŒ‡ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋นต ํ•˜๋‚˜ ใ…ก ๊ผฌ๋งˆ๊น€๋ฐฅ 5์ค„ ๋ผ๋ฉด 1/3

20220327_184033.jpg๐ŸŒ„ ๋ฐฉํ†  4์•Œ ๐Ÿ™ ๋ฐฅ ํ•œ๊ณต๊ธฐ ์ˆœ๋‘๋ถ€ ๋ผˆ ํ•ด์žฅ๊ตญ ใ…ก ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ 11kcak ๐ŸŒ‡ ์‹œ์žฅํ†ต๋‹ญ ใ…ก ์Šˆํฌ๋ฆผ๋นต ๋ฐ˜๊ฐœ ์ฒญํฌ๋„ 8์•Œ ๋”ธ๊ธฐ 3์•Œ

์ˆ˜์กฑ๋ƒ‰์ฆ์— ๋ฌผ ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹œ๋ฉด ์ข‹๋‹คํ•ด์„œ ์ง์ ‘ ์ธ์ฒด์‹คํ—˜ ํ•ด๋ด„ 1์ผ- 1L 2์ผ- 1.5L 3์ผ- 1.2 L 4์ผ- 1.1 L 5์ผ- 1.2 L 6์ผ- โ–ถ๏ธ ์†์€ ์—ฌ์ „ํžˆ ์‹œ๋ ต์ง€๋งŒ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋œ ๊ณ ํ””

๐ŸŒ„ ๋ฐฉํ† 4์•Œ ๐Ÿ™ ์ค‘ํ™”๋ฎ๋ฐฅ 1/3 ๊ณต๊ธฐ ์•ผ์ฑ„๊ณ„๋ž€์ฐœ ๊ฟ”๋ฐ”๋กœ์šฐ 5์กฐ๊ฐ ๐ŸŒ‡ ๋ฏธ๋‹ˆ์•ฝ๊ณผ 2๊ฐœ ใ…ก ์ž”์ง€๊ธฐ๋–ก 2๊ฐœ ๊ตญ์ˆ˜ ใ…ก ์ฒญํฌ๋„ 5์•Œ

20220330_163704.jpg๐ŸŒ„ ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ ๋ฐ˜ 6kcal ๐Ÿ™ ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๊ฐ„์žฅ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌต๊ตญ ๊น€์น˜์ „ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ ใ…ก ์–‘๋…๊ฐ์ž ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊น€์ฐŒ ์‹œ๊ธˆ์น˜๋ฌด์นจ ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ ์˜ค์ง•์–ด์‹ค์ฑ„๋ฌด์นจ

๐Ÿ™ ํ‘๋ฏธ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ์˜์•ผ 6์กฐ๊ฐ ํ•ด๋ฌผ์ˆœ๋‘๋ถ€์ฐŒ๊ฐœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋ˆ๊นŒ์Šค ๋ฐ˜๊ฐœ ๐ŸŒ‡ ๋”ธ๊ธฐ์—์ด์Šค ํ•œ๋ด‰์ง€ ใ…ก ์ฝฉ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ๊ฐ„์žฅ์ฐœ๋‹ญ

๐Ÿ™ ๊ธฐ์žฅ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ํ˜„๋ฌด์•”์น˜ํ‚จ ๋ƒ‰์ด๋œ์žฅ๊ตญ ์•„๊ท€์ฐœ 1์กฐ๊ฐ ํ—ˆ๋‹ˆ ๋ปฅ์ด์š” 2/3๋ด‰์ง€ ใ…ก ๋Œ€๋งŒ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ๋ง์ฐจ ๐ŸŒ‡ ๋กœ์ œ ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ๋ณผ 1์•Œ ์ˆœ์‚ด์น˜ํ‚จ ์–‘๋… 3์กฐ๊ฐ ๊ฐ„์žฅ์น˜ํ‚จ ๋ชฉ1 ๋‚ ๊ฐœ1 ํฝํฝ์‚ด2 ๋ผ๋ฉด 1/3๋ด‰์ง€

๐ŸŒ„ ์‚ฌ๊ณผ 1/3 ํ˜ธ๋ฐ•์ฆ™ ๐Ÿ™ ๊น€๋ณถ๋ฐฅ ใ…ก ๋ผ๋ฉด๋•… ๋ผ๋ฉดํ•˜๋‚˜ ๋ถ„๋Ÿ‰ ๋…ธ๋ธŒ๋žœ๋“œ ๋‹คํฌ์ดˆ์ฝ” 5์กฐ๊ฐ 100kcal ๐ŸŒ‡ ์ˆ˜์ œ๋น„ ใ…ก ์ฐ๋งŒ๋‘ ํ•˜๋‚˜ ์งœ์งœ๋กœ๋‹ˆ 1/3 ๋ด‰์ง€ ์ด๊ฐ๋ฌด ํ•˜๋‚˜

2022-04-10-18-54-30-844.jpg2022-04-10-18-54-30-844.jpghttps://www.instagram.com/p/CYIdxs1p4ob/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ํŒŒ์Šคํƒ€๋จน์Œ +ํ—ˆ๋‹ˆ๋ธŒ๋ ˆ๋“œ

https://www.instagram.com/p/CcC1Eelpy2C/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 3/10 https://www.instagram.com/p/CcNVDhAJr5Q/?igshid=MDJmNzVkMjY= ์ตœ๊ทผ๊ทผํ™ฉ- ๋ง›๋‚˜๊ฒŒ ์ด๊ฒƒ์ €๊ฒƒ ๋จน๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•ด์ง ๊ทผ๋ฐ ์šด๋™๋„์•ˆํ•จ ํ•˜๋Š” ์šด๋™์ด๋ผ๊ณค ๊ฑท๊ธฐ ๋ฟ

Screenshot_20220423-195317_Samsung๋งŒ๋ณด ์ฑ„์šฐ๋Š”๊ฑด์–ด๋ ต๊ตฐ

์ผ์ฐ ๊นฌ ๊ธฐ๋… ์šด๋™ ํ•˜๋Š˜์ž์ „๊ฑฐ 100๊ฐœ ์‚ฌ์ด๋“œํ”Œ๋žญํฌ 30์ดˆ 2ํšŒ ์Šค์ฟผํŠธ 50๊ฐœ ์ ํ”„์Šค์ฟผํŠธ 15๊ฐœ ๋ฒ„ํ”ผ(ํ‘ธ์‰ฌ์—…x) 50๊ฐœ L์ž ๋‹ค๋ฆฌ 5๋ถ„ >>163 >>126

2022-04-29-12-50-24-120.jpg์š”์ฆ˜ ๋จน๋Š”๊ฒŒ ์—‰๋ง์ด๋ผ ๋‹ค์‹œ ๊ธฐ๋ก์‹œ์ž‘ํ• ๋ž˜ ๐ŸŒ„ ์—ฐ๋‘๋ถ€ ํ•œ์ปต ์–‘๋ฐฐ์ถ”์Œˆ 3์  ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„ 5์  ๐Ÿ™ ํŒŒ์Šคํƒ€ ์‚ถ์€๊ฐ์ž ํ•˜๋‚˜ ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ์ž ํ•˜๋‚˜ ๐ŸŒ‡ ์—ด๋ฌด ๋น„๋น”๊ตญ์ˆ˜ ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด ใ…ก ํด๋ผํฌ ํฌ๋„ 70kcal

20220501_121017.jpg๐Ÿ™ ์ฃผ๋จน๋ฐฅ ใ…ก ๋ฐฉํ†  3์•Œ ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ ๋ฐ˜๊ณต๊ธฐ ์•Œํƒ• ๋ฉ”์ถ”๋ฆฌ์•Œ ์žฅ์กฐ๋ฆผ ํ•œ์•Œ ๊น€ 3์žฅ

20220502_132210.jpg๐Ÿ™ ์ˆœ๋‘๋ถ€์šฐ๋™ ใ…ก ํ—ˆ์‰ฌ์ฟ ์•คํฌ 2์กฐ๊ฐ ๋ชจ๋‹๋นต ํ•˜๋‚˜ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ž‘ ์ผ€์ฐน ๋ชจ๋‹๋นต ํ•˜๋‚˜๋” ๐ŸŒ‡ ๋ฐฅ 1/3๊ณต๊ธฐ ๋ฒ„์„ฏ์ฐŒ๊ฐœ ๋งˆ๋Š˜์ซ‘๋ณถ์Œ

๐Ÿ™ ๋ถ„์‹์ง‘ ์–‘๋…๊ฐ์ž ใ…ก ๋ชจ๋‹๋นต ํ•˜๋‚˜ ์‹œ๋ฃจ๋–ก ์ฌ๊ธˆ ๐ŸŒ‡ ์ฐœ๋‹ญ

๐ŸŒ„ ํฌ๋ผ๋น„ 3๊ฐœ 90kcal ์น ๋ฆฌ์†Œ์Šค ํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šคํ‹ฐ ๐Ÿ™ ํ† ์ŠคํŠธ ์‹๋นต 1.5์žฅ ์‚ฌ๊ณผ 1/3 ๋ณด๋ฆฌ๊ณผ์ž 75kcal ๐ŸŒ‡ ์ซ„๋ฉด

๋ชฉ์šœ์— ํ•™๊ต์„œ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ํ–ˆ๋Š”๋ฐ 57๋œธ..ใ…‹ใ…‹ใ„ฑใ„ฑใ„ฑใ„ฑใ„ฑใ…‹ ๊ทผ๋ฐ ๋˜ ์–ด๋””์— ์‚ด์ด ์ฐ์ง€ ๋ชฐ๊ฒ ์Œ ๋ถ„๋ช… ๋น„์Šทํ•œ๋ฐ

๊ต๋ณต์‚ฌ์ด์ฆˆ ์žฌ๊ณ ์™”๋‹ค ...์น˜๋งˆ์ž…์œผ๋ ค๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์„๋นผ์•ผ....

๋ˆ๋„ ์—†๋Š” ๊น€์— ๊ตฐ๊ฒƒ์งˆ์ค„์—ฌ์•ผ์ง€,,,

20220528_135606.jpghttps://www.instagram.com/p/CZToX43Jmjo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ์ƒˆ๋กœ์šด ํŒŒ์Šคํƒ€ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฐœ๊ตด ์–ด์ œ์ ์‹ฌ์ด์—‡์Šด

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1๋ ˆ์Šค ๋‚˜ ์ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ใ…ˆใ„ด์‚ฐ๋…๊ธฐ๋ฃฉ ์ž…๊ณ ๋‹ค๋‹๊ฑฐ๋‹ค.. 6์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 26 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/08 08:22:03 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
831๋ ˆ์Šค ๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ• ์‚ฌ๋žŒ? ์ผ์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์ผ์ฃผ์ผ์”ฉ! 7์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 7187 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/10 12:50:15 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
94๋ ˆ์Šค 161/58.3 ํ•œ๋‹ฌ ๋ฐ˜ ๋™์•ˆ ์ฒซ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋„์ „ 8์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 1272 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/07/11 23:32:04 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
4๋ ˆ์Šค ์ง‘์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ฑธ์–ด๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ 10์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 37 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/08 02:04:47 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ์ด๋Ÿฐ ์‚ผ๊ฐ์กด ๊นŠ์€ ๋ˆˆ ํ™”์žฅ ์–ด์ผ€ํ•ดโ€ฆ? 12์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 38 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/08 01:35:47 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ์˜ท์ข€ ์ถ”์ฒœํ•ด์ค˜ใ…œใ…œ 14์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 29 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/08 00:00:17 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 15:36:16 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค 160์— 56์ธ๋ฐ 47๊นŒ์ง€ ๋นผ๋ฉด ์–ผ๊ตด ์—ฌ๋ฐฑ ์‚ฌ๋ผ์งˆ๊นŒ? 14์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 42 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 23:24:50 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 02:13:14 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 22:44:31 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 22:22:25 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/07/24 22:41:09 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
6๋ ˆ์Šค ์ด๋Ÿฐ ๋ˆˆ์€ ์•„์ด๋ผ์ธ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ทธ๋ ค์•ผํ•ด..? 19์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 66 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/08/07 17:41:08 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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๋ฏธ์šฉ 2022/07/16 00:35:54 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
11๋ ˆ์Šค ์˜ท ์ž˜ ์ž…์œผ๋ ค๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ๋ผ? 2022.08.07 401 Hit
๋ฏธ์šฉ 2022/07/20 00:50:07 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ