📘159/59 장기 다이어트 기록📘

진짜 못본 새에 6키로가 훅 쪘더라고ㅋㅋㅋㅋ 옷이 안맞음.. 그래서 시작하는 다이어트! 이러고 두달 간 탈주 후 돌아온 스레주의 다이어트 재시작! 22.05.01 휴식기 가지고 다음에 다시 돌아올게 22.05.12 재시작 ✏️ 단기 목표: 원래 몸무게(53kg) ✏️ 장기 목표: 48kg(달성 시 44~45kg) *잘먹는 스레주(식단 진짜진짜 안좋음 사실 식단이랄 것도 없는 수준임 요즘 들어 간식 못참는중) **유산소 운동 위주 (근력운동은 장기 2차 목표 달성 후 시작할 예정) ***빡센 다이어트❌ 천천히 가는 장기 다이어트⭕️ >>일주일에 한번 몸무게 측정 예정 58kg 2주차(9/12~9/18): 58kg -> 58.5kg 재시작✨ 1주차(9/24~9/30): 58.5kg -> 58kg 2주차(10/1~10/7): 58kg -> 57.1kg 3주차(10/8~10/14): 57.1kg -> 57kg 재시작2✨✨ 1주차(12/15~12/21): 56.5kg -> 54.9kg 2주차(12/22~12/28): 54.9kg -> 55.5kg 3주차(12/29~1/4): 55.5kg -> 55.3kg 4주차(1/5~1/11): 55.3kg -> 55.1kg 5주차(1/12~1/18): 55.1kg -> 55.1kg 6주차(1/19~1/25): 55.1kg -> 54kg 7주차(1/26~2/1): 54kg -> 53.5kg 8주차(2/2~2/8): 53.5kg -> 54kg 9주차(2/9~2/15): 54kg -> 53.5kg 10주차(2/16~2/22): 53.5kg -> 53.5kg 11주차(2/23~3/1): 53.5kg -> 53kg 12주차(3/2~3/8): 53kg -> 53kg 13주차(3/9~3/15): 53kg -> 52kg 14주차(3/16~3/22): 52kg -> 52.4kg 15주차(3/22~3/28): 52.4kg -> 53kg 16주차(3/29~4/4): 53kg -> 53kg 17주차(4/5~4/11): 53kg -> 51.9kg 재시작3✨✨✨ 1주차(5/12~5/18): 51kg -> 51.5kg 2주차(5/19~5/25): 51.5kg -> 50.8kg 3주차(5/26~6/1): 50.8kg -> 50.8kg 4주차(6/2~6/8): 50.8kg -> 50.8kg 재시작4✨✨✨✨ 1주차(8/22~8/28): 55.8kg -> 55.1kg

같이 힘내자

>>2 좋아! 레더도 같이 잘 해보자 홧팅

1일차: 🥘 식사 - 호빵 두개 - 아이스크림 한개 - 밥 한 공기+반찬+국 - 음료수 한잔 - 쌀국수 한그릇 🏃🏻‍♀️운동 - 등산 한시간반 📝첫날은 식단 관리는 잘 못했어 천천히 고쳐보려고 오랜만에 등산했는데 숨넘어가는줄…ㅋㅋㅋ

2일차: ❌식단이랑 운동 둘다 망함❌

일단.. 망했구요 리셋하고 내일부터 다시 시작합니다

다들 오랜만이지……? 다시 돌아온 스레주야 오늘부터 다시 함..ㅎ 1일차: 🥘 식사 - 밥 한공기 - 불고기 100g - 샐러드 한그릇 - 수박 두조각 - 마이쮸 두개 - 아이스크림 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 40분

홧팅!!

>>8 고마워!! 이제 진짜 맘먹고 하려고

2일차: 🥘 식사 - 밥 2/3공기 - 샌드위치 1/3개 - 프렌치 토스트 한개 - 베리류 과일 몇조각 - 마끼아또 한잔 - 아이스크림 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 한시간 📝외식하는 바람에 식단이 애매하긴 한데 막 폭식은 안했으니까 그냥 쏘쏘한듯

ㅁㅊ 배고파 윗레스에 식사 이모티콘이 너무 맛있게 보일정도;;; 참자.. 참아야해……

3일차: 🥘 식사 - 밥 2/3공기 - 콩나물국 한그릇 - 부추전 한장 - 유부초밥 6개 - 아이스크림 반개 - 라떼 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝몸이 좀 안좋아서 운동은 하루 패스

4일차: 🥘 식사 - 밥 2/3공기 - 양배추 쌈 - 만두 4개 - 떡볶이 - 브로콜리+당근 50g - 바닐라 빈 크림 프라푸치노 - 아이스크림 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 등산 1시간 10분 📝등산은 진짜 너무 힘듬.. 내가 식습관이 한끼는 일반식 한끼는 그냥 먹고싶은 거 먹는 스타일인데 괜히 빡세게 한다고 그 몸이 쉽게 유지되는 것도 아니니까 그냥 이대로 천천히 가려고

홧팅!

>>14 고마워ㅠㅠ 응원해주니까 힘이 된다

5일차: 🥘 식사 - 무설탕 햄샌드위치 반쪽 - 초콜릿 프라푸치노 한잔 - 밥 2/3공기 - 양배추 쌈 - 콩나물국 - 쌀과자 두개 - 아이스크림 한개 - 마이쮸 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 1시간 10분(7500보) 📝일단.. 오늘부터 프라푸치노를 먹는 건 그만두자 아직 아이스크림은 냉동실에 많이 남아서ㅠ 날도 더우니까 하루에 조금씩만 먹으려고 군것질 끊는 게 정말 힘들다

오늘의 팁: 한시간 가까이 걷기와 등산을 일주일만 해도 허벅지가 전보다 탄탄해진다 알 배긴 거 아니고 근육 근데 등산이 진짜 좋기는 해 등산 두번밖에 안했는게 그 뒤로 한시간씩 걸어도 숨이 하나도 안차……ㄷㄷ 등산 두번에 체력이 대체 얼마나 좋아진건지

6일차: 🥘 식사 - 오트밀 한그릇 - 잡곡빵 한개 - 아이스크림 한개 - 마이쮸 두개 - 오븐치킨 - 초콜릿 두개 - 사이다 한잔 - 잡곡밥 1/2공기 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 운동이랑 식단 둘다 실패ㅠ

가끔 잘 안될때도 있는거지! 레주 너무 자책 하지 말고 화이팅!

>>19 고마워! 오늘은 아무래도 날이 아니었나봐.. 솔직히 치킨이 너무 맛있었어ㅠ 앞으로는 식단에 조금이라도 더 신경쓰려구

역시 식단이 문제야 폭식 할 수도 있으니까 한 번에 다 끊지는 않을 거지만 일단 하루에 단 거는 딱 한 종류로 좁히기로 했어 초콜릿이든 음료수든 딱 한 종류만

대망의 7일차… 근데 라면이 너무 먹고싶다ㅠㅠㅠㅠ 돌겠음ㅌㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 밤도 아니고 아침부터 라면이 먹고싶다는 건 진짜 먹고싶다는 건데,, 어쩌면 좋지

7일차: 🥘 식사 - 아이스크림 한개 - 티라미수 한개 - 츄로스 반개 - 피자 두장 - 치킨 카레 - 난 한장 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 하루종일 외식을 해서 그냥 먹고싶은 거 먹었어……ㅎ 라면은 참았는데 외식을 해버려서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일부터는 진짜로 다시 조절해야겠다!! 운동도 하고

[이미지보기]

진짜 진심으로 먹고싶은 건 참지말자… 하지만 너무 많이 먹지도 말자……ㅠㅠ 특히 단거는 진짜 줄여야겠어 맨날 단 거 보면 아차 하는 사이에 먹고 없음… 마구니가 가득하구나

1주차(9/5~9/11): 59kg -> 58kg 드디어 1주가 지났어!!! 마지막에 이틀을 운동을 안하고 외식만 많이 해서 약간의 고비는 있었지만 그래도 1kg가 빠졌으니 나쁘지 않다고 생각해ㅎㅎ 앞으로도 이렇게 조금씩 빼보자☺️

8일차: 🥘 식사 - 오트밀죽 1/3그릇 - 우동 반그릇 - 불고기 100g - 상추 6장 - 잡곡밥 2/3그릇 - 수박 두조각 - 라떼 한잔 - 버블티 한잔 - 티라미수 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝오늘은 그냥 쏘쏘해 좀 다양하게 먹은 감은 있지만 가볍게 산책하고 와서 어제보다는 나은 거 같아

9일차: 🥘 식사 - 오트밀죽 한그릇 - 라떼 한잔 - 커스터드 크림 도넛 반개 - 토마토 모짜렐라 파니니 반개 - 메론 7조각 - 잡곡밥 한그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 - 등산 1시간 30분 📝커스타드 도넛이랑 탄수화물 양이 좀 흠이지만… 오늘은 식단도 운동도 꽤 괜찮게 한 거 같아! 당도 전보다 훨씬 더 조절했고 운동량도 충분하고 여러모로 기분좋다ㅎㅎ

10일차: 🥘 식사 - 잡곡밥 2/3그릇 - 라떼 한잔 - 카프레제 샌드위치 한개 - 티라미수 반개 - 복숭아 반개 - 난 한장 - 치킨 카레 🏃🏻‍♀️ 운동 - 등산 1시간 10분 📝탄수화물이 조금 많지만 당조절은 나쁘지 않네 굿굿 그리고 집에 티라미수가 많이 남아서 먹을 수밖에 없었어..ㅎ

레주 화이팅!!! 잘하고있다ㅏ!!!

>>29 가끔 힘들 때도 있지만 그래도 열심히 하려고 노력중이야ㅠㅠ 응원 고마워!!😘

티라미수가 참 곤란해…… 나 아니면 먹을 사람이 없어ㅠ 돈주고 산 거라 버리기는 너무 아까워서 조금씩 먹는중.. 단 거 너무 땡기면 그냥 이거 먹어야지 싶다 아마 일주일 먹으면 끝날듯 라떼는 그래도 무지방 우유 넣어서 마셔! 다이어트 시작하면서 바꿨는데 잘 한 거 같아 커피 중독이라 못끊거든 진짜로

11일차: 🥘 식사 - 라떼 한잔 - 카프레제 샌드위치 한개 - 부추전 반장 - 티라미수 반개 - 복숭아 한개 - 군밤 다섯개 - 잡곡밥 1/2그릇 - 에끌레어 한개 - 계란 넣은 식빵 한장 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 운동은 쉬었어 식단은 무난무난해 …이렇게 말하자마자 에끌레어 한개와 계란 넣은 식빵을 해치우고 말았음ㅠ

정신 차린 스레주의 12일차 오늘 시작합니다!!!!!

12일차: 🥘 식사 - 오트밀 반그릇 - 샐러드 반그릇 - 무당요거트+과일 반그릇 - 라면 1/3개 - 햄버거 한개 - 감자튀김 조금 - 초코쉐이크 한잔 - 페레로로쉐 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 등산 1시간 40분 📝오늘 운동은 열심히 했지만 쉑쉑버거가…… 근데 쓰다보니까 다이어트일기가 아니라 무슨 먹방일기같다ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 나름 운동도 하고 식단도 과식은 안하려고 노력한 게 이거야..ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ

이번주는 몸무게 변화 없을수도 있을 거 같아.. 햄버거랑 과식이랑 에끌레어가 너무 셌다ㅠㅠㅠ 13일차 시작

13일차: 🥘 식사 - 샐러드 두줌 - 토마토 스프 두그릇 - 잡곡빵 한장 - 페레로로쉐 2개 - 피자 한조각 - 딸기 선데 한컵 - 치킨 카레 - 난 한 장 - 무당요거트+과일 조금 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 40분 - 사이클 30분x2세트 📝오늘은 밀가루 음식을 많이 먹었는데 식사 후에 사이클은 좀 탔어 꾸준히 하는 거에 의의를 두자…

오늘 드디어 식단의 중요성을 깨달았습니다…ㅜ 이렇게 원하는 걸 다 먹으면 살이 빠지지 않더라 건강해지고 체력이 좋아진 건 느껴지지만 살은 그대로.. 일단 탄수화물은 하루에 밥 두끼 정도로 줄이고(내가 하루 세끼 정도 먹고있더라고ㅋㅋㅋㅋ 그것도 두끼에 몰아서! 세상에) 당도 최대한 안먹어보려고 이제 다이어트 적응기간은 끝난 거 같아 그니까 제대로 해봐야지 물론 내일은 어떻게 될지 모르는 거고 평생 유지 못하는 과한 다이어트는 절대 안할 거지만 그래도 마음이라도 달리 먹어봐야겠어

14일차: 🥘 식사 - 토마토 스프 한그릇 - 계란 아보카도 베이글 한개 - 삼계탕 반그릇 - 칼국수 1/3그릇 - 딸기 4조각 - 복숭아 4조각 - 페레로로쉐 두개 - 후래시베리 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 등산 45분 - 사이클 30분 1세트 📝식단 조절은 천천히 하자 단 거 제발 멈춰✋

>>37 맞아 세 끼 꼬박 챙기는 대신에 탄수화물이랑 당을 좀 줄이고 단백질을 높이라더라. 다이어트엔 녹차도 좋대! 물도 2~3리터씩 마시는 것도 습관 들이는 게 훨 좋아!

>>39 오오 물 많이 마시는 거 한 번 도전해볼게! 녹차도 틈틈이 마셔야겠다 탄수화물이랑 당은 진짜로 줄여야되는데 이게 어렵더라.. 그래도 노력해봐야지 팁 고마워!!

일단 내일은…… 가족끼리 잠깐 나갔다가 올 예정이라 식단관리는 어려울 거 같아서 내일모레부터 좀더 조절해볼까 해 식단부터 일단 조져보자!!!!! 화이팅!!!!!!!!

2주차(9/12~9/18): 58kg -> 58.5kg 이번주는 확실히 식단이 과해서 실패했어ㅠㅠㅠ 운동은 자주 했지만 운동하는만큼 탄수화물이나 당을 섭취한 기분…… 앞으로는 식단에 좀더 신경써야ㅠ

15일차: 🥘 식사 - 오트밀죽 1/3그릇 - 커스타드 도넛 두개 - 주먹밥 한개 - 고로케 반개 - 군만두 두개 - 상추 네장 - 고기 70g - 아이스크림 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 10000보 📝예고했다시피 오늘은 외식만 계속 해서 식단조절 안했어.. 내일부터 본격적으로 다시 하려고

16일차: ❌ 🥘 식사 오늘은 너무 폭주해서 적을 수가 없다… 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 10000보 📝내일부터는 정신차리고 해야지………

잠시 폭주하고 돌아왔습니다……ㅠㅠㅠㅠ 이젠 정말로 식단도 어느정도 제한해서 하려고 너무 먹어댔다.. 1일차부터 다시 시작!

현재 몸무게: 58.5kg 의외로 안쪘지?? 사실 많이 먹은만큼 운동했었거든 비록 다이어트는 안됐지만 그래도 더 찌진 않았어ㅋㅋㅋㅋ

1일차: 🥘 식사 - 가츠동 반그릇 - 치킨 카레 - 난 한장 - 삶은 계란 한알 - 덜 단 복숭아 세조각 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 피곤해서 운동은 안했고 식단은 보통이야

2일차: 🥘 식사 - 라떼 한잔 - 브리오슈 빵 1/3개 - 춘권 한개 - 잡곡밥 2/3그릇 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝요즘 바빠서 운동할 시간이 너무 없다ㅠㅠㅠ 하긴 해야되는데

3일차: 🥘 식사 - 라떼 한잔 - 오트밀죽 한그릇 - 돈까스 3/4개 - 백미밥 1/3그릇 - 고로케 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 7000보 - 아이돌댄스 35분 📝오늘은 탄수화물이랑 튀김류를 많이 먹었네 내일 남은 고로케 마저 먹고 한동안 튀김은 피해야겠다 운동은 적당하게 했어!!

그래도 디저트는 진짜 많이 끊었다ㅎㅎ 식사류에 설탕이 조금 들어있기는 하지만 음료수나 아이스크림같은 건 잘 안먹고 있어 치팅데이겸 일주일에 한 번 정도만 먹으려구 식단에 채소도 좀 늘리고! 요즘 스쿼트도 해보려고 하는데 생각보다 자세가 어려워서 오래 걸리는 중ㅠㅠㅠ 1주차 끝나면 한 번 제대로 시도해볼까싶어,,, 아직은 너무 어렵다

난 정말 의지박약 ㅠㅠ 다시 힘내야겠다!

>>51 슬럼프가 와도 그 뒤에 꾸준히 시도하다보면 점점 더 쉬워질거야! 레더도 분명 할 수 있어 홧팅!! 같이 힘내자ㅎㅎ

4일차: 🥘 식사 - 잡곡밥 2/3그릇 - 상추 두줌 - 불고기 1인분 - 애플 턴오버 반개(설탕 10g) - 짜장면 반그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝아니 어떻게 말하자마자 짜장면이랑 애플 턴오버를 후루룩챱챱 했지…… 미쳤나봐ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 집에 몇개 남아있어서 내일도 하나 먹을 각인데 그냥 내일까지 치팅데이인 걸로..

5일차: 🥘 식사 - 오트밀죽 반그릇 - 애플 턴오버 반개 - 붕어빵 한개 - 상추 두줌 - 삶은 달걀 두개 - 불고기 1인분 - 복숭아 세조각 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘 컨디션이 많이 안좋아서 운동은 못했어…ㅜ

6일차: 🥘 식사 - 잡곡밥 한그릇 - 계란말이 5개 - 애플 턴오버 반개 - 우유 반잔 - 부추전 반장(탄수화물 거의 없음) 🏃🏻‍♀️ 운동 아이돌댄스 10분 📝어제의 저를 용서하십시오…ㅠㅠ 내일부터는 건강식으로 다시 태어나자!! 양심에 찔려서 자기 전에 짧게라도 운동했어

근데 쭉 보니까 내가 확실히 탄수화물을 줄이는 걸 힘들어 하는 거 같아 설탕은 어떻게든 안먹으려면 안먹을 수 있는데 탄수화물은 누가 권하거나 하면 결국 먹게 돼.. 그러다보니 운동 효과도 적은 거 같고(유산소 운동이긴 하지만 말야) 탄수화물을 조금이라도 줄이는 데에 최대한 신경써야겠어

7일차: 🥘 식사 - 베이글 반쪽 - 크림치즈 조금 - 우유 1/4잔 - 유부초밥 5개 - 사과 두조각 - 떡볶이 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 5000보 📝떡볶이가 참 맛있는 하루였다..

간헐적 단식은 예전에 몇달 정도 했었는데 오래 하니까 위장이 좀 안좋아지더라고 그래서 평소에는 14:10이나 16:8 정도로만 먹고있어 20:4는 확실히 무리가 가는 거 같아

1주차(9/24~9/30): 58.5kg -> 58kg 살이 아주 조금 빠지긴 했는데 확실히 식단관리 부족+운동 부족이 심했던 주였던 거 같아 앞으로는 수정해서 해볼게

8일차: 🥘 식사 - 고로케 조금 - 돈까스 한개 - 백미밥 2/3그릇 - 감자샐러드 조금 - 연어 50g 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 4500보 📝전체적으로 봤을 때 막 나쁘게 먹은 건 아닌 거 같아! 조금이지만 운동도 했고? 스쿼트는 언제쯤 시작할까 아직 고민중이야

9일차: 🥘 식사 - 피자 한조각 - 초콜릿 두조각 - 데니쉬 반개 - 복숭아 세조각 - 백미밥 반공기 - 고로케 반개 - 돈까스 두조각 - 샐러드 한줌 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 진짜 너무 먹었네… 운동이라도 나중에 꼭 해야지

요즘 너무 바빠서 매일 기록할 시간이 없다……ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 다이어트는 계속 하고 있어! 항상 하던 등산이랑 약간의 식단 조절, 16:8 간헐적 단식 정도 일주일에 한 번씩 와서 대략적인 후기랑 몸무게 정도만 적고 갈게

2주차(10/1~10/7): 58kg -> 57.1kg ✏️역시 탄수화물을 줄여야 되는구나! 물론 당을 줄이는 것도 필요하지만 탄수화물 조절하는 게 정말 중요하다는 걸 깨달음 사실 하루에 밥 세공기 분량 먹어서 택도 없다고 생각했는데 전에는 더 먹었었나봐ㅋㅋㅋㅋ 3주차부터는 밥 두공기 정도로 줄여봐야겠다 이정도가 딱 하루치 탄수화물량도 무난하게 채우고 나도 만족스럽게 식사하고 활동할 수 있는 거 같음

이번주에 너무 추워서 운동을 못하는 중…ㅠㅠㅠㅠ

3주차(10/8~10/14): 57.1kg -> 57kg ✏️운동을 아예 못했어…… 그래도 더 찌진 않았으니까 감사하며 다음주는 좀더 제대로 할게

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 핑계같지만 두달동안 너무 바빴어 진짜로.. 다른 거 하느라 다이어트 신경쓸 겨를이 없더라 앞으로 한 3주는 여유 있어서 그동안은 좀 열심히 해보려고 지금 몸무게는 56.5kg! 그래도 그동안 아주 조금 빠지긴 했어 일단 살 찌기 전의 몸무게(53kg)까지는 빼는 게 단기 목표야 장기적으로는 48kg 생각하고 있고 달성하면 45~46kg까지 노려봐야지

1일차(12/15): 🥘 식사 - 라볶이 1인분 - 삼립 팥호빵 한개 - 우유 1/4잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x4세트 📝라볶이도 맛있고 팥호빵도 맛있다.. 진짜 삼립 호빵은 못참지 내일은 진짜로 일반식 먹어야겠다 단백질도 좀 섭취하고 요즘 날씨가 추워서 밖에서 운동 안하고 집에서 열심히 실내 사이클 돌리는 중인데 생각보다 편하고 좋은 거 같아 운동하면서 tv도 보고 식후마다 항상 돌려서 그런가 소화도 잘 되구

레주야 실례가 안된다면 키가 어떻게 돼?

>>68 나 158이야!

며칠 전부터 다이어트 시동 걸려고 운동도 다시 시작하고 음식도 나름? 조절하고 간헐적 단식도 16:8이나 18:6으로 하고 있는데 뭔가 이번에는 좀 잘 하고 있는 거 같아

특히 식단 많이 고쳤어! 하루 세끼는 기본이었는데 이제는 두끼만 먹어도 배가 고프지는 않아 간식도 하루에 두개 이상 안먹고

공복 유산소 해야하나 말아야하나 고민중.. 살 많이 빠진다길래 하려고 했는데 좀더 알아보니까 근육이 더 많이 빠진다고 해서 일단 보류

운동할 때 폭식 브이로그 보는데 먹방이나 운동 채널보다 더 효과적이더라…… 맛있는 음식 먹는 거 보면서 대리만족 되다가도 격일단식->폭식 반복하니까 아 난 저러면 안되겠다 같은 경각심이 생겨서 더 열심히 운동하게 돼 음식에 대한 자제심같은 것도 생기고 그리고 운동이랑 적절한 식단의 중요성도 많이 느껴 어떤 브이로거는 키 대비 몸무게가 나보다 5kg 이상 적은 편인데도 눈바디가 나 이상으로 좀 안좋더라고 24시간 이상 단식하는데도 그런 거 보면 운동 적게 하고 폭식까지 해서 그런 것 같더라 나도 다이어트 하면서 멘탈관리 잘 해야겠음

2일차(12/16): 🥘 식사 - 현미밥 두그릇(한그릇당 약 130g) - 된장국 한그릇 - 반찬 (김+김치+야채참치+시금치나물) - 삶은 계란 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝음 건강 식단 좋구요 밥그릇이 좀 작아서 그런지 한그릇 꽉 채워서 먹었는데도 재보니까 130g밖에 안나와서 신기.. 보통 200g이 한그릇 기준이던데 내가 생각보다 밥을 많이 먹지는 않았구나 실내 사이클 4세트는 좀 많은 거 같아서 오늘은 3세트만 했어! 앞으로도 3세트 정도만 할까 싶어 막 많이 운동하는 것보다는 꾸준히 유지하는 게 중요하니까

그리고 이것도 식탐 조절하는 요령 중에 하나인데 마지막 식사 뒤부터는 최소 한 시간 간격으로 물 충분히 마셔주면 좋아! 천천히 물배 채우다보면 배고픈 걸 잘 못느끼게 돼 아침에 일어나서 물 한잔 마시고 식사하는 것도 식욕 조절하는 데에 도움 되고

종강하니까 다이어트 집중 잘 되네… 공부 중에 당 섭취하는 습관이 있어서 다이어트에 너무 치명적이었거든 또 바쁘니까 다이어트 생각도 못하고 그랬는데 지금 딱 열심히 하기 좋은 기간인 거 같아

3일차(12/17): 🥘 식사 - 현미밥 한그릇 반 (총 200g) - 된장국 반그릇 - 반찬 (김치+야채참치) - 삶은 계란 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 한시간x1세트 - 실내 사이클 30분x2세트 📝오늘도 굿굿 운동도 꽤 했고 클린한 일반식 먹고 원래는 사이클 한시간짜리 두세트 하려고 했는데 갑자기 힘들어서ㅋㅋㅋㅋㅋ 한세트 하고 30분짜리 두세트 따로 함.. 약간 의지박약

근데 이번 다이어트 시작하고 나서부터 느낀 이상한 점……… 아니 물배 채운다고 사람이 이정도로 배가 안고플 수 있나..?? 심지어 난 하루 세끼에 간식까지 챙겨먹던 사람인데 지금은 두끼에 간식 없고 간헐적 단식하고 운동까지 하는데 진짜 뭐지.. 먹성 좋은 식탐러라 뭔가 기분 이상하다ㅋㅋㅋ 첨가당을 따로 안먹으니까 오히려 식욕 줄어드는 걸까? 생각할수록 신기하네…

아니다 1일차에 떡볶이 먹었고 내일 햄버거 먹을 예정이니까 식탐은 그대로네 근데 먹는 양은 확실히 줄었어 배도 별로 안고프고

4일차(12/18): 🥘 식사 - 햄버거 한개 - 감자튀김 반 - 초코 쉐이크 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 한시간x1세트 - 실내 사이클 30분x2세트 📝햄버거랑 감자튀김이랑 쉐이크 진짜 미쳤다…………ㅋㅋㅋㅋ 그래도 맛있게 먹었으니까 만족함 정제탄수화물에 설탕도 엄청 먹은 셈이지만 먹은 칼로리는 거의 다 태웠으니까 아마 잘하면 더 찌지는 않을걸..? 내일부터 다시 열심히 하면 되지 뭐

5일차(12/19): 🥘 식사 - 콥샐러드 한그릇 - 비빔밥 한그릇 (현미밥 180g) - 계란 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝오늘도 무난한 식사랑 운동

6일차(12/20): 🥘 식사 - 현미밥 200g - 반찬 (김+김치) - 삶은 계란 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝실내사이클 너무 많이 탔나봐.. 무릎 안좋아서 오늘 하루는 운동 패스 근데 사이클 너무 돌리고 싶다..ㅠㅠ 한 10일동안 매일 타다가 안타니까 뭔가 아쉬움

최대한 비정제 탄수화물 위주로 먹으려고 하는데 가끔은 정제 탄수화물이 땡겨.. 파는 음식도ㅠ 생각해봤는데 어차피 난 장기적으로 천천히 뺄 예정이니까 평소에는 일반식 유지하고 일주일에 두번 정도는 원하는 거 적당히 먹으려고 가끔 간식같은 것도 한두개씩 집어먹고 내가 봤을 땐 난 한번에 다 끊으면 백프로 못참고 폭식할 스타일이라서 식욕 억제하는 데에는 차라리 이렇게 식단 유지하는 게 나을 거 같아

와 근데 위에부터 스크롤 내리면서 보니까 식단은 진짜 많이 고쳤네……… 탄수화물 양도 줄였고 전에는 매일매일 간식을 꼭 먹었는데(심지어 한종류가 아님) 이젠 일주일에 두번? 그정도만 먹으니까 9월, 10월이랑 비교하면 진짜 천지차이다 앞으로도 이렇게만 가자

일단 2주차엔 간식으로 크리스마스 케이크 먹을 예정이야..ㅎㅎㅎ 초코케익도 좋아하긴 하는데 역시 생크림 케익이 근본이지 맛있겠다🎂🎂🍰🍰

반찬 새로 해야되는데 너무 귀찮아서 맨날 김에 김치만 먹는중…… 몸무게는 항상 한주 끝나고 그 다음날에 올리고 있어! (8일차, 15일차 등등) 사실 식후 몸무게가 제일 정확하지만 그래도 조금이라도 줄여보고 싶기 때문에 항상 식전에 재는 편..

7일차(12/21): 🥘 식사 - 현미밥 200g - 반찬 (김+김치) - 삶은 계란 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝내일은 진짜 뭐라도 좀 다른 거 먹어야지

1주차(12/15~12/21): 56.5kg -> 54.9kg 처음에 왜 56kg라고 적었는지 모르겠는데 56.5kg에 시작한 거.. 암튼 일주일동안 1.6kg 뺐다~!~!~!~!! 이번엔 진짜 일주일동안 많이 빠진듯 앞으로도 열심히 해야지

여기서 잠깐 다이어트 팁! 1. 파는 음식을 먹는 날은 꼭 운동하기 2. 간헐적 단식은 항상 지킬 것 3. 마지막 식사 후에는 배고프지 않게 항상 물배를 채우자 4. 설탕은 한 번 먹기 시작하면 식욕을 돋구기 때문에 치팅데이가 아니라면 아예 입에 대지 않는 게 식단 유지에 좋다 5. 탄단지를 어느정도는 신경쓰자 6. 식후마다 한 번씩 운동해주면 좋다

2주만 더 하면 단기목표는 확실히 달성 가능할 거 같아!! 신난다

8일차(12/22): 🥘 식사 - 라면 반봉지 - 반찬(김치) - 다쿠아즈 한개 - 달고나 한개 - 불고기 1인분 - 현미밥 한그릇 - 순두부찌개 한그릇 - 요플레 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝초코쉐이크 이후로 처음으로 간식같은 간식 먹음.. (다쿠아즈 촉촉하고 달달한 게 진짜 맛있었어 달고나는 솔직히 달기만 하고 옛날부터 내 스타일은 아니야 난 빵계통이 더 좋더라) 치팅데이 겸해서 좀 다양하게 먹었는데 내일부터는 다시 열심히 해야지 오늘은 사이클 2세트만 하고 그만하려고 했는데 좀 과식 했더니 몸이 무거워서 1세트 더 했어!

9일차(12/23): 🥘 식사 - 현미밥 한그릇 (100g) - 반찬(계란찜+야채참치+김치+순두부찌개+깻잎) - 로제파스타 한그릇 - 젤리 10개 - 트윅스 한개 - 치킨 샌드위치 반개 - 스콘 반개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝제발 폭주 멈춰………ㅠㅠㅠ 빵이랑 간식은 진짜 그만 먹자 이번주에 케이크도 먹는데 왤캐 폭주하는 거지.. 이쯤에서 안멈추면 진짜 말짱도루묵인데

일단 오늘 너무 먹은 건 확실해……… 원래 단식을 18:6 아니면 20:4로 하는데 내일은 24시간 후에 먹는 걸로 해야겠어 옛날에는 이게 더부룩한건지도 몰랐는데 진짜 밥 위주로 먹다가 갑자기 파스타랑 빵 먹으니까 속에 막 꽉 차있는 게 그대로 느껴짐ㅠ 다이어트를 떠나서 뭔가 기분이 안좋네 앞으로는 이러지 말아야지 진짜로

10일차(12/24): 🥘 식사 - 배추 3장 - 구운 고기 1인분 - 초콜릿 두개 - 부추전 반장 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝어제 정신 없어서 운동 못했어ㅠ 그래도 식단이 최악은 아니었으니까 내일부턴 잘하자…… 오늘도 케익 먹어서 망했지만 내일은 괜찮겠지

11일차(12/25): 🥘 식사 - 현미밥 50g - 된장국 반그릇 - 초코케이크 한조각 - 카프리제 샌드위치 반개 - 우유 반잔 - 젤리 5개 - 커스타드 빵 반개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x3세트 📝이번주는 재정비하는 주라고 생각해야겠다.. 유지는 몰라도 살이 빠지진 않을듯

그러고보니까 오랜만에 청바지 꺼내서 입어봤는데 전에는 딱 맞았던 게 지금은 살짝 헐렁해졌어 뱃살이 조금 빠지긴 했나봐

오늘도 케익 먹음…… 앞으로 3개월 정도는 안먹을 거니까 그냥 먹지 뭐ㅠㅠ

12일차(12/26): 🥘 식사 - 구운 소고기 1인분 - 부추 겉절이 반그릇 - 초코케이크 한조각 - 수제비 한그릇 - 카프리제 샌드위치 반개 - 우유 한잔 - 젤리 10개 - 라떼 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x3세트 📝냠냠..ㅎㅎㅎ

근데 실내사이클이 겨울에는 진짜 좋긴 좋다…… 추워서 나가기 싫을 때마다 집에서 편하게 운동할 수 있다는 게 최고야 게다가 난 수족냉증이라 겨울만 되면 잘 때 발이 너무 시려워서 누워도 바로 못자는데 사이클 30분 가볍게 돌리고 자면 따끈따끈한 상태로 금방 잘 수 있더라 쓰고 보니까 광고같은데 암튼 다이어트에도 도움되고 진짜 편해! 나한테는 이게 찰떡인가봐ㅎㅎ 물론 앞으로 계속 유산소만 할 건 아니지만 한동안은 열심히 해보려구 살 좀 많이 빠지면(한 45 정도!) 그땐 근력운동도 시작하고

13일차(12/27): 🥘 식사 - 피자 두조각 - 초콜릿 4개 - 우유 반잔 - 젤리 4개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x3세트 📝이번주엔 어쩌다보니까 식단도 망하고 그랬는데 다음주부터는 다시 적당히 일반식 먹어야겠다.. 그냥 쉬어가는 주라고 생각하려구…

삭제된 레스입니다.

오랜만에 레스 달려서 와봤더니 광고야……?ㅠㅠㅠㅠ 레더 많이 먹어..

2주차(12/22~12/28): 54.9kg -> 55.5kg ✏️이번주에 너무 먹긴 했지………

15일차(12/29): 🥘 식사 - 초코케이크 한조각 - 현미밥 100g - 소고기국 한그릇 - 젤리 3개 - 미니만두 4개 - 볶음밥 1/3그릇 - 청경채 반그릇 - 애플타르트 반개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x2세트 📝어무이가 맛있는 디저트랑 식사 사다주셔서 맛있게 먹었습니당…

타르트 존맛.. 베리타르트도 있는데 너무 맛있을듯

>>104 반 개만 먹은 자제력 존경티비

>>106 ㅋㅋㅋㅋㅋ칭찬 고마워!! 진짜 많이 참았어….. 근데 내일 마저 다 먹을 거 가타ㅠㅋㅋㅋㅋ

16일차(12/30): 🥘 식사 - 떡국 한그릇 - 구운 소고기 1인분 - 생양파 조금 - 애플타르트 1/4개 - 베리타르트 반개 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝타르트 그저 존맛

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17일차(12/31): 🥘 식사 - 현미밥 100g - 불고기 1인분 - 반찬(김치+깻잎장아찌+시금치무침+무채) - 구운 소고기 1인분 - 생양파 조금 - 미니만두 5개 - 애플타르트 조금 - 베리타르트 1/4개 - 우유 반잔 - 피자 두조각 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝…그만 먹어

내일 새해라 너무 많이 먹음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사람인가..

새해에는 건강하고 날씬한 몸 되기를 다들 새해 복 많이 받아!

18일차(1/1): 🥘 식사 - 도토리잔치국수 푸짐하게 한그릇 - 게살샐러드 한접시 - 애플 와플 두조각 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 40분x2세트 📝새해다 새해

19일차(1/2): 🥘 식사 - 떡국 한그릇 - 참치연어포키볼 한그릇 - 사이다 한병 - 애플 와플 한조각 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x2세트 📝내일부턴 집밥 좀 먹어야지

오늘 진짜 너무 많이 먹었어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아…… 이번주도 유지만 할수밖에 없을듯ㅠㅠ 오늘 먹은 거 올리기가 두렵다ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜ

진짜 한동안은 집밥만 먹어야겠다 진짜 진심으로

어제 지옥 드라마 봤는데 아빠가 회사카드를 마음대로 써서 죄인이라매.. 난 많이 먹어서 죄인일듯ㅠ

20일차(1/3): 🥘 식사 - 현미밥 150g - 반찬(김치+깻잎장아찌+야채참치+계란찜) - 크리스피 크림 도넛 세개 - 야채호빵 한개 - 우유 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x3세트 📝크리스피 크림 도넛…… 그저 갓…

도넛 아직 몇개 더 남았는데…ㅠㅠ 집에 먹을 사람도 없고 좋아하는 내가 먹어야지 뭐..

도넛 진짜 앞으로 한달은 절대 안먹을거야…… 살 엄청 쪘다 진짜

21일차(1/4): 🥘 식사 - 현미밥 70g - 반찬(김치+깻잎장아찌+계란찜) - 불고기 1인분 - 배추 조금 - 크리스피 크림 도넛 두개 - 우유 반잔 - 치킨 샌드위치 반개 - 초콜릿 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 30분x2세트 📝도넛 아직도 남았어..ㅋㅋㅋㅋ 내일까지만 먹고 그만 먹던가 해야지 진짜ㅠ

3주차(12/29~1/4): 55.5kg -> 55.3kg ✏️유지한 걸로도 감지덕지 다시 열심히 하자

22일차(1/5): 🥘 식사 - 도토리잔치국수 한그릇 - 피자 5조각 - 크리스피 크림 도넛 한개 - 우유 반잔 - 미니 트윅스 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내 사이클 20분x1세트 - 실내 사이클 30분x4세트 📝진짜 진짜 마지막 최종

23일차(1/6): 🥘 식사 - 도넛 한개 - 트윅스 한개 - 젤리 두개 - 쌀과자 열조각 정도 - 쌀국수 반그릇 - la 갈비 1인분 - 백미밥 50g - 떡국 조금 - 현미밥 100g - 반찬(김치+깻잎) - 된장국 한그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 30분 📝진짜 진짜 마지막 최종종.. 오랜만에 좀 걸었는데 맨날 사이클 돌려서 그런가 숨도 안차고 그냥 앉아있을 때랑 비슷할 정도로 편안해서 좋았어! 딴 건 몰라도 체력은 진짜 좋아졌다

이제 진짜 정신차림

24일차(1/7): 🥘 식사 - 김치계란볶음밥 한그릇 - 된장국 반그릇 - 타코야끼 세개 - 후라이드 치킨 세개(1/3인분 정도) - 밀크티 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x2세트 📝솔직히 단숨에 원래 식단으로 돌아오는 건 힘들긴 해 그래도 어제보다는 낫다 식단은 천천히 돌리는 걸로

원래는 4주차 끝날 때까지 53kg는 찍을 계획이었는데 2주동안 하도 많이 먹어서..^^ 그건 무리일 거 같아 이삼주 정도 더 잡으려구

25일차(1/8): 🥘 식사 - 간장계란밥 한그릇 - 도넛 두개 - 구운 소고기 1인분 - 라면 1/3개 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x2세트 - 걷기 45분 📝아…… 이놈의 도넛 사이클 3세트 돌리려고 했는데 산책해서 좀 줄였어

미치겠다 다이어터가 아니라 유지어터가 되고있네 정신차리자

26일차(1/9): 🥘 식사 - 밀크티 한잔 - 도넛 한개 - 떡국 한그릇 - 김치 조금 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 45분 - 실내사이클 30분x1세트 📝오늘은 식사가 좀 별로긴 한데 양은 보통이라 쏘쏘해 사이클 안돌리려고 했는데 습관돼서 또 돌림ㅋㅋㅋㅋㅋ 이정도면 사이클 중독인듯

내일은 단백질 챙겨먹고 야채도 기회되면 쫌 먹어야겠어

야채랑 단백질 먹는다던 나 어디갔니..

27일차(1/10): 🥘 식사 - 콜라 한잔 - 피자 한조각 반 - 요플레 한개 - 샐러드 반그릇 - 잡곡빵 한개 - 에그 스크램블 (계란 두개) 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 45분 📝첫끼는 망했지만 두번째 끼니는 나름 건강식이야

곧 있으면 한달되는데 한달동안 2kg도 못빼게 생겼네.. 그치 거의 삼주동안 그렇게 먹어댔는데 살이 빠지는 게 더 이상한거지

28일차(1/11): 🥘 식사 - 우유 반잔 - 유부초밥 5개 - 순두부 찌개 한그릇 - 로제 파스타 1.5인분 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 45분 📝아……… 내일 몸무게 잴 때 진짜 장난아니게 나오겠네

4주차(1/5~1/11): 55.3kg -> 55.1kg ✏️이번주는 안찐 게 어딘가싶다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 저번주에도 같은 소리함

29일차(1/12): 🥘 식사 - 현미밥 200g - 순두부 찌개 두그릇 - 반찬(콩나물무침+계란찜+깻잎장아찌) - 버블티 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝요즘 버블티에 완전 꽂힘

30일차(1/13): 🥘 식사 - 현미밥 90g - 순두부 찌개 한그릇 - 반찬(두부조림+깻잎장아찌) - 밀크티 1/4잔 - 계란딸기쨈토스트 한개(식빵 두장) - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝드디어 다이어트 시작한지 한달 됐는데……ㅋㅋㅋㅋ 살은 진짜 조금 빠지고 열심히 먹는듯 오늘 토스트 진짜 존맛탱이었어.. 만들 때 계란이랑 딸기쨈을 같이 넣어본 건 이번이 처음이었는데 약간 이삭토스트 느낌도 나고 맛있었당

단기 목표 실패‼️‼️➡️6주로 수정 실패 사유: 살찌는 음식을 너무 다양하게 많이 먹음, 설탕 조절 안함, 하루 필수 탄수화물양 매번 초과 보완점: - 집밥, 샐러드, 고구마 등등 다이어트에 도움되는 음식 외에 배달음식, 외식은 먹더라도 하루에 두종류를 넘기지 않기 - 하루 필수 탄수화물양을 지나치게 초과하지 않기 - 많이 먹었거나 살찌는 음식 위주로 먹은 날은 운동량, 공복시간 좀더 늘리고 그 다음날은 집밥만 먹기

내일은 가족들이랑 배달 시켜먹기로 해서 낼모레부터 조금씩 고쳐볼게!

31일차(1/14): 🥘 식사 - 후라이드 치킨 세조각 - 감자튀김 반통 - 밀크티 반잔 - 레드벨벳 케익 한조각 - 아이스라떼 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝오.. 식단 진짜 별론데

오늘말고 내일부터 식단 좀 바꿔본다고 했으니까 그럴 수도 있는데… 진짜 좀 막 먹긴 했다ㅋㅋㅋㅋ 설탕 멈춰 튀긴 거 멈춰..

라떼 중독 또 도질려고 한다.. 그리고 라떼 끊었더니 밀크티가 엄청 땡김ㅠ 진짜 둘다 줄일거야

32일차(1/15): 🥘 식사 - 후라이드 치킨 남은 거 조금 - 초코칩쿠키 한개 - 아이스라떼 한잔 - 김치볶음밥 1.5그릇 - 부추전 반장 - 계란찜 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝헙…… 뭐 이런 날도 있는 거지

몸무게는 별로 안줄었지만… 그래도 꾸준히 기록하니까 하루에 음식을 엄청 많이 먹고 이런 건 좀 준 거 같아 예전에는 하루 네끼 분량도 먹었었거든 음식 종류 이런 건 생각도 안해봤고(파스타랑 볶음밥을 엄청 좋아해서 하루에 그것만 두끼씩 먹은 적도 있어) 요즘은 지금까지 기록한 거 보면서 오늘은 평소보다 많이 먹었네? 앞으로 한 며칠은 외식 자제하자 건강한 음식 먹자 이런 식으로 먼저 생각하게 돼서 좋아! 그런 면에서는 기록이 나름 도움되는 거 같아

33일차(1/16): 🥘 식사 - 흑미밥 100g - 불고기 0.5인분 - 배추 두장 - 샐러드 한접시 - 초코칩쿠키 반개 - 아이스라떼 반잔 - 하겐다즈 딸기 아이스크림 1/4통(큰거) - 라면 한개 - 젤리 10개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 20분 - 복근운동 아는 거 대충 섞어서 3세트 📝오랜만에 하겐다즈… 맛있었다 진짜 오늘 완전 폭주함ㅋㅋㅋㅋㅋ

역시 다이어트는 천천히 하는거지…… 그게 맞지……

34일차(1/17): 🥘 식사 - 현미밥 90g - 반찬(김치+무나물+두부조림) - 유부초밥 5개 - 아이스라떼 반잔 - 하겐다즈 딸기 아이스크림 1/4통(큰거) - 젤리 5개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝컨디션난조라 운동패스

35일차(1/18): 🥘 식사 - 부리또 한개 - 흑당버블티 한잔 - 젤리 3개 - 떡국 한그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 40분 📝음~ 맛있다 흑당버블티 최고

내일 몸무게 재는 날인데 진짜 미쳤나보다ㅋㅋㅋㅋㅋ 이러다가 6주차 끝나고 53kg 찍는 거 실패할 수도 있겠음.. 근데 음식들이 다 맛있는 걸 어째 앞으로 일주일동안 식단 확실하게 조지면 모르겠는데 요즘 그러기가 되게 힘들어서 고민이야 6주차에서 안되면 그냥 두달 잡는걸로…^^

이렇게 쳐먹어도 살이 빠지긴 빠진다는 게 진짜 놀라움………… 개미 기어가는 속도긴 해도 빠지는 게 어디야 인체의 신비다 진짜

힘내는 스레주 모습이 너무 보기 좋다 화이팅 나두 다여트 중이야! 힘들지만 같이 힘내보자!! 또올게~

>>152 헉 응원 고마워!! 다이어트 한달째 되니까 좀 귀찮아지고 있었는데 덕분에 힘이 나네 레더도 화이팅!

[이미지보기]

5주차(1/12~1/18): 55.1kg -> 55.1kg ✏️이게 현실이지… 진짜 이러다가 유지어터 되겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ 정신차려!!

36일차(1/19): 🥘 식사 - 삶은 달걀 두개 - 두부 조금 - 샐러드 0.5접시 - 계란밥 70g - 얼그레이 버블티 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝춥다

단기 목표.. 결국 두달로 늘려버렸다 일주일 안에 2kg는 무리야……ㅜ

37일차(1/20): 🥘 식사 - 삶은 달걀 한개 - 피자 세조각 - 콜라 2/3병 - 젤리 4개 - 팝콘 한봉지 - 라면 한봉지 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 한시간 📝피자 사주셔서 먹음..ㅋㅋㅋㅋㅋ 라면까지 먹다니 와우;

38일차(1/21): 🥘 식사 - 블루베리 베이글 반쪽 - 크림치즈 조금 - 우유 1/4잔 - 샐러드 반접시 - 젤리 3개 - 치킨카레 한그릇 - 난 두장 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝배부르다

식단 말인데.. 그냥 먹고싶은 거 먹으면서 천천히 빼려고ㅠ 워낙 먹는 걸 좋아해서 클린식으로만 먹고 이런 건 힘들 것 같아

39일차(1/22): 🥘 식사 - 치킨 카레 조금 - 난 반장 - 배 한개 - 초코 케익 한조각 - 우유 반잔 - 스크램블 에그 조금 - 고추장두부조림 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝초코 케익 맛있다

>>159 먹고 싶은 걸 먹는다고는 했지만 단 거는 좀 줄일게ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 생각해도 하루에 단 걸 저정도 먹는 건 선넘었다..

40일차(1/23): 🥘 식사 - 현미밥 100g - 반찬(무나물+시금치+고추장두부조림 두개+상추 두장+쌈장 조금) 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 딱히 한 게 없네

퐁당 쇼콜라 한상자 사버림ㅋㅋㅋㅋ

41일차(1/24): 🥘 식사 - 현미밥 40g - 반찬(무나물+시금치+고추장두부조림) - 라면 2/3개 - 바닐라 아이스크림 2T - 퐁당 쇼콜라 한개 - 교자만두 5개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝퐁당 쇼콜라 7개 남았어ㅋㅋㅋㅋㅋ 전자렌지에 데워먹는 걸로 샀는데 살 안찌려면 좀 아껴먹어야겠다.. 아이스크림까지 같이 먹으니까 진짜 존맛ㅠ

42일차(1/25): 🥘 식사 - 방울토마토 5개 - 에그 스크램블(계란 한개) - 순두부찌개 반그릇 - 유부초밥 6개 - 바닐라 아이스크림 2T - 퐁당 쇼콜라 반개 - 쇼유라멘 한그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 - 사이클 30분 - 경보 15분 📝역대급으로 과식함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 라멘을 먹지 말았어야했거늘….. 한그릇이 이렇게 많이 올줄이야..

6주차(1/19~1/25): 55.1kg -> 54kg ✏️아니 다이어트하기 전에는 얼마나 먹었으면 이렇게 먹어도 살이 빠지는 거야..ㅋㅋㅋㅋ 좋긴 한데 뭔가 찜찜하네

근데 9월달에 다시 다이어트 시작했을 때 식단 보니까 약간 수긍감.. 탄수화물양은 하루 세끼 이상에 단 것도 음료 한잔에 아이스크림이 기본이었네(액상과당 잔뜩 든 음료에 설탕 때려박은 아이스크림을 이렇게 많이 먹어대다니..) 심지어 이것도 다이어트한다고 나름 조절한 식단일 거 아니야..? 그렇게 생각하면 살이 빠질만도 하다

43일차(1/26): 🥘 식사 - 붕어빵 1/3개 - 현미밥 70g - 순두부찌개 반그릇 - 반찬(시금치무침+무나물+김치) - 우동 한그릇 - 쌀국수 반그릇 - 볶음밥 반그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝오늘 우동 먹고 끝내려고 했는데 엄마가 갑자기 배달음식 시켜서 나눠먹자고 하시길래ㅋㅋㅋㅋ 그냥 맛있게 먹음,,,ㅎㅎ

44일차(1/27): 🥘 식사 - 치킨샌드위치베이글 반개 - 스콘 반개 - 카페모카 한잔 - 야채볶음밥 두그릇 - 반찬(시금치무침+김치+상추+쌈장+야채참치) 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 한시간 10분 📝탄수화물이 쫌 많다

이틀동안 아파서 패스함

아프지 않게 무리하지 말아!!! 열심히 하는거 보기 좋당 화이팅!

>>171 걱정이랑 응원 고마워ㅠㅠㅠ 아프니까 식단관리까지 할 여력이 없더라구.. 그래서 이참에 그냥 푹 쉬었어ㅎㅎ 내일부터 다시 잘 해봐야지 아자아자

47일차(1/30): 🥘 식사 - 햄버거 반개(사이즈 큼) - 감자튀김 한통 - 콜라 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝그냥 암거나 먹은날ㅋㅋ쿠ㅜㅜ

48일차(1/31): 🥘 식사 - 햄버거 반개(사이즈 큼) - 감자튀김 반통 - 콜라 1/4잔 - 쌀과자 한개 - 페레로로쉐 3개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝집에 페레로로쉐 세트 생겼닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 페레로로쉐는 못참지

꾸준히 하는모습 좋네 몸에 너무 무리하지 않도록 조심하구 좋은결과 기대할게☆

>>175 앗.. 식단이라고 부르기도 힘든 내 먹방을 봐주는 사람이 또 있었네 응원 고마워ㅎㅎ 앞으로도 무리 안가게 꾸준히 해볼게!!

49일차(2/1): 🥘 식사 - 현미밥 200g - 반찬(동원참치+상추+쌈장+깻잎장아찌+김치+오이무침) - 계란후라이 한개 - 페레로로쉐 5개 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 45분 📝오랜만에 집밥 먹고 가볍게 산책도 하고 왔어! 그와중에 페레로로쉐 절대 포기못하는 모습.. 한결같이 욕망에 충실하다

페레로로쉐 48개입은 진짜 사기다……ㅋㅋㅋㅋㅋ 눈앞에 있으니까 두세개씩 쏙쏙 집어먹게돼ㅋㅋㅋ 어쩔 수 없지 이렇게 된 이상 다 내 뱃속으로 들어가는 수밖에

초코 무서운녀석

>>179 2222 무서운 녀석……

7주차(1/26~2/1): 54kg -> 53.5kg ✏️이번엔 아파서 운동도 거의 못하고 영양소 보충한다고 엄청 먹기만 했는데 그래도 살이 찌지는 않았네 휴

50일차(2/2): 🥘 식사 - 현미밥 80g - 반찬(김치+오이무침+계란찜) - 된장국 한그릇 - 치킨샌드위치베이글 반개 - 스콘 반개 - 카페모카 한잔 - 메론1/3통 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 35분 📝오늘은 좀 많이 먹은 것 같지만 그래도 굶는 것보다는 낫겠지..? 베이글 먹고 후식으로 스콘+카페모카 조합 진짜 맛있다 옴뇸뇸

도넛 먹어버렸다………

51일차(2/3): 🥘 식사 - 떡국 한그릇 - 반찬(김치+오이무침) - 라면 한봉지 - 도넛 두개 - 우유 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝ㅎㅎ… 사이클 탄 건 마지막 남은 양심.. 내일부터 다시 화이팅!!!

52일차(2/4): 🥘 식사 - 콜라 한잔 - 피자 네조각 - 귤 두개 - 페레로로쉐 두개 - 도넛 반개 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x2세트 📝이미 망한 식단은 어쩔 수 없지.. 조금씩 다시 건강하게 먹으려고 노력해야겠다

이번엔 무조건 단기목표 달성하려구 남은 4일간은 최대한 건강식 위주로 먹을게

53일차(2/5): 🥘 식사 - 현미밥 150g - 반찬(상추+쌈장+오이+김치) - 불고기 1인분 - 페레로로쉐 두개 - 바 아이스크림 반개 - 바나나 반개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝어제 식단보다는 낫다!

>>186 그냥 단기목표 기한 없앰.. 약간 정체기도 온 거 같고 굳이 급하게 뺄 필요 없을 거 같아서 원래 장기 다이어트였으니까 느긋하게 할게!

54일차(2/6): 🥘 식사 - 현미밥 80g - 반찬(감자볶음+쌈장+오이+김치) - 김치찌개 한그릇 - 샐러드 한접시 - 귤 한개 - 페레로로쉐 한개 - 로제파스타 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝>>188은 로제파스타를 위한 빌드업이었던 걸로.. 천천히 하자 천천히

전에도 비슷한 얘기했었는데..ㅋㅋㅋㅋ 난 다이어트식단 같은 거 하면 완전 폭식할 스타일이라 최대한 조금씩 빼는 방식으로 하기로 했어 식탐도 그렇고 먹성이 너무 좋음ㅠ 시간은 오래 걸리겠지만(지금 속도로 보면 47kg까지 앞으로 최소 네달?) 내가 무난하게 지속할 수 있는 다이어트를 해야 한다고 생각해

55일차(2/7): 🥘 식사 - 우유 반잔 - 오렌지 주스 반잔 - 오믈렛 반개 - 초코칩 팬케익 한장 - 웨지감자 9개 - 파인애플 세조각 - 메론 두조각 - 귤 한개 - 페레로로쉐 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 한시간 10분 📝외식을 되게..음….. 많이 먹긴 했지만 운동 조금 했으니까 최악은 아닌 거 같아 그래도 당이 많은 건 아쉽다ㅜ

1일1식하는거야? 그리고 혹시 실례가 아니라면 키가 어떻게 돼??

>>192 하루에 보통 두끼? 가끔 많이 먹을 땐 3끼도 먹어 키는 158!

56일차(2/8): 🥘 식사 - 우유 한잔 - 크림치즈베이글 한개 - 베이글핫도그 1/3개 - 스시 5개 - 캘리포니아 롤 두개 - 모밀소바 반그릇 - 튀김 두개 - 귤 한개 - 페레로로쉐 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x3세트 📝요즘 계속 외식파티네 어제는 당이 미쳤고 오늘은 탄수화물 양이 미쳤다…ㅋㅋㅋㅋ

내일부터는 좀 조절해서 먹어야지…….ㅜㅜ

오늘은 사이클 한세트 가지고는 택도 없을듯.. 보니까 내일 54kg 이상 나올 확률 백프로ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

8주차(2/2~2/8): 53.5kg -> 54kg ✏️이정도로 끝난 게 다행… 천천히 하기로 하니까 갑자기 그냥 맘이 편하다ㅋㅋㅋㅋㅋ

57일차(2/9): 🥘 식사 - 현미밥 150g - 야채카레 조금 - 순두부찌개 반그릇 - 반찬(김치+무나물+오이+쌈장+시금치무침) - 라떼 반잔 - 스벅 초코칩 쿠키 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 40분 📝이집 쿠키 잘하네…..

헐 끈기 진짜 대단하다... 나도 다이어트중 ㅠㅠ 화이팅!!

>>199 사실 식단이랑 운동은 하는 게 별로 없어서 오래 하게 된 거 같아ㅋㅋㅋㅋ 레더도 화이팅!!!

58일차(2/10): 🥘 식사 - 베이컨 한줄 - 비엔나소시지 두개 - 팬케익 반장 - 메론 한조각 - 파인애플 두조각 - 우유 반잔 - 감자튀김 한통 - 후라이드 치킨 두개 - 콜라 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝ㅎㅎㅎ…. 내일은 집밥 좀 먹고 남은 치킨 먹어야할듯 식단이 이게 뭐람

59일차(2/11): 🥘 식사 - 라볶이 1인분 - 베이글핫도그 반개 - 후라이드 치킨 두개 - 베라 아이스크림 1/3통(파인트) - 우유 한잔 - 페레로로쉐 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 40분 📝음…… 단 거 멈춰✋🏻✋🏻

60일차(2/12): 🥘 식사 - 현미밥 170g - 반찬(김치+남은 계란찜 조금+깻잎장아찌+미역무침+간장 두부조림+오이+쌈장) - 순두부 찌개 반그릇 - 들깨 미역국 한그릇 - 미니 컵케이크 한개 - 사과 한조각 - 메론 1/4통 - 젤리 6개 - 스니커즈 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 40분 📝아이고… 그래도 밥 먹었으니 됐다… 오늘은 사이클이나 가볍게 돌리고 끝

61일차(2/13): 🥘 식사 - 현미밥 80g - 반찬(새우전+미역무침+간장 두부조림+오이+쌈장) - 들깨 미역국 한그릇 - 우유 반잔 - 크림브륄레 3/4개 - 망고 롤케이크 1/3개 - 베리타르트 1/3개 - 딸기케이크 1/3개 - 젤리 6개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ디저트 맛있다 🙌 오랜만에 엄청 먹었네

62일차(2/14): 🥘 식사 - 계란밥 (현미밥 150g) - 반찬(김치+오이+쌈장) - 들깨 미역국 한그릇 - 우유 한잔 - 망고 롤케이크 1/3개 - 베리타르트 1/4개 - 딸기쨈 바른 버터토스트 한장 - 미니 컵케이크 한개 - 젤리 4개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝음.. 내일부턴 진짜로 정상식단 먹어야겠다 요즘 과해도 너무 과한 느낌 간식은 무조건 한종류 하나만!!!

오늘부터 밸런스 프렌즈 앱 쓴다!!! 눈에 보이는 성분그래프도 있으면 좋을 것 같아서 한 번 써보기로 했어

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63일차(2/15): 🥘 식사 - 로제파스타 1인분 - 마들렌 한개 - 젤리 두개 - 계란 후라이 두개 - 반찬(김치+오이+쌈장) - 도넛 한개반 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝그래도 어제보다는 나은듯……? 아마도? 칼로리, 탄수화물, 지방 필요치 안넘기게 항상 조심하자

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원래 몸무게에 가까워져서 그런가 점점 그냥 빼기가 힘들어지네… 앞으로는 무조건 1끼는 집밥 먹자! 간식은 두종류 넘기지 않기!!

9주차(2/9~2/15): 54kg -> 53.5kg ✏️53kg가 머지 않았다 화이팅하자

오랜만에 눈바디 봤는데 뱃살 좀 줄고 허벅지에 틈이 생겼더라 원래는 허벅지가 딱 붙어있었는데 지방이 조금 없어지긴 했나봐 딴딴한 걸로 봐서 근육은 많이 안빠진 거 같아

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64일차(2/16): 🥘 식사 - 현미밥 90g - 반찬(김치+미역초무침+계란찜+숙주나물) - 도넛 1/3개 - 치킨 카레 1인분 - 난 두장 - 에클레어 1/3개 - 크림브륄레 반개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 6000보 📝오늘은 이정도면 선방했다 간식 저만큼 먹었지만 의외로 설탕량은.. 적다..고 주장하고 싶음 느리게 가는 다이어트니까 봐줘ㅋㅋㅋㅋ

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65일차(2/17): 🥘 식사 - 토마토모짜렐라 샌드위치 한개 - 크림브륄레 한개반 - 에클레어 1/3개 - 망고 케이크 반조각 - 라면 반개 - 구운 소고기 1인분 - 겉절이 반접시 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝와우;;; 제대로 폭주했네ㅋㅋㅋㅋㅋ

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66일차(2/18): 🥘 식사 - 현미밥 70g - 순두부찌개 반그릇 - 반찬(미역무침+상추+쌈장+김치) - 생선전 두개 - 망고 케이크 1/3조각 - 복숭아 반개 - 귀리죽 한그릇 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝복숭아까지 잘 먹고 위장이 뒤집어져서 귀리죽이랑 물에 씻은 김치 먹고 속 다스리는 중…… 요즘 막 처먹었더니 이런 부작용이 나타나는구나 디저트랑 빵같은 건 자주 안먹다가 갑자기 많이 먹어서 더 그랬나봐 한동안은 위장 좀 신경써야지.. 배아프다가 속까지 쓰려서 너무 힘들었다

꾸준한 모습 보기 좋다 먹을 땐 먹고 다이어트에 집중하는 섹싀함... 혹시 늘 같이 첨부되는 이미지 어플은 뭐야? 나도 다욧트하는 입장이라 궁금하다

>>215 앗.. 다이어트라고 하기 뭣한 식단인데 좋게 봐줘서 고마워ㅋㅋㅋ 앱은 밸런스프렌즈야! 나도 최근에 알게돼서 써보고있어

위장이 박살나서 오늘은 죽 먹을게! 괜히 딴 거 먹었다가 또 아프면 안되니까

생각해보니까 요즘 계속 먹고 누웠던 거 같아ㅋㅋㅋㅋ 심지어 디저트 파티에 빈속에 약까지 넣었으니 위장이 다 난리나지ㅜ

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67일차(2/19): 🥘 식사 - 귀리죽 한그릇 - 미역무침 조금 - 갈비 0.7인분 - 쌀국수 1/4인분 - 스리라차 소스 조금 - 백미밥 100g - 오이 1/2개 - 흰쌀죽 한그릇 - 국간장 조금 - 페레로로쉐 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 10분x2세트 - 실내사이클 30분 📝죽 먹고 좀 괜찮아져서 쌀국수랑 갈비 먹음..^^ 그래도 간식은 하나 먹고 참았어 위장 챙기자 아 이러고 페레로로쉐 하나 더 먹었네ㅋㅋㅋ 평소보다 줄었으니까 괜찮겠지 뭐! 운동도 좀더 했어

어제 탈 났을 땐 진짜 하루종일 너무 힘들었는데 다이어트 부분에서는 나름의 터닝포인트가 된 거 같아 위장약 먹긴 했지만 또 탈 날까봐 무서워서 아무거나 막 못먹겠어ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 속이 너무 쓰리고 잠도 못잘 정도로 배도 계속 아팠음..ㅠㅠ 그래서 그런가 간식이나 외식은 자제해서 조금만 먹게 되고(남들 보면 이게?? 싶겠지만 진짜 줄인 거 맞아) 음식도 첫끼는 무조건 죽 먹는중이야 최소한 낼모레까지는 그럴듯?? 그러다보면 입맛도 다시 건강식 위주로 돌아올 거고 정말 본의아니게 공포다이어트가 효과 제대로였음.. 역시 사람은 몸이 고생해야 정신 차리나봐 다이어트 이전에 무조건 건강이 우선이야.. 난 조절 없이 많이 먹어서 생긴 일이긴 하지만 새삼 건강이 중요하다고 느꼈어

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68일차(2/20): 🥘 식사 - 흰쌀죽 한그릇 - 국간장 조금 - 김치 - 버블티 0.8잔 - 스니커즈 한개 - 페레로로쉐 한개 - 감귤 0.8개 - 떡볶이 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분x2세트 📝하루만에 전날에 한말 뒤집어엎어버리네… 떡볶이가 ㄹㅇ 당이 미쳤어

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69일차(2/21): 🥘 식사 - 현미밥 180g - 반찬(김치+오이+쌈장) - 소고기미역국 한그릇 - 베이글 반쪽 - 트윅스 한개 - 페레로로쉐 한개 - 진라면 매운맛 반봉지 - 스위스미스 핫초코 반봉지 - 우유 한컵 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝아 좀 많이 먹었네

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70일차(2/22): 🥘 식사 - 백미밥 200g - 반찬(오이+쌈장) - 치킨까스 1인분 - 돈까스 소스 조금 - 소갈비 1인분 - 스위스미스 핫초코 반봉지 - 우유 한컵 - 귤 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝단백질과 칼로리 파티

10주차(2/16~2/22): 53.5kg -> 53.5kg ✏️이렇게 먹고 빠지는 건 무리였음…ㅋㅋㅋㅋ

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71일차(2/23): 🥘 식사 - 백미밥 20g - 현미밥 120g - 반찬(오이+쌈장+김치) - 미역국 반그릇 - 치킨까스 0.8인분 - 돈까스 소스 조금 - 소갈비 크게 두조각 - 우유 반컵 - 초콜렛칩 쿠키 반개 (35g) 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝심기일전해서 다시 화이팅하자!!!💪💪💪

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72일차(2/24): 🥘 식사 - 현미밥 150g - 반찬(김치+무생채+호박나물) - 소고기미역국 한그릇 - 계란찜 2인분 - 수박 1.5개 - 귤 한개 - 식빵 0.5개 - 페레로로쉐 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝당만 아니었으면 좋았을텐데…

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73일차(2/25): 🥘 식사 - 현미밥 70g - 소고기미역국 반그릇 - 반찬(호박나물+무생채+시금치나물) - 트윅스 한개 - 햄버거 한개 - 감자튀김 한통 - 바닐라 쉐이크 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝음……

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74일차(2/26): 🥘 식사 - 치킨콥샐러드 160g - 비빔밥 300g - 크림브륄레 0.6개 - 토마토모짜렐라 샌드위치 55g - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝요즘 다이어트가 귀찮아지는 느낌..

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75일차(2/27): 🥘 식사 - 토마토모짜렐라 샌드위치 60g - 쑥떡 60g - 현미밥 110g - 소고기국 반그릇 - 무장아찌 20g - 콩나물 무침 20g - 진미채 1인분 - 길리안 초콜릿 두개 - 쿠키 55g - 크림브륄레 반개 - 코카콜라 1/4잔 - 연어참치포케 150g - 슈가 글레이즈드 도넛 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝와;;;; 파티다 파티

어제 간식 많이 먹은 건 ㄹㅇ 반성.. 뭐든 적당히 먹어야하는데 역대급으로 폭주했네

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76일차(2/28): 🥘 식사 - 연어포케 400g - 얼큰 소고기무국 150g - 우유 200ml - 슈가글레이즈드 도넛 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝운동하기 귀찮음ㅋㅋㅋㅋㅋ

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77일차(3/1): 🥘 식사 - 햄버거 한개 - 감자튀김 반통 - 코카콜라 100ml - 수박 8조각 - 다크초콜릿 5개 - 누드빼빼로 반통 - 복숭아 한개 - 살치살 1인분 - 상추겉절이 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝이건 진짜 반성… 다이어트라고 말하기 힘든 수준이네

11주차(2/23~3/1): 53.5kg -> 53kg ✏️진짜 빠진 게 대단하다 암튼 드디어 단기목표 달성!

막 먹고 살아서 여기까지 오는데 세달 가까이 걸렸는데.. 진짜 겨우 원래 몸무게가 됐네 최근에는 너무 심하게 먹어서 좀 그렇지만 다시 맘 잡고 열심히 하려고! 유산소운동도 다시 시작하고 장기 목표까지 화이팅하자!!

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79일차(3/3): 🥘 식사 - 반찬(진미채+콩나물무침+시금치나물+무나물+오이무침) - 얼큰 소고기무국 반그릇 - 현미밥 110g - 크림브륄레 반개 - 생초콜릿 네개 - 누드빼빼로 한통 - 천혜향 반개 - 떡볶이 1인분 - 치마살 75g - 살치살 75g - 상추겉절이 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝어우;; 요즘 난리다 진짜

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80일차(3/4): 🥘 식사 - 누드빼빼로 한통 - 설탕쿠키 두개 - 현미밥 70g - 반찬(김치+콩나물무침+시금치나물+오이무침+무생채) - 계란찜 1인분 - 아보카도 샐러드 140g - 떡국 1인분 - 한라봉 2/3개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝겨우겨우 식단 돌아오는중..

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81일차(3/5): 🥘 식사 - 페레로로쉐 두개 - 스위스미스 클래식 밀크 초콜릿 1봉 - 우유 한컵 - 피자 3.5조각 - 작은 귤 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝비슷한 칼로리에 탄수화물은 줄어든 매직 물론 식단은 개판

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82일차(3/6): 🥘 식사 - 밤고구마 한개 - 치마살 1인분 - 상추겉절이 2앞접시 - 소금 3g - 백미+현미밥 80g - 순두부찌개 200g - 쿠키 9g - 트윅스 16g - 페레로로쉐 두개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝운동이 너무 귀찮아.. 그래도 좀 식단은 돌아왔어

오늘 심하게 폭주해서 패스합니다.. 종류별로 너무 많이 먹어서 뭐 먹었는지 기억도 잘 안나…ㅋㅋㅋㅋ

오랜만에 키쟀는데 왜 컸지…? 자세교정도 안했는데 키컸어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20대에 키가 크다니 진짜 대박이네.. 158cm -> 159cm로 수정!

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84일차(3/8): 🥘 식사 - 로아커 웨하스 바닐라맛 40g - 현미밥 150g - 생선전 3개 - 계란말이 3개 - 순두부찌개 200g - 반찬(호박나물+김치+무생채+콩나물무침) - 귤 한개 - 누드 빼빼로 한팩 - 우유 200ml - 멘토스 푸르티 5개 - 베이글 핫도그 0.2개 🏃🏻‍♀️ 운동 - 걷기 4000보 📝허허허.. 간식 좀 줄이고 싶은데 마음처럼 안되네ㅠ

12주차(3/2~3/8): 53kg -> 53kg ✏️폭주를 좀 많이 하긴 했지

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85일차(3/9): 🥘 식사 - 풋젤리 1봉(22g) - 나물 비빔밥 0.5인분(200g) - 계란 후라이 한개 - 삶은 계란 3개 - 소금 3g - 우유 150ml - 애플대니쉬 30g - 베리타르트 30g - 브리오쉬빵 20g - 토마토 모짜렐라 샌드위치 100g - 잔치국수 0.5인분 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 30분 📝좀만 더 조절하자 화이팅

멋있당

>>244 고마워ㅎㅎ 크게 제한을 안두니까 그냥 하던대로 쭉 하게 되더라구

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86일차(3/10): 🥘 식사 - 삶은 계란 두개 - 라볶이 1인분 - 바나나 2/3개 - 우유 105ml - 애플대니쉬 60g - 베리타르트 30g - 브리오쉬빵 30g - 토마토 모짜렐라 샌드위치 50g - 잔치국수 400g 🏃🏻‍♀️ 운동 - 실내사이클 60분 - 걷기 2500보 📝아고고..

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87일차(3/11): 🥘 식사 - 나물 비빔밥 200g+ 고추장 반스푼 - 계란 후라이 한개 - 야끼소바 300g - 도넛 두개 - 아메리카노 0.5종이컵 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝헙..

⚠️⚠️ 특단의 조치로 내일부터 최소 다음 몸무게 측정날까지 매일 1200칼로리 이상 안먹고 빵도 안먹으려고 원래 몸무게 찍어서 그런가 빼는 속도가 너무 더뎌서 안되겠어 4일만이라도 건강식으로 먹어봐야지 식단은 밥/반찬/국/샐러드/달걀/육류/쌀국수 이중에서 골라먹고 간식은 어떤 게 됐든 하루에 딱 두개로 제한할게 전에는 실패했지만 이번엔 성공해보자

>>248 빵 아예 안먹기 -> 빵 줄이기 생각해보니까 아예 안먹기에는 자신이 없어서ㅋㅋㅋ 조금씩 먹는 건 허용하는 걸로 할게.. 실천가능한 조건이 중요하지 암

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88일차(3/12): 🥘 식사 - 생채소+나물비빔밥 250g - 고추장 반스푼 - 계란 후라이 한개 - 키토피자 두조각 - 콜라 종이컵 한잔 - 삶은 달걀 두개 - 소금 3g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘은 쏘쏘

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89일차(3/13): 🥘 식사 - 아보카도 샐러드 1앞접시 - 소금 3g - 삶은 계란 3개 - la갈비 1인분 - 콜라 종이컵 한컵 - 흑미밥 150g - 반찬(오이피클+어묵볶음+김치) - 페레로로쉐 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝아슬아슬하게 세이프… 집에 콜라가 있어서 그런가 자꾸 마시게 되네 콜라는 진짜 당이 미쳤어

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90일차(3/14): 🥘 식사 - 초코칩 쿠키 80g - 삶은 계란 한개 - 소금 6g - 치마살 0.5인분(75g) - 양파 10g - 도토리국수 400g - 라떼 460ml 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝고기를 소금에 찍어먹는 습관이 있어서 나트륨 조절하기가 힘드네… 나트륨은 힘들 거 같지만 내일부턴 당이라도 꼭 줄여야지

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91일차(3/15): 🥘 식사 - 양파 60g - 상추겉절이 1앞접시 - 치마살 90g - 현미밥 70g - 반찬(호박나물+무나물+미역초무침) - 식빵 한장 - 버터 15g - 라떼 종이컵 0.7잔 - 로아커 바닐라 28g - 소금 3g - 삶은 계란 두개 - 멜론 300g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오늘도 무난하게 통과 당이 총 40g인데 내가 봤을 땐 30g 정도인 거 같아 멜론이 너무 안달아.. 과일보다는 조금 달달한 채소 느낌

13주차(3/9~3/15): 53kg -> 52kg ✏️와 4일동안 칼로리 좀 줄였더니 바로 빠지네

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92일차(3/16): 🥘 식사 - 도토리국수 400g - 삶은 계란 두개 - 소금 3g - 감자튀김 75g - 양념+간장 순살치킨 8조각 - 치킨무 40g - 콜라 종이컵 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝4일동안 자제했으니까 오늘은 오랜만에 치킨

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95일차(3/19): 🥘 식사 - 뚝배기 소불고기 250g - 현미밥 120g - 망고 요플레 113g - 피스타치오 마카롱 한개 - 토마토 모짜렐라 샌드위치 한개 - 아이스 라떼 한잔 - 초코칩 쿠키 80g - 브라우니 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝오랜만에 기록

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97일차(3/21): 🥘 식사 - 현미밥 90g - 뚝배기 소불고기 250g - 순두부 찌개 100g - 아이스 라떼 250ml - 시나몬 롤 큰거 한개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝요즘 다이어트 너무 귀찮다 그냥 막 먹는듯ㅋㅋㅋㅋ 운동은 또 언제 하지

14주차(3/16~3/22): 52kg -> 52.4kg ✏️이번주는 기록도 잘 안하고 그냥 다이어트 거의 안한듯.. 내일부터 다시 바짝 집중한다

요즘 기록하는 게 너무 귀찮아서ㅋㅋㅋㅋ 몸무게 측정 날에만 한 번씩 올게!

15주차(3/22~3/28): 52.4kg -> 53kg ✏️요즘 좀 다이어트 욕구가 시들시들해 바쁘기도 하고 한동안은 적당히 유지만 할래

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16주차(3/29~4/4): 53kg -> 53kg ✏️완전 깜박했네 변화 없음

17주차(4/5~4/11): 53kg -> 51.9kg ✏️식욕이 없어서 덜 먹었더니 좀 빠짐

사실 운동으로 근육 만들어야 되는데 그러기엔 최근에 좀 바쁘고.. 게으르고… 일단 48kg까지 빼고 나서 천천히 생각해볼래ㅋㅋㅋ

다이어트 하는 듯 마는 듯 하지만 그래도 맨 처음이랑 비교하면 장족의 발전은 맞는 거 같아.. 매일 얼굴 보는 가족들도 살 빠진 거 같다고 그러는 거 보면 체형변화가 있긴 한듯

제일 많이 빼 본 게 47kg인데 그땐 진짜 어떻게 뺐는지 모르겠다ㅋㅋㅋㅋ 최종 목표는 44kg니까 40키로대부터가 진짜 고비일듯

대단하다..🥺

>>267 최근엔 다이어트 아예 안하고 배달음식 막 먹어서 다시 쪘어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트는 담에 맘 먹으면 재개할게

슬슬 다시 시작해볼까 근데 요즘 먹는 게 개판이라.. 다들 양해 부탁해

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재시작3✨✨✨ 1일차(5/12): 🥘 식사 - 바닐라쉐이크 반잔 - 펩시콜라 반잔 - 핫도그 한개 - 칠리치즈핫도그 반개 - 감자튀김 1앞접시 - 청포도 20g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝재시작 1일차! 몸무게는 51kg

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2일차(5/13): 🥘 식사 - 칠리치즈핫도그 반개 - 오렌지 주스 한잔 - 우유 한잔 - 퐁당쇼콜라 한개 - 초콜릿 크림 칩 프라푸치노 반잔 - 아이스 라떼 0.8잔 - 초코칩쿠키 35g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝걍 먹고 싶은거 먹은 날 운동은 맘먹으면 다시 시작할게 요즘은 의지가 없음

진짜 대단하다 나도 동기부여 되는거 같아!

>>273 이 식단이라 가능한듯ㅋㅋㅋㅋ 그래도 동기부여 된다니 기쁘다

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3일차(5/14): 🥘 식사 - 흰죽 2인분 - 국간장 2큰숟가락 - 라떼 0.2잔 - 초코칩쿠키 27g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝내일은 단백질 좀 먹어야지

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4일차(5/15): 🥘 식사 - 치킨 카레 1인분 - 난 2조각 - 오렌지주스 반컵 - 요플레 1.5개 - 마시는 요거트 100ml - 초코칩 쿠키 30g - 라떼 0.2잔 - 감자칩 2봉지 - 포케 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝인간의 식단이 아님;;;;;

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5일차(5/16): 🥘 식사 - 치킨 카레 0.8인분 - 백미밥 85g - 오렌지 주스 1종이컵 - 마시는 요거트 100ml - 감자칩 1봉지 - 연어 포케 0.8인분 - 핫초코 한잔 - 라떼 0.6잔 - 크라운산도 1봉 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝어제보다는 조금 나아졌다.. 운동은 아직 귀찮아

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6일차(5/17): 🥘 식사 - 우동 한그릇 - 배추김치 1인분 - 연어 포케 200g - 마시는 요거트 100ml - 그릭요거트 150g - 블루베리 90g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝단 거 좀 줄이자

7일차(5/18): 🥘 식사 폭주해서 넘김 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝진짜 엄청 먹은듯

1주차(5/12~5/18): 51kg -> 51.5kg ✏️ 다이어트 오랜만에 하니까 조절하기 힘들다 운동은 또 언제 한담

🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊 이대로는 안되겠다 내일부터 공약 간다 📌단 거 하루에 두종류 이상 먹지 않기+군것질(과자, 초콜릿 등) 줄이기🍫🍬🍦🍪🎂🍭🍩🍮🍧🧁🍨 📌밀가루면 먹지 않기🍜 📌단 거 급 땡길 때마다 물 채워넣기💦💧 🎀일단 이걸로 내일부터 실천할게 사실 오늘은 이미 라면 먹었어ㅋㅋㅋ 이모티콘으로 꾸며놓으니까 좀 눈에 들어오네 #가보자고

리셋만 벌써 3번째지만 진짜 근소하게 줄어들고 있긴 해 지금이 9개월 정도 됐는데 딱 8kg 뺐어 근데 이제 평균체중으로 내려왔으니까 앞으로는 좀더 확실하게 조절하고 운동해야할 필요가 있을거같아(전에도 같은 소리했던 기억이 있는데…… 이번엔 좀 성공해보자) 적어도 9월까지는 45kg 달성하고 싶다

작년 여름 끝자락에 시작했는데 벌써 여름 다가오는 거 실화인가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신차리자!!!

8일차(5/19): 🥘 식사 - 진라면 매운맛 1봉 - 김치 1인분 - 핫초코 한잔 - 라떼 한잔 - 크리스피 크림 도넛 1.5개 - 감자칩 1봉 - 김 2인분 - 백미밥 210g - 계란후라이 1개 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝진짜 앞으로 1주일이라도 폭주하지말자 내일부터 다시 화이팅!!!

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데본 아오키.. 진짜 분위기 있고 예쁨 이런 몸매 가지고 싶다

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한장 더! 사진들 보면서 다이어트 자극 좀 됐으면 좋겠다

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9일차(5/20): 🥘 식사 - 계란 후라이 2개 - 백미밥 110g - 치킨 카레 120g - 김치 100g - 그릭요거트 1개(150g) - 핫 아메리카노 한잔 - 크리스피크림 오리지널 글레이즈드 2개 - 간장계란밥 200g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝어제 기록하는 걸 깜박했네

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10일차(5/21): 🥘 식사 - 백미밥 210g - 김 2인분 - 김치 1인분 - 치킨 카레 70g - 크리스피 크림 오리지널 글레이즈드 2개 - 우유 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝쏘쏘 내일부터는 단백질도 챙기자

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11일차(5/22): 🥘 식사 - 코카콜라 제로 355ml - 시저 샐러드 225g - 오렌지 치킨 300g - 사과 퓨레 90g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝음~ 맛있다

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12일차(5/23): 🥘 식사 - 핫초코 2종이컵 - 백미밥 220g - 배추김치 30g - 김 2인분 - 계란후라이 한개 - 사과 퓨레 한개(90g) 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝나쁘지 않네

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13일차(5/24): 🥘 식사 - 컬리플라워 피자 4조각 - 핫소스 조금 - 오렌지 주스 반잔 - 퐁당쇼콜라 한개 - 우유 한잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝과하긴 했는데 일주일에 두번 정도는 괜찮을듯..?

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14일차(5/25): 🥘 식사 - 캘리포니아 롤 4개 - 사과 퓨레 90g - 아이스크림 90g - 그릭요거트 150g - 블루베리 90g - 핫소스 조금 - 컬리플라워 피자 2조각 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝…ㅎㅎ

2주차(5/19~5/25): 51.5kg -> 50.8kg ✏️ 살빠진 게 아니라 옷이 가벼워서 줄어든듯ㅋㅋㅋㅋ

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15일차(5/26): 🥘 식사 - 초콜릿 크림 프라푸치노 0.8잔 - 초코칩 쿠키 60g - 아이스 라떼 1.4잔 - 계란 볶음밥 300g - 토마토 케챱 1회분 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝으악 폭주한다 또

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16일차(5/27): 🥘 식사 - 스프라이트 0.7캔 (250ml) - 가츠동 380g - 캘리포니아 롤 2개 - 참치 초밥 2개 - 방어 초밥 2개 - 새우 초밥 한개 - 사과 퓨레 90g 🏃🏻‍♀️ 운동 - 경보 20분 📝오랜만에 가볍게 걷기

열심히한다

>>296 먹는 건 그냥 그래…ㅎ 기록이라도 열심히 하는중ꪔ̤̮

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17일차(5/28): 🥘 식사 - 가츠동 180g - 김치볶음밥 340g - 계란후라이 2개 - 사과 퓨레 90g - 우유 한잔 - 스위스미스 클래식 밀크 초콜릿 18g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝움냠냠

작년에 다이어트 시작할 때 이미 살쪄서 못입게 된 바지 오늘 입어봤는데 불편하지 않고 딱 맞음… 대박

며칠 기록 못했네

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18일차(5/29): 🥘 식사 - 스프라이트 355ml - 콜라 190ml - 데리야끼 버거 한개 - 초코선데 100g - 어니언링 30g - 고구마 튀김 한줌 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝아이고.. 당이 아주 그냥

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19일차(5/30): 🥘 식사 - 김치 1인분 - 간장계란밥 400g - 오렌지 주스 100ml - 빵 한개 - 딸기쨈 한스푼 - 버터 1큰숟가락 - 우유 반잔 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝18일차 보다는 낫다…

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20일차(5/31): 🥘 식사 - 우유 한잔 - 노슈가 핫초코 10g - 불닭볶음면 1봉 - 김 2인분 - 백미밥 150g - 오렌지 주스 80g - 사과 퓨레 90g 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝면 결국 먹었네 역시 약속은 깨라고 있는 거지

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21일차(6/1): 🥘 식사 - 칠리 토마토 스파게티 440g - 백미밥 100g - 야채참치 0.4캔 - 배추김치 1인분 🏃🏻‍♀️ 운동 ❌ 📝스파게티 진짜 맛있다

3주차(5/26~6/1): 50.8kg -> 50.8kg ✏️ 그치 먹은 게 얼만데 빠지면 이상한거지

요즘 기록할 시간도 없고 다시 바쁨… 4주차 몸무게 측정 때 돌아올게!

4주차(6/2~6/8): 50.8kg -> 50.8kg ✏️ 변화없음

2주동안 겁나게 먹어서 지금 53kg됨ㅋㅋㅋㅋㅋ 하아……… 내일부터 다시 정신차립니다 실시!!!

>>308 정신 차린다매.. 차린다매…!

그동안 55.8kg 찍음🐷 다시 가자…

레주 화이팅!! 정말 많이 뺐네 더 할 수 있을거야🤸‍♀️🤸‍♀️

>>311 고마워 한동안 엄청 먹었더니 돼지 돼서 다시 빼려고ㅜ

1주차(8/22~8/28): 55.8kg -> 55.1kg ✏️ 일주일 동안 엄청 먹음…… 산책은 가끔 했는데 버블티도 엄청 마셨고ㅋㅋㅋㅋㅋ 음식 조절 좀 하자,, 1주차는 조절하기 어려우니까 그렇다쳐도 2주차부터는 이러지 말아야지 진짜