현재 몸무게-51.75kg 목표치(2026년 1월 1일까지) 몸무게-약 65kg 계획 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하며 몸 상태에 맞춰 계획을 짤 예정입니다. 이곳에는 그날의 식단과 운동한 세트 수, 매일 새롭게 측정한 몸무게가 기록됩니다. -난입환영-
아침식사 닭가슴살 한팩, 야채믹스, 쌀밥 먹고 2시간 뒤에 운동 예정
평소보다 더 먹은걸 생각을 못했다. 운동 이제 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트 9kg덤벨 스쿼트 20회 3세트 9kg덤벨컬 15회 3세트 턱걸이 4회 5세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
운동 다음부턴 무조건 저녁에 하는걸로..더워서 죽을뻔 했다. 이제 씻고 자러가야지. 저녁 쯤에 다시 일어나서 밥 조져야겠다.
저녁식사 라면, 닭가슴살 한팩, 야채믹스
다 먹고 30분 뒤에 통밀 베이글 하나 먹을거임 찾아봤는데 나같은 멸치는 지방이랑 탄수화물 섭취를 늘려주는게 중요하다함
아침식사 당분간은 이대로 먹어도 될듯 맛있음
운동은 저녁에
저녁식사 야채는 하루에 한끼만 먹어야될듯 왠진 모르겠는데 속이 더부룩함
먹고 2시간 뒤에 운동
운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 피라미드 세트 55회 9kg덤벨 스쿼트 25회 1세트, 20회 2세트 9kg덤벨컬 15회 3세트 턱걸이 5회 1세트, 4회 3세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
아침식사 닭가슴살에 카레가루랑 간장 조금 넣고 볶아서 밥이랑 먹음 야채믹스 다 떨어져서 새거 해동시켜야될듯
저녁식사 짜파게티, 닭가슴살 한팩, 야채믹스 야채믹스 해동하다 좀 쏟아서 쩔 수 없이 같이 먹었음
운동 시작
죽겠다
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 4세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨 스쿼트 25회 1세트, 20회 2세트 9kg덤벨컬 15회 3세트 턱걸이 6회 1세트, 3회 3세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
집에 쌀이 떨어졌구만
아침식사 쌀이 없으니 편의점으로 때운다 강된장보리비빔밥, 삼각김밥 2개,포테이토스프 다 합쳐서 1050kcal 먹고 저녁에 밖에 나가서 뛰어야겠다
1시간 뛰다왔다 편의점 가서 밥 사와야지
저녁식사 맛장우 도시락 840kcal, 삼각김밥 2개 540kcal 사진없음
운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨 스쿼트 25회 1세트, 20회 2세트 9kg덤벨컬 20회 1세트, 18회 1세트, 16회 1세트 턱걸이 6회 1세트, 3회 3세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
근육에서 이상한 통증 느껴짐 내일은 운동 쉬어야될듯 이제부터 3일하고 하루 쉬는걸로 해야겠다
아침식사 이름 까먹은 도시락, 삼각김밥 2개 대충 1400kcal 다음달 되면 다시 쌀 사서 밥 해먹어야지
어제 저녁 못먹었음 속이 안좋아서 아침식사 맛장우 도시락 840kcal, 삼각김밥 2개 540kcal, 제로콜라 0kcal 사진없음
내 수면패턴 망해버렸네 아침식사 편의점 도시락, 삶은달걀 2개, 차돌 된장찌개 대충 1400kcal
먹기 전에 이미 운동 하고왔음 스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨 스쿼트 25회 1세트, 20회 2세트 9kg덤벨컬 20회 1세트, 18회 1세트, 16회 1세트 턱걸이 6회 1세트, 3회 3세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
그냥 아침에 운동하는걸로..운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨컬 20회 1세트, 20회 1세트, 18회 1세트 턱걸이 6회 1세트, 5회 1세트, 4회 1세트, 3회 1세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
상체,하체 나눠서 하고 쉬는날을 없애기로 했음 하루 쉬는거 너무 별로임
아침식사 삽겹살 1인분, 밥, 계란찜, 된장국 2시간 걸려서 받았네고객센터랑 가게에서 전화만 5통 받음 배민 개같은거
저녁식사 햄버거2개, 감튀, 제로콜라 딱 오늘까지만 이렇게 먹을거임. 내일 쿠팡에서 주문한 고기 오면 다시 식단해야지.
(조금 늦은) 아침식사 쿠팡으로 시킨 고기가 좀 늦게왔음 부채살 200g, 쌀밥, 야채믹스
운동 시작
쓰는거 깜빡했네 하체운동 18kg 덤벨 스쿼드 20회 3세트, 9kg 덤벨 스쿼트 20회 2세트, 스쿼트 30회 2세트 런지 20회 3세트 점프스쿼트 10회 2세트
밥먹고 자야지 저녁식사 소고기 100g, 밥, 야채믹스
불타죽는 꿈 꿨다. 꿈자리 꼬라지
아침식사 소고기 200g, 짜파게티, 야채믹스
저녁식사 소고기 100g, 김치찌개, 밥 요즘 단백질 섭취량이 줄어든 이유:프로틴 먹기 시작했음
운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨컬 20회 1세트, 20회 1세트, 18회 1세트 턱걸이 7회 1세트, 5회 1세트, 4회 1세트, 3회 1세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
아침 나가서 먹고옴 배불러서 죽을 것 같음 돼지국밥, 밥 3공기, 수육 사진없음
저녁식사 소고기 200g, 밥, 야채믹스 먹고 하체해야지
운동 시작
하체운동 18kg 덤벨 스쿼드 20회 3세트, 9kg 덤벨 스쿼트 20회 2세트, 스쿼트 30회 3세트 런지 20회 3세트 점프스쿼트 10회 2세트 운동 끝
저녁식사 돼지국밥, 밥 한공기
점심식사 짜파게티, 소고기 200g 아침은 베이글, 우유에 탄 프로틴 먹었음 아침에 밥 먹는게 혈당때문에 안좋다길래 식단 바꿔봄 이제 하루 3끼 먹어야됨
운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트, 피라미드 세트 55회 9kg덤벨컬 20회 1세트, 20회 1세트, 18회 1세트 턱걸이 6회 1세트, 5회 1세트, 4회 1세트, 3회 1세트 딥스 10회 3세트 운동 끝
오늘 운동 쉼 근육통 보니깐 더 하면 다칠듯 몸무게 많이 늘어났음
뭔가 몸살기운이 올라오는 것 같음 갑자기 근육통이 온 이유가 이거였나.. 온 몸에 알이 베긴 것 같고 힘이 잘 안들어감 오늘도 운동 못할수도
살아돌아왔다. 아팠던건 감기 + 몸살이 맞았음. 오늘 저녁부터 다시 운동 시작
운동 시작
스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트 9kg덤벨컬 20회 1세트, 18회 1세트, 16회 1세트 턱걸이 4회 1세트, 4회 1세트, 3회 1세트, 2회 1세트 딥스 5회 3세트 운동 끝
쉬다와서 그런가 아니면 아직 덜 나은건가 몸이 좀 삐걱거리는데 잘 모르겠음 천천히 나아지겠지
운동 시작
18kg 스쿼트 20회 3세트, 9kg 20회 2세트, 맨몸 스쿼트 20회 2세트 런지 20회 3세트 점프스쿼트 10회 2세트 리자드 크롤 5회 3세트 운동 끝
운동시작
나 치매왔나 왜 까먹었지 암튼 스트레칭 3분 푸쉬업 10회 5세트 9kg 덤벨컬 20회 1세트, 18회 1세트, 16회 1세트 턱걸이 4회 1세트, 4회 1세트, 3회 1세트, 2회 1세트 딥스 5회 3세트 운동 끝
운동 시작
18kg 스쿼트 20회 3세트, 9kg 20회 2세트, 맨몸 스쿼트 20회 2세트 런지 20회 3세트 점프스쿼트 10회 2세트 리자드 크롤 5회 3세트 운동 끝 어제 여행 다녀왔음 체력 나가리되서 근육통 장난아님 죽을 것 같음