스레딕

안뇽 어느 부위가 제일 스트레스인지나 밥 뭐 챙겨먹는지 생활패턴 어떤지 알려줄 수 있어? 방법 알려줄겡

나 60인데 근육이 문제야 근육이ㅜㅜ 그리고 엉덩이부터 올라오는 상체비만임 .. 열심히 해보자 레쥬ㅠㅠ

>>2 다리 (허벅지, 종아리)

>>2 식단 조절같은 건 안 하구 ... 그냥 학생이라서 아침은 대충 먹고 급식 먹고 집와서는 조금 많이 먹어 ,, 간식 같은 것도 끊어야 하는데 자꾸 먹게 돼 ㅠㅠ

>>5 아침 대충 먹고 급식 먹고 집 와서는 조금 많이 먹고 간식 못 끊고 물은 좀 많이 먹어 레주? 다리는 붓기도 되게 중요해 붓기만 빠져도 훨씬 얇아 보인당 급식도 짠 거 좀 간 심하게 된 반찬 먹지 말고 아침은 든든하게 먹어 저녁은 적게 먹고 간식은 안 먹는 게 좋아 당연하지만 물은 한 1.5~ 2리터 먹어 주고 스쿼트 런지+ 하체 스트레칭! 강하나 하체 스트레칭 그거 좋다 진짜 괜히 하는 말 아냐 요가자세 언더독 같은 거 따라해 주면 좋고 잘 때 다리 좀 올려놓고 자

>>6 너무 고마워 ㅠㅠㅠ 물은 평소에 많이 마셩! 알려준 운동은 얼마나해야 효과가 나오기 시작하는 지 알 수 있을까,,?

>>7 아이고 늦었다 미안해 사바사야 한두 달 내로 보통 라인 잡히는 강도긴 한데 저기서 좀 아 이건 쉽네 살만하네 할 때쯤 횟수 올려줘야 돼 보통 1~2주에 한 세트 추가 같은 수준? 처음이면 30개 3세트로 시작해서 늘려 줘 이게 사실 편하면 안 되는 느낌이긴 해 참 이게 너무 버거우면 2세트로 줄여도 좋아 유튜브로 스쿼트 자세 보면서 꼭 자세 잘 잡아주고 근데 식단도 중요한 거 알지 식단으로 살을 빼고 운동으로 라인을 잡아 정리하는 느낌이야 짠 거 많이 먹지 말고 (무염식은 일반식 돌아가면 요요와서 안됨) 세끼 잘 먹으면서 양만 줄이는 느낌으러 꼭

>>8 많이 기다렸다 친구야 ... 시험 끝나면 운동 시작하려 하는데 요 며칠 동안에 살이 조금 빠졌당 약3키로 뺀것같아 최고 몸무게가 아마 54.7? 정도 됐을거야 근데 지금은 식단조절 조금씩 하니까 52 정도 됐어 나 이번엔 정말 독하게 뺄야돼 ㅠㅠㅠ