스레딕

나도 개강 전까지 건강한 몸 좀 만들려고 응원할게!

인증코드 이게 맞나?? 다이어트 하려면 일찍 자야하는데 잠이 안온다. 유튜브로 먹방 보는 중이야 엄청 배고프지는 않지만 뭐가 먹고싶어 참아야지 사실 움직이기 귀찮아...

오늘 아침에 몸무게 쟀더니 딱 60.0 조금만 덜 먹었으면 앞자리 바뀔 수 있었을텐데 아깝다. 근데 딱 60.0 인기념으로 점심은 든든하게 먹었어 ㅎㅎㅎ 저녁은 쉐이크로 대체해야겠다. 밖에 비와서 걷는건 무리이고 집안에서 스트레칭이나 해야지 ㅎㅎ

오아.. 나는 156에 72였다가 지금 57정도인데 ㅜㅜ 레주 짱 날씬하다

>>4 ...아빠가 삼겹살 사오셔서 저녁에 삼겹살 먹었다 히히 맛있었어 내일은 적게 먹어야겠다...에휴 비야 좀 그쳐라

>>5 짱 날씬하다니 ㅜㅜ 아니야 그것보다 레주 살 완젼많이 뺐잖아??? 완전 대단해!! 우리 둘다 파이팅 하자

>>6 고기만 먹으면 잘 안찌더라! 밥을 적게먹고 고기를 먹엉.. >>7그리고 나는 지금 6개월째임 ! 스레주도 나도 화이팅☆☆☆

>>8 우와 6개월째 대박이다 완전 멋있어!! 나도 레주처럼 오래가고 싶다!! 모두모두 파이팅ㅎㅎㅎ

오랜만에 왔다 오늘 아침에 잰 몸무게는 58.9 운동을 할 수 없는 상태여서 운동은 못하고 있어 먹는것도 딱히... 그냥 평소보다 덜 먹는 정도??? 그래서 그런지 조금 느리다 그냥 물 많이 먹는 정도?? 인바디 쟀었는데 근육이 많이 빠졌어 근력운동하면 되겠지?? 유산소 운동은 뭐가 좋을까? 혹시 괜찮은 운동 있으면 추천좀 해줘

혹시 헬스장 갈 생각 있어? 아파트 헬스장이나 근처에 헬스장은 있구? 인바디는 체중이랑 키 말고 다른게 더 중요한 척도라서 다른 부분 다 가리고 근육량 골격근량 근육비율 지방비율 이런 걸 올려주거나 적어주면 더 정보주기 편할 것 같아

되도록이면 몸무게에 신경쓰기보다 지방량 근육량에 신경쓰길 바라 근력 운동은 꼭 해야 해 근력 운동 없으면 절대 이쁜 라인 안 나와 설령 말도 안 되게 좋은 유전자라서 라인이 나온다고 해도 유지되지 않아 누가 뭐라든 몸 만드는 데 제일 좋은 곳은 헬스장이야 유산소 운동은 스레주 무릎상태에 따라 추천하는 종류가 달라질텐데 걷기는 무난해서 시간대비 효율은 떨어지는 대신 오래 지속가능해서 무릎이 약하거나 체중이 많은 사람, 기초체력이 부족한 사람에게 좋아 달리기는 속도에 따라 다르겠지만 정말 좋은 유산소 운동이야 다만 무릎에 무리가 가기 쉽고 체력적인 문제가 생길테니 난이도가 있는 편이지 자전거는 자세에 따라 무릎의 부담이 달라지긴 하는데 걷기보단 효율이 좋아 물론 강도만 높인다면 달리기보다 좋을 수도 있지만 달리기에 비해 전신운동 효과가 떨어지는 편이야 내가 아는 제일 효율이 좋은 유산소운동은 버피테스트인데 이건 버피종류에 따라 난이도도 높고 소음도 좀 유발되고 무릎에 무리가 커서 그렇게 추천하지는 않아 그리고 성희롱은 절대 아닌데 버피테스트는 가슴이 크면 가슴 근처의 근육이 처질 수 있어서 가슴이 큰 사람에겐 절대 추천하지 않아 이건 같은 원리로 달리기도 마찬가지 또, 가끔 헬스장 가면 계단을 오를 수 있는 형태의 유산소 운동도 있는데 실제 계단 오르기도 그렇고 이 운동도 그렇고 자세에 따라 무릎에 굉장히 무리가 가서 엉덩이 위주로 계단을 오르는 방법에 낯선 사람이라면 그렇게 추천하지는 않아 더 궁금한 게 있다면 레스 남겨 줘

>>12 설날 지나고부터 한달간 헬스 다니려구!! 근데 개인사정때문에 지금은 못다녀!! 인바디 잰거는 종이가 나한테 없어서 자세히 알려줄 수가 없다ㅠㅠ 미안해 혹시 헬스장에서 루틴? 이라해야하나 어떻게 운동해야하는지 알려 줄 수있을까??

>>13 아냐 미안할 일은 전혀 아니지 루틴은 체력에 따라 다른데 상/하체 분할로 하고 싶어? 아니면 주 5~6회 갈 때마다 전신을 다 하고 싶어? 난 전신 운동파고 내 루틴을 대강 적어볼게 성별은 다르지만 무게가 달라지고 운동 종류가 좀 달라질 뿐 어마어마한 차이는 없다고 생각해도 괜찮아 처음에 동적 스트레칭을 하고 트래드밀 5분으로 몸에 열을 돌게 하면서 몸을 풀어줘 그 다음은 근력 운동이야(무산소) 행잉레그레이즈(복근) 30회 - 데드리프트(등, 굉장히 중요) 12회 - 턱걸이(등) 12회 - 벤치프레스(가슴) 12회 - 중량스쿼트(엉덩이) 15회 - 힙쓰러스트(엉덩이) 15회 - 어깨 전면 후면 옆면 3종 각 12회 - 숄더 프레스(어깨) 12회 여기까지가 기계 안 쓰는 근력운동 경사 제일 높여서 윗몸일으키기(복근) 50회 - 체스트 프레스(가슴) 15회 - 랫풀다운(등) 12회 - 시티드로우(등) 15회 - 레그프레스(허벅지,엉덩이) 15회 - 레그컬(다리 뒤쪽, 엉덩이) 15회 - 이너타이(허벅지 안쪽) 15회 - 백익스텐션(허리) 15회 이게 총 1세트고 3세트씩 해 다 하면 1시간 10분 남짓 걸려 헬스가 아예 초심자인지 아닌지 몰라서 운동이름 안에 부위를 넣었어 운동 이름이나 기계 이름을 잘 모르면 괄호 안을 참고 해 줘! 그리고나서 달리기 8.5km속도로 시작해서 12.1 km로 마무리 노래 한 곡 당 0.3 씩 올려서 40분~50분 정도 뛰어 그래서 총 운동 시간은 2시간 정도야 이렇게 주 최소 5회 스트레스 쌓이면 7회 스레주는 저 루틴에서 갯수를 10개 정도로 줄이거나 상/하체로 나눠서 분할 운동을 하거나 하는 식으로 추천하고 싶어 사실 루틴은 헬스장을 가서 어떤 기계가 있느냐에 따라 추가되고 빠지고 하겠지만 저 운동을 할 수 있는 기구들은 어딜가도 있을거야 여자여도 등이랑 상체 운동은 해야 하고 저기서 굳이 뺀다면 어깨 운동 종류를 좀 줄이는 정도? 물론 턱걸이는 무조건 뺄거야 어깨 확 넓어지니까 다수의 여자분들이 어깨 넓어지길 바라진 않잖아? 저렇게 해도 근육빵빵되지도 않고 김종국, 마동석처럼 되지 않으니 혹시라도 미리 걱정하지 말고 난이도는 초심자인지 아닌지 알려주면 저기서 루틴이랑 갯수도 바꿔서 적어볼게 상/하체 날짜 분할하고 싶은지랑 초심자인지 아닌지 꼭 적어줘! 우리 또 보자 :) 설 잘 보내

>>14 상하체 날짜는 분할 안하고싶어! 한다면 전신이 더 나을거 같아서!! 헬스 완젼 초심자 이번에 처음가본다 설날 지나고 한달 정도 시간이 비어서 한달 다닐거 같아! 레스주가 추천해준 루틴으로 꼭 해볼게! 설날 전에 헬스장 알아보고 얼른 다니려고 레스주 완젼 천사야 천사 너무 고마워 덕분에 열심히 할 수 있을것 같아 레스주도 설 잘 보내:D

>>14 알려준 운동 하나하나 유튜브에 검색해서 알아보고있어!! 꼭 헬스장가서 실천해볼게