스레딕

4/8일까지 (김칫국이지만 그전에 달성시 그날부터 1달간 유지) 식단만 아침:일반식 점심:두유 저녁:6시전 고구마 운동은 고정 칼소폭 스쿼트100개 이외 운동들 추가해서 할꺼야

목표 몸무게는 일단 55kg야 만약 성공하면 52까지 빼고싶어 기간은 내일부터 개학 전까지 꿀팁있으면 알려주라 ㅠㅠ 매일 물 마이보틀 병에 2리터 이상 먹을 예정이야 탄산도 끊을꺼고

>>2 2주동안 7키로는 무리일수도 있겠다 레주ㅜㅜ 차라리 길게잡고 개학전까지 몸무게를 한 59? 정도로 앞자리만 바꾼다 생각하고 하는 건 어때? 그리고 물 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아닌 건 알지? 식사중에는 물을 안 마시는게 좋아. 음.. 또 원래 적게 먹었던거라면 괜찮지만 한번에 식단을 줄일때는 포기하지 않도록 천천히 줄이던가 아님 꾸준히 의지로 버텨내던가야. 난 후자를 택했고. 그리고 목표기간에는 유지가 포함되지 않은 거 같으니까 목표몸무게에 도달해도 긴장을 놓치지 말자! 이상 레주처럼 개학 다이어트중인 한 여자였어.

>>4 그러려나ㅠ? 그럼 일단 레스주 말대로 함 해볼께! 고마워!!

나는 지금도 하고 있는 사람인데 1월 중간부터 시작했어 지금 아마 7~8?? 키로 빠졌어 나도 예전부터 실패해서 그냥 단기간말고 기간을 길게 잡고 빼자로 바꿨어 식단은 그냥 라면 그런 거 싹 다 끊고 양상추 파프리카 토마토 브로콜리로 먼저 먹고 다음엔 단백질 먹고 탄수화물 먹었거든 먹는 데도 순서가 있대! 야채 먼저 10분 먹고 단백질 먹고 탄수화물 순으로 먹어야 살이 덜 찌거나 빠진대 그래서 그렇게 한 달 반?은 먹었어 단백질은 목살 고기나 계란프라이나 두부 먹었고 탄수화물은 흰밥 절대 안 먹고 잡곡밥이나 통밀빵 한 개? 먹었고 운동은 하루에 한 시간만 했던 것 같아 원래도 밥을 잘 안 챙겨 먹는 성격인지라 한 끼 아니면 두 끼 먹었고 저녁은 5시부터 챙겨서 천천히 한 시간 동안 먹고 한 시간 쉬고 7시부터 운동 했어 줄넘기 1000~2000개 했고 걷기 운동을 30분 했어 지금은 다리나 팔뚝 운동도 해 보려고 ㅠㅠ (너무 늦은 것 같지만) 아무튼 도움이 될지는 모르겠지만••• 바지 사이즈도 줄었고 교복도 핏이 달라졌더라!! 얼굴도 ㅎㅎ

그러니까 천천히 빼봐!!!!! 다리 운동도 시작하고!!!! 나도 하려고

>>6 역시 빨리 욕심내서 빼려고 하면 잘 안되겠지ㅠㅠ 알겠어 그럼 천천히 넉넉하게 내일부터 4월 초까지 ㄱㅊ으려나? 그럼 그렇게 해야겠다ㅠㅠ 혹시 간식 같은거는 어떻게 했어? 나는 3끼 다먹고 간식도 열심히 챙겨먹어서ㅠㅠ

>>8 4월 초까지면 될걸? 보니까 졸사 얘기하는 것 보면 고3이지? (중3일 수도 있겠지만!) 간식은 요거트에 냉동블루베리 넣어서 먹었어 근데 그 비요뜨 안에 있는 맛있는 요거트 말고 플레인 요거트!! 초반에는 그렇게 먹고 바나나 한 개?정도 먹었는데 저녁 이후로는 아예 안 먹었던 것 같아 근데 최근 들어서는 이렇게 먹으면 몸이 나중에 적응을 못할 것 같아서 통곡물? 같은 과자류 먹었거든 다이제인가 초코 안 묻은걸로 이틀? 삼 일?에 한 번씩! 나도 요즘에는 먹고 싶은 거 다 먹었거든 거의,, 근데 확실히 운동하면서 빼니까 치킨을 먹든 뭘 먹든 살이 1키로 이상은 안 찌더라고••• 너는 빨리 빼고 싶어하는 것 같으니까 간식은 최대한 요거트나 과일 위주로 먹고 ㅠㅠ 운동도 꾸준히 해 봐 학교 다니면서 급식도 밥은 반만 먹고 국물은 마시지 말고 케이크나 젤리는 그냥 먹지 말고,, 맛있는 반찬은 쪼꼼만 먹어 내가 보니까 키가 커서 조금만 빼도 확연히 드러나게ㅛ다!! 나는 키가 작아서 ㅠㅠㅠ 더 빼야 해,,

>>9 중3이야!!ㅎㅎ 고마워! 자꾸 급하게 빼고 싶다는 생각만 해서 못빼는데 이번에는 꼭 성공해볼께

>>10 아 그렇군!!! 내가 알기론 중3 때는 아마 여름 때 찍었던 것 같은데 천천히 빼도 괜찮을 것 같따!! 중간중간에 포기하고 싶어도 꾹 참아봐,, 3일만 버텨도 살 만하대 만약 참지 못하고 라면이나 이런 걸 먹어도 무조건 다음날부터 시작해 ㅜㅜ

>>11 진짜 꾹 참아볼께 너무 도움 잘됐어!! 고마워

61.2 (눈뜨자마자 측정) 아: 참치볶음밥 반공기에 김치 칼소폭, 스쿼트10개 점:두유 계란말이 한개(계란말이 한개 남은거에 유혹을 뿌리치지못했어 ㅠㅠ) 칼소폭, 스쿼트10개 아메리카노 1잔 저: 고구마 중간사이즈 한 개 플레인 요거트 물 2L +스쿼트80개

운동은 아침 공복/ 밤에 자기 전 에만 하고 스쿼트는 100개/ 칼소폭 하루 1번만 스쿼트 100개 오래 걸리지도 않고 처음에만 힘들지, 하다보면 금방 끝나 그리고 몸매도 더 예뻐져

>>14 오오 그럼 이대로에 스쿼트 100개로 해도 ㄱㅊ을까?

2일차 61.5 공복유산소 칼소폭 전신스트레칭 반세트 (영상반절) 아침: 일반식 ,요거트 (공복유산소 안하기로했다ㅠㅠ 일단 죽겠고 아침을 좀 많이 먹게됨) 점심:두유 저녁:고구마 한개,플레인요거트 윗몸일으키기 30개 아직해야할꺼: 칼소폭,스쿼트100개 빨랑하자 칼소폭끝.. 스쿼트 언제다해 스쿼트도 끝.. 수고했다 어제보다 스쿼트 쉬워진 느낌! 물은 1리터 밖에 못마셨다ㅠㅠ

3일차 아침 김치볶음밥 반공기에 한숟갈? 계란후라이 점심 케이준 너겟 샐러드 (드레싱있음.너겟은 아주조금있음;0;) 떡볶이 유혹 못뿌리치고 어묵 한개 먹음..ㅠㅠ 저녁 6시전 고구마 운동 칼소폭 스쿼트100개 춤추는 선진이 5분복근x3 강하나 하체스트레칭 편집본 강하나 승모근 스트레칭 저녁산책 40분 계단 오르락 내리락 4번 물 1.5L 지나가다 어떤지 한번 봐줘!!

4일차 59.8 아침 김치볶음밥 계란후라이 점심 두유 저녁 6시전 고구마 김치 간식 플레인요거트 운동 강하나 하체스트레칭 편집본 칼소폭 스쿼트100개 춤추는 선진이 5분복근운동x3 땅끄 7분 옆구리살 운동 40분 저녁산책 2주10kg춤 7번 강하나 승모근스트레칭 물 1.5L 잘하고있는거 같아???

웅웅!

어떻게 하려고?? 그니까 뭐 칼로리를 줄이고 적게먹고, 운동하는 식으로 가려는거야?? 몇주 하려고?? 치팅데이는 할거야?? 계획을 조금 구체적으로 세웠으면 좋겠어서

>>20 적게먹고 운동하는거로 가고있는있는데 치팅데이 할껀데 많이는 안먹을꺼야 또 부족한게 뭐가있을까

5일차 58.8 아:참치볶음밥 김치 점:두유 저:고구마 (6시전) 간:곤약젤리 17칼로리 야식(치팅):뿌링클 4조각.. 운동 야식전 산책30분 춤 연습 40분 야식후 미서원 폭식 칼로리소모 2세트 ,스쿼트 100개 물 1L 진짜 반성하자 ㅠㅠㅠㅠ 의도치 않게 늦은시간 치팅..(말이 치팅이지 폭식) 심지어 기름진 음식 안먹었어서 그런지 느끼서 먹고 죽는줄 다신 다이어트 하면서 치킨 안먹어.. 다음치팅은 아이스크림 같이 단거로.. 내가 미쳤지.. 내일은 아침패스 점심 두유먹고 미서원 폭식 2세트하고 저녁은 운동 많이하자..

지나가다 뭐라고 좀 해주면 고맙겠수.. 글구 내가 개선해야할점 보이면 꼭 얘기해줘!!

6일차 58.6 아:컵누들 점: 두유 오렌지 저:계란후라이 컵반 고추장 제육덮밥 반절,찐고구마 간:뿌링클 3조각,소세지,약과반개,딸기 운동:x 어젠 진짜 미쳤던거 같아 여러 일 때문에 어쩔수없이 먹은거도 있고 (ㅈㄴ 그냥 다 변명이지) 진짜 그 결과로 담날 몸무게가 미쳐벌임.. 포기하면 그냥 지는거니까 다시 열심히 해보겠슴..ㅠㅠ

7일차 60.2 아:x 점:두유 계란 후라이 저:5시 고구마 간: 약과,딸기 3개 어제 폭식해서 다이어트 약 (화장실 가게해주는거)저녁에 먹어줬어 운: 칼소폭 매운맛 피에스타 1절 x10씩 2세트, 미서원 폭식후 칼로리 소모 5분 x2, 춤추는 선진이 5분 복근운동 스쿼트 50개 물 1L

8일차 59.5 아:김치볶음밥 계란 점:x 저:6시전 고구마 간: 요거트,딸기 운동 미서원 폭식후 5분칼로리소모 칼소폭 매운맛 스쿼트100개 강하나 하체스트레칭 강하나 승모근 스트레칭

9일차 59.6 아: 한솥 돈까스 도련님도시락 점:두유 저:고구마 작은거 한개 큰거한개.. 간:6시전에 에그타르트 하나 먹었숴 ㅠㅠ ,낮에 오렌지반개 운동 원래 오늘 쉬려고했지만 양심상 했숴.. 슬로우버피 50개 칼소폭 매운맛 춤추는 선진이 5분 복근운동 강하나 하체스트레칭 강하나 상체스트레칭 땅끄 허벅지 종아리 최고운동 피에스타 1절 x약20회 물 1리터 좀 넘게 요즘 물먹는거 신경못쓴다 낼 부터 다시 열심히 해야징!!

10일차 59.1 아:간장계란밥 점:두유 저:고구마 간: 양갱이 4분의3개, 딸기, 사탕3개(우울해 디지겠어서ㅠㅠ..) 운: 컨디션 난조로 못함

11일차 59.1 아:삼겹살(ㅎㅎㅎ) 다이어트 인식하고 양심적으로.. 점:인삼 꿀 물 반컵 저.고구마 간:딸기, 떡 쪼끔...,사탕3개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동: 못함 물 2리터 마심

12일차 59.1 아:밥 계란 점:컵누들 매운맛, 인삼꿀우유 저:고구마 간: 백설기 떡 같은거, 스카치캔디 4개 오렌지 반개 ㅎㅎㅎ (오늘 치팅이양) 운: 생리중이라서 슬로우버피 50개씩 2세트만 함 진짜 의지박약.. 간식 신나게 쳐묵고 있어 이제 과일 요거트 빼고 다 금지로 하고 개학 전까지 빡세게 할께 지나가다 보면 욕좀해줘

13일차 60.1 ..? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아: 김치찜 조금 밥 쪼끔 계란후라이 점:인삼꿀우유 저:고구마 ,요거트 간: 아이스티(만화카페때매ㅠㅠ) 운동 슬로우버피 50개 20개 힙으뜸 50분 운동 4세트중 1셋 브릿지 100개 땅끄 7분 옆구리살빼기 3분 아랫배 빼기 강하나 승모근 스트레칭 1키로 아령들고 팔벌리기 20회

14일차 58.4 아: 까르보나라 조금 점:인삼꿀우유 저:5시 고구마 간:X 운: 슬로우버피 50개 힙으뜸 50분 운동루틴 (스쿼트 전까지) 강하나 팔뚝살빼기 (전체중 10분만함,,) 힙으뜸 플랭크 챌린지 땅끄 옆구리살 운동 땅끄 종아리 허벅지 운동 스쿼트 50개 강하나 하체스트레칭 강하나 승모근 스트레칭 물 1.5리토 일단 마심 (더마신다

혼자하니깐 심심하당ㅇㅇㅇ... 지나가다 함 봐줘

15일차 57.5 !! 아:김치볶음밥 계란후라이 점:인삼꿀우유 저:삶은계란 3개 소금 간:딸기 3개 운: 슬로우버피 50개 힙으뜸 50분 운동루틴 스쿼트 전까지 선진이 5분 복근운동 땅끄 옆구리살 운동 플랭크 챌린지 땅끄 종아리 허벅지 운동 강하나 하체스트레칭 강하나 승모근 스트레칭 물: 1.5리터

넘 몸무게에 집착하지말구 눈바디가 더 좋아! 나 한때 몸무게에만 넘 집착했더니 정병오더라... 레주 운동 넘넘 열심히하고 보기좋다

>>35 응 그래야겠어 좀 뭔가 그래ㅠㅠ눈바디도 열심히 해볼께! 고마워

16일차 56.9 아:닭찜 밥 점: 인삼꿀우유 저녁:고구마 간식:딸기,작은오렌지,츄파츕스 운동 피에스타 1절 10번 슬로우버피 50개 선진이 5분 복근운동 플랭크 챌린지 반절 땅끄 종아리 허벅지 반절

17일차 57.8 아:일반식 점:탄산수 인삼꿀우유 저:다이어트 곤약떡볶이(100칼로리) 반도 안먹고 버림 존나 노맛 핫도그 반개 간:작은 오렌지 1개 닭사슴살 육포 (62칼로리) 츄파츕스 운동 노노

18일차 58.7^^ 아:일반식 점:인삼꿀우유 저:라면 반 국물 적게, 롤케이크 한조각,김밥 반줄,우유한컵 작은 오렌지 반개 (내일치팅은 없다) 운: 아침 식사후 산책 해야 할 운동 슬로우 버피테스트 100개. O 힙으뜸 50분 운동루틴 (스쿼트 제외)0 선진이 5분 복근운동 0 땅끄 옆구리살 운동 0 플랭크 챌린지 0 땅끄 종아리 허벅지살 운동 0 강하나 하체/승모근 스트레칭 0 다했다~~~ 다하고 돌아올께.. 응급처치로 화장실 잘가는 다욧약 먹겠씀 물 2리터

19일차 아: 맥날 치킨 스낵랩 (280칼로리) 점: 아메리카노,인삼꿀우유 저: 5시 고구마 할 운동 (하고 동그래미 치겠당) 슬로우 버피테스트 100개 0 선진이 5분 복근운동 0 땅끄 옆구리살 운동 0 플랭크 챌린지 0 땅끄 종아리 허벅지살 운동 0 강하나 하체/승모근 스트레칭 0 하체는 스트레칭 하다가 엄지발가락 담온건지;; 안움직여서 쫄아서 관둠 물 2리터 마심!!

20일차 아:일반식 점:두유 저:아주 작은 오렌지 간: 과일바(?)85칼로리, 쿠키 40칼로리x2 운: 아침공복 1시간 산책 ,2시간 설렁설렁 춤연습 30분 안쉬고 계속 연습 물 2L 마심

열심히 하는거 보니깐 보기좋다!ㅎㅎ 스레주 힘내😊

>>42 고마워!! 21일차 여러모로 이것저것 주워멍오 그래서 식단은 오늘만 안쓰겠음 ㅠㅠㅋㅋㅋ 운동 : 아침 공복 유산소 20분 물 2리터 오느릉ㄴ 약간 쉬는 타임..

22일차 58.4 몸무게 체크는 월,목,일만 하기로 했어! 매일하고 싶지만 정신병 걸릴 것 같아서 ! 아:일반식 점:두유 저: 가래떡 2개 꿀 김 국밥 국그릇에 한그릇(참고로 밥은 없고 난 미쳤어) 간식: 찹쌀떡 한개 운동 (한거는 옆에 동그라미) 슬로우버피 100개 0 미서원 폭식후 대처 운동 3세트 0 선진이 5분 복근운동 0 땅끄 옆구리살 운동 0 플랭크 챌린지 0 땅끄 종아리 허벅지 운동 0 강하나 하체스트레칭 0 강하나 승모근 스트레칭 0

23일차 아:일반식 점:떡 1.5 꿀 김 저:족발, 비빔면 한젓가락, 꿀,떡1개 ,김, 간:딸기 브라우니190칼로리 운: (아침공복) 미서원 칼로리소모폭탄운동 춤연습 30분 저녁 산책 1시간30분 슬로우버피 100개 + 14분 오늘 정말 미쳤었오... 진짜 낼 부터 새로운 마음으류 화이팅 오늘 진짜 정신나갔미 뭥..ㅋㅋㅋ

그냥 내일부터 새로운 마음으로 할께!! 과식을 많이 하기도 해서 그래도 꾸준히 운동해서 많이 먹어서 찌면 59가 최대이고 평소에는 57~58 하는거 같아 그래도 감량하긴했숴 눈바디로 보면 배도 좀 들어가고 무엇보다 볼살이 좀 빠진거 같아! 현타가 오긴했었지만 내일부터 다시 시작할께! 기간은 목표 달성까지! 응원해주면 좋겠다ㅠㅠ

이건 다시 세운 계획! 지금까지 해본거로 나는 운동 많이하고 덜먹으면 너무 힘들더라고 나중에 식단 안하게 될때 너무 요요가 심할 것 같기도 하고! 그래서 지나가다 보고 괜찮은지 봐주라-!

1일차 아:계란 볶음밥 반공기,계란말이,김치! 점:두유 저:곤약젤리 간: 떡 정해논 적은 양 ,꿀 한스푼 (이제부터 쓸땐 그냥 떡꿀세트로 간단히) 운동 아침 공복 슬로우버피 50개 (늦잠으로 산책 못함) 훌라후프 1시간 저녁후 슬로우버피 100개, 땅끄 옆구리/종아리 허벅지 운동. 플랭크 30초 2번, 5분복근운동,강하나 승모근 (추워서 산책 못나감^^7)