스레딕

급하게 빼려면 건강도 같이 날라간다 ..

우선 나는 지금 아주 천천히 2월 말부터 간헐적 단식 다이어트 중인데 나는 2시부터 6시까지 한 끼 + 먹고 싶은 간식 먹고 굶었어 생리일 때는 다이어트 안 했는데 폭식은 안 했고, 운동은 플랭크 1분 3세트씩 했고 그렇게 해서 지금 한 2 ~ 3키로 뺐나 ? 사실 난 눈바디로 해서 몸무게는 잘 모르겠지만 남들이 살 빠졌다고 할 정도는 됐어 원래 162 49 였는데 지금은 한 46 7 되는 듯 난 간식도 먹으면서 다이어트 해서 천천히 빠지는 거고 한 끼만 먹으면 더 잘 빠져 나 한 끼만 먹고 아무것도 안 먹은 날 다음 날엔 더 많이 빠졌기도 했고

방법은 2가지 있는데 18시간 굶고 6시간 먹는 거랑 요일로 따져서 하는 거 6시간동안 내내 먹는 거 아니고 평소 식사만큼 혹은 3분의 2만큼 먹기 평균 체중인 사람한테는 효과 거의 없다고 하고 비만인 사람은 효과 보는 사람은 잘 봐 부작용은 안 먹어서 당 수치 낮다가 갑자기 뭐 먹으면 당 수치 높아져서 가족 중에 당뇨 있는 사람은 당뇨 올 확률 높아짐 위장 예민한 사람은 위염 식도염 걸릴 확률 높아짐

나는 간헐적단식 1년째인데 오후 2시에 삶은 달걀과 요거트먹고, 5시쯤에 저녁먹고, 6시에 우유 한 컵+간단한 간식먹고 20시간 공복상태 유지하면서 160 68에서 19키로 빼고 유지중. 1년정도하니까 많이먹고싶어도 위가 줄어서 적당히 먹게되더라. 운동은 컨디션에 따라 50분~1시간 반 정도 매일 언덕걷고있어. 치킨이나 피자 등 칼로리 높은거 먹은 날엔 그날 먹은 칼로리 적어놓고 다음날 그만큼 안먹는 식으로 하니까 요요없더라. 간헐적단식 처음이면 바로 18시간 공복은 힘들고, 야식같은거 챙겨먹을 수도 있으니(내가 처음 할 때 그랬어...) 12시간 먹고 12시간 공복상태 유지하는 걸로 시작하면서 괜찮다싶으면 조금씩 공복시간을 늘려나가는게 좋아. 밥은 꼭 챙겨먹고. 많이 배고프면 우유 한 잔과 칼로리 높지않은 간식 하나 먹거나 커피 한 잔으로 입맛 없애는것도 괜찮아.

그리고 너무 계속 굶으면 몸이 비상사태라고 생각해서 어떻게든 영양분 축적하려고 안빠지는 경우도 있으니까 일주일에 한 번 먹고싶은 음식 하나 정해서 먹고 다음날 다시 공복유지하는 편이 폭식안오고 좋아. 간헐적단식의 중요한 점은 꾸준함이니까 까딱 잘못하면 간헐적 폭식되기 쉬워. 그러니 공복상태에 너무 집착하지말되 중요한건 절대 과식하지않기.