스레딕

추가 질문이랄까 이 운동 효과 있니..!?

>>2 내 친구한테서 효과 있다고 들었어 근데 오지게 힘들댕

버피+스쿼트+플랭크 개인적으로 저녁 6시 이후로 아무것도 안 하고 운동 1시간씩 하는게 제일 잘 빠지더라

오 버핔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 버피 정말 힘들어 저거 자세도 중요하니까 갠적으로 운동자세는 운동을 잘하는 사람이나 PT짧게 끊어서 자세 잡는걸 추천할게! 실제로 나 2개월동안 65kg->53kg 로 뺐어 3끼 다 챙겨먹었구 운동으로만! 헬스장다녔는데 스트레칭-유산소-무산소(근력)-유산소-스트레칭 순으로 하루 최소 2시간씩 정말 꾸준히 하려고 했어 일주일에 5번은 나갔다 ㅇㅇ 굶는건 절대 하지마 지금 운동놓은지 5개월 됐는데 운동으로 빼놓았더니 살은 다시 잘 안찜 식단 3끼는 과식 안했고 아침은 원래 안먹었지만 다이어트 기간동안 아침도 챙겨먹었어! 아침엔 고구마 주먹보다 조금 큰? 그정도로 먹고 점심은 일반식단 반식! 대신 꼭 훈제 닭가슴살 100g 도 같이 챙겨먹고 저녁은 계란 3개정도 먹었당 중간에 배고프면 견과류 한주먹 정도먹고 중간중간 과일도 조금 먹어가면서 했어!! 처음 3일까진 엄청 배고프고 힘든데 안먹으면 위 줄어드는건 맞는거같아ㅋㅋㅋ 버틸만해짐 고등학생이라니까 점심 그냥 한끼 다먹어도된다고 생각해ㅇㅇ 다이어트는 최소 한달에서 석달은 잡고하는게 다이어트라구 생각해 꾸준히만 하면 꼭 성공할거야! 여자들 그날일때.. 운동하기 힘들잖아 그리고 야외운동도 힘들다구했구 난 개인적으로 유튜브 운동영상 집에서 따라하는거 많이 따라했고 강하나 다리운동은 캡짱이다 정말 매일해요ㅠㅠㅠ 나랑 내친구 다이어터들 다들 효과봄 집에서 플랭크,스쿼트는 정말 시간나면 틈틈히 3세트씩 했어! 근데 말했다 싶이 운동한번 해본 사람들을 통해 자세는 확실히 알고 했음 좋겠다ㅠㅠ 안그러면 확실히 효과가 떨어져ㅠㅠ 다른 부분에 무리가 갈 수도 있구.. 아 글을 너무 장황하고 길게 써서 읽기 불편하겠다ㅠㅠ 다이어터 화이팅행

2는 초보가 하기엔 너어어어무 힘든거라... 유투브에서 집에서 하는 홈트 보고 따라해봐

초반부터 운동 너무 어려운거 시작하니까 금방 하기 싫어지더라 쉬운것부터 난이도 조금씩 늘려봐

성인 남성 기준으로 버피 테스트는 >>2를 1사이클 할 때마다 1.26kcal가 소모된다고 하던가... 참고로, 내가 S헬스 앱으로 측정해봤는데 14000걸음에 750kcal가 소모되었으니 대충 반올림해서 계산하면 약 20걸음마다 1kcal가 소모되었지. 1보당 70cm로 잡으면 대략 15m는 걸어야 1kcal가 소모된다는 건데 그것보다 약간 많은 열량을 >>2를 1사이클함으로써 소모할 수 있다면...... 단순산술적으로 보면 버피 테스트가 상당히 효과가 있는 운동임에는 틀림없다. 그만큼 힘들어서 그렇지. 알다시피 다이어트=운동 은 아니니까('다이어트∋운동'일지언정) 식이요법도 곁들여서 하는 게 좋아. 주지사, 영화배우로도 이름을 널리 알린 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 그렇게 말했다지? '보디빌딩을 하면서 제일 힘들고 어려웠던 건 식단 관리였다'라고. 아무리 뼈빠지게 운동해봐야 먹는 거 컨트롤 못하면 말짱 도루묵. 완전히 전문적으로 보디빌딩을 하는 것도 아니고 단순히 체중 감량 및 체형관리 정도만 할 거면 일반적인 세 끼 식사 정도는 먹어도 상관없어. 다만 평소보다 조금 덜 짜게 덜 달게 덜 기름지게 더 푸르게 먹으면서 청량음료, 탄산음료 대신에 생수 등을 마셔주면 되니까.

헉 얘들아 내가 사탕이나 젤리같은 종류를 먹는 걸 좋아하는데 그걸 줄여야 하겠지....? ㅠㅠㅠㅠ 우짬좋지

>>9 설탕류는 확실히 줄여야 함 ㅇㅇ 군 전략물자로 설탕이 중요하게 취급되는 이유를 읊어보자면, 극한 스트레스를 받고 있는 전투원들의 스트레스를 미각을 매개로 해소시켜 줄 만한 식재료로 설탕만한 게 없는데다, 무엇보다도 "적은 양으로도 많은 열량을 공급"(밑줄쫙!)할 수 있는 효율적인 식재료이기 때문. 그래서 군 전투식량에 설탕 등이 듬뿍 들어간 초콜릿, 캐러멜, 사탕, 젤리 같은 게 들어가 있는 거고. 군인들이야 2, 3kg짜리 쇳덩이 기관총에 최소 10kg 전후한 군장 들쳐메고 전투하러 계속 들이며 산이며 뛰어다니고 하니 열량 소모가 극심해서 그 정도의 설탕을 섭취한다고 그게 살로 축적되지 않겠지만, 스레주는...... 그 점을 생각해본다면 설탕류의 섭취는 줄여야 하는 게 맞겠지?

당연히, 그간 당연하다는 듯이 먹어왔던 간식류(특히 빵이나 과자 같은 탄수화물이라든지 길거리에서 간단히 사먹을 수 있는 떡볶이, 튀김 같은 분식류라든지, 콜라나 사이다, 쥬스 같은 음료라든지...)는 먹지 않는 게 좋겠지. 바로 그렇게 해서 대량으로 섭취된 에너지가 전부 해소되지 못하면? 곧장 스레주의 체내에 지방으로 변환되어 축적됨 ㅇㅇ

흑 다들 친절한 답변 고마워,,, 설탕류는 이제 이번에 오는 젤리를 끝으로 줄여봐야 겠다,,ㅎㅎ