1.일상개그 잘하는 레더들 비결이 뭐니 (16)
2.사진에있는사람 누군지 알려줘ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (7)
3.신이 눈앞에 나타나면 뭐 할거야? (21)
4.독감 걸렸는데 학교 가고 싶어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (3)
5.나 진짜 이상한디 (4)
6.기분이안조으니 (4)
7.나 학교 발표 스레딕 소개할려는데 어때 (42)
8.나 좀 도와줘. (2)
9.얼른 자라고 보채는 스레🌌 (6)
10.바닷가 (8)
11.숏컷 하고싶어 (5)
12.:) (2)
13.. (6)
14.베트남 다낭 (1)
15.Sns 보면서 언제 제일 우울하고 짜증나고 그래? (2)
16.다이어트 방법 알려줄게 (17)
17.질문 받습니다~ (17)
18.오늘도 좋은 하루 이길 바랬어. 1 (4)
19.학원 애들이랑 어떻게 친해져..? (5)
20.욕구라는 게 성별과 상관있을까 (15)
사소한 tmi
1. 인증 사진은 없어! 올해 여름 방학부터 9월 말까지 하고 지금까지 유지중인데.. 다이어트가 거의 긑나갈때 즈음에 폰이 고장나고 새걸로 바꾸면서 모든것이 초기화됐거든.. 현재 사진을 보여주는건 의미가 없기도 하고 뭣보다 내 주변에 은근히 스레딕 유저들이 많더라구. 그래서 나름의 신변보호랄까... 이해해줘!
2. 미용판으로 가지 않은 이유는 화력이 약해서야ㅜㅜ 체중이나 옷 핏? 때문에 고민하고 힘들어하는 레더들이면 누구나 볼수 있도록! 넘어왔어.
3. 전문가나 정석대로한 다이어터한테는 조금은? 비정상으로 보일수도 있고 그렇긴 하지만 비난은 자제해줘ㅜㅜ 멘탈이 유리야 유리
4. 다이어트는 사바사 케바케인거 다들 알지?! 페북에서 봤는데 극단적인 방법으로 이틀만에 13키로 뺀분도 있다더라. 이처럼 내가 알려준 방법 그대로 해도 '아무리 열심히 따라해도 안빠지던데' 혹은 '너무 많이 빠지는데' 하는 레더들이 있을거야! 그러니까 내탓은 하지말긔....
5. 위 4번이랑 비슷한건데 사람마다 다르게 빈혈 증상이 올수도 있어! 난 없었지만 주의하길 바라
조금이라도 자극을 주기위해 초반부터 전후 스펙을 알려줄게. 다이어트 전,후 키는 160으로 똑같았고 체중은 60》》46.8 로 감량했어. 대충 13키로 감량했구나 하면 될것같아. 이 다이어트는 3개월동안 했는데, 1달 반만에 9키로 빼고 나머지 1달 반동안은 널널하게 하면서 4키로 뺐어!
동기는 진짜 대부분이 그렇듯 옷을 예쁘게 입고 내 몸에 대한 자신감을 되찾고 싶었어. 누구나 물론 옷 예쁘게 입을수 있고 자신감 있겠지만 난 나에대한 만족이 부족해서 한거야! 절대 비하 의도는 없어.
미안 서론이 길었지ㅜㅜ
다이어트 방법엔 여러가지 방법이 있지만 누구라도 알고 있을법한 식이조절과 운동으로 다이어트를 했어!
(정확히는 7.23부터 시작)3달이면 12주차니까 1주차 2주차로설명해볼게
1~3주차 방학 기간이야. 밀린 잠을 자느라 아침 11시쯤에 기상하면 진짜 일반식! 학교 급식정도로 생각하면 되겠다. 일어나서 먹는 끼니가 그날의 에너지를 결정한다고 생각하기때문에 반식이라던가는 하지 않았어. 진짜 그냥 엄마가 차려주시는 아침밥! 그리고 2시쯤까지 놀고 하면서 소화를 시켜.
그리고 운동을 시작해. 플랭크 45초, 크런치 30개, 레그레이즈 20개, 하늘자전거 30개, 스쿼트 25개, 이소라 다리 운동 영상 1번. 이걸 3세트 해주거든. 근데 저걸 한번에 안쉬고 3세트 다하면 진짜 힘들거야. 그래서 1세트하고 쉬고를 반복해서 했어! 그렇게 하니까 운동만 3시간 걸리더라. 사실 쉬지않고 하는게 효과 짱이지만 복부가 땡겨서 여유있게 했어
그리고 5시~6시즈음에 저녁을 먹었어. 사실 저녁으로 제대로 된 식사를 하기엔 뭔가 효과가 없을것같고 그래서 견과류 한포+두유+요거트 이런식으로 집에 있는거 먹었던것같아. 귀리가루+물 해서 먹는것도 괜찮아 물론 요거트나 견과류도 같이먹었어 배고프니까ㅜㅜ
그렇게 하면 배가 어느정도 차는데 배부르단 느낌은 1도 안들고 그냥 배고픔만 사라진 정도여서 1주일은 너무 힘들었어ㅜㅜ 라면이나 과자같은게 생각났지만 1주일만 참으면 그 후는 익숙해져서 괜찮았어. 어쨋든 9시가 엄마가 퇴근하셔서 밥도 다드시고 소화도 시키셨을 시간이야. 그때 나가서 아파트 단지를 빠르게 걸었어 대충 유산소 운동이라고 생각했어! 그걸 40분정도 하고 난 줄넘기, 엄마는 스트레칭을 하셨어. 줄넘기는 최대한 쉬지않고 끊기지않고 1회선 1도약만 하려고 노력했어! 옛날엔 쌩쌩이도 한번에 마흔개 했었는데 몸이 굳었는지 처음엔 100개도 이어서 하는게 힘들더라고 자꾸 걸려서... 근데 진짜 빨리 익숙해져서 나중엔 삘받으면 쌩쌩이도 20개씩 했어!
아 그리고 진짜 주의할점. 운동하기 전에 꼭꼭꼭 스트레칭 해줘 안그러면 다음날 어디든 빠진것처럼 땡겨서 이틀은 운동 못할거야. 학교 체육시간 시작할때 하는 스트레칭 해주면 도움 돼!
4~7주차. 개학하고 학교다닐때라 시간 분배가 힘들었는데 운동 세트를 줄여서하니까 편했어. 아침은 엄마가 차려주시는 일반식 점심은 급식 저녁은 두유 or 귀리가루+물 해서 마셨어. 아무래도 하루에 두끼를 칼로리가 좀 있는 일반식을 먹다보니 저녁 양을 줄여야 감량을 할수있을것 같더라구. 저녁 하교후 바로 5시 반쯤에 마시고 6시 반쯤부터 운동 시작했어. 운동은 위에 운동 1세트 줄였고 플러스로 이소라 다리 운동 영상 1번 더하거나 L자 다리 해줬어. 그러고 9시부터 하는건 똑같이 해줬지!
8~9주차. 시험 한달전이라 공부하겠답시고 매일하던 운동을 일주일에 4번으로 줄였어. 화목토일로! 하는 운동은 4~7주차랑 동일했고 먹는것도 마찬가지로 해줬어.
10~12주차. 시험 2주전~시험기간이어서 운동은 아예 하지 않았고 먹는것만 그대로 유지했어. 시험기간엔 아침 점심 일반식, 저녁 두유 or 귀리가루+물로 유지했어!!
미안 이거 14주차까지 있어ㅜㅜ 쏘리
13주~14주차는 시험때문에 운동을 줄여서 더디게 빠진 내 살들을 더 빼기위해 여유없이 운동만 했어! 5시반에 하교하고 바로 두유 마시고, 6시부터 3시간동안 방학때 하던것처럼 운동 3세트 고대로 해줬어. 그리고 바로 9시에 나가서 빨리 걷고 줄넘기 해줬어!!
흐하 다 끝났다. 1주차~7주차는 운동을 꾸준히해서 9키로 정도 뺄수 있었고 8주차~12주차는 잠도 별로 못자고 해서 1키로? 밖에 안빠졌었어. 아마 식단으로 빠질 살은 거의 빠졌어서 그랬던거라고 생각해.. 13주~14주차에 열심히해서 3키로정도 뺐공!
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