스레딕

작게는 2~3키로 많게는 5~7키로

와 그정도여?

한 2주 3주 잡고 빼려고 하는데

7키로가 가능해??? 더 빠질수도 있을까??

운동이란 것과 담쌓고 지내다 막 시작한 케이스라면 2주 빡세게 해서 10kg 빠진 경험은 있음. 물론 그만큼 식단조절도 다소 가혹하게, 운동량도 다소 가혹한 편이긴 했지만.

>>6 와 한번 해볼께 혹시 팁이나 운동 몇시간 정도 했는지 알수 있을까

지금 너 몸무게에 따라 다르징

>>7 다른 스레에도 달았는데, 여기에도 올리자면 식사는 무조건 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨먹되, 가령 밥을 아침에 1공기를 먹었다면 점심엔 1/2공기, 저녁엔 1/3 혹은 1/4 공기 먹는 식으로. 육류는 거의 삼갔고, 단백질은 주로 두부나 흰살생선 등으로 섭취. 채소류는 가리지 않고 먹었지만 주로 섭취한 야채는 양상추, 파프리카, 오이고추, 양파. 이 중 양파가 참 골때리는데 주먹만한 생양파 한 통을 3등분 혹은 4등분해서 운동 직후에 1조각, 매 끼니마다 1조각 이런 식으로 혹은 몇 시간 주기로 계속 날로 먹었다. 양파가 지방 분해를 끝내주게 잘 한다는 이야기를 들었거든. 양치질을 확실히 해야 한다는 단점이 있지만. 과자나 빵, 분식류, 청량음료, 패스트푸드 같은 간식류는 엄금. 음료는 주로 녹차, 물로, 700ml짜리 물병 기준으로 하루에 최대 4병(=2.8L)까지, 못해도 2 ~ 3병은 마셨다. 스트레이트로 연속 파워드링킹!은 하지 않았고, 아침 운동을 나가기 전에 미리 우려놓고 나간 녹차를 운동하고나서 마신 뒤 2 ~ 3시간 간격으로 티백을 새로 우리고 마시고 그랬었고. 수분 섭취가 많아지다 보니 소변이 잦아지는 게 흠. 운동법은...... 오전 5시 30분 혹은 6시에 기상해서 2시간 동안 걍 닥치고 걷거나 뛰었음. 학교 운동장을 스무 바퀴 정도 걷고 뛰고 반복하거나(1바퀴째를 걸었다면 2바퀴째는 얄짤없이 뛰고 3바퀴째는 다시 걷고 4바퀴째는 다시 뛰고... 이런 식으로.), 작정하고 코스 정해서 10 ~ 20km를 조깅하거나. 그리고 돌아와서는 줄넘기도 최소 100회 이상 뛰고 인근 공원에 마련된 운동기구를 이용해 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기를 했었고 계단부를 이용해 타타타 운동까지 했던 기억이 나는군. 집에 돌아와서는 한 달 주기표에 따라(첫날 50회, 30일째 마지막날에는 300회 정도로 계속 횟수가 가산되는 한 달짜리 스쿼트 계획표 찾아보면 나올거야.) 스쿼트까지 한 2주치 그대로 따라했었지. 이 모든 과정을 1회로 놓고 아침일찍 1회, 저녁쯔음 1회 이렇게 하루에 2회 했었어.

>>9 레더가 말을 다 해줘서 할말이 없다! 다만 스쿼트는 무릎에 무리가 많이 가는 운동이라 이왕이면 차라리 런지같은 운동을 추천해...ㅠ 나 같은 경우만 해도 스쿼트 하다가 무릎이 거의 나갈뻔한 적이 있어서... 사실 그렇게 많이 한것도 아니고 몇개 안했는데 무릎이 욱씬거리더라고... 스쿼트가 운동으로썬 효과적이긴 하지만 무릎에는 안 좋아.