스레딕

운동 근력 운동을 1시간 반 하는거야? 운동 하는 거 뭐뭐인지 알려줘

>>2 배드민턴 해! 중간에 쉬는거 빼고 1시간 30분 정도

>>3 근력운동을 추천할게 그거 유산소야 유산소로는 오르는 기초대사량이 그렇게 크지 않아 근육을 써도 특정 근육들만 쓰기도 하고 헬스장 가는 게 좋아

>>4 일단 근력 운동 추천하니까 그건 해볼게. 근데 배드민턴이 유산소가 주된 운동은 맞으나 근력도 어느정도 붙어야 가능해. 라켓이 무겁진 않으니 이두 삼두 이런데는 발달 안 하겠지만은 어깨, 복근, 하체는 근력 중요해. 나도 배드민턴만 했는데 허벅지 근육은 평균 이상이야

>>5 응 허벅지는 메인으로 커 맞아 근데 지금 하는 그 운동으론 어차피 지방만이 아니라 근육도 태워 근육의 크기도 그리 증가하지 않고 근 성장이 유도될 만큼의 무리한 부하가 없어 그래서 근육이 찢어지는데 한계가 있고 근육이 찢어지고 다시 붙어야 근육이 커지고 부하가 전해질 만큼의 강도여야 근 신경도 붙어서 근육이 새로 생성되는 걸 도와 배드민턴이나 유산소에 대한 무시가 아니라 원하는 게 기초대사량이라고 하길래 이 질문에 내가 아는 최고의 조언은 근력운동이거든 유산소도 당연히 다 어느정도 근력이 붙어야 가능해 발달하는 근육이 지근이냐 속근이냐의 차이지 어떤 성별인지는 잘 모르겠는데 데드리프트는 꼭 하길 바라 만약에 여자분일까봐 적는 건데 많은 여자분들이 운동하면 근육 빵빵 어깨 딱벌 유사 김종국처럼 될까봐 고민하더라 내 조바심에 적자면 웬만한 무게로는 절대 그렇게 안되니까 꼭 해

>>6 기초대사량이 늘어날만큼의 근력운동이 안된다는거지? 근데 내가 그 정도의 근력운동은 못해ㅠ 팔운동해야하는건 느끼고 있었는데 내가 팔을 다쳤었는데 방치해서 무거운걸 못 들어.... 데드리프트 보니까 기구 들고 스쿼트 하는거 같은데 들 수 있을까 걱정이다

김종국처럼 근육 빵빵되는건 좋아(골격이 커서 여리여리 몸은 진즉 포기)

>>7 응 기초대사량 늘 정도는 아니야 물론 근육운동에 비해서니까 시간을 늘려서 부하를 더 오래 주거나 강도를 높여서 유사 무산소운동으로 할 수 있긴 하지만.. 그리 추천할 효율은 못 돼 팔 다쳐서 무거운 걸 못 든다면 상체는 웬만한 건 무린데................... 팔에 무리가 온다면 솔직히 크게 조언할 자신이 없어 하체라도 미리 해두라고 하기엔 하체가 제법 발달한 느낌이라 부하를 주려면 웬만한 운동 동작들은 하체 운동이라도 팔이 개입해야하기도 하고 레그프레스 같은 운동을 추천하자니 상하체 밸런스가 신경쓰이고 일단 팔이 얼마나 낫느냐에 따라 내 조언 정도가 달라질 것 같아