스레딕

동생 전직 50kg 이라고 생각하는듯 내 기억상 마지막으로 체중 쟀을때가 60kg 현재 미칠듯한 리바운드로 70kg 찍었다 어쩌다보니 동생이랑 몸무게가 같아졌는데 여기저기서 차이가 나서 이렇게 대놓고 비교 가능한 경우도 없으니까 신기해서 스레 세워봤어

제일 놀라서 억 소리 나왔던게 내 허리사이즈랑 동생 허벅지 사이즈가 같더라...

나 같은 경우엔 약 부작용으로 미칠듯이 부어서 남들이 보기엔 살이.엄청 쪄 보이는.모양이던데 난 사실 사이즈 변화는 그다지 없었다 있었던건 몸무게 변화 근손실도 근손실이지만 체지방이 엄청나게.늘어난 케이스 여기서 약 부작용으로 얼마나 부었냐 하면 3달 넘게 누가 봐도 부었네.정도가.아니라 내가 이러다가 온몸이 터져 나가는게 아닌가 싶을.정도로 발이 진짜 너무 심하게 뚱뚱 부어서 걷지도 못할정도로 진짜 누구 죽기 직전 까지 한계로 뚱뚱 부었었어;; 아직도 그 붓기는 안빠져서 미친듯이 쪄보인다 그러나 사이즈.변화 제체는.없었다 문제는.체지방이랑 몸무게지 아아.슬퍼라 ㅠㅜ

동생은 걍 학생이라.전형 적인.체력 부족 케이스 초등학생때 한번 재봣던 몸무게가 40키로 라서 계속 해서 내 몸무게는.깃털 같아.이러고 있는데 니.체중 70인거 다봤다 이자식아 너 체지방 35% 야 아직 어려서 신진 대사도 그렇고 근력도 제법 있어 문젠 그건 언젠간 줄어 든다 그거 믿고 운동 안하면 될거라 생각 하는거냐

뭐 대충 운동도 다시 시작했겠다 운동 안하며 리바운드만 일으키는 동생 이야기랑 죽다 살아니서 다시 운동 시작한 전직 헬창인 내 이야기 설렁 설렁 해볼게

한달에 체지방 8% 감량 한적도 있는데 그때의 기적이 다시 일어날수 있을 것인가.... 그때랑 조건이 다른건 그땐 전형적인.마른 비만이라서 체지방만 빠지고 몸무게 변화는 전혀 없어서 뭔가 아 운동하고 있단 느낌이 없었는데 이번엔 15 kg 은 빼야 하니까 살빠진단 느낌은 있겠네

체지방 한 20% 까지 남겼을때는 몸무게 54kg 인데도 주변에선 40kg 대로 보더라고???

사이즈 변화.자체는.아예 없었던건 아니고 하반신 쪽으로 대체적으로 2,3 cm 정도 늘어나긴해서 현재 바지는 잘 안 맞아서 들어가는게 트레이닝 복 정도 밖에 없어 슬퍼 ㅠ 그까짓거 다시.빼버리면 되는데 안 맞으면 다 버리자며 진짜.내 옷 다 갔다버린 어머님에게.치얼스 나 덕분에 진짜.요즘 트레이닝 복 밖에 못 입는다 돈은 물론 아픈 바람에.다.날라갔고

현재 그럼 내가 운동을 어찌.하고 있느냐!!! 하고 한번 써보자면은 난 지금 재활 운동을 하고 있어

일명 체형 교정 병원에 가봤더니 전신이.다.비틀렸다고 하더라고 근본적으로 체형을 교정 시키지.않으면 잠시 통증만.가라 앉히는 위안 치료 밖에 안된다고 해서 하루 10만원 헐.... 은 구라고 건강 보험료 적용되서 하루 5천원으로 주에 3번씩 다니고 있어

주로 하는 운동은 코어 운동과 발가락 운동 평발이다보니까 발가락 운동은 평발 교정 운동이고 펑발이.얼마나 심했으면 증상은 요족이었다고 한다... 코어 운동은 복부 운동인데 복부에 힘이.하나도 안 들어가서 서 있을때 s 라인이.되어야.하는데 c라인이 된다고 하더라 복부 운동 하면서 복부에 힘주기도 하는데 진짜 힘이.전혀 안들어가서 40분동안 숨쉬기 운동만 하고 간적도 있어.. 말이 숨쉬기지진짜 숨쉬는데.아니라 복부에 힘을 주는 운동인데 이게 진짜 한달을 해도 복부에 힘이 안들어가더라

자 그럼 현재 내가 운동을 어찌.하느냐 1.병원에서 재활운동 2.홈트레이닝 유료 강좌 3.5분 타바타 운동 4. 하루 만보 걷기

참고로 내가 쓰러지기 전의 운동 코스는 1.스피닝 + 단체 gx 120분 2.홈트레이닝 유료 강좌 대충 하루에 3시간씩 운동한듯???

>>13 이거는 말이 거창하지 일상 생활하는 짬짬히 운동 하는거라 총 운동 시간은기껏해야 한시간 정도야

요즘 스레딕활발해서 쓰는 동안 누가 난입 해주지.않을까 했는데 별로 그렇진 않은 모양이구만 서럽 ㅠ

보긴하는데 뭔말해야할지 모르겠어서...

그럼 난 잠시 샤워 하고 올게 누가 다이어트나 운동 관련으로 질문 달이주면 아는 선에서 최대한 대답해 줄거고 없으면 이번엔 동생의 리바운드 이야기로 넘어간다

아무것도안하고 플랭크만 꾸준히하면 전신에 살 빠지나여

집에서 혼자 하면서 살 빼는 운동엔 뭐가 있어? 부위별로 하나씩만 추천좀 ㅎ

>>19 뭘 묻는거아 플랭크 딱 하나만 하면 살이 40kg 대로 빠지나요? 아니요 플랭크 하나만 하면 전신에 근육이 붙어 슬림해지나요 예 그런데 플랭크 하나만 하는건 절대로 추천하지 않아 왜냐?? 플랭크 정자세 정말로 힘들어 나도 정자세로 제대로 하면 30초 간신히 버텨 그리고 그 정자세는 헬린이가 절대로 혼자서 할 수 있는 자세가 아니야 한번이라도 헬스장 가서 트레이너한테 제대로 지도 받아서 할거라면 말리진 않을게 하지만 그 운동 하나로 다이어트에 성공한다?? 그럼 이 세상에 비만이라는 질병이 왜 존재 하고 플랭크 만들어낸 사람은 노벨상 받아야지 그리고 네가 만약 진짜로 헬스장 가서 트레이너한테 제대로 된 정자세를 배워 플랭크 하나만 하나만 한다고 해도 솔직히 추천 하고 싶지 않은게 운동엔 식이 조절이라는게 반드시 따라오거든 그런데 넌 아마 질문 하는걸로 봐선 그것도 생각을 안할것 같아 그렇게 하면 어떻게 될까? 근육 돼지가 된답니다 슬림해지진 않아요

>>20 운동 명칭이.정확히.기억이.안나서 대충 자세로만 설명해도 될까??

>>21 그냥... 어디서 봐서 궁금해서 물어본건데... 운동은 하기싫고 어디서 들은건 있어서 개똘띠같은 생각하는 돼지혹은 멸치새끼로 만들어버리시네여... 감사합니다...

다리 운동 - 정자세로 선 채로 앞으로 나란히 그 상태로 다리를 들어 올려서그 손에 닿을 정도 까지 올려 스쿼트 응 이건 하도 해서 기억이 아주 많이 난다 옆구리 운동 - 머리 뒤에 깍지 낀다 그 상태로 다리를 들어 올려서 팔꿈치에.닿을때까지 들어 올려 복부 운동- 바닥에 누운 다음 다리를 ㄱ 형태로 만들어 그리고 머리뒤로 깍지를 낀 다음 팔꿈치와 무릎 한쪽을 교차 형태로 닿을때까지 몸을 일으킨다 반대로도 마찬가지로 반복 그리고 플랭크랑 버피 테스트

>>23 하아 정확히 안 물어봐서 그런 대답이 나오는거야 처음부터 제대로 어디서 들어 봤다 이러면 되냐 하고 물어봤으면 다른 말이 나오지 그 질문에선 생각 나는게 다이어트 할건데 이것만 해도 될까요 하는 질문이니까 나도 대답이 그렇게 밖에 안나와

복부에 전혀 힘이 안 들어가서 복부에 미칠듯이 힘을 주는 5분 타바타를 하고 있는데 전혀 힘이 안들어가서 문제다... 한가지 다른건 처음 운동 시작할땐 두세트 해야 하는 운동인데 너무 힘들어서 한세트만 했다는거고 지금은 두세트도 가뿐하다는 건가

자아 동생의 리바운드 이야기로 넘어가겠습니다

질문할때 취지를 제대로 설명 해주지 않으면 그냥 난 이제까지 만나온 사람들이 제일 많이 물어본 형태로 대답할수 밖에 없고 그중에는 날이 서서 대답하는 것도 있어 그건 이해해줘

다들 다이어트 한번 한다고 하면서 한번씩.해봤을 그것 무조건 굶기

식이.조절은 확실히.다이어트엔 필수지만 너무 빡시게.해봐야.소용 없어 왜냐... 한평생 그렇게 먹고 살건 아니잖아?? 즉 한평생 그렇게 먹고 살수 있는 범위에서 조절을 해줘야 살이.빠지지 하루세끼.무슨 연애인.다이어트 식단 유지하듯이 먹다가 목표 체중 도달하는 순간 평소처럼 먹으면 당연히 리바운드와 그것도 원래 내 체중보다 더 많이 돌아오지

동생 10키로 뺏다가 15키로로 뿔어서 멘붕온거 보곤 너도 그랬니.나도 그랬다 하고 그립더라...

한국인 식단은 사실 다이어트 하는데 꽤 유리하다? 한국인은 먹는거에 비해 칼로리가 별로 되지 않아서 먹을거 다 먹어도 운동하면 다 빠지게 되어 있어 먹을거 다 먹고 간식까지 먹으며 주에 한두번 치팅데이를 가져도 살은 빠진답니다

진짜예요 믿으세요

한참 운동할때 먹었던 식단

아 고기 막 먹고 그런것도 있었는데 그건 상추로 밑장 빼기.시도한 사진 뿐이라 고기가 찍히진 않았다

식단으로 조절 할때 주의 해야 할 점은 단거 짠거 매운거 등등 간이 강한걸 조심 할것 튀긴것 밀가루 또한 조심해야 한다 탄수화물은 살을 찌게 만드는 주범이지만 인간이.살아가는데 필요한 것이니 탄수화물을 딱 끊어버리면 살이야 좍좍 빠지지만 탄수화물을 다시 입에 대는 순간 바로 리바운드가 돌아온다

즉 한식 위주로 먹으며 반찬은 마음껏 먹으면서 밥은 조금 먹는거야 원래 밥은 한두 숟가락만 먹으면 된다고 하는데 난 밥을 좋아해서 일반 양으로 먹는.양에서 1/4 정도로 먹어 이러면 대충 4,5 숟가락 나온다 남들이 보기엔 이것도 한숟가락으로 보이는 듯??

그리고 샐러드 샐러드는 칼로리가 진빠 더럽게 낮아서 다이어트.할때 엄청나게.사랑 받는 음식인데 여기서 문제가 되는게 샐러드 드레싱과 토핑 드레싱이랑 토핑 멋대로 넣었다가.차라리 라면 한그릇먹는게 칼로리가.더 낮은 경우가 있으니 주의 다이어트에.채소는.중요 하지만 채소만 먹어봐야 어차피.한평생 채소만 먹을 것도 아니니 채소는.신경써서 챙겨 먹고 그냥 일반식 먹으며 다이어트.하는걸 추천해

리바운드의 주범이.바로 단기간에.살을.빼려고 하는것 하지만.살은.단기간에.빼려고 하면.안돼 느릿하게 천천히 몸을 살이.찌지.않게.만드는 체질로 바꿔가야지 빨리.뺀 살은 빨리 돌아온다 그게.바로 리바운드

리바운드 이야기랑 식이 조절 이야기는 같이 해버렸네 다음은 운동하는 이야기를 해볼까

잠시 방 좀 치우고 돌아오겠습니다 아까 말한 것 때문에 이번엔 질문 안들어오겠네

>>24 옆구리운동은 다리를 정면으로 올리는거야? 이님 옆으로 올리는거야?

>>42 옆으로 하는 거야

유연한가보네... 난 잘 안된다...

>>44 잘 안되면 안되는 대로 해봐 계속 하다보면 잘 될거야