스레딕

안녕 친구 난 식단을 안해서 튼튼한 돼지가 되었어 그럼에도 2kg빠지더라 아직 유지중ㅋㅋㅋ 2kg에 뭔 유난이냐 싶을 수 있는데 어제만해도 치킨 한마리는 먹었을걸? 진짜 개마니 먹음 팁 몇개 남길게 1) 운동 초보라면 유산소로 살 좀 빼고 그다음 무산소 하는것도 괜찮아 물론 네가 원하는 몸매에 따라 다르겠지만 잘못하다가 오히려 몸 더 망가진다 그러니까 그냥 전체적인 군살 먼저 빼고 차근차근해봐 그렇다고 무산소 아예안하면 살을 받쳐줄 근육이 없으니까 축축 늘어난다.. 2) 식단은 무리× 일단 딱 삼시 세끼만 먹자 두끼만 먹거나 한끼만 먹는다? 네 몸이 받질 못해서 폭식하거나 오히려 네 몸이 위급상황이라 생각하고 지방만 더 쌓여 식사 사이사이 4시간 공복 넣어주고 군것질 하고싶으면 한끼에 후식으로 하나정도로 하자 혹시 이것도 힘들면 자기 3시간전부터 금식 이정도 먼저해 차근차근 가야지 참고로 자는시간 일어나는시간 일정하고 수면시간은 7시간정도가 좋아 이것도 불안정하면 살 찜.. 잘때도 살빠지는거 알쥐? 특히 10시에서 새벽2시 오질나게 빠져 그 이후는 얼마를 자든 별루.. 3) 유산소 운동 추천할게 일단 발목에 무리갈지 모르니까 빠르게 걷기 운동장 10바퀴 줄넘기 500개 정도로 시작해 무산소는 땅끄부부 칼폭소 하나정도만 하고 운동장 10바퀴 솔직히 음악들으면서하면 빠르게 가고 줄넘기도 집에서 줄없는 줄넘기로 드라마보면서 100개할때마다 체크하고 이런식이면 5~10분이면 끝이야 아 줄넘기 자세는 인터넷 검색해! 발 앞쪽으로 깡총뛰기 안돼 빠른걷기할때도 유튜브에 올바르게 걷는법 쳐서 잘 걷도록해 운동도 공부야 https://youtu.be/s7UT6yEIZas 이분 참고해 좋은 영상 많아 대충 스트레칭도 하고 귀찮으면 유산소 이후 강하나 하체스트레칭하고 칼소폭하고 그 다음 스트레칭 전체적으로 한번더 해줘 이건 네가 검색해봐 네 맘에 들어야지 칼소폭이 너무 힘들고 지루하면 땅끄부부 1,2분만있는거 싹 재생목록넣어서 두번 돌리거나 삐약스핏 팔,등살 운동하고 허리운동하는거 이거 두개로 때워도 돼 그치만 너한테 맞는거 찾는게 좋겠지 질문마구해줘 받아줄게!

고도비만에서 비만으로 내려왔고 지금은 과체중을 바라보며 정상 목표까지 다이어트 진행중인 놈인데 3개월 만에 15kg 감량함. 하루에 유산소운동 2시간씩 주 5일 이상 빡세게 돌렸고 식단은 하루에 영양소 가릴 거 없이 3끼 꼬박꼬박 제때 잘 챙겨먹어서 굶지 않고, 제때 자고 제때 일어나고, 과자, 빵, 라면, 정크푸드 등의 일체의 간식류는 일절 입에 대지도 않았어. 물은 하루에 2리터 이상 섭취. 그렇다고 한번에 벌컥벌컥 2리터를 다 마신 게 아니라 250ml ~ 400ml 가량으로 나눠서 목마를 때마다 한 잔씩 마시는 식으로다가. 이게 다야.

20키로 뺀 인간. 1일1식 3시간씩 걸었음. 1식은 학교 급식이고 학교, 헬스장 각각 왕복 한시간씩, 헬스 가서 한시간 걸었어. 근력운동 20분 정도 하고. 이거 3달 하니까 12키로 빠지고 그 전에 삼시세끼 다 먹었는데 씹돼지여서 학교 걸어다니고 석식 때마다 줄넘기 하니까 8키로 빠졌어

나는 그냥 단식, 21일정도 하면 10키로 빠지고 체지방 엄청 빠졌어. 나는 21일 내리하기 힘들어서 분리해서 했어. 9일 17일 지금도 몇일 단식하고 1식 이런식으로 하고있어 15키로 뺏고, 운동은 힘들때 안하고 요즘은 롱보드타고 걸어다녀 인바디 했는데 근육량 너무 많아서 근력운동은 안하려고 하고있어