스레딕

4/3(1일차) 1. 식단 아침(10시쯤) 샐러드 저녁(6시쯤) 일반식, 블루베리빵 반쪽 총평) 생활패턴 식욕조절 맞물려서 망했는디 ㄱㅊ 어제보단 나음 낼부턴 올샐러드가야지 뭐 시간도 좀 맞춰먹어야할듯 2. 운동 아침(6시쯤) 가볍게 요가스트레칭 20분정도 저녁인지 새벽인지 원(새벽 3시쯤) 조싀앤바믜 30분짜리 10분/5분쉬고/7분/5분쉬고/6분/5분쉬고/7분 >아쉬탕가는 노트북 뺏겨서 오늘 못햇음 총평) 어제보다 나음 ㄱㅊ 근데 나 유연성 대박구리다 낼은 아쉬탕가할래 3. 기상/수면 기상: 패턴돌린다고 밤샘함 수면: 2/3시~6시 낮잠꿀잠 / 이것저것하면 4시에 잘듯

4/3(2일차)-어제 날짜 잘못적었다!! 오늘이 3일 2일차 1. 식단 아침 x 점심 1시~1시반 샐러드(양배추거덜나서 섬유질못먹엇음ㅠ) 저녁 x 총평)안자면.. 저녁 먹읈수있엇잖아,,.,.!!!ㅠㅠ / 간헐적단식 17H 43M 2. 운동 아침에 간단하게 요가스트레칭 10분 새벽 1시부터 ㅅㅇㄸ 운동전스트레칭, 조바 30분짜리: 9분/5분쉬고/8분/5분쉬고/6분/5분쉬고/7분, ㄱㅎㄴ 운동후스트레칭 총평)안먹어서그런지 열정적이게,,못하겟음,, 그리고 오늘도 노트북 뺏김 컴으로 해볼랫는데 화면보기가 어려워서 혼자 7분동안 제멋대류하다가 걍 조바 햇음쨔발 ㅠㅠ 그래도 스트레칭은 막 뛰고 그러는게 아니라서 나름,, 나름 ㄱㅊ 전체적으로 왼쪽 몸이 굳은것같음,, 옆으로 누워자면 안되는이유인듯ㅋㅋ 줠라부들부들^^,,ㅠ 3. 기상/수면 기상: 8시반 수면: 3:50~7:30(4시간) 낮잠,,(언제낮잠안해,,?) / 3시반엔자겟쥐뭐 ALL평) 대단한거 바라지않앗어 어제보다 나앗음 잘햇어수고햇어 ~ 낼은 저녁도 꼭 챙겨먹장

4/4(3일차) 1. 식단 아침 -x 점심 -1시~1시 40분) 샐러드 저녁 -x *간헐적단식 23h 51m 총평) 그만 , , ,자 ,,,, 식이패턴이 엉망이잔아 , ,, ,!! 자극적인 음식이 막 생각나고 식욕이 생기는건아닌데 보게되면 먹고싶어지는 수쥰 이식단은 어차피 개학 전까지만 할거니까 상관없지만,, 개학 전까지는 닭가슴살/고구마/양배추/과일 조금(사과or오렌지)/요거트(는 안먹을때도 많을듯) 닭가슴살:고구마=1:1 2. 운동 아침에 요가 20분 틈나는대로 자세교정(라운드숄더 거북목 어깨풀기 옆구리근육늘리기) 합치면 한,, 40분은 되지않나 호흡도 계속 연습함 저녁..?새벽..? ㅅㅇㄸ운동전스트레칭, 티파니허리, ㄱㅎㄴ 운동후스트레칭 총평)아침요가 10분짜리하나 20분ㄴ짜리 하나하는건데 쉬발 존나힘들어 ㅠㅋㅋㅋㅋ 결국 하다가 관둬서 총합 20분인거임 그래도 발전햇다 어제보다 10분이나 더햇어 요녀석 아주 칭찬해~~ 자세교정도 열심중 거북목 좀 있는데 집어넣으니까 턱살때문에 성대가 턱,, 미친거아냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 요가할때 옆구리랑등이랑팔뚝살어깨살 아주 방해군요 빨리 체지방을 없애서 동작 정확하게 할수잇도록하자. 아쉬탕가 근력좀되는것같음 특히 팔근육.. 3일밖에 안됐는데 전엔 두손으로 들던 무거운 물건이 이제 한손으로도 쌉가능 개이득 얏호 ^^) 3. 기상/수면 기상:또망함밤샘 수면:낮에자고자고 1시반에일남 (미친놈인듯..) all) 오~ 수면 망했는데~ 그래도 나름 잘한게있어 근데 호흡연습하는데 허리가 아픈듯한느낌이 .. 척추가 닳는느낌?뜨끈뜨끈? 숨 끝까지 내쉴때 그런 느낌이 들었음 찾아보니까 아랫배를 꽉 집어넣지 않은 게 문제였던 듯! 주의하고... 자세교정하니까 키큰느낌이 듬 글고 확실히 몸이 쉽게 뻐근해지지않음 또 개이득이구요~ 조바는 유산소라그른지 밥안먹으면 좀 힘들,, 글서 대신 티파니해줌 시발 몸이 으슬으슬해

혹시 튼살 관리 어떻게 해..?? 나도 갑자기 살쪄서 요즘 허벅지에 튼살 장난아니야 진짜..너무 보기싫고 그래.. 목욕탕도 못가겠어.. 너는 어떻게 했어?? ㅜㅜ 다이어트 파이팅 자주 보러올게

>>5 특별한 건 없어 그냥 밤에 샤워하고 바세린으로 마사지! 효과가 있는 것 같긴 한데 기분탓일지도..ㅎㅎ 근데 사람들 의외로 튼살에 관심없더라공!! 관리중이지만 걍 내 간쥐라고 생각중이얄 응원고마워! 너두 힘내 +폰으로 하니까 아이디가 바뀌는구만 나 마저~~

노트북접속~ 4/5(4일차) 1. 식단 아침 x 점심 샐러드 저녁 일반식(할머니집 감,, ㅠㅠ 입터지지않앗음) *간헐적단식 25h 5m( 이게,, 간헐적단식이아닌거같은디) 총평)좀,,일어나라 ..,.,. 샐러드에 섬유질이 모자랏어서 최대한 채소 위주로 일반식 먹었는데 속이 더부룩해ㅣ지는건,,멀까 ,,? 2. 운동 아침에 요가10분 평소 틈틈이 라운드숄더 허리교정 어깨근육풀기 목풀기 호흡연습 함 저녁 운동전스트레칭,티파니허리운동,가슴10분,요가10분,팔10분(+찔끔찔금 한 하체랑 등운동..ㅎ), 운동후스트레칭 총평) 루틴을 안만들어두니까 너무 와장창뒤죽박죽인 느낌,, 표를 짜야겠다는 생각이 든다 글고,, 체력이 느는 거랑 근육이랑은 별 상관없나봄 ㅎ 존나힘들어 쉬발 내 팔근육 믿엇는데 개퇴화됨 야,,미안해 돌아와줘라좀 3. 기상/수면 기상:띠용.. 수면:아침부터점심2시까쥐... ^^; 총평) 오늘은 그래서 ㅇㄴ동을 일찍 시작햇지. 빨랑자 all))) 가슴근육 등근육 하체근육을 키워야겟다는 생각이 많이 들고,, 낼부터 샐러드에 볶은 콩 추가하기로 함 왜냐면 ㅁㅓ리가 존내 빠져. (원래 많이 빠졋음.) 운동 일주일단위로 루틴짜야할듯 근력운동은 이틀단위로! ! 살때문에 자세가 어려운게 빢친다 조져서 정신차리게해야지 이눔새끼이눔새끼! 근데 사실 젤 힘든건 하나쌤 스트레칭인것같다 진심 죽고싶다 to과거의나에게 더처먹어 니가 더처먹든말든 어차피 근력운동은 jonnnnna 힘들어 씨빨 먹고운동이나해 제발 . . . . 오! 글고 오늘 자세가 바르게 됏다는 칭찬을 들엇다. 기분이 좋으니 기록. 땀이 많이 나오진 않는데 하고나면 넘추움 이건왜이릏지 머가잘못댓나!!!!!!! 검색해도 나오는게없음 아는사람,,~

4/6(5일차) 1.식단 아침:x 점심:샐러드 저녁:샐러드 *간헐적단식:17H31M 총평)샐러드존맛! 단식 드디어 루틴맞췄어 이얗호 샐러드도 양이나 종류가 자꾸 바뀌는거같아서 다시 식단을 짯음 2.운동 아침에 요가 10분 빠르게 걷기 30분 저녁10시?부터 운동전스트레칭, 에어로빅, 허리, 복근, 운동후스트레칭, 턱살빼기 총평) 루틴짰고 확실히 더 체계적인느낌이든다 근디 에어로빅을 복근 뒤에 햇엇어야햇음.. 턱살뺄라니까 목뒤근육도 좀 풀리는기분 글고 복근운동하니까 땀좔잘 .. 막 힘들다는 ㅡㄴ낌은 없엇는데 땀이개마니낫다.. 암튼 오늘 잘햇다요녀석 복부속근육이 좀 쪼여지니까 호흡도 잘됨 3. 기상/수면 기상:7:30 수면:샤워하고 1시쯤에자겟지? 총평)중간에 잠와서 깨달은건데 잠잘자도 피곤한거보니까 이 루틴이 내몸에 이미 적응된상태엿나바 ㅋㅋ 그니까 못견디지 오늘 함 버텻으니까 낼은 더 쉬울듯 나자신파이팅 ALL) 전체적으로 잘햇음! 다만 뮤잉운동이랑 병행하니까 호흡에 좀 방해되는것도 없잖아잇엇음. 벗 정말 잘햇다 오늘 계획 짠것만 지키자는 생각으로 버팀

4/7(6일차) 1. 식단 아침:x 점심:샐러드 저녁:샐러드 *간헐적단식:17H 47M 총평) 샐러드 양을 좀 더 늘렷음 왜냠 배고파. 죽겟어 . 글고 낼은 샐러드 양을 좀 줄이고 요거트를 먹어야겟어. 왜냠 똥이안나와. 2. 운동 아침: 요가10분/런데이35분/요가10분/승모근스트레칭 저녁:운동전스트레칭/티파니허리/가슴/등(7분)/운동후스트레칭 총평) 호흡을 더 잘할수잇게되엇소. 어제 하루 복근운동햇다고 속근육이 느껴지는게 넘 낯설고 신기해서 머만해도 쓰고그랫음ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘조와.. 등운동은 13분인가 그런데 진심 너무 힘들고 자세도 쓰레기인것같아... 최대가7분이야 등근육이 진자 없나봄 ㅠ . 머.. 아무튼. 점점늘엇으면 좋겟어. 글고 승모근 스트레칭 하니까 확실히 뻐근한게 덜함 굳 3. 기상/수면 기상:7/30 수면:글쎼....2시반?? 총평) 잘 일어나긴 햇는데 피곤하더라... 운동을.. 하면할수록 더 피곤해져................. ALL)얼굴살이 많이 빠졋다는 얘기를 듣기시작햇고.. 유연성이 늘어낫으며 간단한 스트레칭 동작은 습관이 됐고 라운드숄더는 90퍼 고쳐졋다. 일상생활에서 원래 에구구 하고 움직이고 그랫는데 요새는 근육을 써서 움직여 ,, 이게 젤 신기.. 의자에서 일어날 때 예전엔 어딜 짚고 끙차 일어낫는데 요샌 걍 허벅지 뒷근육으로 일어나고 머. 고런 사소한것들이 열심히햇구나! 하는 기쁨이되고잇음 .. ^^ 체력이랑 근육이 진짜 빨리 붙고잇어서 하루하루가 새로움 기분굳

4/8(7일차) 1.식단 아침:x 점심:샐러드 저녁:샐러드 *간헐적단식:17H14m 총평) 요거트를 추가햇고 말할수없는.. 큰 그것이 잘 빠져나왓다 2.운동 아침:요가10분 저녁:운동전스트레칭/복근운동/하체/에어로빅/운동후스트레칭 총평)왜.. 운동 후 스트레칭이 젤 힘든 것 같을까.....? 고통스러워....... 글고 하체에 근육이 빠졋나봄 아 씨 예전엔 할수잇엇는데..씨 ............벌 하체열심히...다리가미세하게덜덜 ..거림 글고 오늘은 운동을 완전..대충대충햇다 반성. 진짜 한시간만에 끝낸듯 머쓱...... 하체구리다면서 하체운동은 그러케쬐끔하고.......... 3. 기상/수면 기상:열시반..?ㅋㅋ 그래서 아침에 운동읆마니못햇쥐 잠:낼 온라인쉅잇으니까 한... 한시엔자야지 총평) 운동..낼부터 열심히해 알앗냐 근데 아니 오늘 수학풀다가 어쩔수없엇어 낼 수업없엇으면 더열심히햇겟지 어? 변명하지말..말자 시밣 ㅠ ㅠ 아시발 허벅쥐떨려 암튼.. 그래도 하긴 한거에 의의를 두고 그르자.....

4/9(8일차) 1.식단 아침x 점심:샐 저녁:샐 *간헐적단식 18h 43m 총평) 할게없네 뭐.. 요거트랑 검은콩 같이 먹으니까 맛있더라 냠 2. 운동 아침 요가10분 저녁 걷고.. 산 타고.. 그랬지 뭐 총평) 내가 대충하고싶어서 그런게아냐 물론 어제는 그랫어 그치만 난 고3이라고 짜식아 시간없어 시간이 없 다 고 앞으로도 아마 걍 걷고 산탈듯 그건.. 영어듣기라도 할 수 있거든ㅎ 근력운동... ? 접습니다 .. 3. 기상/수면 기상:7시 30분 헐 이걸로 정해졌나ㅗ바 ㅜㅅ면: 몰라..모른다고...다풀어야자지...ㅠㅠ 총평) 운동은 앞으로 걷고 산 타고 계단 오르는거야.. 안돼 그 이상은 나......... 나 고3이야(ㅎ) 온라인개학미첫냐고 나 죽고싶다고 ㅠ 몰ㄹ ㅏ나 수학풀러간다 나 어차피 고도비만이라서 이것만해도 살빠짐 ㅎㅋ 빠바

4/13(12일차) 공부하느라 바ㅂ빠서 운동못하고 요러고잇네 84.7 찍음

4/19(18일차) 82.4 공부한답시고 운동을 전혀 안해서 좀... 걱정됨 요새는 아침에 사과한개 먹을때도있고 점심저녁은 샐러드(=달걀1 검은콩한줌 요거트 작은그릇 고구마 1~2개 양배추 닭가슴살 반덩이)먹는중 주말에는 치팅...?인지 뭔지 걍 일반식? 예전보다 한 반...쫌 이상? 먹는듯? 위가 줄었는지 금방 배불러지고 이젠 나트륨함량이 눈에 보이는거같음 근데 파김치 맛잇음 념^^ 오늘은 진로땜에 우울해져서 폭잠하고 4시에 일어나서 달걀두개랑 붕어빵3개먹고 다시 잤다가 일나서 고구마 두개랑 닭가슴살 요거트 념념중

오!!!!!!!!!!!!!!!! 5키로 정도나 빠졌네?? ㅜㅜ 대박이ㅣ다.. 아가리어턴데 언제하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜㅜ 튼살고민 말해줘서 고마워 나도 바세린으로 문질문질 해봐야겠당 내일도 파이팅!!