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ㅈㄱㄴ
홈트는 땅끄부부꺼 한지 한달다되어가는데 식단 조절을 안 해서그런가
하루에 못해도 50분씩했는데도 변화가 안 보임...
다이어트에 식단조절은 필수라는거임 탄단지 칼로리 계산등등 그거 안지키면 빠지지도 찌지도 않는 그냥 건강을 위해 운동하는거가 되는거라고 괜히 아이돌이 먹고싶은거 참아가며 개미눈물만큼 먹는게 아니라는거 그렇게까지 극단적으로까진 필요없지만 하루 1000 칼로리 정도에 단백질 필수 식단은 기본이야
닭가슴살, 삶은계란 이런 단백질 채울 수 있는거 많이 먹어둬 운동하면서 단백질 먹으면 근육 만드는데 도움 돼 샐러드도 먹구 꽤 포만감 쩔어 앵간해서 밀가루 멀리하고 탄수화물은 잡곡밥, 고구마 같은거 먹어주고 반찬들 은근 칼로리 높으니까 슴슴하게 먹음 좋긴해
그 근육이 울퉁불퉁 근육 아니고 지방 걷어내려면 근육이 필요해 나중에라도 인바디 체크해봐 사람들이 왜 근육량과 체지방률을 중요시 하는지 알거양 몸무게 중요한게 아니구 눈바디 중요하다
내가 레주의 인바디를 모르니까 일단 근육얘기 하는거지만 몸에 근육이 많은편이면 단백질 위주보단 샐러드 위주가 좋을거야 근데 보통 근육양이 좀 적고 체지방률이 높은 사람이 많을거야 적당한 근육우 몸라인도 이뻐지고 살도 덜찌게 해줘
식단 얘기가 나와서 그런데 칼로리는 생각보다 중요하지 않음 중요한 건 어떤 음식을 먹느냐지 탄단지를 지키면서 당이 없다시피하고 건강한 음식들로 ‘적당히’ (배가 적당히 차면 스톱) 배를 채우는 게 핵심임 간식, 배달음식 다 안돼 그렇게 식단 유지하면서 유산소랑 무산소를 둘다 오래 해야 제대로 살을 뺄 수 있음 유산소는 살을 빼는 역할을 하고 무산소는 그걸 유지시켜줌
참고로 1km 걷는 건 진짜 아무 효과 없음 나 이틀에 한번씩 6km 정도 운동하고 오는데 그 중에 3km는 뛰어 그정도는 해야 살이 빠지더라 걷는 걸로는 살 빼기 힘들어
홈트 비타민 신지니 추천 재미있어
뭔가 유치하긴 한데 그래도 주 목적은 살빼기 잖아 ㅋㅋㅋ
나는 맨날 1.5km 직장 걸어다니는데 먹는것 땜에 살 안빠지네
맨날 kfc나 버거킹감 ㅋㅋㅋ
그래? 울 엄마는 맨날 걷는게 기본이라그래서 걸으면 살 잘 빠지는 줄
난 원래 살이 잘 안찌는 스타일인데 그래도 걷는거로는 쉽게 안 빠져?
걷는 건 진짜 안빠져.. 걷는 걸로 빼려면 최소 경보로 5km는 넘게 걸어야할걸 온몸이 축축할 정도로 땀내고 집에 오면 피곤해서 오히려 각성상태 될 정도는 돼야 살 빠져
근육통으로 앓아누울 거 같은데(전후스트레칭 열심히 했는데도 지옥이었음) 2주 완성 견디면 복근 생기는 운동 있어 해본 것들 중에 제일 빡셌는데 그만큼 효과는 좋았음 솔직히 땅끄부부 운동은 유산소 위주고 고강도가 아니라서 운동이 안되는 느낌이 들 때가 많아서 별로 안좋아하는 편이기도 하고
케바케겠지만 1km는 진짜 효과 없음.. 하루에 3km 등굣길 왕복으로 다녔었는데 생각보다 쫙 빠지진 않음
차라리 유튜브 홈트 하는 게 더 나아
레스 작성
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