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1.학창시절 (((왕따))))당하는 아이들.. (4)2.으아 도와줘ㅓ (1)3.인터넷에서의 싸움은 무의미하더라구요 (1)4.남이 보는 내 외모가 어느정도인지 어케 알아? (5)5.[충격]오재원 추가혐의 밝혀져...공범은 수사중... (1)6.인터넷 친구는 어케 만드는거야 (3)7.니들 6시간동안 딸치지마라 씨발 (2)8.편의점 알바하는 애들 있어? 편의점 진상 모아보자 (51)9.여자들은 왜 ㅇㅇ을 싫어할까? (44)10.레더들은 이런 애 기억할 거 같음? (7)11.🐋🐬🐋🐬잡담판 잡담스레 41판🐋🐬🐋🐬 (372)12.수련회 가기 싫은거 정상아니지 (6)13.근데 진짜 옆에 사람이 한명도 없는 사람은 (5)14.손 안닿는 천장의 정체불명의 벌레가 아 방금 사라졌어 어떡해 (2)15.다이나믹 자체인 내 인생 (4)16.인간관계로 힘들지 않는 법 (1)17.🔥❤️ᙏ̤̮뉴비들을 위한 스레딕 사용설명서ᙏ̤̮❤️🔥 (889)18.포켓몬 팝업 스토어 오픈런 함 (10)19.다이스 정확도 얼마나 되는 것 같아??? (5)20.나 은따 당할 때 진짜 긍정적인 사고로 버텼음 (2)
이제 한1년가까이 웨이트란운동을했습니다
그런데 어느순간부터 중량도안늘고 사진으로봐도 별 달라진게없어서 '아 이게 정체기인가 이제운동방식을바꿔줘야되나' 생각이들어서 질문드립니다
제가 이때까지했던루틴은 무분할 ,2분할로 훈련했습니다 그런데 인터넷을 찾아봤더니 정체기엔 3대운동+밀리터리프레스+풀업 이5개 가 좋다해서 시도해볼려하는데
여기서질문
1. 스쿼트를 하게된다면 스쿼트랑 데드리프트 같이해도되나요?(스쿼트 2rm기준 100kg 데드리프트 135kg입니다) 횟수는 8개10개사이로할려합니다
2.고관절이쉽게다쳐서 스쿼트대신에 레그프레스 할려하는데 스쿼트 대신에 레그프레스 해도되나요?
3. 헬스1년무분할로 땡겼는데 정체기 올수있나요?
4.3대운동에 더추가로 할거있으면 가르쳐주세요
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