스레딕

( 우와 진짜 빡친당 벌써 2번 날라갔어 열심히 썻는데 ㅎㅎ ) 빨리빨리 넘어갈게 곧 있으면 수학여행이지라 내 오동통한 허벅지와 종아리가 너무 쪽팔려서 4월 15일 ~ 5월 29일 이렇게 약 40일 동안 빡세게 운동 예정이야 😛 그 후로는 조금 더 설렁설렁하게 장기간 동안 조금씩 부담없이 빼주려고 😳 ※식단관리 나는 끈기가 되게 약한 편이야 😢 그래서 최대한 나에 맞춰서 약 6주 동안 2주 1주 같이 주단위로 끊어서 구체적으로 식단을 짜 볼게 😳 또한 처음 첫째주 동안에는 식단에 적응하기 위해 식단관리에만 전념할 것 같아 • 4월 15일 ~ 4월 21일 먼저 이렇게 2주 동안에는 진짜 빡세게 굶을 것 같아 😢 딱 2주만 버티면 된다는 심정으로 살고 그 후에는 양을 더 추가시켜서 만족감을 더 할 예정이야 😳 [아침 : 토마토나 오이 바나나 등으로 가볍게 식사] [점심 : 아예 굶거나 점심을 반으로 나눠 식사하되 고칼로리 음식은 사절] [저녇 : 패스] • 4월 22일 ~ 5월 5일 이렇게 1주동안에는 처음 2주동안 열심히 노력한 것의 보상이라고 하면 돼 😘 먹는 양을 조금 더 늘릴거야 😊 [아침 : 밥 반 공기만 먹되, 고칼로리 반찬은 사절] [점심 : 방울토마토나 바나나 등을 가볍게 챙겨와서 대신 식사. 정 배고프면 급식 나눠서 식사] [저녁 : 패스] • 5월 6일 ~ 5월 19일 2주 동안에는 셋째주 보다 먹는 양을 더 줄일 예정이야 😂 화이팅! [아침 : 토마토나 오이 등으로 가볍게 식사] [점심 : 급식 반 나누기 또는 방울 토마토나 바나나 등을 챙겨서 식사] [저녁 : 패스] • 5월 20일 ~5월 29일 마지막 주야 😘 넷째주 보다 조금 더 양을 늘릴게 [아침 : 밥 반공기, 고칼로리 반찬 사절] [점심 : 급식 반 공기, 고칼로리 음식 양도] [저녁 : 가벼운 야채나 과일 (6시 이전만) ※ 운동 운동은 무산소 → 유산소 이런 패턴으로 진행할거야 😳 무산소는 3~40분, 유산소 또한 3~40분 정도로 😛 운동은 약 40일 모두 같은 패턴으로 적용 될거야 😊 추가로 다리운동도 하루에 1세트씩 할 예정이야 😛 ※ 4월 22일 ~ 5월 29일 무산소 운동 땅★부부의 최고의 근력 운동 BEST 5 :: 20분 미★원의 고강도 전신 근력운동 홈트레이닝! :: 10분 유산소 운동 땅★부부의 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 :: 15분 땅★부부 최고의 전신 근력 운동 BEST 5 ::11분 다리운동 캐시 안벅지 ::3분 심으뜸의 마이너스 라이프의 심으뜨 허벅지 안쪽살 빼기 운동 :: 10분 이지은 다이어트의 평생 가지고 살던 종아리살! 이 스트레칭으로 걸그룹 종아리를 만들 수 있습니다 :: 10분 마무리 운동 Dano tv의 스커트 하는데 다리가 두꺼워지는것 같다면? :: 5분 40일동안 애쓰고 그 후 다이어트 계획은 40일 다이어트가 끝나는 날에 세우도록 할게 😳 얼마 빠졌는지도 세세하게 쓸거야 😛 만약 스레가 2일이상 달리지 않는다면 정신차리라고 갱신 부탁할게 😂 월요일에 만나고 혹시 빈약한 점 있다면 소곤소곤 말해줘!