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1.夏が始まった君はどうだ、素直になれる勇気はあるか (411)2.먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식 (50)3.나같은 코는 무슨 성형을 해야하는지 좀 알려주라 (5)4.앞머리 넘겨도 자꾸 넘어오는 이유가 뭐임? (2)5.골반 커보이는 법 알아냄 (2)6.셀프네일 팁 연장할때 (1)7.미용판 잡담+질문 (745)8.굵은데 예쁜다리가 있을까? (6)9.서포터즈 해본사람??? (1)10.이런 다리는 아무리 빼도 소용 없으려나 (7)11.여자 어깨 (12)12.나 화장 첨인데 ㅠㅠㅠ 도와줘 (4)13.정상? 비정상?.. (2)14.살 빼면 발 사이즈도 줄어? (5)15.여동생이 승무원인데 (2)16.여자 160대 초반에 머리 둘레 54면 너무 큼? (1)17.발목 굵다는 애들아 너네 몇센티임? (6)18.1일1식하는데 저녁에 배고프면 어케함? (3)19.시스루뱅 드디어 성공함 (2)20.런데이로 살 빼본 사람 있음? (1)
작년 여름에 2달간 12키로 뺐었고 1년 반동안 유지하다가 다시 다이어트 시작한 스레주야!😃
마름으로 가고 싶어서 다시 시작했어.
앞으로 여기엔 운동이랑 식단 올릴려고 해.
현재 체중 : 163cm // 57kg
목표 체중 : 50kg
이상적인 목표는 50kg 찍고 근육 3kg 키우는 것!
생리할경우 스트레칭이나 요가한거라도 올릴게. 일주일에 한 번은 운동 쉬는 날이라서 식단만 올릴 생각이야.
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2019. 11. 28 식단
아침 : 콘푸라이트 80g, 저지방우유 200ml
점심 : 흑미밥 1/3그릇, 김치전3개(한 입 크기), 배추김치 3조각, 샐러드 40g?(마요네즈), 오뎅볶음 4개, 동태국의 두부 2조각, 동태.
저녁 : 맥스 포테이토 크리스프 샤워크림맛 1개, bbq맛 1개 (각 15g씩)
물 : 아침 200ml, 유산균 먹으면서 점심 500ml
운동 : 스트레칠 30분
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11.28 총 섭취칼로리 : 1317kcal
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2019.11.29 식단
아침 : 콘푸라이트 30g, 저지방우유 100ml
점심 : 흑미밥 80g, 도미구이 200g, 진미채볶음 40g, 김, 콩나물국
저녁 : 방어회 10점, 무생채 100g, 상추 15장..?(정확히 기억안남. 몇 번은 상추 두세개씩 먹어서), 소주 1잔
간식 : 쿠크다스 비엔나커피맛 1개, 맥스 포테이토 크리스프 샤워크림맛 2개(총 30g)
물 : 아침 200ml, 점심 페퍼민트 차 550ml정도
운동 : 스트레칭 10분, 걷기 30분
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11. 29 총 섭취 칼로리 : 1036kcal
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2019.11.30 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 흑미밥 50g, 배추김치 두조각, 돈까스(미니돈까스) 100g, 돈까스소스, 어묵 35g, 삶은 달걀 1개
저녁 : 잡곡밥 40g, 무생채 50g, 시금치무침 100g, 상추, 낙지젓갈 4개
간식 : 요맘때 요거트맛
물 : 아침 100ml, 점심 450ml
운동 : 걷기 30분
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11.30 총 섭취칼로리 : 944kcal
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2019.12.1 식단
아침 : 대용량 요구르트 280ml
점심 : 전복죽 200g, 배추김치 세조각
저녁 : 전복죽 250g, 시금치 20g, 배추김치 네조각
간식 : 초코칩쿠키
물 : X
운동 : 걷기 20분
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총 섭취 칼로리 : 912kcal
■이번달 목표
1)탄수화물 줄이기
2)간식은 곤약젤리 위주로
3)웨이트 10분이라도 추가할 것
4)20만원으로 한 달 살기
2019.12.2 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 옥수수 1/3
저녁 : 곤약젤리, 삶은 달걀 1개, 저지방우유 200ml
물 : 유산균 먹으면서 200ml
운동 : 걷기 20분, 스트레칭 20분, 피트니스 블렌더 35분, 땅끄부부 허벅지 안쪽살 1세트, 옆구리살 1세트
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총 칼로리 : 357kcal
엄.. 오늘 칼로리 넘 적어서 쓰기 민망하네.
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2019.12.3 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 잡곡밥 40g, 양배추쌈 60g, 시금치무침 20g, 오겹살 6점
저녁 : 곤약젤리
물 : 유산균 먹으면서 200ml, 운동끝나고 200ml
운동 : 스트레칭 15분, 피트니스블렌더 40분
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총 섭취 칼로리 : 410kcal
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■내일부터 웨이트 추가할 것
2019.12.4 식단
아침 : 곤약젤리 1개
점심 : 사과 한 알, 대봉감 1/10
저녁 : 소갈비살100g, 상추40g, 양송이버섯 40g, 참이슬 5잔, 비빔소면 50g
물: 유산균 먹으면서 200ml
운동: 걷기 20분
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총 섭취 칼로리 : 901kcal
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■현재 몸무게 : 55.8kg
2019.12.5 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 육개장 사발면(스프 반), 배추김치 6조각
저녁 : 닭가슴살100g
물 : 유산균 먹으면서 200ml, 900ml
운동 : 스트레칭 20분, 피트니스 블렌더 버닝 38분, 복근 10분, 땅끄부부 허벅지안쪽살 2세트, 스쿼트 20회씩 3세트
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총 섭취 칼로리 : 650kcal
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제 회식에도 다행히 0.05kg 밖에 안늘었다ㅜㅜ 그런데 오늘 직원끼리 라면먹기로 해서 운동 빡세게 해야할듯..
2019.12.6 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 흑미밥 40g, 오뎅볶음 10g, 참치전 2개, 배추김치 10g, 조기구이 한 마리
저녁 : 돌돌 말린 소시지 도넛 1개
물 : 1l
운동 : 스트레칭 20분, 땅끄부부 튜브살 1세트, 허벅지 안쪽살 3세트, 피트니스블렌더 38분
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총 섭취 칼로리 : 759kcal
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식단에 단백질이 없네.. 이따가 닭가슴살 사러 가야겠다
2019.12.7 식단
아침 : 사과 한 알
점심 : 삶은 달걀 두 개, 바나나 한 개
저녁 : 닭가슴살 120g, 흑미밥 15g, 파프리카 100g
간식 : 매일 두유99.89
물 : 700ml
운동 : 스트레칭 20분, 신연수 트레이너 전신 근력 12분, 땅끄부부 엉밑살 12분(3세트), 피트니스 블렌더 38분, 걷기 40분
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총 섭취 칼로리 : 708kcal
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■현재 몸무게 55.6kg
>>근육 붙었겠지? 라고 생각하지만 아무리 생각해도 라면과 회식과 빵이.... 몸무게 그대로 유지한 것만으로도 다행이라고 생각한다ㅜㅜ
■12월 둘째주 목표
>>단백질과 식이섬유, 탄수화물 비율 맞춰서 먹기
>>월요일 인바디 재러가기
>>하루에 물 500ml이상 마시기
>>배고프면 곤약젤리 먹기!
■현재 3개월 목표로 하는중이야!
근육은 한 달에 1키로 늘어나는 것도 힘들다고 들어서 우선 3개월로 잡았어. 몸에 근육이 정말 없어서 인바디 쟀을 때 체지방 8키로 빼고 근육 6키로 늘려오랬는데... 체지방이 찌고 근육이 빠졌을 것 같다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
인바디 결과 나오면 쓸 곳
■현재 키/ 몸무게 : 163cm // 55.65
■체지방 : 18.4kg
■근육량 : 20.8kg
팔 : 28.8cm
가슴 : 86cm
밑가슴 : 75.5cm
손목 : 15cm
허리 : 68cm
복부 : 78cm
엉덩이 : 91cm
허벅지 : 52cm
종아리 : 33.5cm
발목 : 21cm
2019.12.8 식단
아침 : 사과 한 알, 곤약젤리
점심 : 닭가슴살 100g, 파프리카 100g, 흑미밥 한 숟갈
저녁 : 흑미밥 30g, 훈제 오리고기 50g, 소라 10g, 파김치 10g
간식 : 고래밥 (볶은양념맛) 40g, 바나나 1개
물 : 1.2L
운동 : x(쉬는날)
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총 섭취 칼로리 : 845kcal
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현재 몸무게 55.45kg
와 오늘 진짜 역대급으로 배고팠다 ㅠㅠ
결국 고래밥 원킬내고 바나나까지 먹어도 배고파서 물 있던거 다 마셨어
저번에 다이어트 할 때도 55에서 죽어라 안내려가서 포기하고 유지만 한거였는데.. 정말 죽겠다 죽어도 안내려가ㅜㅜㅜ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ와 인바디 재고왔는데 칭찬받았어ㅜㅜㅜ
몸무게는 그대로지만 근육 1kg붙고 체지방 2kg 뺐다고 잘했다고 하셨다ㅠㅠㅠ 넘 기뻐ㅜㅠㅠㅠ
근데 상체 운동 더 열심히 해야한대 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아직도 체지방 과다에서 머물고있지만 진짜 기쁘다ㅜㅜㅜㅜ
2019.12.9 식단
아침 : 찐고구마 1개
점심 : 닭가슴살 100g, 흑미밥 40g
저녁 : 컵누들 매운맛, 흑미밥 50g
간식 : 김치만두 2개, 고기만두 1개
물 : 1L
운동 : 걷기 1시간
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총 섭취 칼로리 : 1061kcal
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2019.12.10 식단
아침 : 찐고구마
점심 : 파리바게트 로스트치킨샐러드(소스제외), 흑미밥 40g, 파김치 10g
저녁 : 삶은 계란(흰자만) 1개, 수육 4점, 낙지젓갈 10g
물 : 800ml
운동 : 스트레칭 10분, 레베카 팔운동 1세트, 민 복근운동 10분, 피트니스블렌더 38분
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총 섭취 칼로리 : 603kcal
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야채 많이 먹을것, 못해도 단백질위주로 800kcal 이상 먹을것
여기서 체지방 5kg 빠지고 근육 2kg 붙으면 딱인데..
2019.12.11. 식단
아침 : 단감 1개
점심 : 흑미밥 40g, 양배추쌈 40g, 삼치구이 한토막
저녁 : 맥치킨 단품 1개, 제로콜라 100ml
간식 : 삶은 계란 2개(한 개는 흰자만)
물 : 2L
운동 : 스트레칭 10분, 피트니스 블렌더 38분, 레베카 팔운동 1세트, 옆구리 1세트, 걷기 30분
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총 섭취 칼로리 : 732kcal
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2019.12.12 식단
아침 : 파리바게트 피자빵
점심 : 흑미밥 35g, 배추김치 10g, 김 5장, 계란장조림 2개(흰자만), 삼치조림 70g
저녁 : 붕어빵(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 2개, 오뎅 2개
물 : 1.4L
간식 : 사과 한 알, 삶은 달걀 1개
운동 : x(휴식)
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총 섭취 칼로리 : 1025kcal
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근육에 문제왔는지 아파서 오늘은 휴식 ㅜㅜ
2019.12.13 식단
아침 : 시리얼 35g, 저지방우유 200ml
점심 : 흑미밥 40g, 멸치볶음 10g, 배추김치 20g, 김 10장, 잡채 75g, 돼지고기 김치찌개 100g
저녁 : 닭가슴살 100g, 양상추 50g
물 : 1.8L
운동 : 스트레칭 20분, 레베카 팔 운동 1세트, 옆구리 1세트, 복근 1세트
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총 섭취 칼로리 : 707kcal
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2019.12.14 식단
아침 : 바나나 한 개
점심 : 사과 한 알, 닭가슴살 100g, 흑미밥 20g, 깍두기 세조각
저녁 : 닭가슴살 100g
물 : 1.3L
운동 : 스트레칭 15분, 레베카 팔운동 1세트, 옆구리 1세트, 땅끄부부 엉밑살 1세트, 내전근 운동 1세트, 피트니스 블렌더 38분
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총 섭취 칼로리 : 488kcal
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다이어트..끝나면..라면에 밥말아서 먹을거야..
머리 펌으로 인해 목요일까진 운동 쉴게!
안녕 얘들아 운동 쉬려니까 정체기 뚫렸어..
드디어 54 진입했어. 신난데 갑자기 뚫려서 당황스럽다
화요일 펌예정이라 일단 이틀동안은 운동할게..
2019. 12.15 식단
아침 : 바나나 한 개
점심 : 닭가슴살 100g, 김밥 한 줄(100g)
저녁 : 닭강정 100g
물 : 1L
운동 : 걷기 3시간
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총 섭취 칼로리 : 854kcal
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■현재 몸무게 : 54.95kg
■체지방 : 17.47kg
■골격근 : 21.81kg
->보건소 인바디가 아닌 집에서 체지방체중계로 잰거라 틀릴수도 있어!
2019.12.16 식단
아침 : 현미밥 30g, 양배추쌈 10g, 닭가슴살 100g, 된장 약간, 감자국 100g
점심 겸 저녁: 닭가슴살 100g, 양상추 50g
간식 : 사과 한 알
물 : 1.6L
운동 : 스트레칭 10분, 걷기 3시간
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총 섭취 칼로리 : 417kcal
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지금 유지 잘해야한다..
2019.12.17 화 식단
아침 : 우유 400ml, 닭가슴살 100g
점심 : 닭가슴살 100g, 커피롤빵 한조각(ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ)
저녁 : 회덮밥 2/3, 돈까스 2조각, 초코라떼
물 : 1.2L
운동 : 걷기 1시간
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총 섭취칼로리 : 측정불가ㅜㅜㅜㅜㅜ
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미쳤다 과식해서 0.5쪘넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 정체기 몸무게 됐어 오늘은 좀 줄여서 먹어야겠다 (는 망함)
2019.12.18 수 식단
아침 : 사과 반쪽
점심 : 현미밥 15g, 닭가슴살 100g, 사과 반쪽
저녁 : 삽겹살 50g, 현미밥 30g, 상추 10장
물 : 1.2L
운동 : x(펌)
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총 섭취 칼로리 : 520kcal
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2019.12.19 목 식단
아침 : 쿠크다스 2개
점심 : 흑미밥 30g, 어묵동그랑땡..?2개, 깻잎지 1개, 김치 5조각
저녁 : 안성탕면 1개
물 : 1.7L
운동 : 걷기 1시간
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총 섭취칼로리 : 920kcal
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나한테는 걷기운동 효과 없는 것 같다.. 몸무게 유지하려면 적어도 2시간은 걸어야하는데 오래걸으면 정강이 아파.
차라리 나는 인터벌운동 하는게 더 효과있는듯
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