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2.자기가 갖고싶은 이름있니 (69)
3.영어로 된 책읽을껀데 추천해정 (14)
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12.알림 뜨명 누르고 하나 확인하면 (4)
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17.나도 사주 좀 봐주라 ㅎㅎ (9)
18....말도 안 되는 일이 벌어졌다. (6)
19.우정동전 발견했다ㅋㅋㅋ (6)
20.이상형 만들어보자 (2)
쉽네.
간식 다 끊고
평소 먹던 양의 최대 3분의 2 정도까지만으로 세 끼 꼬박꼬박 챙겨먹고
유산소 운동 위주로 하루에 2시간씩 빡세게 굴러봐ㅇㅇ
지금 내가 그렇게 하고 있고
3개월 다 되어가는데 14키로 가량 빠짐.
지방이 많이 있는 편이면 저녁안먹고 운동하면 일주일 4키로도 빠지더라 내가 그랬어 ㅎㅎ 물도 많이 마시고!
난 2달에 19키로 뺐어!
물은 하루에 생수로 2리터 이상,
식사는 세 끼 꼬박꼬박,
과자니 빵이니 라면이니 패스트푸드 청량음료니 뭐니 간식은 전부 끊고
유산소운동 하루에 2시간씩 매일.
그것도 설렁설렁이 아닌, 빡세게.
내가 하고 있는 건
런닝머신 1시간 + 페달 30분 + 런닝머신 30분.
런닝머신 기본강도는 속도 6, 경사 5, 중간중간에 뛰어야 할 때는 10.
페달은 기본값은 7로, 허벅지에 부하를 줘야 하겠다 싶으면 10.
그 이외엔 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 3세트씩 해 주고 있어.
레스 작성
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