스레딕

운동을 할 힘이 안생겨. 심적으로 좀 힘들어서 그런진 모르겠지만.. 식욕은 절제할 수 있어서 식단만이라도 꾸준히 해보려고

그냥 삼시세끼 든든하게 챙겨먹고 운동하는게 살 더 잘빠져 그렇게 식단관리만 해서 빼면 요요현상 심해져서 결국 원점이야 건강에도 안좋고.

음 내가 식단 하나 추천해즐게! 아침 바나나 방울토마토 상추 점심 닭가슴살 저녘 닭가슴살 토마토 주스 (생토마토 갈은거) 나는 운동까지 해봤지만.. 그래도 식단이 효과가 있는건 확실하니 적어두고 갈게!

ㅇㅇ 빠짐 난 요요현상 안왔음 .. 내 친구도 안옴 .. 물론 사바사겠지 근데 존나 연약하게 빠져서 운동해야될것같다는생각이 들어 자발적운동하게 됨

>>3 난 저렇게 먹는게 든든하게 먹는거야 운동은 억지로 하려해도 자꾸 힘이 빠져서 오래 할 수가 없어 >>4 아.. 닭가슴살은 목이 멕혀서 잘 못먹어 지금 샐러드는 상추랑 어린잎만 넣어서 오리엔탈 뿌려먹는데 괜찮겠지? 당은 사과 먹어서 충전해. 토마토도 먹고 있는데 향이 역해서 잘은 못먹겠다 방울토마토만 먹었었는데 오늘부턴 일반 토마토도 먹어보려고. 아 그리고 탄수화물 조금이나마 섭취해야 어지럽지 않아서 빼기가 힘드네.. 그래도 추천은 고마워!

식단 조절만 해도 초반 2주는 수월하게 빠짐.

>>5 아아 고마워. 무게 좀 덜어지면 헬스장 가서 피티 받아보려고. 살이 빠지면 마음가짐도 달라지겠거니 하는 중이야..

>>7 작년에는 2주동안 8키로 빠졌는데 이번에 다시 하니까 4키로도 빼기 힘드네..

>>9 그거 몸이 적응 해서 그래..똑같은 방법으로 두번째 부터는 적응 한다 들었음

>>10 그렇구나 이번이 감량은 마지막이라 생각하고 열심히 해야겠다. 식단은 이번이 더 빡세긴 한데..알려줘서 고마워

>>6 그건 너 머릿속에서 든든하다 착각해서 든든하게 먹는것처럼 느끼는거고 니 몸은 안그럴걸...애초에 운동할때 힘빠져서 운동 못하는거 보면 절대 든든하게 먹는거 아니야...든든하게 먹으면 적어도 1시간은 운동할 힘 남..

>>12 그건 아니야. 왜냐면 하루에 계란 3개 고구마 2개 먹고 하루종일 운동한 적도 많았으니까.. 그땐 심리적으로 안정됐었는데 지금은 불안정해서 못하는게 확실해 그땐 즐겁게 했었어. 운동이 너무 재밌어서 어떻게든 시간 만들어서 하려고 노력했거든 지금은 즐겁다기보단 정말 억지로 하고있단 느낌밖에 안들어 그리고 매일 유산소 한시간 정도 하고 있긴 해.. 근력운동은 절대로 무리지만

>>13 그정도면 든든하게 먹는거 아니라고.. 요점을 심리에 두지 말고 객관적인 너 몸 상태를 봐 그거 절대 정상 아녀.. 그런식으로 먹으면 영양분이 골고루 섭취가 안돼서 나중이든 지금이든 병나 물론 처음에야 다른곳에서 영양분 끌어다 쓰면 돼니까 처음에야 운동이 됐겠지 근데 지금은? 지금은 다른곳에서 끌어다 쓸 영양분조차 없는 상태라 아예 힘 안나는거야 물론 심리적인 요인도 작용을 하고 근데 심리적인 요인때문에 아예 운동할때 힘이 쭉빠져버리는 경우는 거의 드물어..이제라도 골고루 평균 영양분 섭취량 꼭 챙겨먹어 그리고 근력운동 안돼는거 진짜 이젠 마지노선에 가까워진거니까 지금이라도 제대로 챙겨먹어라 나중에 병나서 땅을치고 후회하지 말고 그거 아냐 다이어트야 언제든지 할 수 있지만 그런식으로 다이어트 해서 병나면 그거 평생 달고 가야됨

내가 궁금한건 글제 그대로 식단만 잘 짜서 노력하면 살이 빠지냐 이거야.. 지금 당장은 운동을 하고싶은 기분이 안드니까 달라진 몸무게를 보고 다시 예전처럼 기분 좋게 운동하고 싶어서 20kg 이상 덜어내면 헬스장 가서 운동 열심히 할거고 몸매라인 제대로 가꿔보고싶단 생각은 충분히 하고있으니까 그냥 사실만 이야기 해줘. 살이 안빠진다 한들 어차피 난 저렇게 계속 먹을거고 몸 상태가 좀 나아지고 심리가 안정되면 무조건 운동은 할 거니까..

>>15 그니까 안빠진다고 일정수준 이상 도달하면 식단조절만으로 살빼는거 힘듦 굶지 않는 이상 그때부턴 다이어트 식단 말고 제대로 된 식사 먹으면서 살빼는게 더 효율적인데 그렇게 할 생각 없다매

>>15 식단 조절만으론 한계가 있어..자전거나 걷기 40분만 일주일에 세네번 정도 병행해야 빠져

>>14 >>16 조금 오해하는 거 같은데 나 그렇게 적게 먹는건 아니야 충분히 먹고 있어. 단백질도 탄수화물도 채소도 과일도 전부 적당히 먹고있어..

그리고 집에 싸이클 있어서 1시간은 타는 중이야 근데 이건 운동한다고 할 수 없는거잖아 내가 보기에도 너무 적은걸

>>18 어떻게 먹고 있는데 위에 하루에 계란 3개 고구마 2개 먹은게 충분히 먹은건 아닌것 같은데

>>20 적어놨어. >>6 레스 아래부분 봐줘

>>19 괜찮아 유산소 운동 아무거나 하루30분 이상 일주일에 세네번 타면 서서히 빠져

>>19 니가 원하는 만큼 운동하고 싶으면 그만큼에 해당하는 음식을 섭취해야 에너지가 생기지 저만큼 먹으면 당연히 운동 못함 그런건 든든히 먹느니만 못하고

>>21 응 보고왔는데 전적으로 너의 주관적인 생각인 것 같다. 저렇게 먹으면 든든하게 먹는거 아니야 좀 더 먹고 운동을 더해

>>22 평일엔 한시간씩 계속 타고있어 나 잘하고 있는거야? 운동량 더 늘리고싶은데 하기 싫어서 힘이 안나는 거 같아 자꾸 안좋은 생각만 들어서

빠지기야 하지 덜먹으면..다만 덜먹고 누워만 있으면 안빠짐 이건 경험담 근데 식단조절로 빼는건 잘해봐야 1,2주고 효과가 크진 않음 보식도 해줘야하고 요요도 큼 다시 먹던만큼 먹으면 더찜

그치만 저렇게 먹으면 배가 차서 더 먹지 못해 원래 위가 작아서 라면 1봉지도 겨우 먹었었어. 자주 먹으면 장염 걸려서 먹질 못하겠어 원래도 덩치에 비해 위가 작았거든

>>25 엉 잘하구 있는거야 다만 천천히 타는게 아니라 걷기도 빠른 걸음으로 걷듣이 자전거도 빠른 속도 유지하면서 타야되!유산소가 살빼는데는 최고야!

>>27 조금씩 양을 늘려가서 위를 늘려야지 위 늘어나는건 어차피 순식간이라 문제될 것 없음

>>29 어릴 때부터 폭식하고 장염 걸리고.. 위는 그대로고 그래서 늘린다는건 상상을 못하겠어 다시 토를 한다는게 너무 무서워서

이렇게 진심으로 걱정해주고 레스 계속 달아줘서 고마워 덕분에 내가 잘못된거란걸 확실하게 느낄 수 있었ㅇ어

좀 노력해볼게..

엉 힘내!사실 나도 지금 올바르지 못한 방법으루 빼곤 있지만 멈춰야겠다..

>>30 아니 극단적으로 양을 늘릴 생각을 하지 말고 서서히 천천히 늘려가라고 어제 계란 3개 먹었으면 오늘은 3개 반 먹는다 이런식으로 나 바이오시스템 전공이라 진짜 그렇게 먹는둥 마는둥 하면서 살빼는거 보면 속터짐 그렇게 하면 우리 몸에 미치는 영향이 얼마나 안좋은지 어쩔 수 없이 알기 때문에 하유... 내가 이걸 말한다 해서 들을것도 아닌데 왜 설명하고 자빠졌냐..

>>33 >>34 둘다 고마워 이름도 모르는 날 걱정해서 진심어린 조언 해줬는데 내가 왜 끝까지 안듣겠어.. 노력해볼게 자꾸 딴소리해서 미안해 고마워

어쩌면 강박이 생긴 거 같기도 하네.. >>34 혹시 식단을 어떻게 다시 짜는게 좋을까

>>36 글쎄 내가 너 하루 활동량이랑 몸무게나 그런걸 잘 몰라서 자세하게는 못짜주고 일주일에 한번은 돼지고기 말고 간 아무것도 안한 소고기 먹고 아침에 양 제일 많게 먹고 점심에 중간으로 먹고 저녁에 조금 먹는식으로 바꿔봐 그리고 샐러드만 먹으면 절대 안돼고 꼭 잡곡밥 같은거라도 먹어야됨 괜히 두끼 먹지 말고 세끼 다 챙겨먹고 그만큼 운동을 더 해 그리고 칼로리때문에 걱정이면 최대한 생식으로 먹어 소스같은거나 간만 안해도 훨씬 건강해지고 살도 덜찜 저염식으로 먹는것도 추천해