스레딕

그렇게 먹고 배 안고파?? ㄷㄷ 그나마 아침은 탄단지를 챙기고 있긴한데, 점심 저녁은 너무 부실하다. 탄수화물이랑 단백질을 과하게 줄이면 호르몬 불균형도 오고, 무엇보다 몸에 힘이 안날거야; 난 3일동안 탄수화물, 단백질류를 아예 안먹은적이 있었는데 나중엔 가방 들고 다니는 것도 너무 힘들었어. 식단조절은 매 끼니 건강한 탄,단,지를 챙겨먹는게 가장 좋아. 탄수화물을 안먹을거면 최소 끼니당 단백질은 챙겨먹어.

>>2 엉엉ㅜㅜ 사실 내가 다이어트 해서 지금37키로 뺀상태인데 아직 목표까지 못빼서 더하려구...3개월 정도 했는데 내가 거의 굶어서 이주정도 했었거든..근데 굶어서 뺀거는 평소처럼 먹으면 요요 온다 그래서..너 레더가 추천해준대로 식단 조절하면 요요 안와..?

굶어서 빼면 평소대로 먹기 시작하면 바로 쪄. 심하면 배로 찌니까 무작정 굶는건 안돼ㅠㅠ 대신 탄단지 고루 챙겨서 먹으면 운동은 필수야. 원래 굶던 몸이니까 아마 내가 말한대로 식단 챙겨도 몸무게가 1~2kg는 다시 돌아올 수도 있어. 기본 식단 조절이 된 상태에서 치팅으로 한번씩 먹는건 크게 영향을 안주는데, 원하는 몸무게 도달한 뒤에 평소대로 먹으면 다시 찌겠지?; 식단'만' 하는건 무조건 요요 와. 운동이 병행되어야 요요가 없지~ㅠㅠ 탄단지 고루 챙기고, 근력운동해서 기초대사량을 늘리지 않는 이상 요요는 무조건 온다고 생각해야해.

>>4 방학땐 운동 했는데 개학해서 집에 들어오면 10시여서 운동할 시간이 없어..근데 학교생활 하면서 활동량 많아졌는데 괜찮으려나?운동장도 점심시간마다 20~30분 걸어 그 만보기 앱으로 하루에 평균 구천보씩 걷는다고 떴어

>>5 방학때보다 활동량이 많아졌으면 괜찮을거 같아~ 식단도 어느정도 유지한다는 가정하에!! 아무튼 응원할게 화이팅!!

나도 저렇게 먹구 다이어트해서 20키로뺏는데 요요왓어ㅎㅅㅎ

스레 수정해따 다시 봐조

➖ 삭제된 레스입니다

>>9 아 운동은 점심시간 활용해서 운동장 50분 빨리걷고 5분 조깅해서 총55분 유산소 하고있어!점심에 더먹으라는건 어느정도..?

➖ 삭제된 레스입니다

>>11 근데좀 무서운게 점심 늘리면 요요 올까봐..4개월동안 다이어트 해서 좀 많이 뺐는데 매일 저정도로 먹었거든ㅜㅜ

➖ 삭제된 레스입니다

기초대사량 늘리는게 중요하니까 단잭질 정도는 중간에 먹어야할듯 쉐이크 하나 마셔

>>12 식사량을 늘려서 요요가 온다면 잘못된 다이어트 아닐까... 막 한끼에 2인분 3인분 먹는 정도로 늘리는 것도 아니고 밥 반 공기 정도에 반찬 조금이자나... 37키로 뺐으면 조금씩 조절을 해야 될 시기라고 생각해

>>3 그렇게 뺐으면 이제 운동으로 유지할 차례야. 열심히 해! 응원할게

>>16 웅웅 오늘 김밥 한줄 먹을 예정인데 이거 먹고 20분 뛰고 한시간 반 정도 빨리 걷기 하면 유지 가능하겠지?

>>17 아니....하루에 김밥 한 줄을 먹는다고.....?

>>18 ㄴㄴ평소 먹던 식단+김밥한줄

음 그래 뭐 괜찮다 그래도.. 잘 챙겨먹어..

레더들아 진짜 지금 저 스레 식단대로 먹으면 살 안찌겠지?아 나 고3남자야 예전에 저거보다 좀 적게 먹었어서 기초대사량 좀 내려간 상태일것 같음 한1900쯤?평가좀 해조..

>>21 저기서 추가로 점심 먹는게 좋아 어차피 평생 그렇게 먹고 살거 아니잖아 조금씩 양 늘려봐 기초대사량 1900 정도면 늘려도 되겠네 뭐