스레딕

1일차 - 7월 15일 체중 76.0kg 골격근 24.1kg 체지방 32.1kg (42.2%) 10시 (10) 🍽 쌀밥 1/2공기 쇠고기미역국 1그릇 김 1봉지 스팸 1/4개 1시 (45) 💪🏻 팝슈가 타바타 3시 30분 (20) 🍽 돼지목살 200g 마늘 2개 양파 1/4개 체다치즈 2장 계란후라이 1개 8시 10분 (5) 🍽 양상추 2장 참깨소스 살짝

2일차 - 7월 16일 체중 75.2kg 골격근 23.7kg 체지방 32.0kg (42.5%) 9시 (10) 💪🏻 땅끄부부 1분 시리즈 *2 🗣 아침에 골격근량 줄은거 보고 충격먹고 바로 땅끄부부 1분시리즈 두번씩 했다 10시 (15) 🍽 간장계란밥 1/2공기 2시 (30) 💪🏻 걷기 2시 50분 (20) 🍽 돼지목살 200g 마늘 2개 양파 1/4개 팽이버섯 1/2줌 삶은계란 1개 컵누들 매콤한맛 1개 3시 30분 (5) 🍽 아몬드브리즈 언스위트 콘푸로스트 한줌 6시 (15) 🍽 컵누들 매콤한맛 1개 아몬드프리즈 프로틴 🗣 갑자기 식욕이 폭발하는것이 이제 곳 주기가 시작될 예정인가 봐 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 폭식안하려고 엄청 느릿느릿 꼭꼭 씹어먹었다! 🗣 아몬드브리즈는 한번도 안먹어봤는데 아까 낮에 걷기하러 나갔다가 컵누들 사러 편의점에 갔는데 아몬드브리즈가 종류별로 있길래 하나씩 사왔어 맛없어 보이는것부터 먹어봤는데 역시! 내일은 오리지널과 초콜릿을 먹어봐야지 🗣 주문한 전자저울이 내일 올 예정이야! 이제 애매하게 개수로 적을 필요 없다 너무 신난당 ~.~

식단이 다이어트 식단이 전혀 아닌걸...

>>4 왜 다이어트식단이 아니라고 생각해??? 너의 생각을 알려주라 근데 내 의견은 무조건 지방 피하고 적게 먹는게 다이어트식단이 아니라고 생각해 영양균형 맞추고 당이 최대한 흡수되지 않도록, 늦게 흡수되도록 하는게 중요한거지

3일차 - 7월 17일 체중 75.5kg 골격근 23.9kg 체지방 31.9kg (42.2%) 10시 10분 (15) 🍽 참감쌈(감자작은것1 양파1/2 팽이버섯1/4 참치1/2 계란2) 양상추 큰잎 2장 아몬드브리즈 오리지널 1시 30분 (50) 💪🏻 죽음의타바타 - 5분휴식 - 캐시 고강도안벅지 - 다노 레전드 하체 스트레칭 🗣 역시 캐시언니,, 내 허벅지 터지는줄알았어ㅠ 그리고 죽음의타바타는 보기엔 별로 안힘들어보였는데 해보니까 왜 죽음의 타바타인지 알겠다,, 3시 50분 (25) 🍽 돼지목살 200g 팽이버섯 1/4줌 아몬드브리즈 초콜릿 🗣 역시 초콜릿이 제일 맛있다,,, 하지만 당이 너무 많아ㅠ 오리지널 주로 먹고 가끔 생각날때만 초콜릿 한번씩 먹어야겠다

4일차 - 7월 18일 체중: 75.2kg 골격근: 24.1kg 체지방: 31.2kg (41.5%) 🗣 아직은 감량이 실감나진 않지만 계속 이정도 속도로만 빠지면 좋겠다,,, 그러면 한달뒤 약 10kg 쌉가능인데 ㅠ ㅠ 그만큼 운동 열심히 해야겠지?!?! 11시 30분 (5) 🍽 닭죽 1그릇 1시 15분(20) 🍽 써브웨이 샐러드(터키, 아메리칸치즈, 양상추 토마토 양파 피클 올리브, 올리브오일 후추 머스타드) 🗣 갑자기 써브웨이가 생각이 났네,,, 빵 먹고싶었는데 아침에 탄수섭취해서 샌드위치는 내일먹으려고 냉장고에 넣어놓고 샐러드 먹었어! 샐러드는 처음먹어보는데 맛있다! 그냥 빵만 뺀 맛이네 근데 절임류에 머스타드 조합은 별로,,, 특히 피클 완전 짱별로,,,,, 다음엔 피클 올리브 빼고 먹어야겠어 그리고 여기지점은 배달시키면 항상 쿠키를 서비스로 주는데 이제는 먹을 수 없다는게 너무 슬프다,,,, 동생줘야지,,,,,,,,,, ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ 🗣 저울 드디어 왔어!! 어제 올줄알았는데 안와서 좀 시무룩했는데 오늘이라도 와서 다행이야 내일부터 정확하게 양재서 먹어야징 ~ ! 5시 (50) 💪🏻 죽음의타바타 - 5분휴식 - 칼소폭 핵매운맛

5일차 - 7월 19일 체중: 75.6kg 골격근: 24.1kg 체지방: 31.8kg (42.0%) 11시 40분 (10) 🍽 써브웨이 샌드위치 (로티세리바베큐치킨, 위트 빵속파서, 아메리칸치즈, 양상추 양파 피클 올리브, 머스타드 올리브오일 후추) 12시 10분 ☕️ 허쉬 쿠키앤크림 50g 6시 35분 (20) 🍽 현미밥 1/2공기 제육볶음 조금 양배추 3장 🗣오늘은 아침부터 하루종일 모의고사 보느라 밥도 늦게먹고 운동도 ❌

오와 레주 운동 열심히 하는 거 보니까 금방 빠질 것 같아!! 나도 본받을게ㅋㅋㅋ 화이팅!

>>9 고마워!! 레스주도 다이어트 화이팅이야 ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

6일차 - 7월 20일 체중: 75.5kg 골격근: 24.1kg 체지방: 31.5kg (41.7%) 10시 30분 (15) 🍽 현미밥 104g 얼갈이된장국 165g 참치통조림 22g 🗣 확실히 현미가 포만감이 있네 평소 흰쌀밥 먹을때보다 적게 먹었는데도 배가 찬 느낌이야 1시 20분 (60) 💪🏻 팝슈가 타바타 - 캐시 안벅지 - 다노 레전드 하체 스트레칭 🗣 운동 어제 하루 안했다고 평소보다 더 힘든것같네,,, 오늘 역대급으로 땀 많이 흘렸다 아침에 물 1리터 원샷했더니 그런것같아ㅋㅋㅋㅋ 물을 너무 많이 마셔도 안좋다는데 얼마나 마셔야 적당할까? 지금은 하루에 2~2.5L정도 마시는데 혹시 아는사람 있으면 알려주라! 3시 45분 (15) 🍽 돼지목살 149g 양상추샐러드(양상추104 머스타드20 올리브오일10 후추조금 반숙 계란후라이) 🗣 양상추 저렇게 해먹으니까 진짜진짜 맛있다 양상추 씁쓸한 맛이 가려져서 좋아! 세끼 내내 이렇게 먹으라고 해도 하루정도는 먹을 수 있을듯 근데 오늘 머스타드소스(허니머스타드❌) 첫 개시라 양조절에 실패했어ㅠ 안나오다가 갑자기 빡 나와서 너무 많이 짜는바람에 먹는내내 시큼시큼.. 다음 먹을 땐 머스타드를 반정도로 줄이고 후추를 좀 더 넣어도 될것같아 🗣 아 갑자기 빵이 너무 먹고싶다 내일 아침에 파바에서 통밀식빵사와서 양상추랑 계란후라이해서 머스타드소스 뿌려서 토스트 해먹어야지 안에 고기는 목살을 넣을까 닭가슴살을 넣을까? 머스타드는 닭가슴살이랑 더 잘어울리는데 닭가슴살 얇게 저며서 올리브오일에 구워넣어야겠다 내일 먹을 생각하니까 벌써 행복해

레주 물 마시는 양 적당해! 일일권장량이 2리터 정도거든

>>12 레스주 고마워~ 근데 그 체중으로 계산하는 그런거 있지않나? 그거 궁금해서!

>>13 여기있당 키, 몸무게 더한 거에 나누기100 평균이 2리터는 맞는데 원하면 요대로 해봐도 좋겠다!

>>14 정말정말 고마워!!!!

7일차 - 7월 21일 체중: 75.4kg 골격근: 24.1kg 체지방: 31.4kg (41.7%) 10시 (15) 🍽 닭가슴살 토스트 (통밀식빵 2 양상추 25g 닭가슴살 80g 계란후라이 1 머스타드소스 10g 후추조금) 6시 (20) 🍽 닭가슴살 샐러드 (양상추 55g 닭가슴살 232g 머스타드 10g 올리브유 5g 계란후라이1 후추조금) 🗣 아 닭가슴살 너무 많이 먹었다 두덩이가 이렇게 많을지 몰랐네 내일 정수리에서 닭냄새날듯; 🗣 어제 택배뜯다가 허벅지에 실수로 칼이 스쳐서 피가 좀 많이 나고 상처가 난 관계로 오늘은 운동❌ (응 사실 핑계야 오늘 운동하기 너무 싫어서 ㅋ ㅋ)

8일차 - 7월 22일 체중: 75.7kg 골격근: 24.2kg 체지방: 31.5kg (41.6%) 9시 5분 (20) 🍽 현미밥 92g 부시리 소금구이 75g 바나나1개 (110) 12시 50분 (40) 🍽 피자나라치킨공주 치즈크리스피 피치세트 페퍼로니피자m 4조각 치킨 반마리 🗣 피자가 너무 먹고싶어서 오늘 치팅을 했다 내일 1시 30분까지 물제외 금지 공복유지하기 ! ! ! ! ! ! ! ! 5시 (40) 💪🏻 칼소폭 핵매운맛 - 5분 휴식 - 캐시 안벅지

9일차 - 7월 23일 체중: 75.7kg 골격근: 24.2kg 체지방: 31.6kg (41.7%) 1시 40분 (20) 🍽 현미밥 62g 계란후라이 1 닭가슴살 178g 5시 (20) 🍽 닭가슴살 샐러드 (양상추150 닭가슴살80 계란후라이1 머스타드10 올리브오일5) 🗣 오늘은 일이 좀 있어서 운동 생략

10일차 - 7월 24일 체중: 75.6kg 골격근: 24.2kg 체지방: 31.4kg (41.5%) 8시 50분 (10) 🍽 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살80 양배추110 계란후라이1 머스타드15 후추조금) 아몬드브리즈 오리지널 1시 (30) 🍽 부대찌개 1/2인분 돈까스 세조각 3시 30분 (30) 🍽 오레오와플 티라미수와플1/2 🗣약 챙겨먹어야해서 당분간 운동 쉬고 밥 세끼 다 먹어야해 ㅠ ㅠ 그나저나 오늘 참 많이도 먹었다 아 와플 너무 맛있었는데 오랜만에 단거 먹어서 너무너무 좋았다

11일차 - 7월 25일 체중: 75.0kg 골격근: 23.5kg 체지방: 31.9kg (42.6%) 🗣 겨우 이틀 운동 안했다고 갑자기 이렇게 골격근이 빠지냐,,,, 앞으로도 한 일주일은 운동 못할텐데,,,,,,,,,,,,, ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ 10시 40분 (10) 🍽 토스트 (통밀식빵2 양상추32 계란후라이1 머스타드8) 2시 (10) 🍽 돼지목살 150g 양상추 33g 팽이버섯 50g 4시 50분 (10) 🍽 간장계란밥 (쌀밥1/2 간장1 참기름1/2 계란후라이1 깨조금) 🗣 약지으러 갔을때 약사님이 졸립고 목마를수 있다그랬는데 진짜 딱그런다 개졸리고 물 마셔도마셔도 목마름 ㅠ 뭔가 비유하자면 목에 물주머니가 달려있는데 그 물주머니가 바닥까지 바싹 마른 기분이야ㅠㅠㅠㅠ 그리고 역시나,,, 지금 저녁 11시인데 좀전에 생리 시작했어

12일차 - 7월 26일 체중: 76.0kg 골격근: 24.1kg 체지방: 31.8kg (41.9%) 10시 (10) 🍽 보리밥 1/2공기 갈치조림 갈치한토막 된장국1/2그릇 2시 30분 (30) 🍽 맥도날드 1955버거 7시 (20) 🍽 닭발튀김 🗣 주말되니까 식단이 통제가 안되네,,, 그나저나 닭발튀김은 주변에서 되게 맛있다그래서 먹어보고싶었는데 생각보다 별로였다ㅠ 🗣 체지방이 0.3kg 빠지긴 했지만 체중이 원래대로 돌아와버렸다ㅠ 일주일간 운동 못하니까 내일부터 딱 일주일만 식단 타이트하게 가자!!!! 내일 병원가봐야 알수있지만 약은 이제 안먹어도 될것같으니까 1일1식 지키자!!!!!!!! 할수있다!!!!!!!!

13일차 - 7월 27일 체중: 76.2kg 골격근: 24.2kg 체지방: 31.9kg (41.9%) 12시 45분 (20) 🍽 돼지목살 150g 김치 한접시 8시 (30) 🍽 김말이 두개 🗣 아 진짜 참으려고했는데 못참고 먹어버렸다 의지부족새끼 그래도 대자연이라고 나름 위안삼아본다,,,^^

14일차 - 7월 28일 체중: 77.1kg 골격근: 24.4kg 체지방: 32.5kg (42.1%) 🗣 생리중이라 호르몬때문에 체지방은 그렇다쳐도 골격근은 왜늘어나지,,,? 이상해서 세번이나 쟀는데 잴때마다 0.1kg씩 많아져,, 진짜 이상해