얘들아 골라줘봐

내가 운동을 한 40분 정도?할 수 있을거 같은데 50분을 어떻게 해야될지 잘 모르겠다 4달동안 거의 스쿼트만 해서 근육은 있음. 1. 40분 동안 줄넘기만 한다 2. 둘을 적절히 섞어서 한다 - 어떻게 섞을지 말해주면 고마울 거 같아! ex) 줄넘기 20분 스쿼트 20분 이런 식으로 3. 스쿼트만 한다 식단은 사정상 불가능하고ㅠㅠㅠ 앞벅지랑 뱃살을 중점적으로 빼고 싶긴 한데 전체적으로 빼고 싶어!

이름없음 2020/07/23 16:28:03 ID : bdzTRyK0lhh

몸 달구는 시간 포함이야? 15분 정도 줄넘기만 천개 정도 뛰고 땀 좀 나면 스쿼트하는거 추천

이름없음 2020/07/23 16:36:02 ID : s2tuoE9Ajbb

엉 모두 합해서 40분. 근데 스쿼트를 4달간 한 400개 정도 했는데 2달까지는 빠지다가 이제 별 변화가 없는거 같아서ㅠㅠ

이름없음 2020/07/23 17:06:36 ID : bdzTRyK0lhh

사실 살 빼는데는 유산소가 최고임 40분이면 6키로 정도 런닝 가능할거 같은데 런닝 뛰는건 어때?

이름없음 2020/07/23 17:27:02 ID : s2tuoE9Ajbb

앗 근데 요즘 비가 많이 와서... 비오는 날은 집앞에서 줄넘기 40분 안오는 날은 런닝 40분 이건 어때?? 요즘 코로나 때문에 헬스장 가긴 좀 그렇구..

이름없음 2020/07/23 20:57:53 ID : cLeY1du4E3u

버피 어때??

이름없음 2020/07/23 21:09:38 ID : vvjs4NxXy1C

가볍게 웜업 5+유산소 30+근력 5 아니면 웜업포함 유산소 30+근력 10 정도! 기본골격근 있으면 유산소에 집중하면서 근력은 보조느낌으로 해주면 돼 둘이 병행할때 체지방 감량 효과가 가장 좋거든! 종류는 상관없어 유산소로 계단오르기나 줄넘기 제자리뛰기 다 상관 없고 좀 익숙해지면 인터벌로 하면 더 좋을거야! 가볍게 5 빠르게 5 이런식으로 번갈아가면서!!! 근력도 스쿼트해도 되고 런지나 컬시런지 작은 덤벨 있으면 들고해주면 더 좋고! 이외에도 버피푸시업, 딥스, 플랭크등등 너무 하체만 하지말고 골고루 해줭

이름없음 2020/07/23 21:20:38 ID : s2tuoE9Ajbb

오 좋다 그거 힘들던뎅ㅋㅋㅋㅋ 열심히 해볼게! 엇 응응 알겟어 고마워!!

이름없음 2020/07/25 13:11:35 ID : qjh802k9tcq

러닝..40분은 너무 힘들다ㅜ 그래서 지금 걷기 + 조깅 40분하고 있어 이래도 괜찮을까? 조깅하다가 힘들면 걷고 다시 조깅 이런 식으로

이름없음 2020/07/25 13:12:13 ID : qjh802k9tcq

그리구 일주일 중 6일만 이렇게하고 일요일은 안하려는데 괜찮겠지..?

이름없음 2020/07/25 13:14:15 ID : qjh802k9tcq

또 나 월요일부터 3일간 시험인데 운동을 하면 피곤하려나? 하고는 싶은데 정 안되면 시험 보기 전에 20분 동안 운동하려구...시험끝나고는 학원가야되고 다음날 시험 준비해야돼서ㅠㅠㅠ 괜찮을까?