๊ณ ๋“ฑํ•™์ƒ์ด ๋˜๊ณ  ์ „์›๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ์ œ ํŠน๋ชฉ๊ณ ์— ๋“ค์–ด์˜จ ๋ ˆ์ฃผ... ๋‚˜๋‚ ์ด ์‚ด๋งŒ ์ช„๊ฐ€๋˜ ์ค‘ ์–ด๋Š๋‚  2ํ•™๋…„ ์„ ๋ฐฐ๋“ค์ด ์กธ์—…์‚ฌ์ง„ ์ฐ๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ๋ชฉ๊ฒฉํ•˜๊ณ  ๋งˆ๋Š”๋ฐ...?! (๋‘๋‘ฅํƒ) ํ˜„์žฌ ํ”„๋กœํ•„: 159cm, 68kg ๋ชฉํ‘œ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ: 53kg ๐Ÿ”ฅํ˜„์žฌ ๋ชฉํ‘œ ์‹๋‹จ๐Ÿ”ฅ ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ (์ฒด๋ ฅ ๊ด€๋ฆฌ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ •๊ด€์žฅ!) ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹ ์กฐ๊ธˆ(๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋ฐ˜ ์ดํ•˜ ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅ) ์ €๋…: ๋‘์œ  1๊ฐœ, ๊ณผ์ž๋‚˜ ๊ณผ์ผ ์กฐ๊ธˆ (๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ๋ผ ๋งค์ผ ๊ณผ์ผ ์ฑ™๊ฒจ๋จน๊ธฐ๊ฐ€ ์‰ฝ์ง€ ์•Š์•„ใ… ใ…  ๊ฐ€๋” ๋ฐฅ ๋จน๋Š” ๋‚ ๋„ ์žˆ์Œ!) ๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ์ œ ํŠน๋ชฉ๊ณ ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ์šด๋™ํ•  ์‹œ๊ฐ„๋„ ๋ณ„๋กœ ์—†๊ณ  ์‚ผ์‹œ์„ธ๋ผ ๊ธ‰์‹์„ ๋จน์–ด์•ผํ•ด์„œ ๋งŽ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด ์žˆ์–ด๋„ ์–‘ํ•ด ๋ถ€ํƒํ•ดใ… ใ…  ์กฐ์–ธ ๋ฐ ๋‚œ์ž… ๋Œ€ํ™˜์˜!! โ›” ์ด ์Šค๋ ˆ๋Š” ์ธ์ƒ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์กธ์—…์‚ฌ์ง„์„ ์ฐ์„ ๋‚ ์ด 1๋…„๋ฐ–์— ๋‚จ์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊นจ๋‹ฌ์€ ์˜์ง€๋ฐ•์•ฝ ๋ ˆ์ฃผ๊ฐ€ ์ธ์ƒ ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ 1๋…„๋™์•ˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์„ธ์šด ์Šค๋ ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.โ›”

๋ฏธ์•ˆํ•œ๋ฐ ์ด๋Ÿฌ๋‹ค๊ฐ€ ใ„นใ…‡ ์“ฐ๋Ÿฌ์ ธ ์•„์นจ์€ ์ง„์งœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”์šธ์ด๋ž‘ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋จน์–ด์•ผํ•ด! ๊ฒฝํ—˜์ž์˜ ์กฐ์–ธ์ด๋‹ค...

>>2 ์˜น ์กฐ์–ธ ๊ณ ๋งˆ์›Œ!! ๊ทผ๋ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋•Œ๋ฌธ๋งŒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฐฐ๋ถ€๋ฅด๋ฉด ์กธ์Œ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„์ ธ์„œ ์›๋ž˜ ์•„์นจ์„ ์ž˜ ์•ˆ๋จน๊ฑฐ๋“ ใ… ใ…  ๊ทธ๋ž˜๋„ ์•ž์œผ๋กœ๋Š” ์กฐ๊ธˆ์”ฉ์ด๋ผ๋„ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน์–ด๋ณผ๊ฒŒ!!๐Ÿ˜˜

2021.5.20 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋น„๋น”๋ฐฅ, ํƒ•์ˆ˜์œก, ๋งˆ์นด๋กœ๋‹ˆ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ํฌ๋„) ๋ฐ˜ ์ •๋„ ์ €๋…: ์˜ค๋ผ๋–ผ ๋ฐ˜ ์บ” ๊ฐ„์‹: ๋ฐ€ํ‚ค์Šค 1์บ”

ํ•™๊ต์— ์Œ๋ฃŒ์žํŒ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋ฝ‘์•„๋งˆ์‹œ๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„! ํŠนํžˆ ์˜ค๋Š˜๊ฐ™์ด ์ฒด์œก ์ˆ˜์—…์ด ๋“ค์€ ๋”์šด๋‚ ์€!! ์•ž์œผ๋กœ๋Š” ์ข€ ์ž์ œํ•ด์•ผ๊ฒ ์–ด

๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ์— ์ฒด์ค‘๊ณ„๊ฐ€ ์—†์–ด์„œ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋งค์ผ ์žฌ๋ณด์ง„ ๋ชปํ•˜์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ์ž์ฃผ ์žฌ๋„ ์ข‹์ง€ ์•Š๋Œ€์„œ ์ฃผ๋ง์— ์ง‘์— ๊ฐˆ ๋•Œ๋งŒ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žฌ๊ณ ์žˆ์–ด!

์Šค๋ ˆ์ฃผ ํ•˜๋ต~~

>>7 ๊ณ ๋งˆ์›Œ ๋ ˆ์Šค์ฃผ๋„ ํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ์ผ ๋‹ค ์ž˜ ํ’€๋ฆฌ๊ธธ~๐ŸŒ 

2021.5.21 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹ (์˜ค๋ฏ€๋ผ์ด์Šค, ํ•จ๋ฐ•์Šคํ…Œ์ดํฌ, ์ดˆ์ฝ”ํฌ๋ฆผ๋–ก) ๋ฐ˜ ์ •๋„ ์ €๋…: ๊ธ‰์‹ (์—๊ทธ๋“œ๋ž ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜, ๋ชจ๊ตฌ๋ชจ๊ตฌ ์Œ๋ฃŒ) ๋ฐ˜ ์ •๋„ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ: 66.6kg

์ง‘์— ์˜ค๋Š” ์ฃผ๋ง์ด ์ตœ๋Œ€๋‚œ๊ด€์ด๋‹ค.... ์กธ์‚ฌ ์ฐ๋Š” ๊ทธ ๋‚ ๊นŒ์ง€ ํ™”์ดํŒ…ํ•ด๋ด…์‹œ๋‹ค!!

2021. 5. 22 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ €์—ผ ์ผ๋ฐ˜์‹(์˜ค๋ฏ€๋ผ์ด์Šค, ๊ฐ์ž์กฐ๋ฆผ, ์–ด๋ฌต๋ณถ์Œ) ์ €๋…: ๋–ก๋ณถ์ด, ๋‹ญ๊ผฌ์น˜, ๊ฐ์ž์กฐ๋ฆผ, ์˜ค์ด์†Œ๋ฐ•์ด ๊ฐ„์‹: ์˜ค์ด 1๊ฐœ, ๊ทค 1๊ฐœ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  3์•Œ ์šด๋™: ์‹ธ์ดํด 300kcal ์†Œ๋ชจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ: 66.8kg

์œผ์•™ ์˜ค๋Š˜ ๋„ˆ๋ฌด ๊ณผ์‹ํ–ˆ๋‹คใ… ใ…  ์˜ค๋Š˜ ์ €๋…์€ ์›๋ž˜ ํ•™์› ์นœ๊ตฌ๋“ค์ด๋ž‘ ๋ฐ–์—์„œ ์‚ฌ๋จน๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ํ˜ผ์ž ํŽธ์˜์  ๊ฐ€์„œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด๋‚˜ ์‚ฌ๋จน์–ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค...ใ… ใ… 

2021. 5. 23 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ผ๋ฐ˜์‹(์žก๊ณก๋ฐฅ, ๊ณ ๋“ฑ์–ด๊ตฌ์ด, ์˜ค์ด์†Œ๋ฐ•์ด, ๊ฐ์ž์กฐ๋ฆผ, ๊น€์น˜์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๊ตญ, ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๋ฌด์นจ, ์ œ์œก๋ณถ์Œ) ์ €๋…: ์ œ๋กœํŽฉ์‹œ ๋ฐ˜ ๋ณ‘ ๊ฐ„์‹: ๊ทค 1๊ฐœ ์šด๋™: ๊ฑท๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„

์Œ๋ฃŒ์ˆ˜ ์ ˆ๋Œ€ ์ž…๋„๋Œ€์ง€๋ง๊ณ  ๋ฌผ๋งŽ์ด๋จน์ง€๋ง๊ณ  ๊ฐ„์‹๋จน์ง€๋ง๊ณ  ์กฐ๊น…ํ•ด

>>14 ์•Œ๊ฒ ์–ดใ… ใ…  ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ์ €๋…์‹œ๊ฐ„์— ์šด๋™์„ ํ•ด๋ณด๊ฒ ๋‹ค...!

๐ŸŒผ1์ฃผ์ฐจ ์„ฑ๊ณผ๐ŸŒผ ๊ฐ๋Ÿ‰: -1.2kg ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋ชฉํ‘œ: ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜๋ž‘ ๊ธฐํƒ€ ๊ฐ„์‹ ์ค„์ด๊ธฐ!!

2021.5.24 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ, ์ œ๋กœํŽฉ์‹œ 3~4์ž… ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜๋ฐฅ, ์–ธ์–‘์‹๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ, ๋ฐฑ๊น€์น˜, ๋‘๋ถ€์‘ฅ๊ฐ“๋ฌด์นจ) 3~4์ž… ์ €๋…: ์ž‘์€ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ 1๊ฐœ, ๋‘์œ  1ํŒฉ ํ™•์‹คํžˆ ๋ฑƒ์‚ด์ด๋ž‘ ๋ณผ์‚ด์ด ์ข€ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๋Š๋‚Œ!!

์˜ค์˜ค ์—ด์‹ฌ์ด๋„ค!! 14๋ ˆ๋” ๋ง๋Œ€๋กœ ์„คํƒ• ๋“ค์–ด๊ฐ„๊ฑด ๋Š๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์Œ ์ • ๋จน๊ณ ์‹ถ์œผ๋ฉด ์ œ๋กœ์ฝœ๋ผ๋‚˜ ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ๋Š” ๊ดœ์ฐฎ์•™

>>18 ์‘์› ๊ณ ๋งˆ์›Œ!!๐Ÿฑ ์•ˆ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋‹น์ด ๋จน๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ • ๋จน๊ณ  ์‹ถ์œผ๋ฉด ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ ๋จน์–ด๋ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค!!

2021.5.25 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋ฐฅ, ์ฝ˜์น˜์ฆˆ๊ตฌ์ด, ๊ณผ์ผ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ์–‘๋…์น˜ํ‚จ) 3๋ถ„์˜ 1 ์ •๋„ ์ €๋…: ๋‘์œ  1ํŒฉ, ํ•˜๋ฆผ ํ• ๋ผํ”ผ๋‡จ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ฐ” ํ•˜๋‚˜ ๊ฐ„์‹: ์•„๋ชฌ๋“œ์‚ฌํƒ• 1๊ฐœ, ๋ฏธ๋‹ˆํŠธ์œ…์Šค 1๊ฐœ ์•„๊นŒ ์•ผ์ž์‹œ๊ฐ„์— ์—ฐ๊ตฌ๊ณ„ํš์„œ๋ฅผ ์“ฐ๋‹ค๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋ถ„๋…ธํ•ด์„œ ์‚ฌํƒ•์ด๋ž‘ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์ข€ ์ง‘์–ด๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ๋‹คใ… ใ…  ๊ทธ๋ž˜๋„ 1๊ฐœ์”ฉ๋งŒ ๋จน๊ณ  ์ดˆ์ธ์ ์ธ ํž˜์œผ๋กœ ์ ˆ์ œํ–ˆ๋‹ค...! ์ด๋ฒˆ ์ฃผ๋ง์— ๊ณค์•ฝ์ ค๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ๊ฐ–๊ณ  ์™€์•ผ๊ฒ ์–ด

2021.5.26 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋ฐฅ, ๋„ํ† ๋ฆฌ๋ฌต, ๊ฐ์ž์กฐ๋ฆผ 1~2์ž…, ์นด๋ ˆ์‚ผ์น˜๊ตฌ์ด ๋ฐ˜ํ† ๋ง‰) ์ €๋…: ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฟ์ฆˆ 1ํŒฉ, ํ•˜๋ฆผ ํ• ๋ผํ”ผ๋‡จ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ฐ” 1๊ฐœ

๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๋ณ€๋น„ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ๋‹ค์Œ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์š”ํ”Œ๋ ˆ๋‚˜ ์œŒ ๊ฐ™์€๊ฑฐ๋ผ๋„ ๋จน์–ด์•ผํ• ๋“ฏ....

2021.5.27 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(์บ ํ•‘์‹ ๊ณ ๊ธฐ๊ตฌ์ด ๋ฐ˜, ์ƒ์ถ”, ์˜ค์ด์Šคํ‹ฑ 5๊ฐœ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  3์•Œ, ์น˜์ฆˆ์ผ€์ดํฌ 3์ž…) ์ €๋…: ๋‘์œ  1ํŒฉ, ํ•˜๋ฆผ ํ• ๋ผํ”ผ๋‡จ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ฐ” 1๊ฐœ ๊ฐ„์‹: ํŒŒ๋ฆฌ๋ฐ”๊ฒŒ๋œจ ์ฟ ํ‚ค ์ž‘์€๊ฑฐ 1์กฐ๊ฐ, ๋‚˜๋ž‘๋“œ ์‚ฌ์ด๋‹ค 1์บ” ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ์ฟ ํ‚ค ๋จน์œผ๋ผ๊ณ  ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ์ฃผ๋Š”๋ฐ ์ฐจ๋งˆ ๊ฑฐ์ ˆํ•  ์ˆ˜๊ฐ€ ์Ž์—ˆ๋‹ค....

ํ•˜ ์˜ค๋Š˜ ์ €๋… ํ•™์›์Œค์ด ์น˜ํ‚จ ์‚ฌ์ค€๋‹ค๋Š”๋ฐ...^^ ๋˜ ์ดˆ์ธ์ ์ธ ํž˜์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ๋‚ด ์ ˆ์ œํ•ด์•ผ๊ฒ ๊ตฐ

2021.5.28 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๊ฐ•๋œ์žฅ ๋น„๋น”๋ฐฅ 1/3, ํ•ด๋ฌผํŒŒ์ „, ์•„์ด์Šคํ™์‹œ 1/2, ์‚ผ๊ณ„ํƒ• ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ 1๊ฐœ) ์ €๋…: ์น˜ํ‚จ 1/3๋งˆ๋ฆฌ, ํ”ผ์ž 2์กฐ๊ฐ ์ฒด์ค‘: 65.2kg

์ ˆ์ œ๋”ฐ์œ„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์„ ๋ฆฌ๊ฐ€ ์—†์Œ, ์˜ค๋Š˜ ์นœ๊ตฌ๋ž‘ ์˜ํ™” ๋ณด๋Ÿฌ๊ฐ€์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ์กฐ์กŒ๋‹ค

2021.5.29 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ผ๋ฐ˜์‹(๋ฐฅ, ์—ด๋ฌด๋œ์žฅ๊ตญ, ์—ด๋ฌด๋ฌด์นจ, ์‚ถ์€ ์ŠคํŒธ, ๋จธ์Šคํ„ฐ๋“œ, ๊ฒ‰์ ˆ์ด, ๋‹ญ๋„๋ฆฌํƒ•) ์ €๋…: ๊ณต๋ณต ๊ฐ„์‹: ์บฌ๋ผ๋ฉœ ํŒ์ฝ˜ 1/2, ์ฝœ๋ผ 2/3๋ณ‘ ์ฒด์ค‘: 65.4kg ์šด๋™: ๊ฑท๊ธฐ 2์‹œ๊ฐ„

2021.5.30 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ผ๋ฐ˜์‹(๋ฐฅ, ๊ฐ€์ง€๋ฌด์นจ, ๋“ฑ๊ฐˆ๋น„์ฐœ, ์—ด๋ฌด๋ฌด์นจ, ๊ฒ‰์ ˆ์ด, ๋ถ€์ถ”๋ฌด์นจ, ์–ด๋ฌต๋ณถ์Œ, ์•„์šฑ๋œ์žฅ๊ตญ) ์ €๋…: ์Šค๋ฒ… ๋ฐ”๋‹๋ผ ํฌ๋ฆผ ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ 1/4

๐ŸŒผ2์ฃผ์ฐจ ์„ฑ๊ณผ๐ŸŒผ ๊ฐ๋Ÿ‰: -1.4kg ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋ชฉํ‘œ: ์ฃผ๋ง ํญ์‹ ์ค„์ด๊ธฐ

2021.5.31 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ ๋น„๋น”๋ฐฅ, ๊น์‡ผ์ƒˆ์šฐ, ๋ฒ ์ด์ปจ๊ฐ์ž๋ณถ์Œ 1/4, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋งˆ์นด๋กฑ 1/2) ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ, ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ง๋žญ์ด 1ํŒฉ ๊ฐ„์‹: ๋ฏธ๋‹ˆ ํŠธ์œ…์Šค 1๊ฐœ, ๋ฏธ๋‹ˆ ์ž์œ ์‹œ๊ฐ„ 1๊ฐœ ํœด ์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„์ด ๋‹ค๊ฐ€์˜ฌ์ˆ˜๋ก ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ์˜ ์œ ํ˜น์ด ๋ฒ„ํ‹ฐ๊ธฐ ํž˜๋“ค์–ด์ง„๋‹ค...๐Ÿ˜ข

2021.6.1 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(ํˆฌ์›€๋ฐ” ํŒŒ์Šคํƒ€, ๋งˆ๋Š˜๋นต, ์น˜ํ‚จํ…๋”์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๋ ˆ๋ชจ๋„ค์ด๋“œ) 1/4 ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ, ํ•˜๋ฆผ ํ• ๋ผํ”ผ๋‡จ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ฐ” 1๊ฐœ ๊ฐ„์‹: ๋นผ๋นผ๋กœ 2์Šคํ‹ฑ

์•„์นจ์„ ๊ณต๋ณต ๋˜๋Š” ํ™์‚ผ์œผ๋กœ๋งŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ํž˜๋“ค์ง€ ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ์ ์‹ฌ๊ณผ ์ €๋…์— ํญ์‹ํ•  ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ ธ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ์•„์นจ์— ๋ง›์žˆ๊ณ  ํ‘ธ๊ทผํ•˜๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์˜คํ›„์— ๋งŽ์ด ์›€์ง์—ฌ์„œ ๋ฐฐ๊ณ ํ”ˆ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ์˜ ํ† ๋งˆํ† ๊ฐ™์€ ์•ผ์ฑ„์™€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ ๋‹นํžˆ ๋จน๊ณ  ์†Œํ™”ํ•˜๊ณ  ์ž์ž ๋ฐฐ๋ถ€๋ฅด๋ฉด ์กธ์Œ์ด ์˜จ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๊ฑธ ์ด์ œ๋ดค๋„ค ๊ทธ๋Ÿผ ์ค‘๊ฐ„ ์ค‘๊ฐ„ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน์ž ๊ณ„๋ž€์ด๋‚˜ ์ฝœ๋ผ๋น„, ํ† ๋งˆํ†  ์ด๋Ÿฐ๊ฑธ๋กœ

>>32 ์กฐ์–ธ ์ •๋ง์ •๋ง ๊ณ ๋งˆ์›Œใ… ใ…  ๋‚˜๋„ ์•„์นจ ๋จน๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ƒํ™œํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ ๊ทธ๊ฒŒ ์ฐธ ์–ด๋ ต๋‹คใ… ใ…  ๋ ˆ์Šค์ฃผ ๋ง๋Œ€๋กœ ์ค‘๊ฐ„์ค‘๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ„์‹๋“ค์„ ๋จน๋Š”๊ฑด ๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ๋ผ ๋งŽ์ด ์–ด๋ ค์šธ ๊ฒƒ ๊ฐ™๊ธด ํ•ด... ์šฐ๋ฆฌ ํ•™๊ต๋Š” ์‰ฌ๋Š”์‹œ๊ฐ„์— ๊ฐ•์˜์‹ค ์ด๋™ํ•˜๋Ÿฌ ๋‹ค๋‹ˆ๊ธฐ๋„ ๋ฐ”์˜๊ณ ใ…œใ…  ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ ˆ์Šค์ฃผ ๋ง๋Œ€๋กœ ์‹ค์ฒœํ•˜๋ ค๊ณ  ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋…ธ๋ ฅํ•ด๋ณผ๊ฒŒ!!

2021.6.2 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๊ฐ์žํƒ•, ํ–„๋‘๋ถ€์ƒŒ๋“œ, ์–ด๋ฌต์กฐ๋ฆผ 1/3, ์ฟ ์•คํฌ ๊ตฌ์Šฌ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ 9/10) ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ ๊ฐ„์‹: ์ œ๋กœํŽฉ์‹œ 1/4๋ณ‘, ์•„๋ชฌ๋“œ ์‚ฌํƒ• 2๊ฐœ, ๊ฐ๊ทค์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ 1์กฐ๊ฐ

์—ฐ๊ตฌ๊ณ„ํš์„œ... ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์—ด์‹ฌํžˆ ์ผ๋Š”๋ฐ 1์ง€๋ง ๋–จ์–ด์กŒ์–ดใ… ใ…  ๋„ˆ๋ฌด ์Šฌํผ์„œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋Œ€์‹  ์‚ฌํƒ•์ด๋ž‘ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์กฐ๊ธˆ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ฆผ...ใ… ใ… 

2021.6.3 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋‚ ์น˜์•Œ๊น€์น˜๋ณถ์Œ๋ฐฅ, ํฌ๋ฆฌ๋ฏธ์–ด๋‹ˆ์–ธ์น˜ํ‚จ, ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ, ๋ฉ”์ดํ”Œ ํ”ผ์นธํŒŒ์ด) 1/3 ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ, ํ•˜๋ฆผ ํ• ๋ผํ”ผ๋‡จ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด๋ฐ” 1๊ฐœ ๊ฐ„์‹: ์˜คํŠธ๋ฐ€ ์‚ฌํƒ• 1๊ฐœ, ๋ฏธ๋‹ˆ ํŠธ์œ…์Šค 1๊ฐœ, ์•„๋ชฌ๋“œ์‚ฌํƒ• 2๊ฐœ ์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„์ด๋ผ ๊ฐ„์‹์„ ๋Š์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†๋‹ค....๐Ÿ˜ข ๋‹ค์‹œ ๋งˆ์Œ ๋‹ค์žก๊ณ  ๊ฐ„์‹ ์ ˆ์žฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ™”์ดํŒ…...!

2021.6.4 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(์‹ค๊ณค์•ฝ ์ซ„๋ฉด, ๋–ก๊ฐˆ๋น„&ํŒŒ์ฑ„, ์ธ„๋Ÿฌ์Šค๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ง›ํƒ•) 1/2 ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ, ๋ง›๋ฐค 1ํŒฉ ๊ฐ„์‹: ๊ทค 1๊ฐœ, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์กฐ๊ธˆ, ์‘ฅ๊ฐœ๋–ก 1๊ฐœ, ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ ์ฒด์ค‘: 64.6kg

ํ•˜ ์•ผ์‹์„ ์›๋™๋ ฅ ์‚ผ์•„ ์ƒˆ๋ฒฝ๊นŒ์ง€ ๋นก๊ณตํ•œ๋‹ค...!!

์ง€๋‚˜๊ฐ€๋˜ ํŠน๋ชฉ๊ณ ์ƒ.. ๊ณ ๋“ฑํ•™์ƒ ๋˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ์‚ด ์ง„์งœ ๋งŽ์ด ์ฐœ.. ์šฐ๋ฆฌ ํ™”์ดํŒ… ํ•˜์ž

>>39 ํ•˜ ๊ทธ๋‹ˆ๊นŒใ… ใ…  ๋„ˆ๋ฌด ๋ฐ”๋น ์„œ ์šด๋™ํ•  ์‹œ๊ฐ„๋„ ์—†๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋„ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๊ณ ใ… ใ…  ์•„์ž์•„์ž ํ™”์ดํŒ…!!๐Ÿ™‹

์„ธ์ƒ์—... ์˜ค๋Š˜ ์ €๋…์„ ์ข€ ๋งŽ์ด ๋จน์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ์ฐ ํ•ตํ•ต๋งค์šด๋ง› ํ•œ ๋ฒˆ ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐ.... ์–ด๋ ดํ’‹์ด ์ €์Šน์‚ฌ์ž๊ฐ€ ๋ณด์ด๋Š” ๋“ฏ ํ–ˆ์–ด...

์šฐ์„  ํ˜„์žฌ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ๋ฐฉํ•™์‹์ธ 7์›” 16์ผ๊นŒ์ง€ 62kg! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐœํ•™์‹์ธ 8์›” 16์ผ๊นŒ์ง€ 59kg!

2021.6.5 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ผ๋ฐ˜์‹(๋ฐฅ, ์ŠคํŒธ๊ตฌ์ด, ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๊น€์น˜๊ตญ, ์• ํ˜ธ๋ฐ•๋‚˜๋ฌผ), ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋”ธ๊ธฐ ์กฐ๊ธˆ ์ €๋…: ์ผ๋ฐ˜์‹(์žก๊ณก๋ฐฅ, ๊ฝƒ๊ฒŒํƒ•, ์œก์ „, ํ˜ธ๋ฐ•์ „, ๋งˆ๋Š˜์ซ‘์žฅ์•„์ฐŒ, ๊ฒ‰์ ˆ์ด, ๋ฏธ๋‚˜๋ฆฌ๋ฌด์นจ) ์šด๋™: ์นผ์†Œํญ ์ฐ ํ•ตํ•ต๋งค์šด๋ง› ์ฒด์ค‘: 65.4kg ์•„๋‹ ใ…‹ใ…‹ ๋ฐฅ ์ข€ ๋งŽ์ด ๋จน์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋ฃจ์— 0.8kg?? ์žฅ๋‚œํ•ด?? ๋ฐฐ๋‹ฌ์Œ์‹๋„ ์•„๋‹ˆ๊ณ  ์ผ๋ฐ˜์‹ ์ข€ ๋จน์—ˆ๋‹ค๊ณ ??? ๋ฌผ๋ก  ์•„์นจ์— ๋‹ค์‹œ ์žฌ๋ณด๋‹ˆ 64.8kg ์˜€๊ธด ํ–ˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋„˜ ์ถฉ๊ฒฉ์ด์—ˆ์Œ....

2021.6.6 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ์ผ๋ฐ˜์‹(์žก๊ณก๋ฐฅ, ๋ฏธ์—ญ๊ตญ, ์ƒ์„ ๊ตฌ์ด, ์œก์ „, ๋ฏธ๋‚˜๋ฆฌ๋ฌด์นจ, ๋งˆ๋Š˜์ซ‘์žฅ์•„์ฐŒ, ๋ฉธ์ง€๋ณถ์Œ, ๊ฐ์ž๋ณถ์Œ) ์ €๋…: ์Šค๋ฒ… ์ž๋ฐ”์นฉํ”„๋ผํ‘ธ์น˜๋…ธ 4/5 (๋ผ์ดํŠธ ์‹œ๋Ÿฝ)

2021.6.7 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๊ผฌ์น˜์–ด๋ฌต ๋ฐ˜๊ฐœ, ๋ฐฅ, ๊ณ ์ถ”์žฅ์˜ค๋ฆฌ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ, ํƒ•ํ‰์ฑ„ 3~4์ž…, ์ƒ์ถ”&๊นป์žŽ, ์•„์ด์Šค์Šˆ 1๊ฐœ) ์ €๋…: ์‚ถ์€๋‹ฌ๊ฑ€ 1๊ฐœ, ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ ๊ฐ„์‹: ๋ฏธ๋‹ˆ ์Šค๋‹ˆ์ปค์ฆˆ 1๊ฐœ, ๋‘์œ  1ํŒฉ

2021.6.8 ์•„์นจ: ๊ณต๋ณต ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹( ๋ฏธ์—ญ๊ตญ ๊ฑด๋”๊ธฐ ์œ„์ฃผ, ๋ˆ๊นŒ์Šค 1/3, ์ซ„๋ฉด 2์ž…, ๊ณผ์ผ๊ผฌ์น˜ ๋ฐ˜ ๊ฐœ) ์ €๋…: ๊ธ‰์‹( ์‹ ์ „๋–ก๋ณถ์ด, ์ˆœ๋Œ€, ์–ด๋ฌตํŠ€๊น€, ์ฅฌ์‹œ์ฟจ, ๋ฉธ์น˜์ฃผ๋จน๋ฐฅ) 1/2 ๊ฐ„์‹: ์ฟ ํ‚ค 1๊ฐœ, ๋นผ๋นผ๋กœ 1์Šคํ‹ฑ

ํ•˜ ์‹ ์ „๋–ก๋ณถ์ด ๋„˜ ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹คใ… ใ…  ์ง„์‹ฌ ํ›„ํšŒ ์—†๋Š” ๋ง›.... ์ €๊ฒƒ๋„ ๊ฐ„์‹ ํžˆ ์ด์„ฑ์˜ ๋ˆ ๋ถ™์žก๊ณ  ๋ฐ˜๋งŒ ๋จน์€๊ฑฐ์ž„ใ… ใ…  ์–ด์ œ ๋Œ€ํšŒ๋งŒ ์—†์—ˆ์œผ๋ฉด ๊ธ‰์‹ ์•ˆ๋จน์—ˆ์„ํ…๋ฐ...ใ… ใ… 

โ€ป์‹œํ—˜ 2์ฃผ๋ฐ–์— ์•ˆ๋‚จ์•„์„œ ๊ฐ„์‹ ๋งŽ์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Œโ€ป

2021.6.9 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋ฐฅ 1/4, ์น˜์ฆˆ๋ถˆ๋‹ญ, ์žก์ฑ„ ์กฐ๊ธˆ, ๊น€์ž๋ฐ˜ ์กฐ๊ธˆ, ํฌ๋„์ฃผ์Šค ๋ฐ˜ ํŒฉ) ์ €๋…: ์‚ถ์€๋‹ฌ๊ฑ€ 1๊ฐœ, ํ”„๋กœํ‹ด์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์ดˆ์ฝ”ํŒŒ์ด 1๊ฐœ ๊ฐ„์‹: ๋ชฝ์‰˜ 2๊ฐœ ์ ์‹ฌ์— ๋‚˜์˜จ ์น˜์ฆˆ๋ถˆ๋‹ญ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹คใ… ใ…  ์•— ์ฐธ๊ณ ๋กœ ๋ถˆ๋‹ญ ๋ผ๋ฉด์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ง„์งœ ๋ถˆ๋‹ญ์ด์•ผใ…‹ใ…‹

์ง€๋‚˜๊ฐ€๋˜ ์ž์‚ฌ๊ณ ์ƒ... ๊ณ ๋‹ฅ๊ต ๋“ค์–ด์˜ค๊ณ  15ํ‚ค๋กœ ์ƒ์Šน...

>>50 ์ž์‚ฌ๊ณ , ํŠน๋ชฉ๊ณ  ๋ฐ”์จ 3๋…„ ์••์ˆ˜....

2021.6.10 ์•„์นจ: ํ™์‚ผ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(ํ๋ธŒ์Šคํ…Œ์ดํฌ ๋น„๋น”๋ฐฅ, ์›จ์ง€๊ฐ์ž, ์ˆ˜๋ฐ•, ๋‘๋ถ€๊ตฌ์ด) 1/2 ์ €๋…: ํ”„๋กœํ‹ด ์šฐ์œ  1ํŒฉ, ์ดˆ์ฝ”ํŒŒ์ด 1๊ฐœ, ์—ฐ๊ทผ๋ถ€๊ฐ ์กฐ๊ธˆ, ์ฌ์นฉ ์กฐ๊ธˆ ๊ฐ„์‹: ๋ชฝ์‰˜ 2๊ฐœ ์ €๋… ํญ์‹ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ๋จนํ† ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋˜ ๋ชฝ์‰˜ ์ฒ˜๋จน์Œใ… ใ…  ์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„ ๋„˜ ์‹ซ์–ด...ใ… ใ… ใ… 

2021.6.11 ์•„์นจ: ๊ณ ์†Œ๋ฏธ 1ํŒฉ ์ ์‹ฌ: ๊ธ‰์‹(๋‹ญ๊ณฐํƒ• ๊ฑด๋”๊ธฐ๋งŒ, ์ฝ”๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ•์ • 3~4์ž…, ํ† ํ•‘์š”๊ฑฐํŠธ ๋ฐ˜ ๊ฐœ) ์ €๋…: ๊ธ‰์‹(์ˆ˜์ œ์น˜ํ‚จ๋ฒ„๊ฑฐ 1๊ฐœ, ๊ฐ์žํŠ€๊น€, ์˜ค๋ Œ์ง€์ฃผ์Šค 3๋ชจ๊ธˆ) ๊ฐ„์‹: ์ดˆ์ฝ”๋ณผ ๋ฐ˜ ํŒฉ, ๋ฒ„ํŒ”๋กœ์œ™ 5์กฐ๊ฐ, ๋ฉœ๋ก  ์กฐ๊ธˆ, ์šฐ์œ  1์ž” ์ฒด์ค‘: 64.6kg ์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„์— ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๋Š”๊ฑด ๋ฐ”๋ผ์ง€๋„ ์•Š์œผ๋‹ˆ ์ œ๋ฐœ ์œ ์ง€๋งŒ ํ•˜์ž...^^

์š” ๋ฉฐ์น  ์‹์š• ์žฅ๋‚œ ์•„๋‹ˆ๋”๋‹ˆ ๊ณง ์ƒ๋ฆฌ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋“ฏใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹

2021.6.12 ์•„์ : ๊นŒ๋ฅด๋ณด๋‚˜๋ผ ๋–ก๋ณถ์ด ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡, ์œ ๋ถ€์ดˆ๋ฐฅ 4๊ฐœ, ๋ฉœ๋ก  ์กฐ๊ธˆ ์ €๋…: ์ƒค๋ธŒ์ƒค๋ธŒ(์นผ๊ตญ์ˆ˜, ๋ณถ์Œ๋ฐฅ ์ถ”๊ฐ€) ๊ฐ„์‹: ์‚ฐ๋”ธ๊ธฐ ์กฐ๊ธˆ, ๋น„๋น„๋น… 1๊ฐœ, ๋ณด์ด์ฝ˜ ์กฐ๊ธˆ

์™€์•„ ์•ˆ๋…• ๋ ˆ์Šค์ฃผ๋“ค!! ๋‚ด๊ฐ€ ๋Œ์•„์™”๋‹ค!! ์‹œํ—˜ ๋๋‚˜๊ณ  2์ฃผ ์ •๋„ ์‹ ๋‚˜๊ฒŒ ๋†€๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ฝ”์‹œ๊ตญ ๋•œ์— ๊ธฐ์ˆ™์‚ฌ์—์„œ ์ซ“๊ฒจ๋‚ฌ๋‹คใ…‹ใ…‹ ์ด๋ฒˆ์ฃผ๋Š” ์˜จํด์ด๊ณ  ๋‹ค์Œ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ 1๋‹ฌ๋™์•ˆ ๋ฐฉํ•™์ด๋‹ˆ๊นŒ 5์ฃผ๋™์•ˆ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ๊ฐ„๋‹ค!!

์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„์ด๋ž‘ ์‹œํ—˜ ๋๋‚˜๊ณ  ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์–ด์„œ ์–ด์ œ ์žฌ๋ณด๋‹ˆ 66.4kg ๋๋‹คใ…‹ใ…‹ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ๊ฐœํ•™์ธ 8์›” 17์ผ๊นŒ์ง€ ์•ž์ž๋ฆฌ 5!!

2021.7.12 ์•„์นจ: ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์กฐ๊ธˆ, ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ 1๋ณ‘ ์ ์‹ฌ: ํ›ˆ์ œ๊ณ„๋ž€ 1๊ฐœ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  ์กฐ๊ธˆ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์šฐ์œ  1ํŒฉ ์ €๋…: ์—ฐ์–ด์ƒ๋Ÿฌ๋“œ 1๊ทธ๋ฆ‡, ์Šคํ‹ฑ ์น˜์ฆˆ 1๊ฐœ, ์ €์—ผ ์ฒด๋‹ค ์น˜์ฆˆ 1๊ฐœ ์šด๋™: ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ์ˆœํ•œ๋ง›, ์–ผ๊ตด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์ฒด์ค‘: 65.2kg

2021.7.13 ์•„์นจ: ๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ 1๊ฐœ, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์กฐ๊ธˆ ์ ์‹ฌ: ํ›ˆ์ œ๊ณ„๋ž€ 1๊ฐœ, ์ฒœ๋„๋ณต์ˆญ์•„ ์กฐ๊ธˆ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์šฐ์œ  1ํŒฉ ์ €๋…: ์ผ๋ฐ˜์‹ ์šด๋™: ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ์ˆœํ•œ๋ง›, ์–ผ๊ตด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์ฒด์ค‘: 65kg

์˜ค๋Š˜์ด ์ƒ์ผ์ด๋ผ ์–ด์ œ ์ €๋…๋ถ€ํ„ฐ ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๋ถ€์ณ์ค€ ์ „ ๋จน๊ณ  ๋‚œ๋ฆฌ ๋‚ฌ๋Š”๋ฐ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์‚ด ์•ˆ์ช„์„œ ์ฒœ๋งŒ๋‹คํ–‰ใ… ใ…  ์ •์ค„ ๋†“์ง€ ๋ง๊ณ  ์ด์„ฑ ์ฑ™๊ธฐ๋ฉฐ ๋จน์„ํ…Œ๋‹ค!

2021.7.14 ์•„์นจ: ์ผ๋ฐ˜์‹ ์ ์‹ฌ: ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  ์กฐ๊ธˆ, ํฌ๋ฆผ๋ธŒ๋ขธ๋ ˆ 1๊ฐœ ๊ฐ„์‹: ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ์ผ€์žŒ ๋ฐ˜์กฐ๊ฐ ์ €๋…: ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ 1๊ฐœ, ๋”ธ๊ธฐ์ผ€์ดํฌ 1์กฐ๊ฐ ์šด๋™: ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ์ˆœํ•œ๋ง›, ์–ผ๊ตด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

2021.7.15 ์•„์นจ: ๊ฐ€๋˜ ์‡ผ์ฝœ๋ผ 1์กฐ๊ฐ, ์ƒํฌ๋ฆผ ์ ์‹ฌ: ๊ณต๋ณต ์ €๋…: ํ›ˆ์ œ๊ณ„๋ž€ 1๊ฐœ, ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  ์กฐ๊ธˆ ๊ฐ„์‹: ๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ 1๊ฐœ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ† , ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ฉœ๋ก  ์กฐ๊ธˆ, ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ์ผ€์ดํฌ ๋ฐ˜์กฐ๊ฐ ์šด๋™: ์‹ธ์ดํด 30๋ถ„, ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์–ผ๊ตด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์ฒด์ค‘: 64.4kg
์Šคํฌ๋žฉํ•˜๊ธฐ
๋ ˆ์Šค ์ž‘์„ฑ
2๋ ˆ์Šค ํ”ผ๋ถ€ ์žฌ์ƒ ํฌ๋ฆผ์€ ์–ด๋–ค ์ˆœ์„œ์— ๋ฐœ๋ผ์•ผํ•ด?? 2์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 8 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/02 02:58:08 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
7๋ ˆ์Šค ์˜์‚ฌ ์„ผ์„ธ์—๊ฒŒ ์••๋„์  ๊ฐ์‚ฌโ€ฆ 4์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 43 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/01 03:47:04 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ์„ฑํ˜•ํ•œ ๋ ˆ์Šค์ฃผ๋“ค์ค‘์— 5์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 11 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/02 00:39:31 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
90๋ ˆ์Šค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ์‚ฌ๋žŒ ๊ตฌํ•œ๋‹ค (๋งˆ๊ฐ) 6์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 184 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/07/09 14:00:47 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
19๋ ˆ์Šค ์ด๊ฑฐ ์ง€๋ฃจ์„ฑ ๋‘ํ”ผ์—ผ์ด์•ผ? 7์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 41 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/01 10:30:23 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
3๋ ˆ์Šค ์ด๋Ÿฐ ํ”ผ๋ถ€ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์žˆ์–ด..? ์‚ด๋ ค์ค˜ ์ง„์งœ ์ฃฝ๊ณ ์‹ถ์–ด 7์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 19 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/01 22:31:49 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
6๋ ˆ์Šค ๐Ÿ’›๋‹ค ๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜์ž๐Ÿ’› 9์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 16 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/01 00:20:11 ์ด๋ฆ„ : โ—†4NzaslxveNA
39๋ ˆ์Šค ์–˜๋“ค์•„ ํ—ˆ๋ฆฌ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๋‹ค๋“ค ๋ช‡์ด๋‹ˆ 10์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 438 Hit
๋ฏธ์šฉ 2020/07/17 22:31:14 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
4๋ ˆ์Šค 168์ด๋ฉด ๋ช‡ํ‚ค๋กœ๊ฐ€ ์ด๋ฟŒ๋ƒ 12์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 43 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/07/31 19:17:41 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ํ•˜์–€ํŠผ์‚ด ๋ง์•ผ 12์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 18 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/08/01 17:52:55 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
8๋ ˆ์Šค ๐Ÿ–๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ผ๊ธฐ ๐Ÿ– 12์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 26 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/07/20 22:24:12 ์ด๋ฆ„ : โ—†lDy4Y5PcsrA
3๋ ˆ์Šค โ‚ฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์งˆ๋ฌธ๋ฐ›์„๊ฒŒ ! 14์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 13 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/07/31 23:18:52 ์ด๋ฆ„ : Diet
31๋ ˆ์Šค 9/1 ๊นŒ์ง€ 46kg (๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ์ง€) 15์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 164 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/07/10 01:08:27 ์ด๋ฆ„ : 8/1
22๋ ˆ์Šค ########๋ฏธ์šฉํŒ ํ†ตํ•ฉ์งˆ๋ฌธ์Šค๋ ˆ######## 18์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 258 Hit
๋ฏธ์šฉ 2020/01/29 04:14:14 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
157๋ ˆ์Šค ๊ฑ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ธฐ๋ก์šฉ ๊ณ 1 18์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 666 Hit
๋ฏธ์šฉ 2020/08/17 16:16:56 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ