스레딕

식단은 어테해

>>2 하루 두 끼 넘게 안 먹어 근데 내가 단 거 너무 너무 좋아해서 단 거는 여전히 못 끊고 있고 그 대신 밥을 많이 안 먹어 먹어도 0.5인분 ? 마라탕 절대 안 먹고 면도 거의 안 먹어 특히 당면 라면 이런 거 그리고 뭐 사먹을 때도 단백질 함량 높은 음식 사먹으려 많이 노력하고 국이나 찌개 국물은 간 싱거운 거 아닌 이상 거의 안 먹어

왜 운동시작했어?? 복근을 만들어야겠다!라고 마음먹고 시작한거야?

>>4 음 .. 만나던 남자친구가 바람펴서 자존감 높이려고 시작하게 됬어

질문받아 통합스레 있어!

나 완전 체력 마이너스에 말랑이두부몸인데 운동 시작하고 싶고 복근도 만들고 싶어서ㅜ.ㅜ 근데 뭘 먼저 시작해야 하는지? 무슨 운동을 해야하는지?모르겠어서.. 혹시 추천해 줄 수 있을까?

>>7 2222 나도!

>>7 >>8 러닝 머신이랑 플랭크 ! 혹시 어디 부위 운동을 가장 위주로 하고싶어??

>>9 나도 복근 만들고 싶어ㅋㅋㅋㅋ 유산소는 덤이고!

>>9 왕 고마워🥺 배랑 허벅지? 다리부분을 위주로 하고싶어!! 전체적인 체력도 기르고 싶고ㅋㅋㅠㅠ

>>6 ㄹㅇㄹㅇㄹㅇㄹㅇㄹㅇㄹㅇ

질문받아 통합스레 이용해줘

>>10 >>11 레주는 아니지만 나도 도움되고 싶네 복근은 플랭크 레그레이즈 크런치 하체는 스쿼트 런지 추천 그런데 하체는 제대로 하려면 헬스장 가는게 나아 체력은 유산소인데 러닝머신 자전거 조깅도 있어 안 다치게 자세 지키면서 운동해~^^

>>14 헐 고마워8.8 열심히 해볼게🔥🔥 좋은 하루 보내~!!<3

>>14 난 얼마 전에 헬스장 등록했지!ㅎㅎ 열심히 해야징

집에서 운동하고 싶은데 혼자하다가 자세같은거 잘못해서 부상까진 아니어도 아픈느낌? 뭔가 잘못되는느낌 없이 하고 싶어... 자세 쉬운 운동같은거 있을까...?

>>6 >>13 레주는 아니지만 통합스레는 일회성 스레 방지하기 위해 쓰는거라고 생각해 이건 일회성도 아니고 진행 잘 되고 있는데 굳이 통합스레 쓸 이유가 있을까 싶다

엉덩이 허벅지 제발 살 빼고 싶어 팁 좀 알려줘 배보다 엉허가 더 심각해 제발제발......남자친구 군인이라 휴가나오기 전에 달라진 날 보여주고 싶ㅇㄹ다...

>>10 복근 만드려면 진짜 단기간으로 뭐 바디 프로필이나 대회 나갈 정도로 극단적으로 할 거 아니면 몇 달이나 걸려 사람에 따라 당연히 차이가 존재하겠지만 일단 기본적으로 운동을 꾸준히 해야 해 그리고 식단도 엄청 느슨하게 하면 절대 안 돼 그리고 처음부터 강도 센 복근 운동하다가는 서툴어서 잘못된 자세로 운동하게 될 수도 있어 그러다간 진짜 잘못하면 허리 다쳐 일단 너가 배에 살이 좀 있는 편이면 체지방부터 빼야 근육을 키웠을 때 보일 거니까 초보자들은 스쿼트 많이 해 그렇지만 정 자세로 안 하면 앞벅지 두꺼워지거나 효과 잘 안나 아 그래 유산소는 일단 필수야 내가 겪어봐서 아는데 아무리 근육 운동을 강도 세게 해도 유산소를 오래 시간 안 하면 효과 크게 나지는 않아 .. 그래서 다시 유산소 적당히 하는 중이야 음 일단 뭐든지 꾸준히 노력하면 성공할 수 있어 너도 성공할 수 있을 거야 화이팅

>>11 우선 초보자라면 복부 운동은 플랭크 (코어 운동) 이랑 마운틴 클라이머랑 크런치 추천해 그리고 허벅지 운동은 스쿼트랑 런지 그리고 사이드 레그레이즈 추천해 사이드 레그레이즈는 누워서 하는 운동으로 알고 있어 그리고 다리 운동같은 경우엔 유산소는 일단 필수인 것 같고 사이클 타는 것도 추천해 음 그리고 전체적인 체력도 기르고 싶다고 말했었는데 그러면 점프 스쿼트랑 버피 테스트 러닝 머신 이렇게 추천해 뭐든지 처음부터 너무 무리하면 탈 나기 마련이니까 천천히 강도 높여서 꾸준히 계속 운동하다 보면 시간은 꽤 걸리더라도 분명 몸이 달라져 가는 게 보일 거야 뭐든지 마음 먹기에 달렸어 꾸준히 노력하면 뭐든 다 성공할 수 있어 화이팅

>>17 마운틴 클라이머는 초보자라도 웬만해서는 자세 이상하게 되지는 않는 것 같아 음 버피 테스트도 나쁘지 않고 운동 입문자라면 집에서도 편하게 할 수 있는 운동들 유투브에 많은데 그거 보고 따라하는 것도 추천해 나도 운동한지 얼마 안 됬을 땐 유투브 정말 많이 봤어 추천하는 운동 유투버는 땅끄부부랑 제이제이랑 비타민 신지니 이 정도야 물론 너한테 가장 맞는 운동법으로 운동하는 걸 추천해 화이팅

초면이지만 사랑합니다

>>19 하루에 시저 크로스 두 시간 정도로 꾸준히 하면 단기간이어도 효과가 없지는 않을 거야 뒷벅지 같은 경우에는 웨이트 런지가 (덤벨이나 케틀벨 들고하는 런지) 효과 좋더라 그리고 엉덩이 운동은 힙 익스텐션 추천해 힙 익스텐션이 원래 힙 업 되는 거로 꽤 유명한 운동으로 알고 있는데 힙 업 되면서 훨씬 라인 괜찮아질 거야 아 그리고 스쿼트도 추천해 근데 자세 잘못하면 앞벅지만 확 굵어질 수도 있어 정 자세로 하면 괜찮을 거야 뭐든 단기간에 성공한다는 건 쉽지는 않은 일이니까 너무 성급하게 무리해서 운동하지는 마 그저 꾸준히 하면 분명 언젠가는 딱 봐도 몸이 달라진 게 보일 거야 꾸준히 계속 운동하고 식단도 어느 정도 병행하면 성공할 수 있어 화이팅

>>23 잌ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 사랑해 ~~

그 다리 벌리고 서서 반대쪽 발 끝에 손 닿기 이 동작 할 때 허리 이프면 이상한거 맞지..? 그냥 안하는게 낫겠지?

>>24 위에 적은 거 보니까 유산소가 필수라고 쓰여 있는데 댕댕이랑 공원 몇 바퀴 도는 걸로도 대신할 수 있을까....?? 댕댕이가 커서 공원 가는 길도 사실 힘들거든... ㅎ... 덤벨이나 케틀벨같은 기구가 없는데 그냥 런지만 해도 괜찮을까? 효과 좀 떨어지는 건 감안하고!

직장 다니면서 운동 가능할까? 내가 요즘 체력이 너무 딸리는게 느껴져서 운동을 해야할 것 같은데... 헬스 해보고 싶은데 한번 해볼까? 운동의 ㅇ도 몰라서 피티?? 그것도 해야 할까??ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠ