스레딕

많이는 안 먹어도 되는데 골고루 챙겨먹어

음..그래도 조금은 뭐 챙겨먹는 게 나을 듯한데 밥이 아니더라도

>>2 일단 집에서 아침을 일부러 좀 많이 먹고 가려구 다양하게 먹으려니 종류가 별로 없네 >>3 그래서 바나나나 과일도 갖고가긴 함..

어떤 영양소든 모자라든 과하든 문제가 되는 법이고 단백질 쉐이크의 경우, 물론 스레주의 경우는 딱히 과하게 먹는 건 아닌 것 같아 보이긴 한데, 한때 20대 청년들이 헬스로 근육 키운답시고 막 운동하면서 단백질 쉐이크나 프로틴 같은 거 퍼먹고 하다가 신장질환 찾아왔다는 기사가 있는 걸 보면 단백질 쉐이크 중심의 식단은 주의를 요한다고 봄.

>>5 피부 안좋은 문제도 있어서 사실 저녁 금지도 겸하려고 하거든... 전체적으로 적게 먹으려고 그리고 네 말대로 그렇게 많이 먹는 편은 아니긴 함... 신장 망가진다는 얘기도 들었어서 마트나 편의점 같은데서 파는 단백질 팩 음료를 하루에 최대 두개씩만 마실까 싶음. (단백질 쉐이크는 마신다면 성분 보고 결정) 팩 하나당 단백질 20그람 들었던데 이것도 과해서 문제되는 양인가? 검색좀 해봐야겠다

>>6 하루 단백질 권장 섭취량의 계산식이 보통 자기 체중에 얼마를 곱해서 나오는 중량만큼이라고 하는데 그건 차치하고, 마트나 편의점 등에서 시판되는 음료는 그게 제아무리 어떤 건강음료라고 광고되어 나오든 간에, 유효성분 이전에, 마시기 편하게, 맛있게 마시기 위해서 각종 방부제나 인공합성향, 정제당 혹은 인공감미료 등이 들어있는 문제도 감안해야 함. 흔히들 건강음료로 꼽는 두유도, 직접 대두를 삶고 갈고 걸러서 만들어 마셔보면, 사 먹는 시판용 두유하고 맛이 꽤 다르듯이.

결론은...... 억지로 적게 먹으려고 하지 말고, 그렇다고 또 어거지로 꾸역꾸역 많이 먹으려고 하지 말고 자기 양에 맞게 적당히, 다양한 영양소를 고루고루 섭취한다는 생각으로 식단을 구성하는 게 좋을 것 같다는 생각!

여자 장기적으로 살빼려면 or 정상체중 유지하려면 1500칼로리 정도 먹으면됨. 단백질은 자기 체중 x 1.0~1.2 정도로 하면 신장에 전혀 문제 안생김 순탄수화물은 100~150g 사이로 알아서 조정하고 지방, 당류 과하지 않게 조심하고 자주 배고프면 음식의 양보다 질을 먼저 잡는것도 좋아보여.. 가공식품이 몸에도 안좋고 피부 나빠지고 살찌고 배는 금방 꺼짐 그리고 끼니마다 채소를 먹어줘야 포만감이 오래 간다 밖에서 공부하면서 버틸용도면 성분 좋은 단백질바가 낫지 않을까 싶네

>>9 자기 체중 x 1.0 혹은 1.2 는 아니지 않음? 그 계산식대로라면 55kg인 사람이 섭취해야 할 단백질은 55kg ~ 66kg라는 건데 ㄷㄷ 일반 생활 영위가 목적이든, 운동이 목적이든, 체중 감량이 목적이든 모든 상황을 포괄했을 때 체중 1kg당 0.8g ~ 2g 사이에서 조절해 섭취하면 된다고 나오네 ㅇㅇ

일단 넌 건강하게 먹는 게 좋을 것 같은데

>>10 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당연히 그램이지

요리하기 싫으면 반찬가게 잘 돼있는 곳 많아 그걸로라도 도시락 싸고 다녀

난 공부하는 사람이고 23:1 간헐적 단식 하는데 당 떨어져서 집중 안될때만 젤리 같은거 조금씩 먹고 식사 때는 영양소 다 고려해서 챙겨먹어 피부도 좋아지고 살도 빠졌는데 적응할 때만 배 좀 고픈거 빼면 이게 나은듯