스레딕

매일 만 보 걷기는 하는데 기초체력이 없어 그나마 운동이라고 하는거: 아파트 계단 오르기 30분, 실내자전거 1시간~2시간 몸무게 완전 고무줄이라 찌는것도 빼는것도 빠름

1월 1일에 69kg로 다이어트 시작해서 61까지 뺐는데 본가 와서 며칠 먹었더니 64까지 불었음ㅋㅋ 어카냐 이거...

다낭성 있어서 이노시톨 먹고 있고 ㅠㅠ... 물은 매일 2~3리터씩 마셔 진짜 딱 49키로까지만 빼면 소원이 없을듯

굶으면 2일만에 2키로 빠지고 그뒤로 하루 1끼 조금씩 먹어도 살짝씩 빠져

매일 만 보 걷는것도 괜춘한디 운동할 만한 기초체력이 없으면 살 뺄 생각을 하는게 아니라 기초체력 기르는게 우선같음 사실 체력 길러지는 과정에서 자연스레 살이 빠지기도 하고

별개로 이상적인 페이스로 살 빼면 15키로 빼는데 대충 6개월 정도 걸림 몸이 다이어트 끝낸 몸무게를 자기 몸무게로 인지하고 안정화하는데 대충 3개월 정도 더 체력이랑 근력 기르는 3개월 더 잡아서 넉넉하게 1년 잡으면 될 것 같음

>>7 나 오늘 헬스 등록했는데 ㅋㅋ ㅠㅠ 기초체력 기르는 덴 어떤 운동이 좋을까 가도 첫 주엔 1시간 내내 러닝머신이랑 사이클만 할 것 같긴 해... 그게 제일 익숙해서

>>8 사이클 러닝머신 둘 다 ㄱㅊ음 사실 기초체력 기르고 살 빼는데 그거만한게 없긴 해 심박 재주는 손목시계(애플워치...)같은거 있으면 그거 끼고 가서 계속 뛰어봐 심박수 목표는 170~180! 처음에는 180으로 5분 유지도 힘들겠지만 하다보면 같은 운동 했을 때 심박수도 낮아지고 같은 심박수로 유지할 수 있는 시간도 길어짐 하다가 무릎같은게 아프면 그쪽 근력이 부족한거니까 잠깐 쉬고 그쪽 근력운동하면 됨 별도로 살 빼고 싶으면 무릎이 아프다 골반이 아프다 이런게 아니면 심박수 목표 따라 처음에는 30분부터 시간 서서히 늘려서 75분 정도까지 뛰고 오면 좋음 75분 뛰어서 빠지는 양이 대충 육개장 사발면 두 개 양이랑 비슷하니까 그 뒤에도 과식하면 안되구... 최소한 몸에 나쁘지 않은 식재료로 포만감이 느껴질 정도로만!

>>9 자세히 알려줘서 고마워 열심히 해볼게!!