스레딕

나도 다이어트 경험 있는데 운동은 무리하게 할필요없구! 오히려 무리하게 하다가 자세 안맞으면 운동효과 저하된당 가볍게 근력운동 20-30분 유산소 30분이상 하면서 시시하다 싶으면 점점 늘려가는갈로해! 음식은 그렇게 먹으면 처음엔 괜찮겠지만 분명히 폭식함.. 적당히 지금 먹는거 2/3정도 식단 바꾸고 싶다면 아침점심 양만 조금 줄여서 그대로 먹고 저녁만 단백질 위주로 바꾸고! 이것만 지켜도 키 몸무게 대비해 보면 적어도 한달에 6키로 이상은 빠짐

그렇게 빼면 요요 금방 올거야. 나는 간식을 아예 안먹고 밥 먹는양을 평상시의 1/2만 먹고 반찬은 다 먹고 라면을 끊으니까 93→68까지 빠졌어 대신에 여자라도 무산소(근력)운동은 조금씩 해야돼. 먹는양을 이렇게 갑자기 줄이면 기초대사량이 확 떨어져서 금방 쪄. 유산소 위주로 하지만 무산소도 섞어서 해주면 좋아 스쿼트, 런지 추천할게 힘들지만 플랭크도 하면 좋고. 다이어트 열심히해!

그렇게 해서 절대 살안빠질거야 물론적게먹어서 3키로에서5키로는 빠지겠지 하지만 그이후론 안빠질거안 일단 단백질 쉐이크에 대해서 잘못 알고 있는거같아 단백질쉐이크는 생각보다 칼로리가높아 다이어트 하려고 단백질 쉐이크머는데 왜높냐면 이건 만그대로 단백질이여서 근육을 만드는데 도움을주는 보조제품이야 근데 이걸 지금같이 복용하면 수분은날아가고 지금몸에 근육만 붙게될거야 그렇게되면 말안해도 뭐가되는지알겠지? 한달가량 물을 많이마시는걸 권장해 그러면서 운동을하고 단백질쉐이크말고 밥대용으로먹는 다이어트 쉐이크가따로있어 난 점심엔 내가먹고싶은 음식을먹고 아침 저녁으론 그걸로때웠어 그리고 몸무게를 뺀뒤에 단백질 쉐이크를 먹어야해 근육은 기초대사량에랑 비례하기때문에 근육이 많을수록 기초대사량이높아 이렇게해서 살빼면 요요도 안오고 예쁜 몸을가질수 있을거야 글구점핑이라는 운동 아마 버피를 말하는거같아 아니면 말구... 강도 높은 운동을 짧게한다고 길게운동한 얕은운동과 같을거라 생각하겠지만 사실아니야ㅜㅜ 버피는 근육에 도움을주는 운동이야ㅜㅜ 살빼는데절대 도움이안돼ㅜ 런닝이나 줄넘기를추천해 그후 단백질쉐이크 먹으면서 버피 스쿼트 런지 플랭크 하면 도움이 될거야 플랭크는 다이어트에 아주좋은 운동이여서 지금해도 많이도움이될거야 집안에서도 간단히 할수있고 난 트레이너한테 도움을 받았지만 스레주는 이거보고 많이도움됐으면 좋겠어 화이팅해!!!!