♥건강과 자신감찾기♥

1 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/22 20:40:51 ID : re7yY2pRCnX 0

고3 때 보다 몸무게가 더 나가게 되면서 몸이 둔해지는 걸 느끼고 옷을 입어도 원하는 핏이 안나오기 때문에 자신감이 사라져있는 상태. 윤기나던 피부도 푸석해지고 트러블이 나기 시작함. ♥올해 크리스마스 전까지 세달 동안 건강 챙기면서 8키로 감량이 목표고 가능하다면 10키로 까지 빼는 게 욕심이다. ♥치팅데이는 일주일에 한번, 그 외는 아이스크림 과자 등 군것질거리와 배달음식 금지. ♥식단은 첫 두달은 터치없지만 물은 하루에 2리터, 8시 이후에는 금식. ♥생리하는 일주일 중 생리양이 많은 4일 제외하고는 하루에 1시간 이상 운동하기. ♥운동 계획 1달째 - 2주 : 급격하게 살이 찐 상태라 격한 운동은 무릎이나 발목에 무리를 줄 수 있기 때문에 10분 이상의 스트레칭 후 성인 남자기준의 경보에 보폭을 맞춘다는 스피드로 1시간 걷기. 1달째 - 2주 : 10분 이상의 스트레칭 후 빠르게 뛰기와 걷기를 병행해서 40분 + 플랭크와 윗몸일으키기 2달 째 : 10분 이상의 스트레칭 후 상체/하체 기구 근력운동 20분 + 뛰고걷기 40분 + 간단한 복근/전신운동 3달 째 : 정체기를 예상하여 식단조절 및 식이요법 병행 10분 이상의 스트레칭 후 유산소 1시간 + 근력운동 홈트 40분 이상. ♥몸무게는 오늘 이후 일주일 단위로 찍어서 올릴 예정

2 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/22 20:44:33 ID : re7yY2pRCnX 0

오늘은 늦었으니 저녁에 찍지만 매주 일요일 아침마다 찍어서 올릴 예정

3 이름없음 2019/09/22 20:45:54 ID : RCrxPcnzXzg 0

화이팅!!!! 나도 같이 달릴게 스레주!

4 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/23 16:47:56 ID : re7yY2pRCnX 0

파이팅하자 ♥1일 차 배앓이가 심해 운동을 못간 대신 식단을 줄였다. 아점 일반식 - 평소 먹던 양의 1/2로 줄여서 먹음 점저 일반식 - 평소 먹던 양의 2/3로 줄여서 먹음 8시 전 배가 많이 고프면 무가당 플레인요거트를 한컵 정도 먹을 예정 ♥소감 : 평소 식사 후 작게 군걸질을 하는 습관이 있는데 집에 유혹거리가 너무 많아서 참느라 애를 먹음.

5 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/24 19:30:51 ID : re7yY2pRCnX 0

♥2일 차 샌드위치가 너무 먹고싶어서 호밀빵으로 된 샌드위치를 먹었다 아침 - 샌드위치 1/2 점심 - 연어초밥 저녁 - 남은 샌드위치 1/2 걷기 1시간 ♥소감 : 새벽에 늦게 잠들다보니 저녁 8시 이후로 안먹는게 생각보다 힘들다.

6 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/25 22:23:06 ID : re7yY2pRCnX 0

♥3일 차 군것질을 끊은 덕분인지, 쓰는 기초제품을 바꾼 덕인지 3일만에 얼굴 트러블이 싹 사라졌다. 기분이 매우 좋음 아점 - 일반식 점저 - 일반식 유산소 1시간 ♥소감 : 좋아진 피부를 보니 할 맛이 난다. 몸무게 숫자도 숫자지만 내가 원하는 균형잡히고 탄탄한 몸을 갖고싶다.

7 이름없음 2019/09/25 22:37:58 ID : ZeJVcL88pam 0

스레주!! 유산소랑 무산소 병행하면 균형있는 몸 만들수있어!! 그리고 체중계에 올라가는거 정말 비추야 숫자가 아닌 겉모습을 믿어 ! 화이팅!!

8 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/27 19:03:15 ID : klfO5PjxSMr 0

♥4일 차 아점 - 과일야채주스 만들어먹음 점저 - 일반식 유산소 1시간 30분 ♥소감 : 유혹을 못참고 체중계에 올라갔는데 3일 만에 1키로가 빠져있었다. 기분은 좋음

9 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/27 19:06:18 ID : klfO5PjxSMr 0

♥5일 차 점심 - 분식 저녁에 망고 1/4 유산소 1시간 ♥소감 : 여태 먹어본 것 중 가장 맛있는 분식이었다. 근데 급하게 먹어서 그런지 소화가 안되서 아직까지 아무것도 못먹는중. 그리고 8시가 제한시간이다보니 시간이 가까워질수록 늦기전에 뭘 먹어야한다는 압박감? 비슷한게 생겼다

10 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/29 01:53:45 ID : re7yY2pRCnX 0

♥6일 차 아침 - 일반식 점심 - 일반식 저녁 - 일반식 운동 X ♥소감 : 밥을 많이 먹었고 3끼를 다 챙겨먹었다. 운동도 30분 정도 밖에 안함. 내일은 식단을 좀 더 신경써야겠다.

11 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/29 22:37:11 ID : re7yY2pRCnX 0

♥7일 ㅊㅏ 치팅데이 아점 - 일반식 점저 - 일반식 간식 - 아이스크림 식빵2조각 + 쨈 유산소 1시간 ♥소감 : 맛있는거 먹으니까 너무너무 좋다.

12 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/09/30 22:20:52 ID : re7yY2pRCnX 0

♥8일 차 아침 - 일반식 점심 - 일반식 저녁 - 고구마 반개 우유한컵 (9시에 먹음)ㅠㅠ 아이스크림도 반개 먹어버림 운동 안함.. ♥소감 : 오늘은 망해버렸다. 우울해서 폭식을 한것같다.

13 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/01 16:09:43 ID : re7yY2pRCnX 0

어제 새벽에 가족이 사온 튀김야식까지 야무지게 조져버렸다..

14 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/01 23:57:12 ID : re7yY2pRCnX 0

♥9일 차 아침 - 야채과일주스 만든 것 점심 - 샐러드 저녁 - 일반식 운동 안함 ♥소감 : 운동 오ㅐ이리 하기 싫을까.. 내일은 할 수 있나..? 난 너무 게으르다 운동이 너므 싫어..

15 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/02 22:55:17 ID : re7yY2pRCnX 0

♥10일 차 아침 - 과일야채주스 점심 - 떡볶이 저녁 - 일반식 운동 유산소 1시간 ♥소감 : 일반식의 기준이 애매하다. 나는 떡볶이가 일반식이라 생각하는데 엄마는 아니란다..

16 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/03 21:32:02 ID : re7yY2pRCnX 0

♥11일 차 어제 새벽12시에 새우튀김 한조각 주워먹음.. 아점 - 일반식 저녁 - 우유 한컵(저녁 9시 30분에 마심) 유산소 1시간 ♥ 소감 : 어제 배고픔에 못이겨 새벽에 음식에 손을 대서 차라리 지금 먹자싶어 우유 한컵 마셨다. 엄마가 날 보더니 살이 좀 빠진 거 같다고해서 기분이 좋음

17 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/05 01:30:39 ID : re7yY2pRCnX 0

♥12일 차 아침 - 과일야채주스 점저 - 일반식 샤인머스캣 5알 어제 운동 후유증으로 몸이 너무 아파서 요가와 스트레칭 1시간했다. ♥소감 : 걷기만 했는데 틀어진 골반 때문인지 골반이 너무 아프다. 하루지났는데도 그대로다.

18 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/05 23:25:28 ID : re7yY2pRCnX 0

♥13일 차 아점 - 일반식 점저 - 떡볶이+제로콜라 운동은 유산소 1시간 ♥소감 : 확실히 어제 몸을 풀고잤더니 괜찮아서 운동을 열심히 했다. 배가 너무 고프다. 내일 내일 아침에 몸무게 재봐야지.

19 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/06 12:00:35 ID : re7yY2pRCnX 0

♥14일 차♥♥치팅데이 아침 - 야채과일주스 평소 식사대용 양의 1/아침점심 - 일반식 저녁 - 일반식 간식 미니 꿀호떡3개 운동 유산소 1시간 ♥소감 : 오늘까지 걷기였고 내일부터는 뛰기와 병행할것. 몸무게는 2주텀으로 올려야겠다. ♥♥♥2주만에 2키로 감량 성공♥♥♥

20 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/07 23:53:58 ID : re7yY2pRCnX 0

♥15일 차 아점 - 두부랑 김치전 점저 - 일반식 운동은 안해쭁 ♥소감 : 저녁 늦게 뭘 안먹는것만 했는데도 살이 빠지는 거 같다. 근데 생각만큼 드라마틱 하진 않네

21 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/08 23:06:04 ID : re7yY2pRCnX 0

♥16일 차 아침 - 일반식 점심 - 파스타+프렌치토스트 저녁 - 피자빵 운동 오늘부터 뛰었다. 죽는 줄 알았다. 오늘 지옥을 맛보니까 앞으로 할 자신이 없다ㅋㅋㅋ 밥은 여태 밀갈 잘 참다가 오늘 폭발했다. 휴

22 이름없음 2019/10/08 23:25:47 ID : A4ZgZhaoIE4 0

2주째 유산소 위주로 했으면 슬슬 체력은 올라왔도 근력이나 근육량 자체는 떨어졌을 가능성이 높아. 아마 이번 주부터는 더 그럴거야. 당연히 같은 양을 먹어도 오히려 살이 찌거나 피부가 생기를 잃고 축 늘어져버린다. 슬슬 스쿼트랑 런지(워킹런지도 좋음)을 반복하면서 근력 운동을 준비하는 건 어떨까? 다음 달부터 플랭크 들어간다고 했는데 등/복부 코어근은 꾸준히 신경써줘야한다.

23 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/09 22:43:00 ID : re7yY2pRCnX 0

나 방금 기록하려 한건데 어제 전력으로 뛴 이후로 무릎이 너무 아파. 무릎 안쪽 뼈도 아프고 겉으로도 손가락으로 스쳐도 아파. 오ㅑ이런지 아니?ㅠㅠ 시간지나면 돌아올까봐 혹시나해서 병원은 아직 안갔어. 그리고 가만히있어도 욱신거려. 엉엉 아직 살이 덜빠졌는데 뛰어서 무릎에 무리가 간걸까? 코멘트 고마워.

24 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/09 22:44:46 ID : re7yY2pRCnX 0

♥17일 차 아침 - 고구마 우유반컵 점심 - 일반식 저녁 - 토스트 운동 못함. 무릎이 너무 아프다. 전에 몸무게가 이것보다 더 나갔을 때 무리하게 걷다가 아팠던 적보다 더 아프다. 안쪽도 아픈데 겉에 손가락으로 스쳐도 아픔. 홈트로 바꿔야하나 생각중이다.

25 이름없음 ◆pfhBvBfhuoH 2019/10/10 23:01:01 ID : re7yY2pRCnX 0

♥18일 차 아침 - 밥 두숟갈 점심 - 볶음밥 계란후라이 + 요구르트 저녁 - 바나나맛 단지우유 운동은 스트레칭이랑 가볍게 걷기만 했다. 운동 별로 한게 없는데도 무릎이 많이 아프다. 밴딩하려고 테이프? 도 사옴.