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2.비구니의 다이어트 기록 (85)
3.🦄로리타 아가씨 잡담스레🦄 (171)
4.체중기록스레 (17)
5.먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식 (199)
6.유제품/밀가루 끊어본 레더 있음? (9)
7.158/63 다이어트 기록 (11)
8.골반 성형하고 싶은데 어떡하지 (2)
9.파데 테스트 했는데 너무 차이나니? (4)
10.다이어트 하려는데 골반이 없어서 2레스 처럼 될까봐 걱정이야 (3)
11.긴 다이어트 (20)
12.U R MY SPECIAL (22)
13.72시간 단식하는 스레 (10)
14.골반 넓어보이고 싶은데 중둔근 운동 효과 있어? (3)
15.요즘 옷 진짜 에바 아니냐? (10)
16.예쁜 입술 기준이 뭐야? (+하소연) (5)
17.DA이어트한DA (22)
18.둔해보이는 요소가 뭐라고 생각해? (6)
19.집에서도 고데기해? (1)
20.왜 예쁜 상체라인 포인트에 어깨 넓이는 없는거야? (6)
골반은 뼈라서 더 넓어지긴 어려울거야... 말대로 운동으로 근육을 단련시키면 초딩몸매에서 벗어날 수 있을거야...!! 나도 운동 해가지고 통짜 몸매에서 벗어났음,,,,ㅠㅠㅠ,,,,,
스쿼트랑 런지 브릿지 중심으로 홈트 했었엉 스쿼트가 종류가 좀 여러개 있는데 그냥 일반 스쿼트 75회에 다른 스쿼트들 25회씩 3세트 해줬어
케겔운동해 방댕이에 힘생겨서 힙업하면서 골반 근처 근육도 좀 커지더라.
1. 하늘을 보고 눕는다.
2. 무릎을 접고 발바닥은 바닥에 붙인다.
3. 엉덩이를 천천히 올린다.
4. 까치발까지 들어서 최대한 올리면서 방댕이에 힘을 뽝 쥰다.
5. 천천히 내려옵니다.
하루 100개씩하면 방댕이도 단련되고 소변 오래참을 수 있고, 생리통도 죰 완화됨..
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