스레딕

나는 계속 우울하게 냅둬 풀려고해도 안 풀어지더라 우울함은

난 우울한 생각, 속상한 일 생기면 다 하나하나 뜯어보고 오열하다가 진정하면 그 생각 더는 안떠올리려고 노력해. 혼자 편하게 있을 수 있는 공간 속, 시간대에 내가 좋아하는 노래 듣고 잠자고 싶으면 실컷 자고, 좋아하는 거 하고 그리고 자존감 높이는거 밝은 생각 일부러 하고 이거 할까 저거 할까 이것저것 손대보고 그래. 시도한 일들 금방 포기할 때가 더 많은데 그 중 하나라도 성공하면 엄청 뿌듯해져. 그래서 하나 둘 더 뭔가를 하게 돼. 그러다보면 우울한 생각보다 새롭게 한 일들에 대한 생각을 더 많이 하고 있어. 그럼 또 힘든 일을 이겨낸 것 같아서 나 자신을 칭찬함.

엄청 펑펑 울면 좀 지쳐서 잠이 오더라. 그러면 그때 자 나는.

그렇게 미치도록 우울할때는 기분전환을 하려고해도 안되더라고 아예 우울한 생각으로 계속 파고들어서 펑펑 울면 조금 괜찮아져 아니면 우울한 에너지를 분노에너지로 바꿔도 괜찮아 대신 화내고 기운이 많이 없어져

우울하고 힘들 때 치료법 1. 자신이 좋아하는 걸 한다! 난 폰 보기, 프랑스자수 놓기, 독서, 글쓰기 같은 거해. 네 취미를 귀찮더라도 만드는 게 좋아!! 2. 자신이 왜 우울한지 이유를 종이에 적어보자. 꼭! 종이에 적어봐야해. 이유없이 우울한 건 없어. 오늘 자기가 왜 우울한지 모르겠다면 오늘 있어던 안 좋은 일에 대해 적어봐. 이유없이 우울한 것 같아서 안 좋았다, 오늘 아무한테도 연락 안 와서 기분 안 좋았다. 이런 것도 괜찮아! 그 다음 그와 반대로 오늘 있었던 좋은 일을 적는 거야. 아침에 기지개를 폈는데 너무 시원해서 좋았다 같은 사소한 것도 돼! 이건 무조건 적어야 되는 거야. 그렇다고 지어내지는 말고. 3. 자신에게 휴식을 준다. 난 예전에는 진짜 짜증 났을 때 잤어. 자고 일어나면 괜찮더라! 4. 맛있는 걸 먹어라. 밖에 나가서 먹는게 더 괜찮지 않을까? 가족하고 같이 먹어. ..,.음.. 근데 난 원래 혼밥 잘해서. 혼자 먹어도 괜찮을 것 같아! 저거 먹어서 기분좋아지는 것도 며칠 안 가. 익숙해지면 더 슬퍼져. 다른 얘들은 친구하고 먹고있는데 나는... 이런 식으로 자책하게 되더라고ㅠㅠㅠ

하루를 내가 나한테 선물하기로 하고 좋아했던 영화나 애니, 만화를 틀어서 이불 속에서 본 다음 먹고 싶은 메뉴를 골라서 직접 해먹기 햇빛 받으면서 잔잔한 소설 읽기 좋아하는 노래 틀어두기 가장 좋아하는 옷 입고 동네 한 바퀴 돌기 크게 노래부르기 따뜻한 코코아 한잔 만들어서 마시멜로 동동 띄우고 마시면서 하늘 보기 등등을 하면서 헤벌쭉 웃으면 행복해ㅣ짐