스레딕

스레주 지금 스펙 160/61 클낫어 갑자기 5키로 불었어 팔뚝살이랑 뱃살이 생겼어 으아악 하지만 나는 오지는 작심삼일이라 빡세게 굶고 빡세게 운동하면 금방 포기하고 더 찌는 타입 지피지기 레주는 더 이상 드라마틱한 결과를 바라지 않습니다 레주의 현황 - 운동 잘 안함 - 체력, 근지구력 바닥 - 단 거 사랑함, 젤리척살자 - 밥 먹는 주기가 불규칙함 레주의 목표 - 원래 체중을 되찾기 55~56(사실 여기서 좀만 더 빠졌음 좋겠다ㅎ) - 체력, 근지구력 기르기(지금 레주는 팔굽혀펴기도 제대로 못하고 런지같은거 하려고 해도 너무 힘들어서 못함) - 규칙적이고 건강한 식습관 가지기 - 위의 목표를 달성함으로써 조금이라도 더 건강한 살빠진 레주 만들기 근데 어떤 식으로 할 것이냐 식단 - 아침 디폴트 귀리밥, 지지거나 삶은 달걀, 푸성귀, 비타민(영양제) 해서 먹을것임(변동 될 수 있음) - 점심 일반식인데 당질 폭발하는 떡볶이 같은건 당분간은 피하자 - 저녁 디폴트는 아침이랑 똑같은데 귀리밥을 없애고 푸성귀는 많이 포만감을 채우기 위해 약간의 좋은 지방(올리브유, 코코넛 오일)과 함께 먹겠음 * 간식은 ㄱㄴ인데 한 끼니 사이 한번씩(저녁먹고나선X) 해서 하루에 두번까지 과일이나 채소로 한줌에 잡힐 분량만 야금야금 먹기 운동 - 전신 스트레칭: 일단 온몸 관절 돌리고 다리 허리 배 팔 머리 순으로 스트레칭 해주기 (아침 일어나서, 자기전, 운동 전후) - 플랭크: 아직 30초밖에 못함 하루에 적어도 세번 이상은 해볼 생각 * 저 위의 것들이 익숙해지면 플랭크를 조금 더 강도 높은 유산소로 바꿀 계획 밥은 적당히 살짝 배부를 만큼만 먹기 저녁 먹은 다음에는 미니멈 세시간 공복으로 있다가 잘 때까지 유지하기 (소화 될 시간을 줍시다) 물은 원래 잘 안마셨으니까 그냥 생각 날 때마다 마시기 시작은 다이어트였지만 끝은 왠지모르게 건강해지기가 되버린 기분... 고칠 점 있으면 말해조 적극반영할게