스레딕

굶으면서 운동한다고 무조건 살 빠지는 거 아냐 어느정도 먹으면서 해야 살이 잘 빠져 극단적으로 너무 안먹어도 나중에 뭐라도 먹으면 100% 지방으로 감

저탄고지 추천함

>>2 그렇구나... 방법 고마워 열심히 해볼게

>>3 추천 고마워 다시 노력해볼게!

굶으면서 운동하면 원래 살이 안빠져. 빠지는건 근육이 다 빠지는거라 너 몸만 망가지는거거든.. 식단 잘 지키고 운동하면 꼭 빠지게 돼있어. 나도 계속 뚱뚱했다가 15kg 감량 성공했거든, 물론 아직 계속 빼고있는 중이고 목표체중까진 10kg가 남았지만. 난 하루에 아침저녁 합쳐서 4시간 정도 운동하고 식단도 샐러드에 닭가슴살먹으면서 했어

ㅋㅋㅋㅋ 그냥 상식적으로 생각해봐라. 아무 것도 먹는 것 없이 굶는데 왜 살이 안빠지냐? 당연히 살이 빠지지. 산 속에서 길을 잃고 조난 당해서 먹을 것 없이 며칠 동안 있다가 구조된 사람들 봐라. 살이 빠져있지. 안그러냐? 그리고 다이어트의 가장 기본 원리가 뭐냐? 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 살이 빠지는거 아니냐? 근데 굶는데 살이 안빠진다고? 나 지금 2일 단식, 3일 단식, 5일 단식 이런 식으로 긴 단식 4주째인데 원래 몸무게에서 11킬로그램 빠졌다. 단식 중간 중간 먹는 날에는 치맥, 라면, 비빔국수 등 먹고 싶은거 다 먹었다. 배 불러서 더 이상 못 먹을 때까지. 나 성인인데 지금 중학교 때 몸무게다. 단식하면 근육이 빠진다고? 이것도 잘못 알려진거다. 최근 연구 결과에 따르면, 단식을 하면 사회적 통념과는 다르게 근육이 보전되고, 대사량이 증가하며, 체지방이 급격히 줄어든다는게 밝혀졌다. 이게 너무나 당연한게... 음식 섭취가 없으면 근육과 간에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 먼저 사용하고, 그 다음 지방을 사용해서 에너지원으로 쓰게 된다. 그런데 몸 입장에서 보면 근육을 분해해서 에너지로 사용하면 생존확률이 급격히 낮아진다. 활동을 하기가 힘들어지니까. 그래서 근육은 보전하고 최대한 체지방을 끌어다 에너지원으로 사용하는거다. 이런 이유 때문에 몇 년 전부터 물만 먹는 단식, 물도 먹지 않는 단식 같은 방법이 전세계적으로 유행한거다. 간헐적 단식도 여기에 기초해서 탄생한거고, 고탄저지로 알려진 키토 다이어트도 엄밀히 따지면 단식의 원리에 근거하고 있는거다. 유튜브 한번 찾아봐라. water fast, water fasting, dry fasting 이런 식으로 검색하면 된다. 국내 영상은 있는지 없는지 모르겠다. 그리고 단식 후에 뭐라도 먹으면 지방으로 간다는 것도 잘못된 상식이다. 정확히 말하면 탄수화물을 먹었을 때 인슐린이 분비되면서 지방으로 저장되는건데, 단식 후에 저탄고지로 먹으면 지방 축적 안된다. 또한 단식의 장점 중의 하나가 아무거나 막 먹어도, 그러니까 탄수화물을 섭취해도 어느 정도는 탄수화물이 지방으로 축적 되는 것을 막아준다는거다. 23시간 단식하고 매일 고탄수화물 음식을 섭취해도 생각만큼 지방 축적이 일어나지 않고, 오히려 체중이 줄어들기도 한다. 먹고 싶은거 참아가며 하루 3끼 다이어트식 철저하게 지켜서 먹는 것보다 효과가 좋다.

그리고 레주가 굶었는데도 살이 안빠졌다고 느끼는 이유는 1) 제대로 된 단식을 하지 않았거나 (말 그대로 단식, 굶는거다. 물 이외에는 그 어떤 것도 입 안에 넣지 않는거다. 무설탕 껌 이딴 것도 안된다.) 2) 단식 시간이 너무 짧았거나 (처음에는 최소한 24시간은 지나야 제대로 된 단식 효과를 볼 수 있다. 그 전에는 그냥 전날 먹은거 소화시키는 것 밖에 안된다) 3) 몸이 수분을 배출하지 않고 있거나 ...이 3가지다. 3번의 경우에는 시간이 지나면 몸이 알아서 수분을 배출하게 되니까 너무 걱정할거 없다. 길게는 2주까지도 이 상태가 유지되긴 하지만 크게 걱정할거 없다. 체중계의 숫자는 똑같을지라도 단식을 하고 있다면 체지방은 계속 줄어들고 있으니까. 이건 과학적인 팩트다. 정 걱정되면 줄자를 가지고 신체 부위를 매일 매일 측정해서 비교하던가, 몸 사진을 찍어서 비교해 보면 된다. 그리고 단식할 때 가장 중요한게 그냥 맹물을 마시면 절대 안된다. 맹물을 마시면 몸의 전해질 균형이 깨져서 ㅈ된다. 흔히 말하는 이온음료, 즉 전해질 음료를 마셔야 되는데, 시중에서 판매하는 이온음료에는 대부분 포도당 또는 과당이 들어가 있어서 인슐린 분비가 일어나기 때문에 단식 효과가 사라진다. 그럼 인공감미료가 들어간 이온음료를 마시면 되지 않나 생각하겠지만, 이것도 가려서 먹어야 한다. 아스파탐, 스테비아, 나한과(몽크 프루트), 에리스리톨 같은 경우에는 인슐리 분비를 촉진하지 않지만, 그 외 나머지는 인슐린 분비를 촉진한다. 그리고 나한과나 에리스리톨을 제외한 인공감미료는 사실상 뉴로톡신이기 때문에 가급적이면 섭취하지 않는게 좋다. 비록 인슐린 분비를 촉진하지는 않지만... 가장 좋은건 전해질 음료를 직접 만들어 먹는거다. 포타슘 클로라이드, 소금을 섞어서 만들면 된다. 생수 2리터에 포타슘 클로라이드 분말 1티스푼, 소금 1/2 티스푼 정도 넣어서 필요한만큼 마시면 된다. 너무 많이 마시면 설사하거나 소변을 자주 보게 되니까 주의할 필요가 있고. 여기에 옵션으로 마그네슘 설페이트, 베이킹 소다(소디움 바이카보네이트 = 중탄산 나트륨)을 각각 1/2 티스푼, 1티스푼 추가해도 된다. 달달한 맛이 땡긴다면 나한과 분말을 적당히 섞어도 되고. (전부 다 인터넷에서 클릭 몇 번이면 살 수 있는 것들이다.) 이렇게 만든 전해질 음료 마시면서 딱 48~72시간만 단식해봐라. 살이 빠지나 안빠지나. (몸이 수분을 보존하지 않는다는 가정 하에) 하루에 최소 500g씩 빠진다. 고도비만인 경우, 72시간 단식을 통해서 5kg 이상도 빠진다.

혹시나 궁금한거 있으면 물어봐. 내가 아는 선에서는 답해줄테니까. 그리고 니 몸 역겹다고 생각하지 말고 너무 자책하지 마. 지금 너의 몸이 언젠간 너를 빛내줄 소중하고 아름다운 자산이니까.

흐어어어억 단식말고 킥복싱 하는데 잘빠지는듯.... 5일 했는데 2키로 빠짐...

>>8 레스주 자세한 설명 너무 고마워... 나 감동받았잖아ㅜㅜ;; 다시 한번 열심히 해볼게!

스레주 다이어트는 자기만족이긴 하지만 너무 과하게 하진마! 계속 자신의 몸에 대해 부정적인 생각을 하면 오히려 살도 잘 안 빠진대. 자신의 몸을 너무 억압하려고 하지 말고 천천히 자신의 몸이랑 합의 보는 것 같이 찬찬히 소통해봐! 나는 오히려 엄청 말랐었어. 사람들이 보기 싫다고 할 정도로 말랐었어. (언니랑 나는 마른 체질이야.) 어디가서 이렇게 말하면 친구들은 재수없다, 마른거에 만족하라라고 하며 욕을 해. 친척들은 엄마가 우리 언니랑 나를 잘 안 먹이냐며 엄마에게 꼽을 주고, 예쁜 옷을 입어도 친구들은 너무 말라 보인다며 큰 옷을 입으라고 했어. 그래서 살을 찌우려고 나름대로 노력했어. (원래도 대식가라 라면 2개 끓여먹고 그러는데, 라면 2개+김밥 한줄 이렇게 혹은 밥을 폭식하거나 그랬어) 그러다 보니 살이 찌는게 아니라 오히려 건강만 악화되더라고. 살은 찌지 않았지만, 영양소들은 많이 사라진 형태였어. 그 이후로 나는 내 자신의 몸에 만족하려고 하고, 규칙적으로 밥을 먹으며 내가 원하는 만큼 먹었더니 살이 찌더라고. 이렇게 나는 스레주와 정반대의 이야기긴 하지만, 내가 말하고 싶은 건 자신의 몸에 만족을 하면서, 다이어트를 하는게 중요한거야. 그만큼 마인드 컨트롤이 중요해. 앞으로의 다이어트 화이팅! 응원할게.

굶지 말고 식이요법으로 빼 그러다 요요온다 굶지 말고 식이요법하고 운동하고 근데 말만 그렇지 지키기는 되게 어려워 그래서 니가 왜 다이어트를 해야하는 이유를 생각하면서 자극받으면서 빼

하루 세끼 잘 먹고! 나가서 뛰고! 또 뛰고! 집에 와서도 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 맨몸스쿼트 하고! 그러다가 정체기 오면 먹는 양 줄이고! 그럼 되지. 밥 세끼는 잘 먹어야 해. 잘 안 먹으면 기운빠져서 뭐 할 생각도 안 난다? 단, 간식은 절대 먹지 말고. 음료수도! 목말라도 이온음료 그런거 말고 그냥 물 물 물! 몸에도 좋고 맛도 좋은 물로. 그리고 살 빼는건 장기전이다. 매일 고생하고 매일 참고 매일매일 하는 수밖에 없어. 이렇게 하다보면 빠져. 확실히. 이상한 다이어트법? 약? 다 필요없어. 그냥 나가 뛰고 뭐 줄넘기 좋으면 줄넘기 하고 맨몸운동 하고 그러면 빠져. 너무 약만 믿다가는 방심해서 더 찌는 경우가 있으니 믿지 않는게 좋아.