스레딕

웅 나 4개월만에 39키로 감량했어 하루 섭취 칼로리700정도로 맞추고 탄.단.지 맞춰서 먹고 하루에 30씩 이라도 조깅이나 자전거 빡세게 타면 된다!빡세게 하는거 힘들것 같으면 1시간씩 꾸준히 하루마다 걸어도 돼!근데 난 남자라 여자들도 이렇게 빠지려나..?성별 상관 없겠지?

2 레더처럼 식단 챙기고 운동 병행하면 가능할 듯. 근데 애초에 고도비만이 아닌거 같아서 수치에 한계는 오겠지만 6개월간 생활습관, 식이조절만해도 아마 많은 변화가 있지 않을까?! (눈바디의 변화) 일단 탄단지 다 챙기는게 젤 중요하고, 지방은 올리브유나 견과류로 대체하는게 가장 좋은 것 같아. (견과류는 요즘 시중에 많이 파는 하루견과 선택해서 먹는걸 추천. 먹기도 편하고 먹는량 조절도 훨씬 편함) 탄수화물은 현미곤약밥 종류로 대체하면 좋을거야. 단백질은 뭐니뭐니해도 닭가슴살이 최고. 근데 생닭가슴살은 너무 퍽퍽하기도하고, 소스없이 먹기 힘들어하면 그냥 닭가슴살 소시지나 스테이크류로 변경하는걸 추천. 훨씬 덜 퍽퍽하고 잘 먹히드라. 평소 식습관이 엉망이었다면 (영양소 불균형이나 식사시간 불규칙, 혹은 섭취량 과다 등등) 아마 식단만 바꿔줘도 1~2주안에 2키로 정도는 빠져. (이건 내가 직접 경험한거야. 식단관리만 3주차인데 2키로 빠지더라구) 식이조절해서 위를 좀 줄여놓은다음에 제한된 식사량으로도 충분하다고 느끼기 시작하면 운동 강도를 서서히 늘려가면 좋을 것 같아. 난 기존에도 운동 많이 해봐야 30분 정도였는데도 효과가 있었어. 전혀 운동해본적이 없다면 30분 이내의 고강도 운동해주면 좋아. (타바타나 전신 근력 유산소 운동 추천, 보편적인 운동을 추천하자면 땅끄부부 칼소폭 매운맛 추천)