스레딕

제이제이 하체토닝 https://youtu.be/ieGVQp_eRFs 위에거 하기 전 이거 보고 공부 https://youtu.be/vKPTDHqYbdc 마지막 삐약스핏 하체스트레칭 https://youtu.be/TrwtIa42_-w 참고로 저 하체토닝 2번해야하는데 난 1번만 했었음 저거 하고 하체스트레칭하고 3일정도 지나신디 바지가 뭔가 통이 남고 평소보다 널럴했음 손이 들어가더라 좀 좁지만;; 지금은 런지빼고 스쿼트만 2세트하고 스트레칭 하는데 자극이 이제는 잘 안와서 빼고 다른거 중 그치만 저거 진짜 초반에는 좋으니까 일주일만 해봐 복부도 힘주니까 뱃살도 빠지기 좋음

난 아무리 해도 이거 집중해서 하는게 진심 뽝 자극 왔음 이소라 허리 운동 https://youtu.be/Mxul2lh4bL8 이거 진심 좋음 3번만 돌려서 하셈

비타민신지니 스쿼트 백개 https://youtu.be/PDFfaHW24yI 일단 이건 와이드 스쿼트라 앞벅지 자극보단 안벅지와 뒷벅지가 짱짱한 편이고 힘들면 애초에 앉아있는 상태로 위로 올라오고 복부에 힘주면서 앞으로 숙여서 앞에 손을 바닥에 살짝 대고 하면 됨 그래도 효과 존좋 유산소 + 무산소 느낌

다이어트하면 레베카 언니의 800만 조회수 마일리 사이러스 다리 운동이 빠질 수 없지 힘든 만큼 효과 있어 다 하고 열 식히면서 댓글 읽는 것도 재밌다 아주 주접 맛집이야 [한글 자막] X-HIT 마일리 사이러스 다리 운동 https://youtu.be/xpzMr3nSOIE

삐약스핏 힙 업 https://youtu.be/D8VkrI0DnxE 이거 힘든게 힙업하고 그 뭐지 힙딥 채우는데도 좋드라 윗쪽 엉덩이 채우는데에는 와이드 스쿼트 하면서 엉덩이에 힘 꽉주는게 최고. 진심..

누가 제발 일자 어깨 만들기좀 갈켜줘 ㅠ

아 제발 아무도 없냐멍

나처럼 야식먹다 다이어트 실패하는 사람은 얼음 왕창 얼려뒀다가 입 심심할때마다 얼음 먹엉.. 아님 양치하면 양치 다시하기 귀찮아서 안먹게됨....

>>9 난 먹고 다시 양치하는데..

오랜만 다들!! 운동은 요번에 글쎄 딱히 효과짱 할만한게 없다 왜냐면 내가 운동을 열심히 안해서.. 브릿지 200백개씩 각 다리하면 허벅지 진짜 탄탄해져!!

안녕 레더들아!! 158/55 였다가 158/50 까지 3주 운동해서 뺀 사람인데. 운동 팁을 가르쳐 주고자 찾아왔어. 내가 지금 말하는 운동법은 집에서 온클로 수업하는 학생들이나, 비대면 수업중인 대학생들에게 유리한 방법일거야. 1. 매일 스쿼트를 적어도 150개 ~ 300개는 해라. 아침- 50 개 ( 너무 힘들면 중간에 한 두번만 쉬고 계속해!! ) 점심- 50개 저녁- 50개 새벽- 50개 심심하거나 몸이 무거울 때마다 간간히 - 50개 본인 재량이나 남는 시간이 아까울 때마다 - 50개 이렇게 하다보니 진짜 틈이 보이지 않는 개심각한 하비였는데. 아주 약간이지만 지금 틈새가 생겼어. 이걸 두달 세달 정도 꾸준히 하면 확실히 얇아지지 않을까 생각중이고! 지금 내 다리가 외곽 라인이 좀 예뻐졌다 해야하나. 전체적으로 근육도 잡혀서 보기 좋더라고. 특히 종아리가 아주 단단해졌어. 2. 깡 다이어트 춤을 춰라. 유튜버 분들 중에 2주 안에 -10키로 라고 영상을 올리신 다이어트 댄스 업로더 분이 계실거야!! 그 분꺼 영상 보면서 춤을 춰줘. 역시 이것도 아침 점심 저녁 새벽 다 포함해서 적어도 3번 ~ 4번 정도는 보고 따라추면 돼. 한 영상당 춤이 3번 반복되거든? 총 9분 짜리고, 본인의 무릎이나 허벅지 뒤쪽에 당기는 통증이 없다, 무리해서라도 빼야한다 하면 쉬지말고 9분 짜리 영상을 3번 틀어서 계속 추면 돼. ( 대략 300칼로리 쯤 빠질 듯. ) 근데... 난 한번에 3번 연속으로 영상 풀로 돌리는거 추천 안해. 한번에 2번 까지는 인정. 왜냐면 내가 무리한 다이어트하다가 지금 이관 개방증 + 중이염에 걸렸거든... 귀안에 중이염이 생겼는데. 성인은 보통이런게 안생긴다 해서 의아해하다가, 혹시 다이어트 무리하게 했냐는 말 듣고 맞다 했더니. 그럼 운동탓일 수 있다 하시더라고. 내가 옛날부터 귀가 좀 안좋긴했는데ㅠㅠ 나 처럼 귀 안 좋은 레더들은 참고해서!! 꼭 영상 두번 씩만 틀어서 추기!! 그리고 춤 못춰도 동작만 따라할 수 만 있으면 괜찮아!! 나도 몸치고 박치에 뻣뻣한데 계속 하다보니 좋아졌거든 ㅋㅋㅋㅋㅋ 거의 에어로빅 한다 생각하고 임하면 못할거 없을거고 일주일만 따라춰도 몸에 익는다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 3. 밥은 무조건 반공기~ 과자는 봉지과자 절대 혼자서 먹지마... 과자 낱개 포장으로 된거 두갸 까지는 먹어도 돼. 물론 위에 쓴 만큼 운동했으면!! 4. 책벅지. 이것도 병행해서 하면 다리살 빼는데에 아주 유용해~ 한번 할 때마다 30분!! 나 레더는 45키로가 목표라 계속 운동하는데 정체기가 왔다ㅠㅠㅠ 앞으로도 더 운동해보고 특히 하체에 효과 좋은거 있으면 또 가져와볼게!! 다들 파이팅해!!

>>12 고마워!! 좋은정보인것 같댜!!

내가 이번에 알게된 정본데 우리 지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉘어져 있어 내장지방은 우리 장기와 가까워서 빼기 쉬운데 피하지방 같은 경우는 피부 바로 밑에 근육 위에 있기 때문에 장기와 멀어 음식 줄이는걸로는 안빠져 근육량을 늘려야 근육이 피하지방 일을 대신하면서 빠지는거래..그래서 근육량을 늘리려 근력운동을 하는중이야 거기다가 런데이 앱으로 유산소도 해주고 무조건 밥량을 줄인다기 보다는 적절히 간식없이 먹는걸로 도전중이고 탄수화물을 완전히 끊기보다는 오히려 하루 130g이상은 챙겨먹으려 노력중이야!! 너무 한번에 적게 먹으면 오히려 근력빠진댜..

얘들아....... 홈트 노잼이면 그냥 집에서 자전거 타....... 티비 보면서 타거나 폰 보면서 하면 홈트하는 거보단 재밋어....... 나 3주동안 자전거 일주일에 6일 이상은 타서.......... 이제 걸을때 안쪽 허벅지살....안쓸린다......

>>13 흐흐 고맙긴😉 얘들아~ 나>>12 인데!! 이제 스펙 158/ 48 키로다!! 사실 3월 25일 저때부터 4월 2일 까지 50키로 정체 + 유지기였는데. 저 운동법 유지하면서 식단 관리하니까 쫙 빠졌다!!! 근데 식단관리 하기 막막하지? 본인이 얼마나 먹어야하는지도 잘 모르겠고? 그래서 내가 앱을 하나 추천하고자 해. ' 밸런스 프렌즈 ' 라는 무료 앱인데, 저걸로 4일만에 2키로가 빠진거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 정체기가 오래왔었고 현재 운동을 계속 미친듯이 하고 있어서 더 잘 빠진 것 같아. 저 어플에다가 오늘먹은 식단 입력하면 오늘 영양소를 잘 챙겼는지, 부족한지, 과잉인지 다 나오거든? 운동량도 입력할 수 있어서 유용하고 좋아!! 식단 관리 잘 못하는 친구들은 저거 꼭 써봐!! 앱 홍보가 아니라 진심 저거 하고나서 살 잘 빠진다ㅠㅠ 난 식단 조절이 문제였나봐... 과자는 하루에 낱개포장 딱 한개 먹고있고, 진짜 미칠거같은 날에는 곤약젤리 아니면 석기시대 초콜릿 알지? 그거 조금씩 먹고 있어~ 45키로 까지 빨리 뺄 수 있음 좋겠다 히히... 얘들아 그리고 스쿼트랑 런지 적극 추천한다ㅠㅠㅠ 혹시 다른 궁금한거 있으면 물어봐도 좋아~~

배고프면 그냥 물 마시고 자 아니면 식욕 감퇴 영상 그것도 꽤 효과 있던데

이제 47키로. 근데 시험기간이라 운동을 제대로 못할 것 같아서. 이제 식단을 조절하려 생각중이야. 얘들아 내가 진짜 팩트로 말해줄게. 너희가 찐 살은 대부분 먹어서 생긴 살 일거야. 그리고 운동선수 급으로 운동하지 않는 한, 먹는걸 평소보다 미미하게 줄이거나, 식단도 별 생각 없이 짜놓고 먹으면. 살 절대 안 빠져... 많이 먹어도 돼~ 과자 막 먹어도 돼~ 운동하면 되니까 ㅎㅎ 이런 생각으로 계속 먹다가는 다이어트 바로 실패야. 먹어서 찐 살이니 먹는 것도 당연히 줄여줘야지. 물론 양적으로만 줄이는게 아니라, 식단에 변화를 줘야해. 과자는 나도 초기에는 개별포장된 과자 1팩, 2팩씩 먹었는데. 알고보니 그게 탄수화물 함량이 굉장히 높더라? 차라리 그걸 먹지말고 간식이 정 고프면 닭가슴살 하나 먹고 근력 운동 땡기는게 낫더라. 아 그리고 찌개나 국 종류는 잘 안먹는거 추천... 나트륨이 생각보다 너무 높아서. 초기에는 나트륨을 2700 이상 처먹기도 했어... 지금은 고쳤지만. 아침은 풀무원 생낫토, 밥 반공기, 점심은 안 먹거나 집에 있는 오이, 무생채랑 밥 3/1공기, 저녁은 단백질 위주로 두부나 생선을 많이 챙겨 먹는 편 이야. 간식은 너무 못 참겠다 싶을 때 마트가서 석기시대 초콜릿 같은거 한 두개 먹고 다시 팩 닫아둠. 꼭 다들 식단 관리 하길바래!! 갠적으로 난 낫토가 몸에 잘 받는 것 같더라 파이팅!!

그나마 인생에서 쉬운걸 꼽자면 건강챙겨 하는 운동인 것 같아. 현재 몸무게 49키로. 지금 중간고사라 2키로 쪘고! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게든 유지하고 있는 중이야. 중간고사만 끝나면 운동 더 열심히 조진다 아자아자!! 정말 하루도 안 빠지고 위에 서술해둔대로 운동하니까. 하루 200개의 스쿼트 덕분인지 허벅지 외곽라인은 아주 단단해졌어. 종아리나 허벅지에 살짝 힘 주면 진짜 돌같은 느낌. 근육이 갈라진게 보여서 좀 행복해. 난 약간의 근육질이 있는 몸매가 워너비였거든. 더더욱 열심히 해서 힘 안줘도 근육이 쫙 갈라질 수 있는 체형이 되고 싶네. 요즘은 오이랑 고추에 빠졌어! 그래서 아침은 오이 1개 통으로 먹고, 반숙란 한개 먹고 있어. 점심은 내가 좋아하는 카스타드 과자...😏 나 아이비 과자 혹은 마트 샐러드 아니면, 하림 닭가슴살, 아니면 내 사랑 낫토랑 밥을 비벼먹고 있지! 저녁은 안 먹을 때도 있고, 여전히 고등어나 지에스에서 파는 무과당 요플레를 떠 먹고있어. 이제는 조금씩 먹어도 배가 안 고파! 완전 배가 차서 속트림 까지하는데. 문제는 단게 넘 끌려...ㅠㅠ 단맛이 없으면 미칠것 같은 느낌? 다른 레더들은 단거 끌릴 때 어떻게 대처하니? 나는 밤에는 어떻게든 참거든! 생수마시면서 버티는데 오후 간식이 너무 끌려서 문제야 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 그래도 이 정도면 완전 기적인게. 운동전에는 하루에 기본으로 봉지과자 3개 뜯어먹었고, 과자 없으면 음료수 ( 콜라나 사이다, 제티 초코음료수, 탄산 등 ) 2개는 마셨고, 레쓰비 캔을 하루에 3개나 드링킹하기도 했어...ㅎㅎ 우리 가족 자체가 과자를 다들 좋아해서 커다란 대용량 새우깡 같은거 사줘도 1시간이면 다 먹어버리고... 커다란 상자에 넣어파는 번들과자 알지? 그것도 20분이면 다 먹고 양 적다고 투덜댔어....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 라면도 혼자 2개씩 끓여먹었고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 먹어도 배가 고파서 또 마트로 달려가고 했던게 불과 한달 반 전이네... 그렇게 참았는데 요즘 단게 넘 끌려서 걱정이다... 혹시 단거 참는 팁 알려줄 수 있다면 완전 고마울 것 같아😊

뱃살 빼고 싶은 친구들 or 허리 인치 줄이고 싶은 친구들은 ' 30일 만에 식스팩 만들기 ' 어플 이거 꼭 해라... 나 허리 원래 27이었는데 이거 하고 나서 25인치 됐어. 좀만 더 있으면 24인치야! 몸무게는 내가 요새 생리기간 + 중간고사 + 조별과제 + 개인과제 때문에 운동을 자주 못해서 큰 변동없이 49 ~50인데 허리가 눈에 띄게 얇아져서 행복해. 그리고 슬랙스 입으면 요새는 핏이 좀 살아나는 느낌이라 좋더라! 저거 식스팩 만들기 어플 정석대로 하루에 한번 하고, 생각날 때마다 저기에 나왔던 동작들 틈틈히 효과좋은거 몇번씩 별도로 해주면 더 큰 효과를 얻을 수 있어. 진짜 열심히 운동하면서 뺄거면 근력 운동부터 하는거 추천할게. 근력 부터해 무조건!!! 그다음이 유산소야. 기초 체력을 올려놔야 운동을 할 수 있거든... 난 지금 복부랑 다리는 앵간한 운동 가능하고 근력도 많이 좋아졌는데 팔에 힘이 없어서 걱정이다ㅠㅠ 운동하는 친구들 다들 파이팅해!!

그리고 운동을 하면 생리기간이 짧아지는거 다들 알고있니? 나 운동 시작전에는 7일 무조건 맞춰서 끝났고, 길때는 8일 ~9일 까지 했는데. 운동 시작하고 나서는 5~6일이면 끝나고 생리통도 거의 없어졌어. 생리에도 아주 좋으니 한 번 해봐! 난 생리 터진 날에도 운동하는 편 이야! 물론 1~2일 차에는 몸이 너무 힘들다 진짜 쉬고싶다 하면 가볍게 런지만 조금 하거나 스쿼트 100개만 하는 정도로 쉬엄쉬엄하거나 아예 쉬어버려. 대신!! 그날은 ' 먹는 양, 그러니까 음식 섭취량 ' 을 줄이는 편 이지. 800 ~1300 칼로리만 먹는다! 그리고 몸 좀 풀리기 시작하고, 양이 적어지는 4~5일 부터는 완전 신나게 운동하거나, 그래도 몸 살짝 사려가며 운동하는 편 이야. 위에 말한 어플 쓰면서 운동하거나!

헐 진짜진짜 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 나 이제부터 다이어트 하려고 마음 굳게 먹었거든 이거보고 열심히 뺄게 ㅠㅠㅠㅠ

>>19 나 단거 먹고 싶을때 팹시맥스/제로콜라 같은거 마심. 설탕대신 스테비아 이런거 쓰고. 개인적으론 팹시맥스가 제로콜라보다 더 맛있더라. 맛있는거 먹고 싶을때, 단거 떙길때 이거 마시니까 초콜렛, 도넛, 아이스크림등 유혹이 적어짐. 그리고 단맛이니까 충족 되어서 만족감도 있고. 하루에 한컵~2컵 마신듯.

와! 다이어트 꼭 성공하길 바래!! 규칙적으로 운동하고, 건강한 음식 위주로 먹고 살면. 살이 안 빠질 수가 없지😊 나도 변화나 꿀팁 알아내면 꼭 기록해두도록할게~ >>23 헐 뭐야 너 레더 넘 친절하잖아😉 꿀팁 전수 진짜 감사함다~~👍 이왕 다이어트 하며 먹을거. 좀 더 맛난걸 고르는게 좋겠지 흐흐... 팹시 맥스를 먹어보도록 할게! 하루 한 컵에서 두컵 정도라... 이것도 메모해둘게. 마침 마트 가려고 했는데 이런 정보글 보니까 너무 행복하다ㅠㅠㅠ 고마워 레더야 복 받을거야! 좋은 정보 진심 고마워!!

>>24 네가 적어준 정보도 꿀인데 나도 고맙다. 나도 워낙 간식 좋아해서 초콜렛이랑 아이스크림 달고 살아서 운동 안해도 건강한 식단만 하니까 괜찮게 빠지더라고. 꼭 한컵, 두컵을 지키라는건 아니고- 안땡기면 안마시고..ㅋㅋㅋㅋ 당연한건가. 아, 설탕없는 탄산음료들은 탄산이 빨리 빠지는 편이라 3L병보다는 1.5L 가 좋다. 혹은캔.. 근데 캔보다 대용량이 싸지. 아무튼 건강한 채소와 고기등 가공식품이 아닌것들만 먹으니까 가끔 미칠것 같은데 팹시맥스가 날 살려주고 있어. 추가로, 한국에서는 펩시 제로 슈가 라고 하는듯 하다. 펩시맥스=펩시 제로 슈가

>>25 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 솔직히 말하자면 지금껏 초콜렛이랑 아이스크림 달고 살았어. 다이어트 시작하고 나서도 찔끔찔끔 가끔가다 먹고 있고 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그런 간식은 일주일에 딱 두번만 먹고 있고, 봉지과자는 절대 혼자서 안 먹어. 1/4 정도만 먹고, 초콜렛도 딱 두 조각, 그리고 젤리랑 라면은 아예 끊었어. 응응 나도 당분이 너무 땡길 때만 마시면 되는걸 알고 있으니 넘 걱정하지 말아😉 진짜 미칠 것 같으면 함 마셔볼게. 오늘은 조그마한 페트병 500ml에 담긴 걸로 사왔어! ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 그맘 이해해 맨날 오이, 당근, 두유를 간식으로 챙겨먹고 백미밥이랑 김치만 먹다보니 살짝 돌아버릴 것 같더라고. 펩시 제로 슈가 꼭 기억해둘게!

나 오늘 다이소에서 ' 하체를 슬림하게, 허벅지 운동 기구 ' 라는 분홍색 운동기구를 샀어~ 허벅지 안쪽살 빼고, 내전근 강화에 도움이 될 것 같아서 ㅎㅎ 가격은 3천원이야! 이거 한달간 꾸준히 100개씩 하고 효과있나 꼭 말해줄게. 할때마다 안쪽에 힘이 들어가서 잘산 것 같다는 느낌이든다 ㅋㅋㅋㅋ 후기 틈틈히 변화 나타날때마다 꼭 들려줄게!!

우와..여기 되게 많이들 왔다갔네 뿌듯한 스레주다.. 나도 복근영상 좋은거 던져주고 가자면 https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA 이게 전체적인 라인잡기에 좋은데 중급자 정도고 https://youtu.be/sb4-tdt1wvI 이건 아랫배 라인잡기에 좋은데 배 힘만 잘 준다면 다리 굳이 밑으로 많이 내릴필요없고 땅에 내려놓고 해도되니까 초급자들도 ㄱㅊ해!!

ㄱㅅ

운동 처음 시작했던 3월 중순에 158cm / 55kg / 허리 27.5인치였음. 현재 158cm / 48kg / 허리 25인치. 얘들아 내가 전에 적어놨던 다이소 운동기구... 저거 3~4천원 정도 하는데 돈 여유 있는 친구들은 한 번쯤 사도 좋을 것 같다... 진심 허벅지 내전근 쪽에 자극오고, 52센치에서 51센치로 허벅지 둘레가 1센치 줄었음... 내가 복부지방은 거의 없고, 상체는 보통이고 하체가 진짜 개뚱뚱해서 고민이었는데 앞으로 이것도 꾸준히 해보려고ㅠㅠㅠ 그리고 저거 운동기구 다리 사이에 끼운채로 1~5분간 버티는 것도 좋은 것 같아!! 저 기구를 응용하면. 등 근육 형성하는데도 도움이 될 것 같더라. 날개뼈를 잡아당긴다는 느낌으로. 팔을 살짝 밑으로 끌면서 힘을 주며 기구를 양 손으로 눌렀는데. 힘 들어가고 좋더라 흐흐흐 근데 엉덩이랑 허벅지가 진짜 시벌 안빠지네ㅠㅠㅠㅠ 런지랑 스쿼트 하루에 200개씩 조지고 1층에서 5층까지 계단으로 오르락 내리락하고, 산책가고, 복근 운동 어플 2세트, 식단 조절 까지 2달 정도 하고 느낀게 있다면 허벅지안쪽, 뒤쪽이랑 엉덩이살은 존나 안 빠진다는거다... ㅅㅂ... 허벅지 외곽이랑 종아리는 탄탄하게 정리되서 근육이 생길 정도인데 안쪽이랑 엉덩이는 아직도 처진살이 보이고 물렁하고 뚱뚱함... 이거 진짜 허벅지랑 엉덩이는 5개월 ~ 1년 이상 봐야할 듯 싶다 변화나타나는 대로 쓸게!

>>30 힙운동을 해서 힙업시키면 안쪽 살이 자연스럽게 줄어드는거 알아? 정확히는 힙업때문에 살이 따라 올라가는 거긴 한데 그것도 참고하고 피하지방 같은경우에는 내장과 가까이 있지 않아 빼지기 어려워 보통은 늘어나는 근육이 지방을 대체하면서 줄어든대 그래서 근육량을 늘리는 형식으로 운동하면서 식단조절하는게 어떨까 탄수화물 혹시 줄였어? 탄수가 근육 늘리는데 필수성분 중 하나야 참고행!!

>>31 응응 알고있어! 그래서 런지랑 스쿼트만 죽어라 팠는데도. 내가 진짜 하비거든... 그래서 엉밑살이랑 허벅지 뒤의 살은 안 빠져서. 오늘부터 '30일 둔부 및 다리 운동' 어플 깔아서 진행중인데. 이 어플은 10일 정도 쓰고난 이후에 변화를 기록하려해😉 현재는 47키로야! 몸무게는 줄어들었는데 허벅지는 아직 갈 길이 머네.. 흐흐 헉 나 그렇게 상세하게까지는 몰랐는데... 알려줘서 정말 고마워!! 내장과 가까이있어서 안 빠지는거였구나ㅠㅠ 레스주 완전 전문가 같아. 헐 탄수화물은 완전 줄였는데. 너무 심히 줄여서 그했나보다... 탄수화물이랑 ( 적당히 먹고! ) 단백질 위주로 먹고. 나중에 글 남겨볼게. 좋은 정보 알려줘서 고마워. 좋은 일만 있기를 바라😊

>>32 ㄴㄴ 내장과 가까이 있는게 영양소 전달하기 쉬워서 빠르게 빠지는거야!! 웅웅 너도 좋은 일 있기를 바랄게!!

https://youtu.be/lzZdZ2p3IW0 https://youtu.be/ZiDgJEt3x1U 힙업추천용 손목이 아플경우 팔꿈치를 바닥에 대라!! 두번째게 강도가 약해보이지만 나중에 할 경우 더 효과좋은 느낌..? 제이제이님 영상 중 라지 사이즈 모델? 편에서 힙업 운동 다룬것도 있으니 것도 참고 ㄱㄱ

뱃살빼고 싶으면 그냥 맨날 배에 힘주고다니셈 본인 이거 초딩때부터 무의식적으로해서 허벅지는 붙는데 상체는 갈비뼈보임

허벅지 안쪽살은 아무래도 힙업이 되어야 빠져보임 무조건 살만뺀다고 빠지는게 아님

얘들아 나 이제 46키로 찍었다... 새로운 목표가 생겼는데. 이제 42~45키로 정도에 머무르게 되면 유지 시작하려고! 복근 운동 앱 초급- 중급 - 고수 코스 순으로 30일씩 나뉘어져있는데. 총 76일 사용했고, 현재는 고수 단계 16일에 머물러있어. 얘들아... 체중 감량하고 싶으면 복근운동 앱 이거 꼭 써... 효과 대박이고 내가 군것질을 여전히 해서 그런지, 빵빵한 복근은 없지만 11자 복근 선이 생겨났어. 다리 운동 앱은 허벅지 안쪽살 빼기 초급자코스 - 22일 째고. 날씬한 다리 만들기 코스 4일 째야. 다리 운동 앱은 이용한지 얼마 안된 이유가ㅠㅠ 그 존재를 이재 알기도 했고, 하기싫어서 뻐기다가 이제서야하고 있는데. 이제 사용한걸 아주 후회하고 있다... 과자를 내가 아직도 하루에 1~3개 이상 먹고 있는데도 살이 유지 + 조금씩 감량 됐거든. 복근 운동 앱이랑 다리 운동앱 꼭 써줘.

진짜 하다보면 재밌기도 하고, 의무감으로라도 꾸준히 하게 되니까! 복근 운동앱이랑 다리 운동앱 적극 추천한다! 복근 운동, 다리운동 허벅지 안쪽살 빼기, 날씬한 다리 만들기 요 세개만 하면 과자 두세개 쯤 먹어도 살이 과하게 안 붙더라. 그러니까 막 어떻게해서든 살 빼고 싶다 하는 사람들은. 꼭 해봐 꼭!

지금은 158/45 kg에서 유지하고있어. 허리도 27인치에서 25인치로 줄었고. 지금도 보통 정도의 몸매로 보이고, 옛날 몸무게 때 보다는 많이 빠져서 못 입던 바지도 입게 되고, 여러모로 좋은데. 좀 욕심이 생겨서 42kg 까지 빼고 싶은데... 홈트의 한계인지 45 이하로는 안 내려가더라. 간식을 아예 참아 봐도 더 이상은 감량이 안됨... 그리고 여기까지 빼니까 힘도 없고 좀 어지러워. 이상한게 나는 진짜 복근운동, 다리 운동, 전신 다 꾸준히 운동하며 뺐는데도, 몸에 힘이 없음... 47kg 때 까지는 좀 힘도 있고, 아침에 일어나도 머리나 몸, 배가 안 아팠거든. 근데 요즘은 이석증도 생기고, 탈모도 진행되고 있고, 아침이든 밤이든 할거없이 배가 너무 아픔... 다이어트 약 이런거 절대 안 먹었고, 밥도 삼시 세끼 꺼박꼬박 소량 챙겨먹었어. 나물 위주로. 고기는 아버지가 아프셔서 양보한다고 어쩔 수 없이 잘 못 먹었고. 얘들아 그리고 다이어트 하다보면 원래 메니에르 있거나 이석증 자주 생기는 사람들 조심해... 귀가 한 달에 한 번씩 꼭 말썽임. 다이어트 하며 가장 도움 많이 된 식품은 개인적으로 생각했을 때 낫토였다... 이게 내 기준 맛도 있고 칼로리도 적어서 맛있게 잘먹은 듯. 가격이 비싸다는 흠이 있어서 그 뒤로 몇 번 사먹고 못 먹었지만... 과자는 42키로 까지 빼자! 하고 독하게 먹었을 때 다 끊다가, 한달 뒤에 다시 한개, 두개씩 먹기 시작했는데. 이제는 적어도 일주일에 5~7일 정도는 꼭 1시간~1시간 30분 이상 운동하거나, 하니까 과자를 먹어도 유지, 감량에 큰 지장 없었어. 탈모는... 원래 엄마 쪽 유전이 있었는데 심화된거같고, 하지정맥류 있는 사람 조심해라... 운동하고 나서 혈관이 더 밑으로 퍼져서. 종종 아프고 그래. 무튼 다들 운동도 조심하며 빼고... 자기 몸 상태 보면서 감량하는거 추천.

>>39 운동보다는 너의 식사 그리고 규칙적인 생활이 중요할것 같은데 탄수화물 섭취는 잘했어? 단백질은? 나물만 먹는게 좋은게 아니야. 탄수도 무조건 섭취를 해야 진짜 지방이 빠지는거지 근육도 생성이되고 그러지 않으면 근육이 먼저 다 빠지거든..