스레딕

1.하루에 물 1리터라도 마시기 2.지금까지 먹던 칼로리 높은 음식들 전부 금지 3.아침에 1번 저녁에 1번 간단한 운동 해주기 4.비타민은 챙겨먹기 5.약속 깨지않기

간헐적 단식이야? 간헐적 단식은 저탄고지랑 같이하는게 제일 효율 좋아. 추천하는건 16:8 (8시간 이내에 식사 끝내고 16시간 단식, 아침 점심 먹고 쭉 단식하는 방식인데 꼭 아침 점심일 필요는 없고 점심 저녁도 괜찮아!) 그리고 저탄고지라고 해서 탄수화물은 너무 줄이고, 지방은 과하면 탈난다! 탄수화물은 밥 1공기에서 반공기로 줄이는 정도면 되고, 한끼에 고기 100g 정도 먹어주는게 좋음. 지방은 튀기거나 너무 기름진것만 아니면 적당히! 단 음식 금지! (탄수화물 섭취 늘리는 꼴임) 16:8 간헐적 단식(점심 일반식, 저녁 샐러드)이랑 저탄고지, 홈트로 허리 33인치에서 26인치까지 줄였엉

홈트는 상체 하루, 하체 하루 번갈아가면서 했어. (근육 회복되는 시간이 48시간 걸려서 운동하는 사람들 대부분이 이렇게 함) 처음부터 너무 무리하지 말고, 1세트씩 해도 되니까 조금씩 강도 늘려가면돼! 상체 https://youtube.com/playlist?list=PLsuK66RupG4X9VY5SuTEAf1H_L6uIly7G 하체 https://youtube.com/playlist?list=PLsuK66RupG4Wwkk7wicIUAFkqMBPPbshk

다이어트할때 했던 루틴이야! 너무 무리하게 빼진 말고!! 1달에 3kg만 목표로 해도 3달이면 9kg야!

pms나 생리때문에 단거 너무 먹고싶다 그러면 대체설탕 들어간 간식 먹었어! 곤약젤리나 무설탕 과자 같은거ㅋㅋㅋㅋ 곤약젤리는 많이 먹으면 소화 안되니까 하루 1개 정도만, 무설탕 과자도 탄수화물 포함이라 아주 가끔만!

다이어트 시작하고 1달 정도는 치팅데이 안 가지는게 좋고, 치팅데이 가지게 되면 그 다음날은 23시간 단식하고 1끼만 먹거나 가볍게 먹는걸 추천해!

그리고 처음부터 너무 완벽하게 하려고 하지는 마. 그러다가 힘들어서 실패하니까! 조금씩 꾸준히 하면 뺄 수 있어 :)

화이팅!

>>3 헉 고마워 ㅠㅠ 나는 여태 빡센 단식만 해왔어서 간헐적 단식은 안 해봤는데 너무 힘들면 간헐적 단식으로 바꿔서 해볼게 알려줘서 고마워! >>4 유튜브도 알려주고 진짜 고마워 ㅠㅠ 나도 요즘 하체를 좀 집중적으로 운동했었는데 상체도 같이 해볼게!! 고마워 ㅎㅎ >>6 pms 정말 심한 편이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ 알려줘서 고마워...무설탕 과자 같은것도 있구나! 몰랐는데 너무 힘들면 레스주 말처럼 하루에 1개만 먹을게! >>7 응응! 단식하고 다시 돌아갈땐 보식..? 죽 같은거 먹어주라고 하더라구! 꼭 꼭 치팅 자제해야지 ㅠㅠ 알려줘서 고마워 ㅎㅎ >>8 ㅠㅠㅠ 강박이 조금 있어서 걱정이었는데...그래도 마음이 조금 놓인다 ㅎㅎ 고마워!! >>9 응원해줘서 고마워!! ㅎㅎ

생리전에 pms도 심하고 몸이 붓고 잘 안 빠져서 아침에 살짝 실망했거든 ㅠㅠ...근데 다같이 응원해주고 조언도 해줘서 너무 고마워...힘내볼게 ㅠㅠㅠㅠ 9월 3일 단식 몸무게:83kg 먹은건 물 제외하고 아무것도 없어 운동은 하체 운동 해줬어! 요즘 하체운동 승마살 위주로 아침 점심 저녁 3번 해주고있어 : ) 어제보다 1kg 빠졌는데 아직까진 조금이라서 그런지 살짝 불안하기도 하고 그렇네 ㅎㅎㅠㅠ 생리 끝나면 더 잘 빠지겠지 하고 의지 다잡는중!

9월 4일 단식 몸무게:82.6kg 먹은건 물 제외 아무것도 없고 운동은 아침에 하체운동 해줬어! 몸이 안 좋아서 많이는 못 하겠더라고 ㅠㅠ 아파서 좀 늦게 왔는데 그래도 빠져있어서 기분은 좋다!