스레딕

참고로 다이어트 시작한지는 한달하고도 반쯤 지난 상황이고 한달동안 순수 체지방만 2.2kg 감량 최종 목표는 체지방 14키로를 감량하고 근력 6kg를 찌우는게 목표야 그리고 돌발미션이 하나 생겼다! 2주 뒤에 약속이 있는데 그때까지 할 수 있는한 최대로 체지방 감량할 것 일단 단기 목표는 ~1kg 이상 감량~

[현재 진행중인 식단] 1. 물은 매일 2L정도 마시도록 노력중 (안되는 날이 많긴하다.) 2. 운동 후 단백질 쉐이크 한 잔 (212칼로리, 단백질 11g, 탄수화물14g 정도) 3. 매 끼니마다 닭가슴살 100g이상, 계란 2개 이상은 반드시 섭취, 보통 2~3끼 챙겨먹는다 4. 탄수화물도 적정량 섭취, 보통 현미밥 반공기, 고구마200g, 바나나 대형 1개 정도는 먹고있음 5. 일주일에 1~2끼 정도는 먹고 싶은 음식 섭취. 섭취한 날과 그 다음날엔 반드시 운동가기 6. 칼로리보단 탄단지 구성성분에 신경쓰는 식단

[현재 몸 상태와 진행중인 운동] 1. 운동신경이 굉장히 떨어지고 온 몸이 경직되서 정상적인 사람들처럼 운동 못하는 신체 2. 전 부위 근육량이 평균보다 떨어짐 3. 심각한 상체비만 4. 현재 몸 기능성 향상을 위해 주 2회이상 pt를 받고있음 5. 운동은 주5회이상 가벼운 운동 6. 유산소는 보통 30분에서 그 이상으로 7. 헬스장 오가는 거리가 멀어서 주 5회이상 1만보이상 걷는중 8. 몸 운동성 및 기능향상을 위해 현재 스트레칭2: 유산소1: 무산소 0.5로 운동 중 (쉽진않다...)

[소소한 정보] 1.현재 섭취중인 닭가슴살: 잇메이트 소프트 닭가슴살, 개인적으로 맛없다^^ 2.만족스러웠던 닭가슴살 제품: 맛있닭 닭가슴살볼 깻잎맛 3.닭가슴살이랑 먹을때 도움되는 소스: 하인즈 머스타드(0칼로리), 닭표 스리라차 소스(0칼로리) 4.맛대가리 없는 닭가슴살 처리방법: 무조건 카레해먹기 -양파랑 파프리카 볶다가 물붓고 카레가루 넣고 끓이기 -현미밥 1/3공기나 두부1모, 계란2개 위에 카레 부어 먹기 -소량의 김치 섭취는 ok 5.현재 섭취중인 단백질 쉐이크: 그리밀 단백질 쉐이크 딸기라떼맛 (왜 이거 샀냐고 pt쌤한테 혼났다^^..., 맛은 그냥저냥, 반드시 우유에 태워먹을것) 운동 전후 30분 이내로 뭘 챙겨먹을 수 있으면 굳이 먹을 필요는 없어 6.운동 시작하고 탄수화물 절식하다가 한소리 듣고 현재는 적정수준의 탄수화물 섭취중이야 안먹으면 머리카락 우수수 빠지고 근손실온다 얘들아... 근골격근은 빠지긴 쉬운데 찌우는건 어려워...^^

[21.01.23 정산] (1) 식단 아침: 양파와 파프리카, 닭가슴살 100g 넣은 카레+현미밥 1/3공기+김치 점심: 양파와 파프리카, 닭가슴살 100g 넣은 카레+구운계란2개+두부1모 저녁: 바나나1개 (배가 많이 안고파서 이렇게 먹은거뿐) 물: 1리터 마시고 자기전까지 1L를 더 마실 예정 (2)운동 * 1만보 걷기 * 사이클 2~3단계로 30분 * 골반교정,스트레칭 30분 * 브릿지 50회 * 레드어덕션 47kg 50회 * 롱풀 20kg 30회 * 스쿼트 20kg 30회

[21.01.24 정산] (1) 식단 아침: 공복운동 점심: 닭가슴살 100g+계란프라이2개+흑미밥 1/3공기+상추쌈+쌈장 저녁: 배추+숙주+두부반모+차돌박이50g+깻잎+팽이버섯 넣고 삶은 찜+연겨자간장 찔끔+계란프라이 2개 간식: 딸기2개와 우유 500ml 넣고 간 우유 물: 현재 700ml 섭취중 운동 후 단백질 쉐이크 섭취 저녁식사 후 탄수화물과 단백질 보충을 위한 쉐이크 섭취 (2)운동 *9490보 걷기 *사이클 2단계 40분 *골반교정, 스트레칭 30분 부끄럽지만 일요일은 가볍게 움직이고 쉬는날...ㅎㅎ

오늘자 아침 공복 몸무게: 63.5kg 이 빠진 몸무게가 제발 지방이길 바랍니다 제발

[21.01.25 정산] (1) 식단 아침: 김밥 6개 점심: 양파와 파프리카, 닭가슴살 100g 넣은 카레+구운계란2개+두부1모 저녁: 양파와 파프리카, 닭가슴살 100g 넣은 카레+구운계란1개+두부1모 간식: 매실차 물: 1L 섭취중 운동 후 단백질 쉐이크 섭취 (2)운동 *9620보 걷기 *스트레칭 20분 *사이클 1단계 30분 *브릿지 30회 *고관절 움직이기 50회 *레드어덕션 47kg 40회 *스쿼트 20kg 30회 슬슬 운동에 재미가 붙었는데 신체가 따라주질 못해서 유독 섭섭한 날이네 사이클 강도랑 스쿼트 횟수를 늘리고 싶은데 나는 자세가 많이 틀어지고 근육이 수축되서 무릎 윗부분이 아플 수 밖에 없다는 말 들어서 속상하다 무릎이 너무 아파서 슬픈 짐승이여..........

그래도 운동한지 한달이 넘어가서 느낀 장점 1. 당연한거지만 살이 빠졌다 2. 몸이 가벼워졌다. 3. 식단이랑 병행하다보니 배가 줄었다 4. 쪼끔이지만 유연해진듯 5. 처음엔 스쿼트 자세도 안잡혔는데 이젠 스쿼트 할 수 있다!

[21.01.26 정산] (1) 식단 아침: 사탕 1개 점심: 닭가슴살 100g+ 상추쌈 + 콩밥 밥 한숟가락 + 쌈장 저녁: 닭가슴살 100g+ 상추,깻잎쌈+간장소스+삶은달걀 2개 간식: 닭가슴살 100g+메밀배추전 3장+구운계란2개 물: 1L 운동 후 단백질 쉐이크 섭취 (2)운동 *1만보 걷기 pt 상체운동 (플랭크, 맨몸 등운동 등등) 1시간 사이클 30분 pt라고 요약해서 적었지만 요근래 가장 힘들었던 죽음의 1시간이었다... 내일도 pt라서 오늘은 일찍 씻고 자야겠다 공복 아침 몸무게: 63.25kg

한동안 스레딕 비번까먹었다가 오늘에서야 다시 왔어 이번설날 연휴엔 헬스장이 4일간 문닫는다! 주변에서 살 엄청 많이 빠졌단 소리 자주들음. 실제로 엄청 많이 빠진건 아니지만 체지방만 빠진거때문인지 감량 kg수에 비해 사람들이 더 많이 빠진거같다고 얘기해줌 현재 몸무게: 62.5kg 다음주 화요일에 인바디 측정!!