일단 하루동안 1키로가 빠졌어 초절식이라고 아무거나 조금 먹으면 안돼 어제는 바나나 2개와 프로틴 쉐이크 토마토를 먹었어 탄단을 지키고 지방을 최대한 적게 먹을려고 한거고 알아보니 탄수 50에서 100그람 단백질은 1kg 1.5g 지방은 800칼로리에 30퍼이하로 먹으라는데 견과류 섭취나 프로틴 말고는 섭취할게 없을것 같아 비타민은 따로 약으로 챙겨 먹을려고 식이섬유는 토마토로~~ + 초절식 오늘부로 포기했어 3일이긴 하지만 치킨이 먹고싶었다!! 근데 막상 먹으려하니 가족이 다먹어서 ㅓㅂㅅ었다 그래서 닭가슴살에 남은양념 먹고 내가 만든케잌먹고 휘핑크림에 콜라에 빵도 먹음 배부르면 내려놓자해놓고 안그래써.. 일어서서 드라마 보면서 소화하다 운동해야지

토마토는 칼로리가 되게 적으니까 걍 퍼 먹고 단백질 쉐이크를 2번먹으려고.. 1.5g으로 계산하니까 84그람을 먹어야돼서..닭가슴살은 넘 비쌈 탄수화물을 아예 먹지 않으면 근육생성이 어려움.. 초절식의 장점은 지방분해가 빠르다지만 근육까지 분해함 그러므로 단백질 섭취가 많아야한대..

어제 공복 버피 200개에 공복 운동을 1시간 좀 넘게 해서 오늘은 공복 버피 120개하고 뭐 좀 먹고 쉬다가 운동하고 또 먹고 쉬다가 운동하고 잘려고 버피 200개는 매일 해야지 근데 먹은게 적어서 한번에 200개가 어제말고는 안되겠다

배가 진짜 하루만에 많이 빠짐 내장지방이 빼긴 쉬워도 찌기도 쉬워서 이번에 피하지방까지 빠르게 뺄겸 초절식해보는거고 일어나고 자는시간을 정할려고 10시에 자서 7시에 일어나는걸로.. 과연;; 일단 어제 너무 피곤해서 5시반에 자서 5시반에 일어나씀

감자와 두부 먹고 40분걷고 1시간정도 운동했어 두개만더 하고 스트레칭한뒤 프로틴 2번먹고 그럴려고

힘들어서 걍 바로 스트레칭할래

계산해보니까 오늘 먹을 칼로리가 657 토마토는 계산안해서 더 나갈듯 감자 100g두유2개 닭가슴살 250g을 섭취하고 현미후레이크를 30g정도 먹을것!! 파프리카와 토마토를 먹고 비타민을 영양제로 보충할거야 야채는 생보다는 열을 가한 후 섭취할예정!!

일단 공복 버피 100개를 한 후에.. 좀 쉬고 운동을 1시간 정도하고 6km를 걸을 예정 몸무게 신경을 거의 안쓰기는 하지만 57로 다시 돌아온걸보니 슬프군 0.7kg정도 빠진거네.. 어제 늦게잤어..2시에 자고 5시에 일났다.. 오늘은 12시전에는 잘거야 많이 자야지..조금 많이 빡치니까 12km를 걸을까 고민하기도 하는중

100개하고 스트레침도 해줬다 이제 약먹고 비타민먹고 물 450다 마시고 씻고..첫끼는 두유와 감자를 먹을려고 간식은 토마토

20210602_122342.jpg20210602_122342.jpg생각보다 ㄱㅊ한듯..!!

살은 안빠지고 그냥 자세 맞춰지는듯한..뭐지..근데 어깨는 운동하다보니 좋아짐 어쩌다 이케됐지;;

제목어그로가 심해땈ㅋㅋ

포기 포기 짜증나 화가남 아니 오늘 도너츠가있고 내일 치킨을 먹음 근데 어떻게해;; 금토일 거의 안먹고 2시간씩 걷는게 훨 나을듯 앞으로 운동은 계속할거야 초절식해도 뭐 바뀌는게 있어야지 ㅅㅂ

근데 이제 3일지난거니까..비록 화요일이 이상하게 ㅈ같았어도 일단 근육이 많이 늘었고 지방이 분해되는것 같다고 느껴졌으니..일단 해본다 오늘까지

그다음 내일 한번 결과를 보고 어떻게 할지 정하겠음

3일만에 2.1kg정도 빠졌고 챙겨먹지 않는 초절식을 할지 이렇게 챙겨먹는 초절식을 할지 고민되지만 짜증나도 이렇게 해야겠음 몸을 생각해야하니까 오늘 닭가슴살 150g먹고 프로틴 쉐이크 한번 바나나 하나 감자 100g을 먹을려고 어제 현미 후레이크를 안사서 생각보다 적게 먹었고 1시간 반정도 걸어따

유산소를 해야 살이 빠지니..오늘 버피 200개를 하고 운동을 하고 40분 정도 운동장 돌 예정 아니면 바닷가를 가볼까..? 가서 탄산수좀 먹을까 아 그리고 어제 물 1l정도밖에 안먹어서 수분 빠진것도 있겠다 빡치네

아 진짜 운동하기 싫고 평생 누워있고ㅇ싶어

앞으로 운동 2시간 정도할듯!! 아침 버피 100 운동 2시간 저녁 버피 100 + 플랭크 할 것 같고 내일 1시간 반 걸을거얌!! 저탄수 고단백 식단이긴 해도 빵같은걸로 채울듯.. 안좋지만 맛있자나ㅠ 빵과 과일뇸 내일은 크림빵 하나 먹고 다음날은 떡 먹고 식단은 물 2L매일 정해진 시간에 잘 챙겨먹기 단백질 먹고 저녁은 다이어트 식단!! 아 잠만 그러면 떡같은거 못 먹네..저녁에 다이어트 식단 + 간식 하나 ㅇㄸ 좋아!!

클로이팅하고 씻고 좀 놀다가 뛰고 운동하고 버피 100에 플랭크 해야지

ㅅㅂ 클로이팅 초강도였네;; 20분 뛰는거 포기 내일 1시간반 가능이냐;; 파멜라는 내일 포기해야겠는데;; 그냥 빵 안먹고 파멜라할래..

젠장 너무힘들어서 파멜라도 푀ㅣ 내일할게 ^-^

간식없다고 했는데 넘ᆢ맛있군~~ ㅋㅋㅋㅋ ^-^ 바나나 얼린거하고 초코두유얼린거..아이스크림 대신~~

클로이팅이 어제보다 덜힘들다..;; 갑자기..이제 이틀차인데..? 당황스럽군

일단 아침 두유하나 바나나약간 바빠서!! 점심에 밥을 많이 안먹어서 오늘 감자 왕창 먹고 가지전에 닭가슴살 150g + 단백질쉐이크 계란에 버터 이렇게 먹을거얌 간장계란감자 이런거지머.. 글구..운동 클로이팅이 안힘들었어서 조금 쉬고 바로 30분더 홈트하고 스쿼트 대춤 50개하고 스트레칭하고 머글려구

헐 시간이 벌써 이케..지금 먹어야겠다

계속 운동도하고 단백질맞춰먹는데 물양하고 잠자는 시간이 늦은거 빼고는 ㄱㅊ한듯 저녁 섭취량이 많은것도 있고.. 약간 꾸역꾸역먹음 운동이 1시간반 강도높게해서..
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