스레딕

나나ㅏ나 같이 하자!

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>>2 오키 오늘부터 시작 !!

>>4 나도 스펙이나 적어야 하나..? 음..일단 확인용으로 적어둘게!! 여/학생 키 161 몸무게 62 3월 중순-4월 초까지 50-54 만들기 배는 힘 주면 복근이 보이는데 팔과 허벅지,몸매 전체 라인이 문제 팔은 몸매라인 정리하면서 운동하고 지금은 몸무게와 허벅지 운동 주로 하기+배 운동도 쉬지 않기 오늘 아.점-김밥 4개,치킨샐러드 ...양심적으로 젤리...먹엇다... 캐시 안벅지 태우기 (2연속 1세트) 2세트 (더 늘리려고 노력중) 이지은 허벅지 위쪽 살 빼기 1(오늘 처음..!) 캐시 3분 다리 운동 2번 (늘리려고 노력 중..4번해도 12분인뎅..) 저녁은 안 먹어! 그치만 운동에 학원 시간 때문에 걷기는 없는..

오늘 아침 공복 몸무게 54.2 아침 : 오후 2시경 -프로틴 요거트 210ml 하나 -구운 스팸 4조각 간식 겸 저녁 : 오후 3시 반 ~ 오후 6시 반 -소 불 고기 약 400-500g (간 싱겁게) -사과 반 개 -호올스 노란색 5개 (낱개) -사브레 2봉지 반 -미니 호떡 5개 죽을까 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 단 거 절대 못 끊어 .. 운동한 건 새벽에 와서 적을께 ! 나 운동 씻고나서 새벽 2시까지 할 예정 !

오늘 한 운동 (매일 루틴은 거의 동일) - 2시간 정도는 누워서 하는 가벼운 다리 운동 - 사이드 레그레이즈 양 쪽 각각 50개 x 10 set - 시저 크로스 100개 x 7 set - 플랭크 변형 자세 100개 x 4 set - 크런치 70개 - 웨이트 런지 50개 - 마윤틴 클라이머 변형 자세 70개 - 힙 익스텐션 양 쪽 각각 130개 - 데드리프트 70개 - 옆구리 웨이트 운동 양 쪽 각각 100개 - 폼 롤러로 근육 풀어주기 (하체만) 총 운동 시간 : 약 4시간 반 이것들은 원래 내가 매일 하는 운동 !