🍀 정신건강 클래스 🍀

음... 막상 클래스라고 하고 개설하고 나니까 뭐라고 해야할지 모르겠지만 일단 천천히, 생각나는 것들 위주로 채워볼게!

[병원과 상담의 차이점] 일단 병원과 상담에 대해서 나는 각자 다른 역할이 있고 그래서 각자 보완해줄 수 있는 분야가 다른 거라고 생각해. 비유하자면, 감기 걸렸을 때 병원에서는 약을 먹고 증상을 호전시키고 감기 바이러스를 없앤다면, 상담은 몸의 면역체계를 강화하고 생활에 자리잡은 감기 걸리는 습관 같은 것들을 고치는, 그런 느낌. 병원은 대체로 약물처방이 주요하게 다뤄지다보니... 진료 시간에 내가 저번주에 친구들이랑 무슨 일이 있었고 그때 내 기분이 어땠고 이런 얘기를 아무리 길게 해봐야 거기서 해결책을 찾을 수 없다는 생각이 있어. 편견일 지도 모르지만... 반대로 상담에서는 내가 아무리 밤에 잠을 못 자겠어요 밥을 한 숟가락도 못 먹겠어요 해도 조언이 될만한 행동을 추천해줄 수는 있어도 호르몬 통제를 도와주는 약의 도움을 받기는 어려워. 나는 주로 이런식으로 병원과 상담의 차이점을 느끼기 때문에, 하나만 하는 것보다는 둘 모두 병행하는 걸 추천해. 하지만 비용이나 여러 문제로 하나만 골라야한다고 한다면 나는 병원을 추천하고. 우선 내가 제일 효과를 봐서 경험적으로 추천하는 것이기도 하고, 경증의 경우 상담만으로 충분하다지만 보통 이런 도움을 구하는 곳까지 도달했다면 상담만으로는 무리인 경우가 많지 않나... 싶어서. 상담은 여유 있고 여건이 있다면 좋지만, 그보다 우선적으로 필요한 건 약의 도움(물론 의사의 진료 하에 필요한 경우에 한하여!)이 필요하다고 생각해.

[병원을 고르는 법] 제일 명심해야 할 건 병원과 선생님이 맞지 않는다면 다른 곳으로 옮길 것! 이야. 그렇지 않으면 몸도 마음도 고생만 배가 되고 시간만 늦어지게 되거든.... 하지만 처음 병원을 가려고 한다면 대체 어딜 가야할지 정보도 적고 두려워서 선뜻 가기 어려운 것도 사실이야. 내가 처음 병원을 골랐을 때의 경험을 바탕으로 조언을 주자면, 처음으로 고려할 것은 거리. 다르게 말하자면 '내가 병원까지 접근하기가 쉬운가?' 야. 그냥 외출도 하기 싫을 때가 있고, 무기력이나 우울이 심해지면 침대에서 벗어나는 것도 어려운데 병원까지 거리가 멀거나 교통편이 어렵다면 정말정말 가기가 힘들어져. 그래서 집이나, 자주 가는 건물 근처 등을 기준으로 근방에서 '이정도는 내가 힘들 때도 갈 수 있을 것 같아' 싶은 거리 위주로 선정하기. 아무리 멀어도 차나 교통으로 30분 넘어가는 곳은 힘들 것 같아. 이렇게 거리로 1차적으로 추린 다음, 그 병원들을 다각도로 검색해서 정말 최악이다 싶은 곳만 빼는 편이야. 사실 검색해서 나오는 정보도 많이 않아서 여기서 빠지는 병원은 몇 없지만... ㅋㅋ 가끔 구글 리뷰나, 특정 사이트 글, 리뷰 모음 같은 거 보고 의사가 불친절하다 등이 있으면 나는 망설임 없이 뺐어... 그 다음은, 사실 내가 처음 병원에 갔을 땐 미성년자라 선택지가 없었는데, 미성년자일 경우 진료 가능한지 여부야. 성인이면 상관 없지. 나는 그때 미성년자였고 부모 동의 없이 갔었을 때라.... 위에 남은 선택지들 중에 일일이 전화걸어서 진료 받을 수 있는지 물어봤어. 진짜 안 된다고 칼답하는 병원들이 많더라. 된다고 하는 곳은 거의 손에 꼽고, '일단 와보세요'만 들어도 감사하다고 할 정도였어 ㅋㅋ.... 만약 위의 선택지에서 여러 병원이 남았다면, 홈페이지 같은 게 있는지 찾아보고 선생님 정보가 있다면 찾아보는 게 좋아. 동성 선생님이 편하고 이성 선생님은 불편한 경우도 왕왕 있잖아. 그래서 나는 다른 성별 병원은 후순위로 미루고 선생님이 같은 성별인 병원을 위로 뒀어. 그 외에는 홈페이지 게시글 중 가장 최신 글이나 관리 상태가 어떤지 같은 것도 봤었고. 아, 그리고 전화해서 문의했을 때 '가장 빨리 갈 수 있는 날이 언제인가요?' 하고 물어봐서 본인 상태 여부에 따라 기다릴 수 있으면 다른 요소들을 고려하고 기다리지 못하겠으면 그중 가장 빨리 가능한 병원으로 가는 것도 중요해.

[병원 진료, 약 처방, 주기] 우선 초진의 경우 가서 이것저것 검사하고 상담만 하고 나오는 경우가 많아. 그 다음에 검사지랑 상담내용으로 진료하고 의논해서 약처방으로 넘어가든가 할 거야. 나는.... 너무 오래되기도 했고 초진때 너무 떨었던 탓에 초진 비용이 얼마였는지 기억이 안 나네... 사실 이게 제일 중요한 정보인데 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 미안해! 이후에 이것저것 검사도 여러가지 많이 했었는데 이건 부모님이 내주셔서 이것도 모르겠어 미안핵 대신 초진 시기만 지난다면, 병원에서는 진료비와 약값이 얼마 나가지 않아. 한 번 갈 때마다 2만원 안팎이었어. 아무리 비싸도 3만원 넘어가지 않더라구. (나는 병원 내 약 + 약국 약 같이 먹어서, 약국 약까지 합하면 넘긴 해! 근데 병원 진료 + 병원 약만 합하면 넘지 않아) 병원 주기는 약의 경과를 보고 약이 고정된다면 1주마다 보는 거에서 점점 2주마다, 3주마다, 1달마다로 진료 기간이 늘어날 거야.

[병원에서 하는 검사] 첫 병원에서는 검사를 되게 많이 했는데... 가장 흔하고 다들 하는 건 MMPI 검사랑, 문장 채우는 검사. 그리고 나는 전문 검사 상담쌤 앞에서 대화하면서 상식 질문을 받는다든가, 그림을 보고 어떤 게 떠오르냐든지, 그림 그리는 것도 했었고. 나 검사실에 들어가있는 동안 나 말고 보호자한테도 무슨 질문도 했다고 들었어. 성장과정 같은 거? 지금 생각해보면... 굳이 이렇게까지 안 해도 되는데 되게 엄청 많이 검사했네........ 돈 뽑아먹고 싶었나봐........ 아님 내가 심각했든지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 나는 병원을 한 번 옮긴 케이스인데, 지금 다니는 병원에서는 가끔 초진 환자분들 오셔도 설문지(항목 체크하는 거나, 문장 완성하는 거) 안에서 해결 가능한 검사들을 위주로 하는 것 같아서 일반적으로 다른 병원들도 비슷하지 않을까 싶어. 검사..... 종류별로 많이 할 필요 없어........

[상담은 어디서?] 상담은 일반적으로 주1회인데 상담비는 엄청 비싸더라고. 나는 일반적인 사설 상담실을 다니지 않아. 내가 다니는 대학교에서 운영하는 상담 센터에 다니거든. 만약 대학생이 있다면 학교마다 있는 상담 센터 추천해. 사실, 사설 상담의 경우 상담 자격증을 얻는 과정이 어렵지 않아서 정말... 막말로 아무나 다 가질 수 있는 거거든..... 근데 대학 센터는 아무래도 전공자들이 위주로 이루어져있고 학교 내에서 운영하다보니 대충하지도 않고, 좀 더 체계적이고, 무엇보다! 비용이 무료! 그리고 이 경우 학교 상담 센터에서 연계하는 정신과병원이 있을 경우 연계 신청도 가능해. 학교마다 비용을 할인해주는지는 모르겠지만(우리는 아니었음), 일단 나는 1. 상담센터에서 심리검사를 한다 2. 연계신청으로 해당 심리검사 결과를 병원으로 보낸다 3. 병원에서 진료볼 때는 검사하지 않아도 돼서 초진때도 검사비용이 들지 않는다! 의 루트로 초진때도 진료비만 냈어. 음... 그 외에도 내가 미성년자일 때 시청에서 하는 상담 센터를 간 적이 있는데 미성년자때 보호자 없이 가서 그런지 제대로 진행되지도 않았어서 뭐라 덧붙일 말이 없다. 그냥 다니는 동안 나만 힘들었음

[상담 과정] 나는 상담 주1회 50분이었어. 최근에는 상담이 장기로 이어져서 2주에 1번씩으로 변경하긴 했지만 보통 주1회야. 처음에는 검사지를 기반으로 설명해준다든지, 기본적인 인적사항 같은 걸 물어봐. 무슨 말을 할지 몰라도 초반에는 선생님께서 다 이끌어주시고 먼저 질문도 해주시고 해서 걱정하지 않아도 되더라. 초반에는 좀 가벼운 주제부터, 내가 뭘 위주로, 뭘 목표로 상담을 했으면 좋겠는지도 정하게 되고, 그 주마다 있었던 일, 꺼내고 싶은 이야기 들을 하는 편이었어. 중반쯤 가서 좀 심화적인 이야기나 중점적으로 다루고 싶은 이야기로 진행됐고. 상담 하면서도 강제인 건 하나도 없어서 '이 얘기는 불편해요'라고 말하면 알아서 주제 바꿔주시고, 계속 해도 되는지 중간중간 물어봐주시기도 하니까 너무 겁먹지 않아도 되겠더라

그리고 나는 병원을 한 번 바꿨고 상담도 선생님을 한 번 바꿨었어 둘 다 첫 번째는 지금 돌이켜보면 너무 안 맞았었는데 꾸역꾸역 다니다가 바뀌고 나서부터 호전세에 들어가기 시작한 케이스야! 병원+상담 병행한지 일 년 이상은 된 것 같아.

그리고 상담때 주로 했던 얘기 주제로는 완벽주의, 혹은 강박 (유연하지 않은 사고에 대해)에 관해서 통제하지 못하는 것에 대한 불안(계획의 반복) 이 있었고........ 또 여러개 많았을 텐데 기억이 안 나네 기억나는대로 추가할게

일단 지금 필요하다고 생각나는 것들은 쭉 적어봤어 또 생각나면 적으러 올게 아니면 질문 이것저것 남겨줘도 고맙고~

그리고 이건 최근에 깨달은 거 나는 걱정, 불안, 생각이 많은 타입이었거든 그래서 행동도 수축되고 불안도 깊어지고 악순환의 반복이었지 내가 그렇게 걱정하고 생각할때마다 상담쌤이 "그러면(못하면) 어떻게 되는데요?" 라고 되물어봐주셨어 근데.... 막상 대답할 땐 잘 모르겠는데 그런 경험이 계속 쌓이다보니 어느날 문득 생각이 들더라고 그러면 어떻게 되는데?를 생각해봤는데 생각보다... 큰 일이 일어나지 않더라 지구가 망하지도 않고 내 인생이 돌이킬 수 없을 정도로 무너지지도 않고 그 일이 도저히 수습을 할 수 없을 정도로 망가지지도 않더라!

초진 때 무슨 얘기를 했는지 궁금해! 찾아온 이유나 진료 목적 등에 대해 어떻게 답했는지도 궁금하고.

>>13 첫 병원에서는 그냥 우울증인것 같아서 왔다고 했어. 근데 그때는 진짜 거의 끝에 몰려있던 시기라... 진료 들어가서는 처음에 간단한 질문 하다가 뭐가 힘드세요 라든지, 자살 생각은 어떠세요 라든지 물어봤던 것 같은데 그때쯤 가서는 나 그냥 질질 짜면서 힘든 얘기 막 꺼내놓고 울면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신 없이 그냥 펑펑 울고 이래서 힘들고 이런 생각이 들고 이런 걸 어설프게 얘기했던 것 같아 두번째 병원 갔을 때는 조금 심리적으로 안정된 상태에서 초진을 봤는데, 이 병원에서 초진이라고 전화했을 때는 "뭐때문에 오세요? 우울, 불안, 간단하게만 말하시면 돼요" 해서 그냥 고대로 "우울, 불안, 강박 때문에요" 라고 답했어. 초진 들어갔을 때는 병증에 관한 것(그때는 잠도 못 자고 밥도 못 먹던 시기라, 그에 대한 것), 이전 병원에 다녔는데 이전 병원에서 약이라든지 진료를 안 받기 시작한지 얼마나 됐다 이런 정보, 자살에 대한 생각은 어떻다, 이런 거 말했던 것 같아!

짧지만 내가 상담 하면서 가장 효과를 보고 가장 주요하게 다뤘던 거에 대해 말해볼까. 일단 나는 불안이 심했고, 완벽에 대한 강박? 완벽주의? 그런 것도 있었어. 그런데 그게 긍정적으로 영향을 미치지 않고 부정적으로 영향을 끼쳤거든. 예를 들어 내가 생각하는 완벽한 형태가 아니면 신경쓰이고 불안하고, 결국 여태까지 했던 걸 전부 찢어버리고 다시 처음부터 시작해야 괜찮아진다든지, 잠깐 멈추거나 급한 일이 생길 때 급한 일 먼저 처리할 수 있지 않고 무조건 내가 생각했던 순서대로 해야만 마음이 편했다든지, 못할 것 같으면 시도조차 안 한다든지. 그에 대해서 나는 매일 할 습관같은 걸 정해두고, 목표는 '완주하기' 였어. 나는 플래너를 써서 100일동안을 기간으로 잡았고. 그러니까, 목표가 그 습관을 100일동안 매일매일 잘 완벽하게 해내는 게 아니야. 어제 못해도 오늘 하는 거, 못했던 날이 많더라도 100일까지 완성하는 것. 그게 목표였어. 그게 한 번 100일을 완성하고 나니까 그쯤에서 사고가 조금 유연해지는 것 같더라고. 지금은 다음 100일이 거의 끝나가는데, 이제는 어제 하루 못 했다고 세상이 멸망한것 같다거나 어제 못해서 오늘도 못하겠고 그런 거 거의 없이, 어제 못했어도 오늘은 그냥 오늘치 할 걸 할 수 있는 능력이 생겼어.

오늘치 상담하고 옴! 그러면서 생각난 거 만약 나는 이걸 말하고 가야지 하고 생각하고 갔는데 그거에 관한 이야기는 하나도 못 하고 다른 이야기만 구구절절 늘어놓고 왔다든지, 혹은 상담하러 가는데 뭐라고 말해야할 지 말 할 주제가 하나도 생각이 안 난다든지 할 때에 대해서 말해볼게. 일단 전자의 경우, 전혀 걱정하지 않아도 돼! 말해야겠다고 생각한 걸 말하지 못해서 지금 당장은 불편할 수 있어. 하지만 괜찮아, 상담은 앞으로도 계속 남아있고 원한다면 너는 언제든지 그 얘기를 꺼낼 수 있어. 그리고 오늘 했던 다른 주제의 이야기들이 쓸모없다고 생각하지 않아도 돼. 상담시간에 그 얘기를 하게됐다는 건 결국 네가 그 부분에서 불편한 점이 있어서 그 얘기를 계속 하게 됐다는 거야. 그리고 그게 상담의 형태로 밖으로 나왔으니 스스로 생각이 정리가 되든, 심도있는 상담을 지속하면서 문제를 해결하든, 깨닫고 얻어가는 게 있을 거야. 그리고 후자의 경우도 전혀! 노프라블럼! 오히려 할 말을 생각해 가야겠다는 강박은 없는 편이 좋아. 그냥 하고 싶은 말 자유롭게 하는 게 제일 좋거든. 물론 처음엔 쉽지 않지만 상담 횟수가 누적되다보면 입이 자유분방하게 움직이게 돼 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 꼭 그게 아니더라도, 가서 할 말 없어서 조용히 있거나 상담 선생님이 특별히 하고 싶었던 이야기 주제가 있어요? 라는 질문에 없어요, 대답해도 선생님이 알아서 대화 주제를 만들어주셔. 소소하게 이번주에는 무슨 일이 있었냐가 될 수도 있고, 저번주에는 어떤 이야기를 했는데 그거를 이어서 말해본다든지, 그런 식으로. 이야기할 게 없다거나 말재주가 없다고 걱정하진 않아도 괜찮아!

그리고 또, 이건 나 혼자 깨우쳤던 것들인데... 이건 사람마다 방법이 달라서 참고만 해줘. 나는 할 일에 집중을 못 하는 게 고민이었어. 할 일을 '해야지' 생각은 하는데 몸은 계속 딴짓하고 있고, 늘어지고, 하기 싫어서 몸 베베 꼬고... 책상 앞에 앉아서 펜을 들어도 집중력이 3분을 못 갔고. 지금은 이런 상황이 많이 나아졌는데, 두 가지 정도 조언을 해줄 수 있을 것 같아. 1. 어떻게 보면 무식한 방법이지만, 정말 엉덩이 붙이고 앉아있기. 타이머 맞춰두고! 난 실패했는데, 다른 친구는 성공했던 방법이야. 처음에 타이머로 10분, 20분정도 맞춰두고 그 시간동안은 일어나고 싶어도 딴 짓을 하고 싶어도 일단 엉덩이 붙이고 앉아서 책을 보고 있는 거야. 타이머는 소리나 진동으로 해두는 게 좋아. 주의할 점은, 타이머 본다고 폰이나 시계를 쳐다보지 않는 점이야! 시간이 되면 알람이나 진동이 울릴 테니까, 폰은 보지 않고 알람이 울릴 때까지 그냥 할 걸 하는 거야. 잘 안 되도 그냥 하는 거. 그게 계속되다보면 사람은 신기하게 익숙해져서 조금씩 조금씩 할 수 있게 되더라고. 2. 쉬는 것 - 할 일 사이의 전환점을 만들기 이건 내가 효과를 많이 봤던 거. 나는 한 번 집중하면 집중력이 나쁘지는 않은데, 처음에 집중하는 게 너무 힘들었어. 그리고 사실 코로나로 공부도 집에서 하고 일상생활도 집에서 하고 노는 것도 집에서 하면서... 일상생활, 노는 거, 공부하는 거의 경계선이 없어졌어. 그래서 그 경계선을 확실히 할만한 걸 만들었어. 독서실을 가도 좋고, 공부하는 장소만의 인테리어를 만들어도 좋아. 나는 이게 부담스러워서 공부용 안경을 맞췄어. 개인의 선 안에서 쉽게 온/오프 하기 좋은 것 같더라고. 공부를 해야겠다고 생각하면, 일단 책상에 앉고 안경을 쓰고 공부를 하는 거지. 공부 안 할때는 벗고. 그런 식으로 며칠 하다 보니 나한테는 효과가 좋았어!

모르는 것도 많았는데 정보 진짜 고마워ㅜㅜ 다른 레더들도 보고 도움되면 좋겠다. 혹시 이런것도 병원가야할까 이런거 물어봐도 될려나?

>>18 당연하지 뭐든 물어봐!

맞다 오늘 내일 기회되면 ~정도인데 병원 가볼까? 에 대해서도 적어볼게

ㄱㅅ! 상담사이트에 적었는데 아무도 답을 안해줘서.. 지금은 21이고 13부터 조금씩 안 좋아졌어. 맨날 우울하거나 울거나 그러지는 않아 웃을때도 많고. 19때부터는 꽤 심해져서 '자살하고 싶다 난 개쓰레기임' 이런 생각이 패시브같이 기본 사고방식이 됐어. 자해한지도 1년 반정도고 주에 한 번정도 하는데 충동은 약한데 해야한다는 강박이 있어. ㅈㅅ시도 비스무리한 것도 몇 번하고. 가족관계는 좋은데 친구가 ㄹㅇ 1명도 없어서 대화방법도 전혀 몰라. 근데 수면, 식욕같이 신체적 증상도 전혀 없고 그렇다고 관심받을려는 것도 아니여서 잘 모르겠어.

>>21 우울증 및 다른 정신질환이라고 해도 항상 우울하고 울어야 하는 건 아니야. 그런 질환을 가지고 있어도 또 잘 지낼 땐 잘 지내고 잘 웃을 때도 잘 웃어. 웃는 거의 빈도만으로 병을 판단하지는 않는다고 생각해. 레더의 기본 사고방식은 가지면 좋지 않은 사고 방식인 것 맞고, 자해나 자살시도가 있었다면 병원에 가는 걸 추천하고 싶어. 충동은 약하더라도 시도했다는 것 자체가 문제가 되고, 거기에 해야한다는 강박까지 있다면 치료해야할 것 같아. 가족관계가 좋다니 다행이고, 친구가 없어서 대화 방법을 모른다는 건 차근차근 배워가면 되는 거고. 이건 상담이 있다면 좋을 것 같네. 우울증세 등이 있어도 수면, 식욕과 같은 증세는 사람마다 많이 다르기 때문에 그런 증상이 없고, 또 자해를 하는 사람들의 모든 심리가 관심을 받으려고 하는 것도 아니라서 그에 대해서 '이렇기 때문에 병이 아닌 것 같다'라고 말할 수는 없을 것 같아. 오히려 앞에서 레더가 말했던 기본 사고방식, 자해와 자살에 대해 본다면 병원에 꼭 가봐야 할 것 같네

[~~이런데 병원에 가봐야 할까? 나 ~~병이 맞는걸까?] 이 질문은 인터넷에서 굉장히 많이 보는 질문인 것 같아. 결론만 말하자면, '갈 수 있다면 무조건 가봐라' 야. 물론 이런 고민을 하게 된 시점에서는 병원이 필요하다는 말이 있기는 한데, 꼭 그래서 하는 말은 아니야. 이건 모든 병의 공통점이라고 말해주고 싶어. 뭐든지 걱정이나 의심이 되면 병원에 가. 내가 어디가 어떻게 아픈지, 치료는 필요한지, 어떤 방법으로 치료를 해야 할 지는 의사가 진료해줄 거야. 만약 아픈 게 아니라면 다행이라고, 걱정돼서 진료 한 번 받아본 건데 아픈 게 아니니 안심해도 좋다고 생각하고, 만약 치료가 필요하다고 하면 병원에 진료를 받고 치료 기회를 놓치지 않을 수 있어서 다행이라고 생각하면서 꾸준히 적절한 치료를 받아. 물론 정신과다보니 다른 병원처럼 걱정이 된다고 쉽게 발걸음을 하기는 어려울 거야. 그리고 미성년자라 병원에 가는 문턱 자체가 높아서 의심과 걱정만으로 가기 어렵다면, 무료로 이용할 수 있는 지역 상담센터에서 심리검사를 이용해보는 것도 좋아. 그것도 본인에게 너무 어렵다고 한다면..... 나는 전문가는 아니지만, '병원에 갈지 말지 고민이 된다'정도의 고민은 들어줄 수 있어. 의학적인 전문 지식이 있는 것도 아니라서 자세하게 대답해주지는 못해. 그래도 어떤점이 고민이라는 걸 듣고, 그건 병원에 가봐야할 것 같다라든지, 네 여건이 안 된다면 병원에 가볼 정도는 아니라든지 정도는 말해줄 수 있을 것 같네. 물론 내 말을 너무 맹신하지는 말고. 무엇보다도 병원에 가보는 것에 대해서는, 내 대답은 위에서처럼 언제나! '갈 수 있다면 가봐라' 라는 걸 명심해줘.

[병원 리뷰는 어디서?] 병원 리뷰는 정말 많은 정신과 환자들의 고민인 것 같아.... 주변 사람들에게 물어물어 추천받기도 힘들고, 인터넷에도 마땅한 정보가 없고 말이야. 그래서 내가 병원 목록을 찾았을 때, 처음에 '거리를 중심으로 찾고 그 다음에 리뷰에서 안 좋은 것들을 삭제하라' 라고 했잖아? 거기서 사용했던 리뷰들에 대해 조언해줄게. 1. 퀴어프렌들리 정신과 정보 제공해주는 노스웨스트 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Q_3NM52w_GevR2hLNrh0_92TxBElxF3DvKe7ky6fBsQ/htmlview 퀴어 프린들리에 관한 정보를 제공해주지만, 나는 일단 내가 퀴어이든 아니든, 그 정보가 진료에 사용되든 아니든, 퀴어에 열려있지 않은 사람이 괜찮은 정신과 의사일까? 라는 생각을 했어. 그래서 이 지도를 이용하면 가장 쉽게 '누군가를 혐오하는 정신과'를 배제할 수 있다고 생각했고. 무엇보다 이 지도에는 퀴어뿐만이 아니더라도, 직원이 불친절했다 등 일반적인 리뷰도 찾아볼 수 있어서 정말 용이했어. 2. 익명 사이트 이용 정신과는 다녀본 사람이 제일 잘 아는 법. 내가 자주 사용하는 익명 sns(스레딕은 아니었어)는 지역 이름을 올리는 게 상관 없었거든. 그래서 혹시 정신과 다니거나, 옮겨본 사람중에 ~~ 근처 괜찮은 곳 아는 사람? 다니는 곳 추천해줄 사람? 등의 질문을 올렸어. 답을 달아 주는 사람이 많이는 없지만 그래도 추천이 들어오긴 하더라고. 물론 홍보일 수도 있지만, 정보가 부족한 우리에게 타인의 경험에 근거한 추천은 정말 귀중하잖아. 이런 방식으로도 병원을 찾을 수 있더라고. 3. 앱 사용 나는 병원 관련 앱이 그때는 없었어서 안 썼지만, 요새는 병원 관련된 앱이 많더라고? 병원 리뷰 남겨주거나 주변 병원 검색해주거나 그런 앱. 그런 것도 사용해보는 게 좋을 것 같아!

>>22 글쿠나 레주가 말한 학교상담센터 한 번 알아봐야겠다. 다 읽어주고 길게 레스 써줘서 진짜 진짜 고마워.ㅜ3ㅜ

>>25 나야말로 읽어줘서 고마워! 도움이 됐다니 정말 기쁘다 참고로 학교 상담센터에 무언가 요구할 일이 있다면, 주저없이 요구할 수 있었으면 좋겠어. 내가 대학교 상담 센터에서 초기에 상담받을 때 선생님들이 많이 해주셨던 말이 '어떤 일이 있더라도 내담자가 최우선이다' 였거든. 그러니까 일정조율 할 때도 곤란한 게 있다면 말하고, 하물며 상담 선생님이 맞지 않는 것 같다 싶으면 선생님을 바꿔달라고도 꼭 요청해봐! 처음에 상담 매칭할 때 요구사항도 있다면 말하고.

맞다 나처럼 상담사가 많은 센터에 상담을 요청하는 경우! 처음에 성별, 연령대 등도 선호하거나 비선호하는 게 있으면 말해주면 반영해주더라고. 매칭할 때 요구사항이 있냐고 물어서, "요구사항이라고 한다면 뭘 말씀하시는 건가요?" 하고 물었더니, 대표적인 예로 성별이나 연령대를 말씀해주셨어. 같은 성별이 편하고 다른 성별은 불편한다든지, 어떤 분은 본인과 나잇대가 비슷한 사람이 말하기 편해서 좋다든지, 또 다른 사람은 연령대가 좀 있으시면 경험이 많으실 것 같아서 그런 분이 좋다든지, 그런 예시를 들어주시더라고. 필요하다면 적극적으로 요구해봐도 괜찮을 것 같아!

[병의 증세에 대하여] 내친김에 대표적인 증세들도 말해볼까 해. 물론, 내 경험에 의거하기 때문에 '레주가 우울증을 심하게 앓았을 때 나타났던 증상들' 이라고 봐줘. 1. 신체적인 증상 - 식욕, 수면 우선 나는 신체적으로는 식욕과 수면 장애를 앓았어. 식욕의 경우, 무언가 먹는 것 자체가 힘들었지. 먹지 말아야 한다는 강박이 아니라 그냥 입 안에 무언가가 있다는 감각 자체가 불쾌했고 음식물을 씹어서 삼키는 과정 자체가 피로했어. 하루에 한 끼도 먹을까 말까 했지. 그 외에도 잘 먹고나서 먹은 걸 다 토한다든지, 주기적/간헐적/비주기적 으로 폭식을 한다든지, 먹는 것/먹지 않는 것에 대한 강박이 있다든지 하는 방식으로 나타나는 것 같아. 수면의 경우는 나는 지나친 과수면과 불면증을 오갔어. 하루 24시간중 23시간을 자는 날도 있었고, 어느날은 잠을 잘 수가 없어서 며칠동안 밤을 새는 경우도 있었지. 자려고 누웠는데 가만히 있지 못하고 온 몸을 베베 꼬아야할 정도로 신체에 불편감을 느낀 적도 많았고, 이상한 강박이 생겨서 어느날은 편한 침대 놔두고 기어코 방의 좁은 구석을 찾아서 새우잠을 자기도 했어. 2. 신체적 증상 - 성적 충동 여기서 말하는 성적 충동은, 통제할 수 없을 정도로 관련 생각이 많이 나거나, 혹은 그 반대로 성적에 무감각해지거나 하는 증상을 모두 포함해. 무감각해지는 경우는 주로 의식하기가 어렵지. 음... 주제가 주제다보니 수위 얘기로 블레 먹을까 겁나네 성적 충동에는 누군가와 관계를 맺고 싶다든지, 관계에 있어서 강압적인 부분을 원한다든지, 꼭 그런것만 문제가 되는 건 아니야. 성적 유해물을 찾아보는 빈도가 지나치게 늘었다든지, 유해물의 자극 정도가 높아진다든지, 스스로의 행위가 일상생활에 지장이 갈 만큼 늘었다든지 관련해서도 문제가 되기도 해. 물론 바쁘게 살고 운동 열심히 하고 그러면 나아지는 것도 얼만큼 있기야 하겠지만, 그건 모든 정신 질환이 비슷하지 않을까? 그러니까 성적으로 문제가 생겼다고 우울증과는 관련이 없어! 그런 건 아닌 것 같아. 나는 이에 관해서는 문제가 조금 있었는데, 병원에서는 말을 못 했거든... ㅎㅎ;; 근데 약을 먹고 우울증이 나으면서 관련 증세도 운이 좋게 함께 나아진 케이스야. 하지만 만약 문제가 있다면... 조금 부끄럽더라도 꼭 말했으면 좋겠어. 지금 돌이켜보면 정말... 왜그랬지.... 싶은 행동도 했었거든 나는...... 3. 심리적 증상 - 우울, 무기력 우울한 기분은 나는 심했을 때 거의 늘 우울한 기분이었고 매일 밤마다 울었던 것 같아. 하지만 우울증이라고 꼭 우울하기만 하는 건 아니야. 나는 지금은 우울이 주기마다 반복되는 추세야. 기복이 심한 편이지. 그래서 어느날은 정말 즐겁다가도 그런 기분이 1초만에 급격히 우울해지는 경험도 있었어. 그 반대의 경우도 있었고. 그래서 자신이 '즐거울 때는 즐거우니까 우울증이 아닌 것 같다' 라는 추측은 금물이라고 생각해. 눈물의 빈도만으로 우울증을 판가름하는 건 아니니까. 무기력의 경우 나는 심한 편이었어. 침대에서 한 발자국도 못 나갔고 고3때도 부모님의 손길에 겨우 등하교를 마쳤지. 학교 안에서는 잠만 잤고... 먹고 자는 것도 제대로 안 되는데 씻는 거라고 됐겠어? 샤워는 무슨 양치도 안 하고 살았던 것 같아 ㅋㅋㅋㅋ 물론 이정도로 심해야 무기력이다! 이건 아니야. 할 일이 있는데 해야겠다는 생각이 들 뿐 몸이 안 움직이는 것도 무기력의 일종이야. 무기력은 '게으름'과 많이 혼동되기도 해. 자책으로도 곧잘 이어지지. 나도 무기력했을 때 내가 게을러서, 한심해서 그런 거라는 생각이 컸어. 그런 생각을 하는 레더가 있다면 절대 아니라고 말해주고 싶네. 하지만 반대로, 무기력이 안 오고 미친듯이 기운이 솟구쳐서 당장 격한 활동을 해야 정신을 차릴 수 있을 것 같다는 사람도 있긴 해. 그러다 충동장애를 일으키거나, 기력을 소모하고 나서 급격한 피로와 무기력을 느끼기도 하고. 4. 심리적 증상 - 자살, 자해 자살과 자해 충동은 느끼는 사람도 있고, 느끼지 않는 사람도 있겠지. 느끼지 않는다고 우울증이나 기타 질환이 아닌 건 아니야. 하지만 느낀다면 그때부터는 꼭 치료가 필요한 수준이라고 생각해. 자살과 자해충동을 느끼는 이유, 빈도, 방법은 정말 다양해서 적기는 힘들지만, 공통적으로 어떤 방식이든 자기 자신을 해치지 않았으면 좋겠다. 자살이나 자해의 경우는 병원에서도 주의 깊게 다루는 주제이니 스스로의 힘으로 이겨내려고 하는 것보다는 병원의 치료를 받았으면 좋겠어.

이건 또 내 개인적인 조언. SNS는 무조건 줄여라!! 이건 우울증이 없더라도 하고 싶은 이야기야. 나는 한때 sns 가 내 일상생활읠 대부분 차지하고 있었어. 그만큼 자극적인 이야기들도 많이 흘러들어왔고, 출처가 무분별한 정보들을 마구잡이로 보게 되고, 자극적인 이야기가 아님에도 누군가가 잘 살고 있는 모습의 일부를 보면 자격지심이 들기도 하고, sns에 시간을 쏟고 있는 모습에 현타가 오기도 했지. 뭐만 하면 여기저기 싸움이 터지는 모습에 진절머리가 나기도 했고. 정말로, sns는 줄이는 게 좋아. 스스로의 정신건강을 위해서도, 또 나의 올바른 신념과 지식을 지키기 위해서도 말이야. 대신 정보를 제대로 찾아보는 습관을 들였으면 좋겠어. 출처가 분명한 기사들을 찾아보는 것도 좋지. 대신 기사 관련 유투브나 인터넷 기사 댓글은 보지 말고.... 다른 사람들의 의견을 들으며 사는 것도 좋지만, sns의 경우 다른 사람들의 폭력적인 의견이 너무 필터링 없이 접하는 게 쉬워져. 편향된 시각을 갖는 건 두말할 것도 없고, 귀가 얇아지고, 정보를 습득하는 능력도 잃고, 신뢰성이 없어지지. sns에 빠져있는 건 다 한때고 시간이 지나고 철이 들면서 벗어나는 경우도 있지만... 음, 사실 스레딕도 일종의 sns니까 여기서 뭐라고 할 처지는 아니네. 물론 사람인 이상 sns를 완전히 안 할 수는 없어. 하지만 필수적으로, '유해한 계정과 정보는 차단' 하고, '취미는 sns로 두지 말고 다른 것을 취미로 삼아라' 라고 조언해주고 싶네. sns는 정말 가끔 유희나 사람들 연락책정도로. 며칠마다 한 번에 들어가는 정도는 아니어도 하루종일 들락날락 하지는 말고.

또 질문사항이나 조언이 필요하거나, 고민 같은 게 있으면 언제든 레스 달아줘!

[우울의 이유] 우울의 이유는 정말 사람마다 다르겠지. 학업의 스트레스나, 대인관계, 예전의 일에 대한 트라우마 등... 하지만 내가 이번에 중점적으로 말하고 싶은 건, "이유가 없는 우울증이 있을 수 있다" 야. 내가 그 케이스였거든. 대체 어떻게 하면 이유가 없는데 우울증이 올 수 있나? 라고 묻는다면... 술도 담배도 하지 않는데 암에 걸리는 것과 비슷하다고 보면 돼. 술과 담배를 하면 암에 걸릴 확률이 높은데, 그래도 암에 안 걸리는 사람이 있는가하면 술도 담배도 안 하는데 암에 걸리는 사람도 있잖아. 정신질환도 일종의 병이야. 그러니까 그럴만한 일이 없었는데 병에 걸릴 수도 있고 그럴만한 일이 있어도 병 없이 살 수도 있는 거지. 사실 이 경우는 상담을 꼭 받았으면 좋겠고, 병원도 필수라고 말하고 싶어. 이건 내 개인적인 경험에 의한 생각이니까 참고만 해줘. 내 생각에, 이유가 있는 우울이라고 한다면 그 이유를 원천적으로 해결을 하든지 상황이 나아진다든지, 상담만으로도 나아질 가능성이 있거든. 근데 이유가 없으면... 일단 병원 진료를 통해 약물치료로 증상을 낫게 하고, 그 상태에서 상담을 길~게 보고 하는 게 좋다고 생각해. <-이렇게 내가 했고 꽤 괜찮아졌거든. 그리고 이유가 없다고 본인이 느낀다면, 그건 자책으로 정말 쉽게 이어져. 친구관계도 문제 없고, 가족들도 다 너무 좋고, 힘들만한 일이 하나도 없었는데 나는 힘드네.... 왜 힘들지? 이유가 없는데? 하다보면 결국 아, 내가 문제라서 그런가보구나, 하고 사소한 것들도 좀 더 쉽게 날 탓하게 되더라고. 그러지 말았으면 좋겠어. 그냥 아픈 건 병때문이구나 하자. 그게 맘처럼 쉽지는 않지만.... 이유가 없어서 그 누구 탓도 아닌 것처럼, 내 탓도 아닌 거야. 사실 경험에 의해서는 이유가 정말 0%인 사람은 없어. 상담하다보면 내게는 너무 당연하게 박혀있던 생각들, 사소한 언행들, 그런 것들이 나를 힘들게 하는 경우가 많았거든. 그러니까, '주된 원인이 없이 우울증이 올 수 있다', 하지만 '무엇이든 원인이 0%인 건 아니니까 상담과 병원을 통해 조금씩 해결해갈 수 있다' 정도가 결론이 되겠네!

[거절하기 / 거절당하기] 나는 거절 하는 것도, 거절 당하는 것도 어렵더라고. 어느 정도냐고 한다면 누가봐도 거절해도 되는거고 하게되면 나는 무리할 게 뻔한데, 그걸 거절 못하고 결국 나중에 속으로 울면서 하고 있다든지. 아니면 물어볼 게 있어서 누구한테 문의했는데 상대가 정반대로 이해하고 답을 해도 '그게 아니라'라는 말을 못 해서 그냥 수긍하고 문제를 해결을 못 하고 있다든지. 거절당하는 것도 무서우니까 요청사항 같은 것도 잘 안 하게 되고, 자연스럽게 내 행동의 반경이 줄어들더라고. 거절당하는 거에 대해서 조언을 이것저것 들어봐도.... 1. 거절당하는 건 '그 상황'에 대한 거절이지 '나 자체'에 대한 거절이 아니다! >> 알지만 그래도 실현이 안 됨 2. 거절당하는 연습을 많이 하자! >> 애초에 거절당할 상황을 어떻게 만들어야 하지? 지금까지 거절당하는 게 무서워서 모든 상황을 피하기만 해왔는데! 그리고 그게 연습이 되는 거면 거절 당하는 게 두렵지도 않았다! 이런 느낌이라 해결이 안 됐거든. 근데 생각해보면, '거절'에 대한 건 '의사 표현하기'에 대한 문제인 것 같아. 이와 관련해선 다른 문제랑도 연결돼서 그 다음 레스로 이어서 얘기할게!

[의사 표현하기 / 선택하기] 갑자기 선택하기는 왜 얘기하냐면... 거절을 잘 못 하고, 거절 당하는 게 두려운 레더들 혹시 선택장애 있지 않아? 나는 그런 편인데, 선택 역시 의사표현하기의 일종이라서 그런 것 같아. 그래서 한 번에 묶어서 얘기 해보려고! 나는 카페가서 음료수 마시고 싶을 때는 집에서 카페 메뉴판을 검색해서 한참 고르고 사러 나가는 편이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 선택하는 것 자체가 어려운 이유도 있을 거고, 선택하고 나서 그 결과가 나쁘면 어떡하지? 하는 불안때문일 수도 있어. 근데 의사표시가 줄어들면, 세상이 좁아지더라고. 활동도 필수로 해야하는 게 아니면 자제하게 되고... 그런 식으로 점점 세상이 좁아지더라. 그래서 하고 싶은 말은, 의사표현을 하는 걸 조금씩 넓혀가다보면 선택하는 것도, 거절하는 것도 덜 힘들어지는 것 같아. 의사표현이 꼭 거창할 필요는 없어. 그냥 뭘 먹고 싶다, 이런 일상적인 부분부터 시작하는 것도 괜찮아. 그리고 또 선택에 관해서는... 무의식중에 넘겨버리는 선택들도 '이건 내가 선택한 거야'라고 생각하는 것도 나쁘지 않은 방법인 것 같아. 나도 해봤는데 사실 의식의 흐름이 휙휙 바뀌다 보니 의식적으로 그 생각을 하기는 어렵더라고. 그래도 내가 이걸 골랐다, 내가 이걸 하기로 선택했다, 라는 느낌을 한 번씩 느껴보는 것도 좋지 않을까?

그 아까 정신과 가야 하는지 아닌지 알 수 있다고 비슷하게 써 있던 것 같아서..혹시 내 상태 봐줄 수 있을까?

>>34 응응

>>34 >>23

나는 의사가 아니니까 조언으로만 들어줘

맞다 난 약을 두 개 처방받는데 하나는 정신과에서 바로 받는 원내처방. 이건 약+ 진료 해서 한 번 갈 때(3주) 만 삼천 정도. 하나는 병원에서 진료받고 약국에서 타는데 비싸... ㅎ 삼만 이천정도. 보통 원내에서만 처방받기도 하지만 나처럼 약국약 같이 하면 좀 비싸진다는 거 그래봤자 3주에 5만도 안 돼! 병원 꼭 다녀!! 내 약이 비싸서 그런 거임 돈 많이 안 들어!!!

>>34 레더야 궁금하면 언제든 물어봐~

>>39 헉 고마워..며칠동안 완전 우울하고 시험도 껴있어서 못 봤네ㅜ 꽤 장문이여서 집 들어가면 천천히 써 볼게!

주절주절 뭐라 쓰다 지우고 쓰다 지우고 그래서 증상만 나열해볼게.. 1 두통.. 2 자해..사진 필요하면 올려줄게..손목,손가락,어깨,허벅지,발목,팔..이런 데 하고 있어 3 자살시도..(?) 별 거 없어 그냥 안 죽을 거 아는데 옥상 올라가보고 타이레놀 훔쳐서 모아두고.. 4 기분이 좋을 때는 세상 다 가진 것 처럼 엄청 좋은데 갑자기 우울할 때는 세상 우울해 이게 몇 개월 주기일 수도 있고 1분 차이일 수도 있고..아무튼.. 5 망상..?피해망상.. 6 눈을 못 마주치고 사람 있으면 아무리 늦어도 피해가 7 틱 이건 어렸을 때부터 있었는데 코 킁킁거리기 머리 흔들기 고개 끄덕이기 종이 먹기 손수건 빨기..머리카락 자르기..엄청 한 것 같은데.. 8 폭식..ㅎㅎㅎㅎㅎ 9 강박..? 한 번 습관을 들이면 끊기가 엄청 엄청 어려워..놓치면 불안하고... 10 무기력..인지 게으름인지 모르겠어..근데 아무 생각도 안 나면서 몸에 힘이 안 들어가 11 그 뒤에 사람이 있으면 불안해 그래서인지 뒤에 뭐가 있거나 사람이 지나가면 머리 못 맞게 머리를 움찔..해 12 흉터..자해 흉터는 아니고..그냥 맞아서 생긴 거 유치원 때 약지손가락에 뭐 노란 진물 나올 정도로 깊에 파인 적 있는데 그 뒤로 안 없어져서 쭉 갈 것 같아. 밥 먹으면서 동생 얼굴 보기 싫다고 한 마디 했는데 겨울에 팬티만 입고 쫓겨나서 옆집 할아버지네 갔다가 다시 끌려와서 또 맞았어 일주일에 두세번은 쫓겨났어 나는 동생한테 신발도 주고 화장실 가고 싶다 하니까 자리도 만들어주고 그랬는데 방에 있는 책 전부 나한테 쏟아부었어 이건 여기서 얘기하면 길어져서..나중에 궁금하다면 써 볼게.. 13 사람을 처음 봤을 때는 그냥 비즈니스 관계라고 생각하며 지내다가 한 번 실수라도 하거나 내 기분을 건드리면 그 뒤로 아무리 잘해도 얘 모든 게 싫어보여. 반대로 한 번 좋다는 인식이 찍힌 애들한테는 얘가 컨닝을 해도 좋아보여. 중간이 없어. 지금 눈에 좋게 든 애들이 2명인데 수업시간에 얘네만 보고 뭐만 하면 얘네가 고르는 활동지나 선택지 따라하고 옷도 비슷하게 입고 근데 번호는 안 줘 물론 친해져야 주겠지만..두명 다 눈치 챈 거 같아 내가 걔네만 쳐다보는 거.. 뭐지..더 있던 것 같거든..? 근데 이렇게 산지 10여년은 훨 넘어서 이게 성격인지..내 게으름 문제인지..아니면 정신과 가야하는지..ㅎ

>>41 결론부터 말하자면, 필요해보여. 우선 자해와 자살시도만으로도 병원에 갈 필요성은 충분한 것 같아. (타인을 위해 자해 사진은 올리지 말아줘!) 특히 기분이 좋을 때 세상 다 가진 것처럼 주체 못 하게 좋고, 그러다가 뚝 우울한 건 조울증의 증상처럼 보여. 물론 다른 질환일 수도 있고. 우울의 주기는 꼭 주기적인 게 아니라 몇 초, 몇 분, 몇 시간, 며칠, 오락가락 하기도 하고 주기는 사람마다 천차만별이긴 해. 주기가 뒤죽박죽이니 특별한 병증은 아닐거다 이 말은 아니라는 뜻이야. 무기력의 증상은, 이건 경험담이니 절대적인 건 아니지만 대체로 게으름이라고 생각했던 것들은 무기력이었던 것 같아. 특히 레더가 말했던 아무 생각이 들지 않고 몸에 힘이 안 들어가는 건 게으르다기보다는 몸이나 마음이 쳐지면서, 성격적인 게으름이 아니라 무기력으로 나타나는 것 같아. 그러니까 자책은 하지 말고. 그리고 내가 보기에는 대인 관계에서도 상담이나 약으로 개선해나가야 할 것 같아 보여. 우선 가족들과의 관계에서 폭력이 있어서 레더가 피해자인 부분도 있고, 반대로 레더가 고쳐야하는 것도 있을 것 같네. 친구관계에서 처음엔 비즈니스같고 누가 싫으면 너무 싫고 좋으면 너무 좋고, 그건 병증에 반드시 해당하는 사람은 아닌데, 다른 사람을 계속 쳐다보거나 따라하는 것 등은 병증인 것 같아. 그거 말고도 사람을 피해가거나 그런 것도 대인관계의 문제로 볼 수 있겠다. 그 외에도 두통, 폭식, 피해망상 등 말해준 것도 다 병증에 해당할 수 있는 것 같고, 틱 증상은 완전히 고치는 건 어렵겠지만 레더가 불편해서 원한다면 증상을 줄여보는 쪽으로 다른 병원을 알아보는 것도 좋겠지. 여기까지가 내 의견! 누누히 말하지만 내 생각이니 그냥 참고만 해줘. 그렇지만 병원이나 상담은 꼭 했으면 좋겠다.

의사 선생님이 9월 전으론 약을 끊어보자고 하시네. 아침약/ 취침약/ 식사약이 있는데, 아침약이랑 취침약은 일단 동일하게 먹고, 식사약부터 줄여가기로 했어. 기분이 싱숭생숭하다!

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