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1.먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식 (37)2.나같은 코는 무슨 성형을 해야하는지 좀 알려주라 (4)3.夏が始まった君はどうだ、素直になれる勇気はあるか (407)4.굵은데 예쁜다리가 있을까? (6)5.서포터즈 해본사람??? (1)6.이런 다리는 아무리 빼도 소용 없으려나 (7)7.여자 어깨 (12)8.나 화장 첨인데 ㅠㅠㅠ 도와줘 (4)9.정상? 비정상?.. (2)10.살 빼면 발 사이즈도 줄어? (5)11.여동생이 승무원인데 (2)12.여자 160대 초반에 머리 둘레 54면 너무 큼? (1)13.발목 굵다는 애들아 너네 몇센티임? (6)14.1일1식하는데 저녁에 배고프면 어케함? (3)15.미용판 잡담+질문 (744)16.시스루뱅 드디어 성공함 (2)17.앞머리 넘겨도 자꾸 넘어오는 이유가 뭐임? (1)18.런데이로 살 빼본 사람 있음? (1)19.골반 커보이는 법 알아냄 (1)20.발목 굵은 거 살인지 뼈인지 알려주라 (2)
*다이어트 한지 한달 이상 됐을 것
*최소 5kg 이상 감량했을 것(눈바디도 차이 있어야 함)
*요요 없이 꾸준히 유지하거나 감량하고 있을 것
서로 팁같은 거 공유하자
동감 나도 지금까지 한 다이어트 중에 유일하게 편하게 유지가능했던 게 간헐적 단식이었음 현재 3개월차인데 단 하루도 어기거나 실패한 적이 없어 폭식도 안했고
ㅇㅈ 근육 중요함
치팅데이는 폭식하는 날이 아님 원하는 음식을 적당량 먹는 것(종류는 치킨, 피자같은 포화지방보다 파스타, 빵, 면, 밥 등 탄수화물이 더 좋음)
물론 폭식한다고 다이어트에 실패하는 건 아님 다이어트가 3일~4일 늦어지는 것뿐이고 운동을 더 빡세게 하거나 다음날 최대한 가볍게 먹거나 하면 됨
홈트할 때 주의사항
스쿼트, 런지는 자세가 잘못되면 허리와 무릎이 망가짐 특히 복근운동 일부는 아예 중급자가 해도 자칫하면 허리가 망가지는 운동이 있음 조금이라도 아프면 바로 그만두고 다른 운동을 찾아볼 것 잘못하면 다이어트를 하는 게 아니라 병원에 가는 일이 될 수 있음
나도 간헐적 단식해서 두달에 7키로 빼고(62에서 55까지)유지중. 저녁6시부터 아침 11시까지 아무것도 안먹고 아점은 밥 점저는 씨리얼이나 미숫가루로 두끼먹었어 지금은 일반 식단으로 돌아왔는데 (세끼 다 밥) 저녁은 6시전에 먹었더니 유지됐어
아침6시쯤에 한끼 영양소 풍부한 클린식으로 먹고 식후 40분 걷기 하고 점심1시쯤에 1시간 걷고 저녁 5시쯤에 마지막으로 1시간 또 걷기 하면 잘빠진다.이렇게 좀 많이뺐어!
오오 유산소 엄청 했구나 혹시 클린식 하면서 힘든 점은 없었어?? 전에 클린식(주로 샐러드) 아침마다 먹었다가 거하게 토하고 집밥으로 갈아탔거든
아침- 밥한공기/훈제오리215g/사과 하나/삶은 양파 하나/오이 하나/방울토마토 9개/무지방우유 1팩
이렇게 먹었어!훈제오리는 끓는물에 삶고 한번더 구워서 기름기 빼구 먹었어 삼시세끼중 한끼 식사로는 조금 오버하는 양인데 난 1일1식으로 아침한끼만 먹었어 힘든점은 없구 오리고기가 너무 맛있어서..
우와 진짜 잘 챙겨먹었네! 나도 샐러드만 먹지 말고 이것저것 다양하게 먹어야겠다 오리고기 맛있겠다ㅋㅋㅋㅋ 침고여
나는 먹고싶은 거 먹고 8키로 뺐어
그대신 6시 이후로는 암것도 안 먹구 저녁엔 꼭 1시간동안 걷거나 뛰거나 줄넘기 같은 유산소 위주로 했어 그렇게 2년 지났는데 아직도 유지 중!!
나 인데 혹시 할만한 복근운동 추천해줄 사람? 5분 이상 15분 이내로! 짬짬이 운동하는 편인데 지금까지 하던건 자극이 안오기 시작 ㅠㅠ
고강도를 찾고있다면 역시 클로이팅이 최고지.... get abs in two weeks 그거 11분짜리야 아니면 관절에 무리 안가게 변형시킨 거 비타민신지니꺼 있던데 어때? 이건 좀 길긴한데
나는 키 158 땅꼬맹이!!!!! 62에서 현재 54 유지중이야 초반에는 홈트 완전 열심히 했었는데 대자연때문에 쉬니까 하기 싫어지더라구..? 그래서 밥 줄이고 간식 끊고 물 많이 마시고 했더니 계속 빠져성 54가 되어버렸넹 정상 체중으로 돌아왓으니까 이제 더 빼야징
아아니 땅꼬맹이라니...! 나도 158이야...ㅎ 슬프지만 인정할 수밖에 없다 근데 홈트 진짜 열심히 했나보다 주로 어떤 거 했어?? 난 간식 끊는게 너무 어려워.. 못해도 이틀에 하나는 먹게 됨ㅠㅠ
나도 요즘에 점심먹고 아이스크림 먹고 과자 먹구 그래ㅠㅠ큐큐큐ㅠㅠ 나는 주로 유산소 했러!! 땅끄부부 매운맛이랑 핵매운맛으로 하고 나면 다음날 0.2-0.3 정도 빠져있더랑 아 나는 핵매운맛 보다 매운맛이 개인적으로 더 힘들었어 근력운동은 많이 안해서 살 빠진 티가 그렇게 많이는 안나는 것 같랑...
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