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1.나같은 코는 무슨 성형을 해야하는지 좀 알려주라 (4)2.夏が始まった君はどうだ、素直になれる勇気はあるか (407)3.먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식 (36)4.굵은데 예쁜다리가 있을까? (6)5.서포터즈 해본사람??? (1)6.이런 다리는 아무리 빼도 소용 없으려나 (7)7.여자 어깨 (12)8.나 화장 첨인데 ㅠㅠㅠ 도와줘 (4)9.정상? 비정상?.. (2)10.살 빼면 발 사이즈도 줄어? (5)11.여동생이 승무원인데 (2)12.여자 160대 초반에 머리 둘레 54면 너무 큼? (1)13.발목 굵다는 애들아 너네 몇센티임? (6)14.1일1식하는데 저녁에 배고프면 어케함? (3)15.미용판 잡담+질문 (744)16.시스루뱅 드디어 성공함 (2)17.앞머리 넘겨도 자꾸 넘어오는 이유가 뭐임? (1)18.런데이로 살 빼본 사람 있음? (1)19.골반 커보이는 법 알아냄 (1)20.발목 굵은 거 살인지 뼈인지 알려주라 (2)
레주는 현재 152cm에 48kg정도 되는 16살 여자!
남들이 보기에는 그렇게 무게가 많이 나갈거라고 생각 못하는데 그래도 나는 옆으로 누우면 축쳐지는 뱃살과 바지 입을 때마다 닿는 허벅지살이 싫어서 42kg까지 감량할 생각!!
원래는 클로이 팅 챌린지 다 하는게 목표였으나, 운동을 하나도 안하다가 갑자기 고강도의 운동울 하는게 힘들기도 하고 무엇보다 청소년이어서 나랑 맞는 운동을 하기로 했어!
레주 스펙 (1월 3일)
> 152cm 48kg 16세/여
목표 체중
> 42kg
목표 체중 도달 방법
> 꾸준한 운동 (무리하지 않고, 레주의 성장을 방해하지 않는 운동)
> 공복 시간 유지, 식단 조절 (군것질 안하기)
1월 11일
체중 47.1kg 체지방률 31.7%
체중계:picooc
직각어깨 운동
🔥Warming Up 깍지끼고 손목 돌리기 10번 손목 각각 돌리기 10번 손 어깨 위에 올리고 팔꿈치로 돌리기 10번
🔥Lateral Raise 맨몸 20개씩 3set 중량 0.5kg 10개씩 3set
🔥Shoulder Press 맨몸 15개씩 3set 중량 2kg 10개씩 3set
https://youtu.be/zjQoxbaF9gQ
팔뚝살 운동
🔥팔뚝살 빼는 루틴 1탄 👉🏻 https://youtu.be/T-bVqdhqW2U
🔥팔뚝살 빼는 루틴 2탄 👉🏻 https://youtu.be/l8KA8dgbUd0
🔥팔뚝살 빼는 루틴 3탄 👉🏻 https://youtu.be/vk7lykdH720
🔥팔뚝살 빼는 루틴 45분 폭파 모음집 👉🏻 https://youtu.be/gRdul0uaTQo
복근 운동
🔥뱃살 빼는 루틴 1탄👉🏻https://youtu.be/IGHNSH9y87o
🔥뱃살 빼는 루틴 2탄👉🏻https://youtu.be/en2ofJiLw9E
🔥뱃살 빼는 루틴 3탄👉🏻https://youtu.be/NliSvdyx-PA
🔥뱃살+아랫뱃살 빼는 루틴 👉🏻https://youtu.be/03KEQA_ZzO0
🔥아랫뱃살 빼는 루틴 👉🏻https://youtu.be/hR1ZgDQqyVI
🔥옆구리살 빼는 루틴 1탄👉🏻https://youtu.be/y8yR9qCLFXI
허벅지 운동
🔥허벅지 안쪽살 빼는 루틴 1탄👉🏻https://youtu.be/EIT77uqQ2yo
🔥허벅지 안쪽살 빼는 루틴 2탄👉🏻https://youtu.be/IcmPiISGEJ4
🔥허벅지 안쪽살 빼는 루틴 3탄👉🏻https://youtu.be/xPdJIxBZM54
🔥허벅지 안쪽+위쪽살 빼는 루틴👉🏻https://youtu.be/eU_yhbizC3k
🔥허벅지 안쪽+위쪽살 빼는 루틴👉🏻https://youtu.be/D_CELdPpKJA
🔥앞벅지살 빼는 루틴👉🏻https://youtu.be/wZz_Neb_pY4
🔥승마살 빼는 루틴👉🏻https://youtu.be/qr13iqWofKo
🔥허벅지살 올인원 루틴👉🏻https://youtu.be/IX_k49zyCBc
유연성 운동
🔥다리 유연성 기르는 5분 스트레칭👉🏻https://youtu.be/F9hlQNNJ4ZM
🔥몸이 유연해지는 10분 스트레칭👉🏻https://youtu.be/1lPY8TkZzsk
🔥바른 자세 스트레칭👉🏻https://youtu.be/kvE_1FIJusM
전신 유산소 운동
🔥하자마자 0.5kg 빠지는 유산소 운동👉🏻https://youtu.be/TwAujNfKhqs
🔥전신운동 유산소 다이어트👉🏻https://youtu.be/P9qLSr7iJFo
🔥전신운동 타바타 유산소 다이어트👉🏻https://youtu.be/sucNosF93w8
🔥체지방 폭파 루틴👉🏻https://youtu.be/rweo0lO2-F8
🔥전신 칼로리 폭파 루틴👉🏻https://youtu.be/PHdzU1S50AY
팔힘 운동
🔥푸쉬업👉🏻https://youtu.be/KgRpqUiquUk
🔥탄탄한 팔근육👉🏻https://youtu.be/KQwYFHWCHco
🔥+ 악력 기르기 👉🏻 잼잼 3분
내가 일주일 동안 하는 운동들!!
2021.1.4
레주는 현재 생리중! 그러므로 오늘은 정말 가벼운 스트레칭이랑 팔뚝살 빠지는 운동, 직각 어깨 만드는 운동을 할거야‼
팔뚝살 빠지는 운동 링크➡️ https://youtu.be/T-bVqdhqW2U
직각 어깨 만드는 운동 링크➡️ https://youtu.be/zjQoxbaF9gQ
2021.1.11
사실 엊그제부터 운동을 했는데 기록이 너무 귀찮아서 오늘부터 다시 기록 ㅎㅅㅎ
그리고 나 1월 4일에 운동 안했숴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어제 몸무게 쟀는데 47.1kg 이더라!! 작년 11월 부터 지금까지 몸무게 중에 최소 몸무게야 근데 요즘 늦게자고 늦게 일어나서 아침을 안먹다보니까 체지방률은 올랐어...
몸무게랑 체지방률은 앞으로 에 기록할거야!
나는 식단 신경안쓰고 다이어트 전보다 더 적게 먹고있암 근데 군것질을 요즘 좀 많이 해버렸져...
❤❤❤ 다이어트 할 때 제일 중요한 거 2가지 ❤❤❤
🔥🔥🔥🔥🔥삼시세끼 다 챙겨먹기 무조건🔥🔥🔥🔥🔥
(굶으면 체지방률 안줄어들어)
🔥🔥🔥🔥🔥공복에 운동하기🔥🔥🔥🔥🔥
(밥먹고 운동하면 운동할 때 소모되는 에너지로 탄수화물을 쓰기 때문에 딱 밥을 먹은 만큼만 빠져서 운동의 효과를 보기 어려워 그런데 공복에 운동을 하면 소모되는 에너지로 탄수화물이 없어서 지방을 써 그래서 공복에 운동을 하라고 하는거야)
❤❤❤ 다이어트 할 때 제일 중요한 거 2가지 ❤❤❤
+ 규칙적인 생활습관
다시 왔어... 저 날 이후로 공복 유산소 하루 하고 지금까지 계속 쉬다가 다시 내일부터 ㄹㅇ 운동한다 나... 나태한 나자신 벗어나기!!! 방청소도 하고 홈트 다이어리, 다이어리도 쓰고 진짜 나 진짜 내일부터 환골탈태 할거야 진ㄴ짜
홧팅!! 나는 ㄸㄲㅂㅂ팔 운동 한달동안 했는데 겁나 얇아졌당 팔이 얇아지니 삶의 질이 달라짐 암튼 홧팅하슈
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