스레딕

운동을 못하는 게 아니라 그냥 체력 딸리는거잖아...

체력은 길러진다

하다 보면 늘어. 방법은 2가지가 있는데.. 한번 할때 ㅈㄴ 빡세게 하는 거랑 체력 최대치의 1/3~1/2 정도만 쓰면서 자주 운동하는 거랑 이렇게 있어. 전자는 해보면 알겠지만.. 체력을 MAX까지 써야되는거라 당연히 힘들고 운동하고 난 다음에 휴식을 좀 길게 가져야 되는 단점이 있고(처음에는 괜찮은데 잘 안쉬다보면 피로가 쌓여서 99% 다침).. 후자는 힘들지는 않은데 자주 운동을 해야하는 귀찮음 + 뭔가 남들만큼 열심히 운동을 한 것 같지 않다는 느낌이 드는게 단점이지.. 어떤 방법을 하든 체력은 느니까 한가지 방법을 정해서 꾸준히 해봐.. 개인적으로는 후자를 추천함.. 레주가 지금 하는 운동에 적용하면 5분 걷고, 5분 뛰는걸 30초 걷고 30초 뛰는걸로 바꾸고, 팔굽혀 펴기는 한번에 3개 정도만 하는걸 1~2시간마다 하면 돼.. 체력 소모가 적으니까 당연히 더 오래, 더 자주 운동할 수 있고.. 이게 운동량으로 이어져서 체력이 꽤 금방 늘어.. 화이팅!

ㅜㅜ

그리고 팔굽혀펴기 같은 운동 갯수 늘릴때 효과적인 방법 중에 Ladder란 방법이 있는데 이것도 좋아.. 어떻게 하는거냐면 레주 지금 팔굽혀펴기 최대 갯수가 10개라고 하면.. 팔굽혀 펴기 1개를 하고 잠깐 휴식(팔굽혀 펴기를 한 시간만큼 쉬거나 10~30초 정도 쉬면 돼) 팔굽혀 펴기 2개를 하고 잠깐 휴식 팔굽혀 펴기 3개를 하고 잠깐 휴식 팔굽혀 펴기 4개를 하고 잠깐 휴식 팔굽혀 펴기 5개를 하고 잠깐 휴식 ...이런 식으로 팔굽혀펴기 8개까지 반복한 다음에 1~2분 정도 휴식 (최대 갯수에서 -2 정도 한 갯수까지 하면 적당해) 다시 팔굽혀 펴기 1개를 하고 잠깐 휴식 팔굽혀 펴기 2개를 하고 잠깐 휴식 팔굽혀 펴기 3개를 하고 잠깐 휴식 ...이런 식으로 7개까지 반복 계속 이런 식으로 팔굽혀펴기 1개까지 반복 하면 돼 간단하게 숫자로 써보면... 1-2-3-4-5-6-7-8 1-2-3-4-5-6-7 1-2-3-4-5-6 1-2-3-4-5 1-2-3-4 1-2-3 1-2 1 이렇게 되는거지. 보통 방식으로 팔굽혀펴기를 하면 10, 9, 7, 7, 5, 4, 3, 1 대충 이런식이 되기 때문에 46개 밖에 못하지만, 위 방식으로 하면 이미 첫번째 단계에서 36개를 하게 되고, 1까지 반복하면 총 120개를 하게 되는거지. 대부분 평소 하는 갯수보다 1.5~2배 정도를 할 수 있어. 피로도는 더 적고. 이 방법의 장점이 뭐냐면 최대 갯수까지 반복하지 않고, 매 세트마다 쥐어짜내서 반복을 하는게 아니기 때문에 근육과 신경에 쌓이는 피로가 줄어들고, 결과적으로 더 많은 갯수를 반복할 수 있다는거지. 할 때 시간은 좀 걸리지만 피로가 많이 누적되지 않기 때문에 여유만 있다면 하루에 2번 많게는 3번까지 가능하고 다음 날에도 똑같은 운동량으로 또 할 수 있지. 8개까지 하는게 어렵다면 최대갯수의 절반인 5개까지 줄여서 반복하는 식으로 할 수도 있어. 아래처럼. 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 (계속) ..매 세트마다 실패지점까지 쥐어짜내서 반복하는 것보다 훨씬 실행하기 쉽고, 피로도 적지. 직접 해보면 알겠지만 덜 힘들기 때문에더 평소 하는 갯수보다 더 많이 반복할 수 있어서 팔굽혀펴기에 더 익숙해지고 잘할 수 있게 되고, 결과적으로 팔굽혀펴기 최대갯수도 증가하게 되는거지. 아무튼 핵심은 근육과 신경에 쌓이는 피로를 최소화 하면서, 최대한 많은 갯수를 반복하는거야. 혹시 더 궁금한거 있으면 레스 달아줘. 운동 가르치던 사람이라 내가 아는 선에서는 답해줄 수 있으니까.

>>6 와 스레주는 아닌데 사랑해